Nyeri punggung atas (di daerah toraks tulang belakang, di bawah leher, dan sepanjang tulang rusuk) sering kali disebabkan oleh postur duduk atau berdiri yang buruk atau karena trauma ringan dari berolahraga atau berolahraga. Rasa sakit sering ditandai dengan rasa sakit dan nyeri saat disentuh, yang biasanya menunjukkan ketegangan otot. Ketegangan otot sering merespon dengan baik untuk istirahat atau perawatan rumah lainnya dan sembuh dalam beberapa hari.
Berikut adalah 14 cara efektif untuk mengobati sakit punggung bagian atas.
Langkah
Metode 1 dari 14: Gunakan Pereda Nyeri OTC untuk Mengatasi Nyeri Jangka Pendek
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk membantu Anda mengatasi rasa sakit
Meskipun obat-obatan ini tidak akan menyembuhkan punggung Anda, mereka dapat membuat Anda lebih nyaman. Ikuti rekomendasi dosis pabrikan dan jangan mengambil lebih dari jumlah yang disarankan dalam periode 24 jam.
Jika obatnya tampaknya tidak bekerja dan Anda masih sangat kesakitan, jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda. Mereka mungkin dapat meresepkan antiinflamasi nonsteroid (NSAID) yang lebih kuat
Metode 2 dari 14: Oleskan Pereda Nyeri Topikal untuk Pereda Sementara
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Oleskan lapisan tipis krim pereda nyeri, salep, atau salep ke kulit Anda
Gosokkan langsung ke area punggung Anda yang sakit. Kebanyakan pereda nyeri topikal mengandung metil salisilat, yang kadang-kadang disebut minyak wintergreen, mentol, capsaicin, atau NSAID. Ini dapat membuat area tersebut tidak peka sehingga Anda tidak merasakan sakit untuk sementara waktu.
Selalu ikuti petunjuk dosis pabrikan untuk seberapa sering mengoleskan krim kembali
Metode 3 dari 14: Berendam di Pemandian Air Panas
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mandi air panas dan tambahkan 1 1/2 cangkir (300 g) garam Epsom jika Anda suka
Anda mungkin pernah mendengar bahwa garam Epsom dapat meredakan nyeri otot dan tentu tidak ada salahnya untuk mencobanya. Namun, hanya ada sedikit penelitian bahwa garam Epsom mengurangi rasa sakit. Sebaliknya, berendam dalam air panas selama minimal 15 menit mungkin membuat otot Anda terasa rileks.
Jika Anda memiliki masalah dengan pembengkakan di punggung bagian atas, kompres dengan kompres dingin di area tersebut setelah Anda keluar dari bak mandi. Simpan di tempatnya selama 15 menit sehingga membuat area tersebut mati rasa dan mengurangi pembengkakan
Metode 4 dari 14: Cobalah Terapi Dingin dan Panas untuk Mengatasi Pembengkakan dan Nyeri
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Gunakan es segera setelah cedera dan gunakan panas untuk menghilangkan rasa sakit
Tekan kompres es ke punggung Anda segera setelah Anda merasakan sakit. Es efektif untuk mencegah pembengkakan jadi gunakan kompres tepat saat Anda melukai punggung dan tahan di tempatnya selama sekitar 20 menit. Setelah pembengkakan berkurang, Anda dapat beralih ke bantal pemanas. Pegang bantalan pemanas di punggung bagian atas selama 20 menit untuk mengurangi kekakuan otot.
- Selalu bungkus kantong es dengan kain agar es tidak langsung menempel pada kulit.
- Gunakan kompres es tepat setelah cedera-itu tidak membantu dalam mengobati sakit punggung yang berkepanjangan. Sebagai gantinya, raih bantalan pemanas.
