Menurunkan berat badan bisa menjadi perjuangan, tetapi mempertahankannya bahkan lebih sulit. Artikel ini akan mengajari Anda cara menurunkan berat badan dengan cepat untuk pesta atau liburan yang akan datang, dan cara mempertahankan kerangka yang lebih ramping setelah Anda mencapai berat yang diinginkan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menjadi Langsing dengan Cepat
Langkah 1. Makan lebih sedikit dan lebih banyak berolahraga
Ini sesederhana itu! Tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi pada hari tertentu.
- Satu pon sama dengan 3.500 kalori, artinya Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi untuk menurunkan satu pon.
- Kurangi asupan kalori Anda dengan memotong ukuran porsi. Pastikan untuk membaca label pada semua yang Anda makan sehingga Anda dapat melacak kalori Anda.
- Makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari. Ini akan menjaga metabolisme Anda cepat dan mencegah tubuh Anda menyimpan lemak ekstra.
- Lakukan latihan aerobik seperti lari, hiking, berenang, dan bersepeda. Ini akan membantu mempercepat metabolisme dan membakar kalori.
-
Ingatlah bahwa olahraga membakar kalori, tetapi tidak bisa sendirian membuat Anda menurunkan berat badan. Anda benar-benar harus makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 2 Langkah 2. Berhenti makan dua jam sebelum tidur
Metabolisme Anda melambat secara dramatis saat Anda tidur, sehingga akan memakan waktu lebih lama untuk mencerna makanan. Plus, makan di pagi hari akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 3 Langkah 3. Jangan melewatkan waktu makan
Melewatkan makan akan memaksa tubuh Anda ke mode kelaparan, menyebabkannya menyimpan lemak ekstra.
- Pikirkan metabolisme Anda sebagai api, dan makanan sebagai bahan bakarnya. Jika Anda ingin menjaga api tetap kuat, Anda harus terus menambahkan ranting, koran, dan kayu gelondongan ke dalamnya. Jika Anda berhenti menambahkan hal-hal ini ke api, pada akhirnya akan padam. Demikian pula, jika Anda membuat diri Anda kelaparan, metabolisme Anda akan semakin lemah seiring waktu.
- Lebih baik makan empat atau lima porsi kecil sepanjang hari daripada makan dua atau tiga porsi besar, karena tubuh Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk mencerna makanan.
- Pertimbangkan makan makanan kecil dengan camilan di antaranya. Ini akan membuat metabolisme Anda bekerja sepanjang hari. Cobalah camilan sehat ini di antara waktu makan: sepotong buah seperti pisang atau apel, secangkir yogurt Yunani, bar nutrisi, beberapa wortel dan hummus, atau salad kecil dengan saus ringan.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 4 Langkah 4. Minum banyak air
Tahukah Anda bahwa tubuh manusia sering mencampuradukkan rasa lapar dan haus? Jika Anda mengidam makanan tetapi tidak benar-benar lapar, kemungkinan besar tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Anda harus minum minimal 8 gelas air setiap hari
Jadilah Sangat Kurus Langkah 5 Langkah 5. Makan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak
Makanan ini kaya nutrisi, memberi tubuh Anda nutrisi yang tepat yang dibutuhkannya tanpa mengisi kalori ekstra.
- Beralih dari roti putih dan nasi ke gandum utuh.
- Kurangi kalori kosong yang berasal dari roti, pasta, alkohol, dan makanan manis.
Metode 2 dari 3: Mempertahankan Berat Tujuan Anda
Jadilah Sangat Kurus Langkah 6 Langkah 1. Tambahkan variasi pada diet dan rutinitas olahraga Anda
Tubuh kita terbiasa dengan rutinitas diet dan olahraga dengan sangat cepat. Menjaga tubuh Anda menebak-nebak dengan mengubah rencana kebugaran Anda akan membantu Anda mengatasi dataran tinggi dan mencegah penambahan berat badan.
- Bergantian antara makan enam makanan kecil satu hari dan tiga kali makan besar berikutnya.
- Matikan antara latihan kardio dan latihan kekuatan sepanjang minggu.
- Coba gunakan latihan interval agar rutinitas Anda tetap menyenangkan. Misalnya, Anda dapat mencoba berlari selama 2-3 menit sebelum beralih ke jalan kaki selama 1 menit. Ini dapat membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori juga.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 7 Langkah 2. Cegah binging
Penurunan berat badan seringkali dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan, atau makan berlebihan. Cara terbaik untuk menghindari binging adalah makan hal-hal yang Anda inginkan dalam jumlah sedang. Jika Anda terus-menerus menghilangkan diri sendiri, kemungkinan besar Anda akan mengalami episode binging.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 8 Langkah 3. Jangan kembali ke pola makan lama Anda
Jika Anda kehilangan berat badan, maka perut Anda mungkin menyusut, artinya Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk merasa kenyang. Dengarkan tubuh Anda, dan hanya makan sebanyak yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang. Jika Anda kembali ke pola makan lama Anda setelah mencapai berat badan yang Anda tuju, Anda pasti akan mendapatkan kembali sebagian, jika tidak semua, berat badan Anda.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 9 Langkah 4. Temukan pola makan dan olahraga yang bisa dilakukan
Jika Anda terus-menerus menderita, Anda akhirnya akan menyerah pada diet dan rencana olahraga Anda - itu wajar. Temukan gaya hidup yang Anda rasa nyaman.
Pilih latihan yang Anda sukai. Jika Anda bersenang-senang, kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya dalam jangka panjang
Metode 3 dari 3: Menggunakan Strategi Harian
Jadilah Sangat Kurus Langkah 10 Langkah 1. Minum minuman panas
Ingatlah bahwa minuman panas seperti kopi dan teh dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Jika Anda mencoba untuk mengurangi kafein, maka pilihlah teh tanpa kafein.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 11 Langkah 2. Temukan alternatif sehat untuk makanan yang Anda idamkan
Jika Anda menderita gigi manis, makanlah cokelat hitam, madu, yogurt, dan/atau buah daripada es krim, kue kering, dan kue. Dengan cara ini Anda akan memuaskan gigi manis Anda tanpa mengurangi lingkar pinggang Anda!
Jadilah Sangat Kurus Langkah 12 Langkah 3. Buat jurnal diet
Orang yang menyimpan jurnal makanan dan olahraga kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak. Melacak perilaku Anda membantu Anda memperhatikan pola, dan menentukan apa yang berhasil untuk Anda dan apa yang tidak.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 13 Langkah 4. Jangan menimbang diri Anda setiap hari
Ini akan membuat Anda gila, dan menyesatkan karena berat badan setiap orang berfluktuasi antara 2 hingga 3 pon setiap hari.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 14 Langkah 5. Minum segelas penuh air dan/atau sepotong buah sebelum makan
Ini akan membantu mengisi perut Anda sehingga Anda merasa lebih cepat kenyang.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 15 Langkah 6. Temukan teman penurunan berat badan
Anda dapat berbagi ide dan tips, dan saling memotivasi ketika salah satu dari Anda merasa ingin menyerah.
Jadilah Sangat Kurus Langkah 16 Langkah 7. Ambil gambar "sebelum dan sesudah"
Ini akan membantu Anda tetap termotivasi, dan memberi Anda rasa kepuasan yang luar biasa ketika Anda akhirnya mengambil gambar "sesudah" itu.
