Bagaimana Tidak Takut Gelap (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Bagaimana Tidak Takut Gelap (dengan Gambar)
Bagaimana Tidak Takut Gelap (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Tidak Takut Gelap (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Tidak Takut Gelap (dengan Gambar)
Video: ♫ Solusi Agar Tidak Takut Gelap - #Shorts #SalamVesona 2024, Maret
Anonim

Takut akan kegelapan bisa membuat tidur menjadi mimpi buruk. Ketakutan akan kegelapan tidak hanya mengganggu anak-anak; banyak orang dewasa juga menderita ketakutan akan kegelapan, jadi tidak perlu malu dengan ketakutan Anda, berapa pun usia Anda. Trik untuk mengakhiri ketakutan Anda akan kegelapan adalah menyesuaikan perspektif Anda dan bekerja untuk membuat kamar tidur Anda terasa seperti tempat yang aman dan ramah - bahkan saat lampu padam.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mempersiapkan Tempat Tidur

Jangan Takut Gelap Langkah 1
Jangan Takut Gelap Langkah 1

Langkah 1. Tenangkan diri sebelum tidur

Salah satu cara untuk membantu diri Anda mengatasi rasa takut akan kegelapan adalah memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu untuk bersantai sebelum tidur. Anda harus berusaha mematikan semua perangkat elektronik setidaknya setengah jam sebelum tidur, menghindari kafein setelah tengah hari atau lebih, dan melakukan sesuatu yang menyenangkan dan santai, apakah Anda membaca sebentar atau mendengarkan musik lembut. Mendapatkan diri Anda dalam pola pikir yang paling tenang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan yang Anda rasakan ketika lampu padam.

  • Cobalah meditasi 10 menit. Duduk dan fokus pada napas yang naik dan keluar dari tubuh Anda saat Anda mengendurkan bagian tubuh Anda, satu per satu. Berfokuslah untuk memikirkan tubuh dan napas Anda saja dan singkirkan semua pikiran cemas dari pikiran Anda.
  • Temukan alur yang cocok untuk Anda. Ini bisa berupa minum teh chamomile, mendengarkan musik klasik, atau berpelukan dengan kucing Anda.
  • Hindari melakukan apa pun yang akan membuat Anda lebih takut atau cemas, seperti menonton berita malam atau acara televisi yang penuh kekerasan. Anda juga harus menghindari apa pun yang mungkin membuat Anda stres dan membuat Anda lebih khawatir di malam hari secara umum, seperti pekerjaan rumah di menit-menit terakhir atau percakapan serius.
Jangan Takut Gelap Langkah 2
Jangan Takut Gelap Langkah 2

Langkah 2. Secara bertahap menyapih diri Anda dari cahaya

Anda tidak perlu mematikan semua lampu sekaligus untuk mengatasi rasa takut Anda akan kegelapan. Pertama, Anda harus tahu bahwa tidur dalam kegelapan mengarah ke tidur yang lebih nyenyak dan lebih nyenyak daripada tidur dengan lampu menyala. Gunakan ini sebagai titik awal untuk mendorong diri Anda tidur dalam kegelapan. Jika Anda tidur dengan semua lampu menyala karena ketakutan, Anda bisa mulai dengan meredupkan lampu sedikit sebelum tidur, atau bahkan mematikan beberapa lampu jika Anda bangun di tengah malam. Ini dapat membantu Anda perlahan-lahan terbiasa tidur dalam kegelapan.

Anda dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri, seperti memutuskan bahwa Anda akan baik-baik saja dengan tidur hanya dengan lampu malam, atau hanya dengan menyalakan lampu lain di ruangan lain

Jangan Takut Gelap Langkah 3
Jangan Takut Gelap Langkah 3

Langkah 3. Tantang ketakutan Anda

Ketika Anda naik ke tempat tidur di malam hari, tanyakan pada diri sendiri apa yang sebenarnya Anda takuti. Jika Anda berpikir ada seseorang di lemari Anda, di bawah tempat tidur Anda, atau bahkan bersembunyi di balik kursi di sudut kamar Anda, maka Anda harus pergi dan memeriksa tempat itu. Tunjukkan pada diri Anda bahwa sama sekali tidak ada yang bisa dilihat dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Jika Anda melakukan ini, Anda akan bangga pada diri sendiri karena menghadapi ketakutan Anda dan akan dapat tidur lebih nyenyak.