Metode 5 dari 14: Regangkan Punggung Atas Anda untuk Mengendurkan Otot Anda
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Cobalah peregangan perlahan dan lembut untuk mencegah otot Anda terasa kencang
Latihan ringan juga dapat membantu punggung bagian atas jika terasa empuk. Ambil napas dalam-dalam dan penuh saat Anda melakukan peregangan dan tahan setiap peregangan selama 30 detik. Anda dapat melakukan salah satu dari peregangan ini 3 hingga 5 kali sehari:
- Duduk tegak dan gulingkan bahu ke depan dengan gerakan melingkar. Mulailah dengan lingkaran besar sebelum membuatnya lebih kecil. Kemudian, balikkan arah dan ulangi latihan.
- Duduk di kursi dan pegang salah satu sisinya. Tekuk leher Anda ke sisi yang berlawanan, tetapi jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Terus membungkuk sampai Anda merasakan peregangan di punggung bagian atas dan leher.
- Letakkan tangan Anda di bahu dan selipkan siku ke depan dada. Bawa sedekat mungkin sehingga Anda merasakan regangan lembut di punggung bagian atas. Kemudian, lepaskan peregangan.
Metode 6 dari 14: Tekan Terhadap Rol Busa untuk Mendapatkan Bantuan Jaringan Dalam
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tempatkan roller busa di tanah dan berbaring sehingga berada di bawah punggung atas Anda
Letakkan kaki Anda rata, tekuk lutut, dan sandarkan punggung bagian atas pada roller sehingga tegak lurus dengan panjang tubuh Anda. Terus gunakan roller selama sekitar 10 menit sehingga Anda melatih otot-otot dalam di punggung bagian atas.
Anda dapat membeli rol busa murah di toko kotak besar atau toko peralatan olahraga
Metode 7 dari 14: Perbaiki postur Anda untuk menghilangkan ketegangan otot
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jaga agar tulang belakang tetap lurus dan jangan membungkukkan bahu ke depan
Anda mungkin tidak menyadarinya, tetapi sakit punggung seringkali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk sepanjang hari. Saat Anda duduk, pertahankan pangkal tulang belakang Anda di bagian belakang kursi Anda dan duduk tegak dengan kaki rata di lantai di depan Anda. Baik Anda sedang duduk atau berdiri, tarik bahu Anda ke belakang agar tidak merosot ke depan.
Mungkin berguna untuk menyetel alarm di ponsel Anda atau menggunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda sepanjang hari untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Metode 8 dari 14: Beristirahatlah dari rutinitas fisik normal Anda
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berhenti melakukan gerakan berulang yang dapat menyebabkan sakit punggung
Banyak nyeri punggung bagian atas disebabkan oleh melakukan gerakan sederhana yang sama berulang-ulang. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot atau saraf terjepit, istirahat adalah pengobatan terbaik. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin tahu persis kapan Anda cedera punggung. Anda mungkin sedang bermain tenis atau mengalami kecelakaan mobil dan mengalami whiplash. Jika Anda tidak dapat mengidentifikasi penyebabnya, istirahatlah dari aktivitas berat apa pun dan perbaiki postur Anda.
- Postur tubuh yang buruk atau bahkan membawa ransel yang berat dapat membuat otot Anda tegang yang menyebabkan nyeri punggung bagian atas secara umum.
- Meskipun penting untuk mengistirahatkan punggung Anda agar tidak merusaknya lebih jauh, jangan melakukan istirahat total di tempat tidur. Sedikit gerakan lembut, seperti dari jalan-jalan, bisa membuat darah mengalir sehingga punggung Anda sembuh.
Metode 9 dari 14: Lakukan pijatan jaringan dalam
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Beri tahu terapis pijat di mana Anda merasakan sakit punggung
Mereka akan memberi Anda pijatan jaringan dalam yang dapat membantu Anda merasa rileks. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah pijatan adalah cara yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung atas, pijatan dapat membuat Anda merasa tenang untuk sementara, yang mungkin mengalihkan perhatian Anda dari rasa sakit.
Metode 10 dari 14: Cobalah fisioterapi untuk nyeri punggung kronis
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bekerjalah dengan ahli terapi fisik jika Anda sering mengalami nyeri punggung bagian atas
Otot tulang belakang yang lemah, postur tubuh yang buruk, atau kondisi degeneratif seperti osteoartritis dapat menyebabkan nyeri kronis. Untungnya, seorang ahli terapi fisik dapat menunjukkan kepada Anda peregangan dan latihan penguatan yang dirancang khusus untuk punggung bagian atas Anda. Anda mungkin perlu melakukan 2 atau 3 sesi fisioterapi selama 4 hingga 8 minggu sebelum Anda melihat perbaikan.