  • Jika, misalnya, Anda menemukan bahwa gundukan, benturan, dan suara lain di malam hari memicu ketakutan, Anda dapat mencoba menggunakan mesin white noise atau aplikasi yang memutar suara alami untuk melawan suara yang tidak dikenal di ruang tamu Anda.
  • Jika Anda terbangun dengan ketakutan ini di tengah malam, katakan pada diri sendiri bahwa semakin cepat Anda memeriksanya, semakin cepat Anda akan merasa lebih baik. Jangan menghabiskan sepanjang malam mengkhawatirkan hal yang tidak diketahui.
Jangan Takut Gelap Langkah 4
Jangan Takut Gelap Langkah 4

Langkah 4. Biarkan sedikit lampu menyala jika Anda membutuhkannya

Jangan malu menggunakan lampu malam atau lampu LED tingkat rendah yang dapat diredupkan, keduanya memberikan cahaya yang kondusif untuk tidur. Jika ini benar-benar meredakan ketakutan Anda dan membuat Anda merasa tidak terlalu takut, Anda seharusnya tidak merasa harus menyingkirkannya sepenuhnya untuk berhenti merasa takut. Selain itu, menyalakan lampu malam di aula, atau menyalakan lampu di ruangan lain, dapat membantu Anda berkeliling dengan lebih mudah jika Anda bangun dan harus ke kamar mandi.

Banyak orang tidur dengan sedikit lampu menyala. Jangan berpikir bahwa Anda perlu tidur dalam kegelapan total untuk mengatasi ketakutan Anda akan kegelapan

Jangan Takut Gelap Langkah 5
Jangan Takut Gelap Langkah 5

Langkah 5. Jadikan ruangan Anda lebih mengundang

Cara lain untuk menghadapi ketakutan Anda adalah dengan memastikan bahwa kamar Anda adalah tempat yang nyaman dan mengundang bagi Anda untuk tidur. Jaga agar tetap bagus dan rapi sehingga tidak ada ketakutan bahwa ada sesuatu yang bersembunyi di bawah tumpukan pakaian atau di lemari yang berantakan.. Bertujuan untuk memiliki warna-warna cerah yang hangat di kamar Anda sehingga memiliki energi yang lebih damai dan positif. Jangan memenuhi ruangan Anda dengan furnitur atau kenang-kenangan, atau Anda akan merasa tercekik. Jika Anda berupaya menciptakan suasana yang lebih positif di kamar Anda, kemungkinan besar Anda akan merasa aman di sana.

  • Gantung gambar yang membuat Anda merasa aman dan nyaman. Jika Anda menggantungkan adegan-adegan yang gelap, misterius, atau bahkan mengancam, itu mungkin membuat Anda lebih takut tanpa Anda sadari.
  • Membuat kamar Anda lebih mengundang juga bisa membuat kamar Anda menjadi tempat di mana Anda ingin menghabiskan lebih banyak waktu. Tujuannya adalah untuk merasa aman dan bahagia di kamar Anda, bukan takut.
Jangan Takut Gelap Langkah 6
Jangan Takut Gelap Langkah 6

Langkah 6. Belajarlah untuk tidur sendiri

Jika Anda takut gelap, Anda mungkin ingin tidur di ranjang yang sama dengan orang tua Anda, saudara Anda, atau bahkan dengan anjing Anda. Namun, jika Anda benar-benar ingin mengatasi rasa takut itu, maka Anda harus belajar melihat tempat tidur Anda sebagai tempat aman yang bisa Anda tinggali sendiri. Jika Anda terbiasa menginap dengan orang tua atau saudara kandung Anda, berusahalah untuk menghabiskan setengah malam bersama mereka dan sedikit demi sedikit menyapih diri Anda dari tidur dengan seorang teman.

Jika Anda memiliki anjing atau kucing peliharaan, mereka dapat menjadi sumber kenyamanan yang baik, dan membawa mereka ke tempat tidur bersama Anda dapat membantu meredakan ketakutan Anda. Tetapi dengan itu, Anda tidak harus bergantung pada mereka yang berada di tempat tidur selamanya. Membuat mereka tidur di kaki Anda atau di kamar sudah cukup

Skor

0 / 0

Bagian 1 Kuis

Jika Anda kesulitan untuk tertidur karena ketakutan Anda, apa yang harus Anda hindari sebelum tidur?

Membaca buku

Menutup! Membaca buku dapat menenangkan dan membuat rileks dan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari hal-hal yang membuat Anda takut. Namun, pastikan Anda membaca buku yang menenangkan, dan cobalah untuk menyimpan misteri atau thriller untuk siang hari. Tebak lagi!

Mengerjakan pekerjaan rumah

Benar! Tugas seperti pekerjaan rumah, menonton berita, atau melakukan percakapan mendalam sebelum tidur dapat meningkatkan kecemasan Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tidur. Meskipun mungkin tidak menakutkan dengan sendirinya, mereka juga tidak menenangkan, dan Anda ingin menenangkan pikiran dan tubuh Anda sebelum tidur. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Mendengarkan musik

Tidak tepat! Mendengarkan musik yang tenang dan menenangkan adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda sebelum tidur. Namun, Anda harus menjauhi musik heavy metal dan rock di malam hari, karena suara keras dan emosi yang kuat dapat meningkatkan saraf Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Pilih jawaban lain!

Melihat ke bawah tempat tidur

Coba lagi! Anda perlu menemukan ritual malam yang paling cocok untuk Anda. Menghadapi ketakutan Anda dengan melihat ke bawah tempat tidur atau memeriksa apakah pintu depan terkunci bisa menjadi cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda, jadi silakan dan lihat! Coba lagi…

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 2 dari 4: Menyesuaikan Perspektif Anda

Jangan Takut Gelap Langkah 7
Jangan Takut Gelap Langkah 7

Langkah 1. Ubah ide Anda tentang kegelapan

Salah satu alasan Anda mungkin takut akan kegelapan adalah karena Anda merasa bahwa kegelapan itu jahat, mengerikan, sangat misterius, kacau, atau banyak hal negatif lainnya. Namun, jika Anda ingin mulai merangkul kegelapan, Anda harus berusaha membentuk asosiasi positif dengannya. Anda dapat menganggapnya sebagai menenangkan, membersihkan, atau bahkan menghibur seperti selimut beludru tebal. Berusahalah untuk mengubah persepsi Anda tentang kegelapan, dan Anda akan segera dapat menerimanya.

Tuliskan semua hal yang Anda kaitkan dengan kegelapan. Kedengarannya konyol, Anda harus mencoretnya atau merobek kertas ini. Kemudian, Anda harus menuliskan asosiasi baru yang lebih positif. Jika ini terasa terlalu klise, Anda bisa mengatakannya dengan keras

Jangan Takut Gelap Langkah 8
Jangan Takut Gelap Langkah 8

Langkah 2. Pikirkan tempat tidur Anda sebagai tempat yang aman

Orang yang takut gelap biasanya takut pada tempat tidur mereka, karena mereka menganggapnya sebagai tempat yang membuat mereka rentan terhadap bahaya. Jika Anda ingin mengubah perspektif Anda tentang kegelapan, maka Anda harus memikirkan tempat tidur Anda sebagai sumber kenyamanan dan perlindungan. Lihatlah itu sebagai tempat yang Anda harapkan, bukan tempat yang Anda takuti. Gunakan selimut yang nyaman dan habiskan waktu bersantai di tempat tidur Anda, melakukan hal-hal yang membuat Anda lebih bersemangat untuk tidur di tempat tidur di malam hari.

Habiskan lebih banyak waktu untuk membaca dan merasa betah di tempat tidur Anda. Ini akan membantu Anda merasa senang berada di sana di malam hari

Jangan Takut Gelap Langkah 9
Jangan Takut Gelap Langkah 9

Langkah 3. Jangan malu dengan ketakutan Anda

Banyak orang dewasa mengaku takut gelap. Berapa pun usia Anda, tidak perlu malu dengan ketakutan Anda; setiap orang memiliki satu ketakutan atau yang lain, dan Anda harus bangga pada diri sendiri karena jujur dan terbuka tentang ketakutan Anda. Sebaliknya, merasa bangga pada diri sendiri karena mengakui bahwa Anda memiliki rasa takut dan bahwa Anda ingin mengambil langkah untuk mengatasinya. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa hingga 40% orang dewasa mengaku memiliki semacam ketakutan akan kegelapan.

Semakin terbuka Anda tentang perasaan Anda, semakin cepat Anda dapat mengatasinya

Jangan Takut Gelap Langkah 10
Jangan Takut Gelap Langkah 10

Langkah 4. Beritahu orang lain tentang hal itu

Berbicara secara terbuka kepada orang lain tentang ketakutan Anda dapat membantu Anda merasakan lebih banyak dukungan dan kenyamanan saat Anda mencoba mengatasinya. Juga, membicarakannya dapat membuat Anda menemukan bahwa orang lain berbagi ketakutan Anda dan Anda bahkan mungkin mendapatkan beberapa nasihat bagus dalam prosesnya. Lebih jauh lagi, membuka diri tentang ketakutan Anda akan kegelapan dapat membuat Anda merasa lega, alih-alih memendam semua perasaan Anda.