- Periksa dengan perusahaan asuransi Anda untuk melihat apakah mereka mencakup sesi fisioterapi. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin memerlukan rujukan dokter untuk mendapatkan perlindungan.
- Jika punggung Anda sembuh, Anda dapat membuat jadwal latihan yang mencakup mendayung, berenang, dan ekstensi punggung.
Metode 11 dari 14: Cobalah akupunktur
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan ahli akupunktur berlisensi
Mereka akan menusukkan jarum yang sangat tipis ke titik energi yang dirasakan di bawah kulit Anda dalam upaya untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan. Akupunktur didasarkan pada prinsip-prinsip pengobatan tradisional Tiongkok dan beberapa orang percaya itu melepaskan endorfin dan serotonin. Namun, penghilang rasa sakit dari akupunktur kemungkinan besar merupakan efek plasebo.
- Beberapa profesional kesehatan seperti dokter, ahli tulang, naturopat, terapis fisik, dan terapis pijat dilatih dalam akupunktur.
- Anda mungkin perlu sesi berulang sebelum Anda merasakan peningkatan.
Metode 12 dari 14: Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda masih kesakitan
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan medis dengan dokter Anda jika rasa sakit tidak hilang atau semakin parah
Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan sakit punggung dan membutuhkan perawatan. Jadwalkan janji temu jika sakit punggung Anda telah berlangsung lebih dari 1 bulan, punggung atas Anda terus-menerus terasa mati rasa, atau rasa sakit itu disebabkan oleh trauma langsung seperti dipukul atau kecelakaan mobil. Dokter Anda akan melakukan pemeriksaan lengkap dan mengambil riwayat kesehatan Anda untuk membuat diagnosis.
- Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis medis seperti ahli ortopedi, ahli saraf, atau rheumatologist.
- Anda mungkin memerlukan sinar-X, pemindaian tulang, MRI, CT scan, atau ultrasound sebelum dokter membuat diagnosis.
Metode 13 dari 14: Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan anestesi
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Dokter Anda mungkin dapat menyuntikkan obat pereda nyeri ke dalam sendi atau otot
Mereka akan mengidentifikasi sumber nyeri punggung Anda untuk memutuskan apakah suntikan akan membantu. Misalnya, jika Anda mengalami peradangan sendi kronis, mereka akan menyuntikkan campuran anestesi ke dalam sendi itu sendiri. Untuk nyeri punggung atas yang tidak diketahui, mereka akan menyuntikkan campuran ke titik pemicu yang merupakan simpul otot yang tidak rileks.
Suntikan biasanya memakan waktu sekitar 30 menit untuk dilakukan, tetapi mereka dapat menghilangkan rasa sakit hingga beberapa minggu atau bulan. Anda hanya bisa mendapatkan 3 suntikan sendi facet dalam jangka waktu 6 bulan
Metode 14 dari 14: Diskusikan operasi sebagai upaya terakhir
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Operasi punggung tidak umum dilakukan kecuali jika ada masalah dengan tulang belakang Anda
Dokter Anda mungkin berbicara dengan Anda tentang operasi untuk menghilangkan pertumbuhan tulang berlebih dari osteoartritis atau untuk mengeluarkan cakram hernia. Anda harus bekerja sama dengan tim bedah untuk memutuskan apakah operasi tepat untuk Anda karena dapat terjadi komplikasi seperti kerusakan saraf atau kelumpuhan.
Jika dokter Anda yang menyarankan operasi, ada baiknya untuk mendapatkan pendapat kedua dari spesialis tulang belakang yang berkualifikasi
Peregangan dan Rutinitas Menggulung Busa untuk Nyeri Punggung Atas
Peregangan Rutin untuk Nyeri Punggung Atas
Rutin Menggulung Busa untuk Nyeri Punggung Atas
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