Teman-teman Anda akan mendukung ketakutan Anda dan Anda tidak perlu khawatir mereka akan menghakimi Anda jika mereka adalah teman sejati Anda

Jangan Takut Gelap Langkah 11
Jangan Takut Gelap Langkah 11

Langkah 5. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya

Sebenarnya, tidak selalu mungkin untuk mengatasi rasa takut sepenuhnya, meskipun Anda dapat mengambil tindakan untuk membuatnya lebih tertahankan. Namun, jika Anda merasa bahwa ketakutan Anda akan kegelapan benar-benar melemahkan, membuat Anda kurang tidur, dan membuat hidup Anda sangat tak tertahankan, mungkin sudah saatnya mencari bantuan profesional untuk mendiskusikan kecemasan Anda dan implikasinya yang lebih besar. Ingatlah bahwa Anda tidak boleh malu untuk meminta bantuan.

Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang ketakutan Anda dan mendiskusikan apakah itu benar-benar melemahkan; dia mungkin merekomendasikan pengobatan atau tindakan terbaik. Anda juga akan bisa mendapatkan akar dari kecemasan yang lebih dalam yang mungkin berkontribusi pada ketakutan Anda

Skor

0 / 0

Bagian 2 Kuis

Bagaimana Anda dapat memperoleh manfaat dari berbicara kepada orang lain tentang ketakutan Anda?

Ketakutan akan terlihat konyol di siang hari.

Tidak tepat! Meskipun ketakutan Anda mungkin tampak konyol di siang hari, ketakutan itu sangat nyata bagi Anda di malam hari. Mengubah perspektif Anda dapat membantu Anda melawannya, tetapi ada alasan yang lebih penting untuk berbicara dengan teman Anda. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…

Rasionalitas mereka dapat membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

Tidak terlalu! Sayangnya, ketakutan tidak selalu rasional. Apa yang mungkin tampak seperti ketakutan konyol bagi satu orang sangat nyata bagi orang lain, jadi baiklah pada diri sendiri saat Anda berusaha mengatasi hal-hal yang membuat Anda takut. Namun, ada manfaat untuk berbicara dengan teman-teman Anda. Pilih jawaban lain!

Mereka dapat membantu membuat kamar Anda terasa lebih aman dan tenang.

Coba lagi! Menata ulang atau mendekorasi ulang kamar Anda adalah salah satu cara yang bagus untuk membuatnya terasa lebih tenang dan mengundang. Jika teman Anda ingin membantu, itu bagus! Namun, ada alasan yang jauh lebih sederhana dan lebih universal untuk memberi tahu mereka tentang apa yang Anda alami. Coba jawaban lain…

Mereka mungkin berbagi ketakutan Anda.

Betul sekali! Diperkirakan hingga 40% orang Amerika mengalami semacam ketakutan akan kegelapan, jadi Anda tidak sendirian! Berbicara dengan teman-teman Anda dapat memberi Anda kelegaan untuk membuka diri dan Anda mungkin juga menemukan bahwa orang lain juga mengalaminya. Mereka bahkan mungkin memiliki tips dan trik yang bagus untuk dibagikan! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 3 dari 4: Membantu Anak Anda Mengatasi Rasa Takut akan Kegelapan

Jangan Takut Gelap Langkah 12
Jangan Takut Gelap Langkah 12

Langkah 1. Jangan bermain-main dengan rasa takut

Jika Anda ingin membantu anak Anda mengatasi rasa takut akan kegelapan, maka Anda harus menunjukkan kepada mereka bahwa tidak ada monster di bawah tempat tidur mereka atau pria menakutkan di lemari mereka. Jangan bercanda dengan mereka dan berkata, "Biarkan saya memastikan tidak ada monster di lemari malam ini!" Sebaliknya, jelaskan bahwa monster tidak mungkin ada di lemari sama sekali. Ini dapat membantu anak Anda melihat bahwa ketakutan itu tidak rasional.

  • Jika Anda bermain dalam ketakutan, maka anak-anak Anda akan berpikir bahwa memang ada kemungkinan monster atau orang jahat berada di kegelapan malam yang berbeda. Anda mungkin berpikir bahwa ini mungkin membantu anak Anda dalam jangka pendek, tetapi sebenarnya, itu hanya akan mengkonfirmasi ketakutan mereka.
  • Anda tidak akan selalu ada untuk "memeriksa di bawah tempat tidur" untuk anak Anda; sebaliknya, Anda mengajari mereka untuk memeriksa sendiri. Ini akan membantu mereka belajar untuk menyangkal rasa takut mereka sendiri, dan akhirnya menguasainya.
Jangan Takut Gelap Langkah 13
Jangan Takut Gelap Langkah 13

Langkah 2. Pastikan anak Anda memiliki rutinitas tidur yang menenangkan

Cara lain untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut akan kegelapan adalah memastikan bahwa rutinitas tidur anak itu santai dan menenangkan. Pastikan Anda memiliki waktu membaca sebelum tidur, hindari memberi anak Anda soda larut malam atau makanan manis, dan bantu anak Anda menghindari melihat sesuatu yang mengganggu di berita atau program larut malam yang bisa membuat imajinasi mereka bergerak ke arah yang salah. Semakin santai anak-anak Anda sebelum tidur, semakin sedikit kecemasan yang mereka rasakan tentang kegelapan.

  • Bantu anak Anda mandi air hangat atau bicarakan topik santai daripada hal-hal yang membuat anak Anda bersemangat.
  • Jika Anda memiliki anak kucing, luangkan waktu untuk membelai makhluk favorit Anda bersama anak Anda agar ia bisa tenang.
  • Berusahalah untuk melembutkan suara Anda dan berbicara dengan kurang tegas. Perlambat langkah untuk membantu anak Anda siap untuk tidur. Bacakan cerita pengantar tidur yang memiliki hasil positif dan bahagia. Mulai meredupkan lampu.
Jangan Takut Gelap Langkah 14
Jangan Takut Gelap Langkah 14

Langkah 3. Bicaralah dengan anak Anda tentang rasa takutnya

Pastikan Anda benar-benar mendengarkan anak Anda dan mendengar apa yang sebenarnya membuatnya takut; bisa jadi ketakutan umum akan kegelapan, atau bisa juga ketakutan akan penyusup, misalnya. Semakin banyak Anda tahu tentang apa yang membuat anak Anda takut, semakin mudah Anda mengatasi masalahnya. Selain itu, anak Anda akan merasa lebih baik setelah berbicara dengan Anda tentang masalahnya.

  • Pastikan anak Anda tidak malu dengan rasa takutnya. Ketika anak Anda berbicara, jelaskan bahwa tidak ada yang perlu dipermalukan, dan bahwa setiap orang memiliki ketakutan.
  • Bantu anak Anda menjadi kreatif dalam menaklukkan ketakutan mereka. Biarkan mereka memberinya nama dan kemudian memikirkan berbagai cerita dan metode di mana mereka dapat menaklukkannya. Bantu anak Anda melakukan pertempuran dengan ketakutan mereka yang membuat mereka merasa menang pada akhirnya.
Jangan Takut Gelap Langkah 15
Jangan Takut Gelap Langkah 15

Langkah 4. Perkuat keamanan dan kenyamanan anak Anda

Pastikan anak Anda merasa aman dan nyaman tidak hanya sebelum tidur, tetapi sepanjang hari. Meskipun faktanya adalah, Anda tidak akan selalu ada untuk melindungi anak-anak Anda 100% setiap saat, Anda masih dapat berusaha untuk membuat mereka merasa aman dan nyaman. Ulangi betapa Anda mencintai mereka, betapa Anda ada untuk mereka, dan jelaskan bahwa rumah Anda aman dari bahaya. Ini dapat membantu anak-anak Anda melepaskan ketakutan mereka akan kegelapan.

Biarkan benda-benda aman di tempat tidur dan kamar anak Anda. Jika anak Anda menginginkan selimut atau lampu tidur favoritnya, tidak apa-apa. Jangan berpikir bahwa anak membutuhkan kegelapan total dan tidak ada selimut untuk menaklukkan ketakutannya

Jangan Takut Gelap Langkah 16
Jangan Takut Gelap Langkah 16

Langkah 5. Buat anak Anda melihat bahwa tempat tidur adalah tempat yang aman

Anak Anda harus melihat tempat tidurnya sebagai tempat yang nyaman dan aman, bukan tempat yang menimbulkan kecemasan. Bacakan buku untuk anak Anda di tempat tidur dan pastikan dia memiliki hubungan positif dengannya sebanyak yang Anda bisa. Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur sendiri, sehingga anak Anda merasa senyaman dan seaman mungkin di sana. Meskipun wajar jika Anda ingin melindungi anak Anda, lebih penting bagi Anda untuk memberinya alat yang ia butuhkan untuk merasa aman sendiri dalam jangka panjang.

Jangan menginap. Meskipun Anda mungkin berpikir membiarkan anak Anda tidur di tempat tidur Anda dapat membuatnya nyaman, ini hanya sementara. Dorong anak Anda untuk tidur di tempat tidurnya sendiri karena pada akhirnya ia akan terbiasa

Jangan Takut Gelap Langkah 17
Jangan Takut Gelap Langkah 17

Langkah 6. Cari bantuan jika diperlukan

Terkadang, mungkin hanya ada begitu banyak yang dapat Anda lakukan untuk membantu anak Anda mengatasi rasa takut akan kegelapan. Jika anak Anda sering mengompol, terbangun dengan mimpi buruk, atau menunjukkan kecemasan dan ketakutan yang lebih besar tentang aspek lain dari hidupnya secara teratur, maka menemui dokter dapat membantu Anda menemukan dan mengobati sumber ketakutan dan kecemasan anak Anda. Jangan hanya berasumsi bahwa anak Anda akan tumbuh darinya, dan bekerjalah untuk benar-benar memberinya bantuan yang dia butuhkan.

Jika Anda menganggap ini masalah serius, maka semakin lama Anda menunggu, semakin sulit bagi anak Anda untuk mengatasinya

Skor

0 / 0

Bagian 3 Kuis

Saat membantu anak Anda mengatasi ketakutan dan mimpi buruk, cobalah untuk menghindari:

Meredupkan lampu terlalu dini

Tidak! Meredupkan lampu lebih awal, berbicara dengan nada yang menenangkan dan umumnya memperlambat laju rutinitas malam penting untuk membantu anak Anda rileks sebelum tidur. Anda tidak perlu mematikan lampu sepenuhnya, bahkan saat Anda meninggalkan anak di malam hari, tetapi penting untuk mulai mengatur nada yang menenangkan. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!

Bacaan tengah malam

Coba lagi! Membaca sebelum tidur adalah langkah penting untuk menenangkan anak Anda dan membuat mereka merasa nyaman di tempat tidur mereka sendiri. Tetaplah pada waktu tidur atau buku-buku yang menenangkan, tetapi selalu sediakan waktu untuk satu atau dua cerita. Pilih jawaban lain!

Menginap

Bagus! Meskipun Anda mungkin ingin meredakan ketakutan anak Anda di malam hari, membiarkan mereka berbagi tempat tidur Anda hanyalah solusi sementara. Sangat penting untuk mendorong anak Anda untuk tidur sendiri karena mereka tidak akan selalu memiliki pilihan untuk tidur dengan ibu dan ayah. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Membiarkan mereka mengandalkan mainan atau selimut

Tentu saja tidak! Sebagian besar anak-anak akan membutuhkan benda yang aman di beberapa titik dalam hidup mereka dan banyak orang dewasa masih memiliki token atau liontin pilihan. Benda-benda ini mungkin yang dibutuhkan anak Anda untuk tidur sepanjang malam dan tidak ada alasan untuk menghapusnya! Tebak lagi!

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Bagian 4 dari 4: Solusi yang Disarankan Pembaca

Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 1
Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 1

Langkah 1. Cobalah untuk tidur lebih awal

Tidur larut malam bisa membuat Anda lebih takut. Anda mungkin akan merasa lebih nyaman tidur saat orang tua Anda masih terjaga. Selain itu, Anda perlu cukup tidur untuk tetap terjaga di sekolah atau bekerja keesokan harinya.

Langkah 2. Gunakan pakaian untuk membantu Anda

Berikut adalah beberapa ide:

  • Dapatkan cahaya dalam kemeja gelap. Meskipun mungkin terdengar konyol, kemeja ini menyala sebelum Anda pergi tidur, dan kemudian mati secara bertahap. Ditambah lagi, itu keren.
  • Ingat topeng yang Anda kenakan di spa? Coba beli salah satunya dan tidur di dalamnya, awalnya mungkin terasa tidak nyaman tetapi Anda akan terbiasa. Ini membantu mata Anda tidak melesat di sekitar ruangan melihat bayangan dan hal lainnya.

Langkah 3. Gunakan humor

Ketika Anda merasa takut, cobalah untuk melihat hal-hal lucu yang terjadi dalam hidup Anda atau tentang sesuatu yang Anda lihat atau baca, seperti jika seseorang berlari ke pintu kaca dan mereka bangkit kembali, lihat sekeliling dan masuk ke dalamnya lagi, lalu buka pintunya..

  • Jika Anda takut, coba pikirkan hal-hal lucu yang terjadi di hari Anda atau selama seminggu.
  • Gunakan beberapa lampu malam di kamar Anda. Satu lampu malam kecil tentu tidak cukup menerangi ruangan untuk seseorang yang sangat takut gelap. Anda bahkan bisa mendapatkan lampu lava warna-warni yang bisa Anda nyalakan sepanjang malam.

    Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 2
    Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 2
  • Sekitar waktu Natal, jika keluarga Anda meletakkan lampu/dekorasi Natal di luar rumah Anda, atau lampu di sekitar bingkai jendela, biarkan gorden atau gorden Anda tetap terbuka. Lampu dari dekorasi mungkin memberikan cahaya ekstra di kamar Anda.

    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 8
    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 8
  • Letakkan lampu saku di dekat Anda sehingga lebih mudah untuk memeriksa barang-barang jika Anda merasa takut.

Langkah 4. Gunakan suara

Suara bisa menjadi cara yang baik untuk menghilangkan rasa takut Anda akan kegelapan. Sebagai contoh:

  • Pasang mesin/AC suara, maka Anda tidak mendengar semua suara menyeramkan.
  • Mendengarkan musik. Jika memungkinkan, putar musik klasik, lembut, atau musik santai lainnya di stereo atau komputer sepanjang malam. Jika Anda menggunakan Windows Media Player, Anda bahkan dapat memutar animasi santai untuk mengikuti musik Anda, dan itu memberikan lebih banyak cahaya di kamar Anda.

    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 3
    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 3
Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 4
Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 4

Langkah 5. Mainkan game atau tonton video lucu di ponsel Anda sebelum tertidur

Banyak remaja berbaring di tempat tidur menggunakan ponsel mereka di malam hari. Jika Anda takut gelap, menonton video lucu di YouTube akan membuat Anda tersenyum dan mengalihkan pikiran dari apa yang membuat Anda takut.

Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 5
Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 5

Langkah 6. Bicaralah dengan orang tua atau kakak Anda tentang ketakutan Anda

Memberi tahu orang lain membuat Anda merasa jauh lebih baik, dan mereka mungkin bisa memberi Anda nasihat yang berguna.

Langkah 7. Tidur dekat atau bersama orang lain

Sebagai contoh:

  • Memiliki "tidur" dengan saudara kandung. Khususnya di akhir pekan, bisa menyenangkan memiliki saudara kandung yang tidur di kamar Anda. Anda bisa tertawa dan menonton video lucu bersama. Jangan malu! Ini menghibur ketika seseorang bersamamu.

    Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 6
    Atasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 6
  • Tidur dengan hewan peliharaan. Jika Anda memiliki kucing atau anjing, menempatkan mereka di tempat tidur Anda di sebelah Anda bisa sangat menghibur. Tidur dengan hewan peliharaan keluarga akan meyakinkan Anda bahwa Anda aman. Mereka akan memberi tahu Anda jika mereka mendengar atau merasakan sesuatu, terutama hal-hal buruk.

    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 7
    Mengatasi Ketakutan Anda akan Kegelapan Langkah 7
  • Tidur dengan banyak boneka mainan atau boneka binatang.

Skor

0 / 0

Bagian 4 Kuis

Apa manfaat masker tidur?

Ini meredam beberapa suara di sekitar ruangan.

Tidak terlalu! Anda pasti dapat membeli penyumbat telinga atau metode lain untuk meredam suara malam. Pertimbangkan juga musik ringan atau soundtrack untuk membantu Anda tertidur. Namun, ada manfaat lain dari masker tidur. Coba jawaban lain…

Mata Anda tidak akan melesat ke sekeliling ruangan.

Benar! Bahkan jika Anda membuka mata Anda, Anda tidak akan dapat melihat kamar Anda dan semua bayangan menakutkan di dalamnya! Masker tidur akan membantu mencegah imajinasi Anda mengambil alih dan akan membuat tidur malam lebih nyenyak! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.

Masker kecemasan dapat membantu menenangkan tubuh dan pikiran Anda.

Menutup! Ada selimut kecemasan tertentu yang bisa Anda beli, yang menawarkan bobot yang lembut, mirip dengan sensasi dipeluk. Sementara masker tidak akan melakukan itu, itu akan membantu karena alasan lain. Tebak lagi!

Ingin kuis lainnya?

Terus menguji diri sendiri!

Tips

  • Jika Anda memutar musik santai sepanjang malam, pastikan untuk tidak menaikkan volume terlalu tinggi. Putar musik Anda cukup keras agar Anda dapat mendengarnya, tetapi jangan terlalu keras sehingga akan mengganggu keluarga Anda yang sedang tidur.
  • Ingatlah bahwa terkadang kecemasan sangat membantu dan diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda. Ketakutan Anda mungkin satu-satunya hal yang menjauhkan Anda dari bahaya.
  • Buat jurnal tentang ketakutan Anda. Jika Anda mau, Anda dapat membagikan jurnal Anda dengan keluarga Anda sehingga mereka dapat membantu dan mendukung Anda.
  • Ingat: ruangan adalah hal yang sama persis dalam gelap seperti dalam terang, jadi tidak ada yang perlu ditakutkan. Itu hanya imajinasimu!
  • Jika Anda mendengar suara berisik, coba cari alasan yang menyenangkan untuk suara itu terjadi. Seperti jika Anda mendengar derit, katakan pada diri sendiri bahwa hewan peliharaan Anda sedang mencari camilan larut malam.
  • Jika Anda takut gelap dan terjaga, cobalah untuk tidak mengarahkan mata Anda ke sekeliling ruangan untuk mencari apa pun yang mungkin membuat Anda bingung, tetapi fokuslah pada pernapasan Anda dengan mata tertutup.
  • Pastikan Anda tidak memiliki poster menakutkan atau sesuatu di kamar Anda yang dapat memicu ketakutan Anda. Tidur dengan hewan peliharaan jika perlu.
  • Miliki sesuatu untuk dipikirkan sehingga Anda dapat berbicara dengan diri sendiri di malam hari di kepala Anda. Cobalah untuk berpikir positif. Mungkin Anda melihat kartun lucu sebelumnya; Anda bisa memikirkan itu.
  • Alihkan perhatian Anda saat Anda memejamkan mata. Misalnya, rencanakan apa yang akan Anda lakukan besok.
  • Jika Anda atau anak Anda berusia di atas 16 tahun dan masih takut gelap (atau menunjukkan gejala seperti mengompol/bangun sambil berteriak), mengunjungi dokter mungkin dapat membantu. Anak Anda mungkin malu, tetapi beri tahu mereka bahwa Anda adalah orang tua mereka, dan Anda mengutamakan kepentingan terbaik mereka.
  • Coba pikirkan tentang musik marching (yaitu Tema Star Wars), dan yakinlah bahwa Anda memiliki gelembung pelindung di sekitar Anda.
  • Hanya saja, jangan takut untuk memberi tahu orang tua pada larut malam jika Anda sangat ketakutan.
  • Pastikan kamar Anda bersih dan Anda merasa nyaman. Kemudian Anda dapat mulai memimpikan bagaimana hari Anda akan berubah besok.
  • Jika Anda bukan penggemar kegelapan, tonton video orang-orang yang tidur sendirian dalam kegelapan!
  • Baca buku dongeng sebelum tidur.
  • Memikirkan hal-hal menyenangkan dan tidak mengancam yang terjadi dalam kegelapan terkadang membantu, seperti pesta glow-stick atau sesuatu yang Anda lakukan di masa lalu yang menyenangkan.
  • Jika Anda merasa paranoid, buka mata Anda dan nyalakan lampu.
  • Jika Anda tidak memiliki hewan peliharaan, dan Anda takut, maka carilah boneka beruang yang cocok.
  • Pikirkan hal-hal menyenangkan yang akan Anda lakukan keesokan harinya. Ini harus mengalihkan perhatian Anda dari ketakutan Anda.
  • Jangan merasa malu. Masuk akal jika Anda takut akan kegelapan. Bagaimanapun, itu ada dalam naluri kita, bahkan setelah kita berevolusi selama bertahun-tahun.
  • Tutup mata Anda dan bayangkan hal-hal baik, seperti es krim raksasa atau pikiran bahagia lainnya.
  • Jika Anda mengenal anak kecil yang takut gelap, Anda bisa menggunakan “semprotan monster”. Anda cukup mengisi botol semprot dengan air dan menyemprotkannya di sekitar kamar mereka setiap malam. Anda bisa menambahkan pewarna makanan atau glitter jika mau.
  • Hitung mundur dari 5 perlahan dengan suara keras, lalu katakan, "Saya aman."
  • Dapatkan sendiri selimut berbobot dengan cetakan lucu. Ini bisa sangat menghibur.

Peringatan

  • Lampu lava menjadi sangat panas jika Anda membiarkannya terlalu lama. Biasanya bisa didiamkan selama delapan jam, jadi di pagi hari langsung dimatikan.
  • Jika Anda memilih lampu lava untuk lampu malam, ingatlah bahwa lampu ini sering menimbulkan bayangan aneh di dinding.
  • Jauhi kafein dan gula berlebih, terutama pada jam-jam menjelang waktu tidur. Kedua zat ini memiliki neurotransmitter aktif yang bisa membuat Anda lebih bersemangat.
  • Jauhi film, gambar, dan situs web yang menakutkan. Jangan klik tautan, foto, atau video yang mencurigakan. Jika Anda takut gelap, gambar yang mengganggu dapat membuat Anda ketakutan dan bermasalah selama berhari-hari.
  • Jika Anda menginginkan cahaya tambahan, jangan nyalakan setiap lampu di rumah; itu boros dan mahal.

Direkomendasikan: