Apakah Anda sering menemukan diri Anda berjuang untuk melihat makna atau tujuan dalam aktivitas Anda sehari-hari? Apakah Anda ingin keluar dari kebiasaan buruk tetapi tidak dapat menemukan keinginan untuk melakukannya? Harapan mungkin tampak seperti kata yang samar-samar dengan mungkin sedikit atau tidak ada relevansinya dengan hidup Anda, tetapi sejauh itu berarti melihat kemungkinan yang melekat pada hidup Anda, itu mungkin saja merupakan pendahulu yang diperlukan bagi Anda untuk keluar dari kebiasaan yang mungkin Anda alami. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melihat lebih banyak kemungkinan dalam situasi kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Membayangkan Hidup Anda
Langkah 1. Cari tahu bagaimana Anda ingin hidup Anda terlihat
Orang sering berjuang untuk berharap hari esok yang lebih baik karena mereka tidak tahu seperti apa kelihatannya. Sebelum Anda memiliki harapan, mungkin Anda perlu terlebih dahulu mencari tahu jenis kehidupan seperti apa yang Anda bayangkan sebagai yang paling diinginkan. Luangkan waktu untuk mempertimbangkan kehidupan ideal Anda dan apa yang termasuk didalamnya.
- Tanyakan pada diri sendiri: "Jika saya bisa bangun besok dan memiliki kehidupan apa pun, seperti apa jadinya?" Pikirkan tentang detail sebanyak mungkin. Akan seperti apa rumah Anda? Akan seperti apa teman-teman Anda? Kegiatan seperti apa yang akan Anda ikuti?
- Anda mungkin merasa terbantu untuk menuliskan visi hidup Anda sehingga Anda dapat meninjaunya dan mengunjunginya kembali dari waktu ke waktu.
Langkah 2. Bandingkan visi ideal Anda dengan keadaan hidup Anda saat ini
Setelah Anda mengetahui kehidupan seperti apa yang ingin Anda miliki di dunia yang ideal, bandingkan kehidupan itu dengan keadaan kehidupan Anda saat ini. Melakukan hal itu dapat membantu Anda menentukan area mana dalam hidup Anda yang sudah sejalan dengan visi Anda, atau apakah Anda sedang menuju ke arah yang benar.
- Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda lebih kurus 40 pon, pertimbangkan apa yang Anda lakukan sekarang untuk mencapai tujuan itu. Apakah Anda makan makanan sehat? Mengontrol porsi Anda? Berolahraga secara teratur? Apa yang Anda butuhkan untuk mendekati visi Anda?
- Saat Anda merenungkan hidup Anda, pertimbangkan keadaan Anda saat ini. Apakah salah satu aspek dari visi ideal Anda sudah terwujud dalam hidup Anda?
Langkah 3. Pertimbangkan apakah Anda memiliki harapan yang realistis atau tidak realistis untuk hidup Anda
Untuk memiliki harapan, penting untuk memastikan bahwa visi yang Anda miliki untuk diri sendiri realistis. Jika visi Anda tidak realistis, itu dapat menyebabkan Anda merasa putus asa. Pertimbangkan visi Anda untuk hidup Anda dan cobalah untuk menentukan apakah visi Anda realistis. Jika tidak, Anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian sehingga visi Anda adalah sesuatu yang dapat Anda capai.
Misalnya, bayangkan visi Anda adalah menjadi seorang jutawan, tetapi Anda tidak tahu jenis pekerjaan apa yang Anda inginkan untuk membawa Anda ke sana. Dalam hal ini, Anda harus mempertimbangkan untuk memulai dengan tujuan yang lebih relevan dengan kondisi kehidupan Anda saat ini
Langkah 4. Tetapkan beberapa tujuan untuk diri Anda sendiri
Memiliki tujuan yang ingin dicapai adalah salah satu cara terbaik untuk memiliki harapan. Setelah Anda mengembangkan visi untuk hidup Anda, luangkan waktu untuk menetapkan beberapa tujuan. Tulis tujuan Anda dan bekerja keras untuk mencapainya. Untuk meningkatkan peluang Anda mencapai tujuan Anda, pastikan bahwa tujuan yang Anda tetapkan adalah tujuan SMART. Akronim ini adalah singkatan dari fitur-fitur berikut:
- Spesifik-tujuannya ditargetkan daripada luas dan/atau tidak jelas
- Terukur-tujuannya dapat diukur (diukur dengan angka)
- Berorientasi pada Tindakan-tujuannya adalah sesuatu yang dapat Anda upayakan dan kendalikan secara aktif
- Realistis-tujuannya adalah sesuatu yang benar-benar dapat Anda capai dengan sumber daya yang tersedia untuk Anda
- Terikat Waktu-tujuannya memiliki awal dan akhir atau tenggat waktu yang akan Anda pegang sendiri
Metode 2 dari 4: Mengembangkan Harapan
Langkah 1. Akui kekuatan Anda
Beberapa orang mungkin kehilangan harapan karena mereka merasa tidak pandai dalam hal apa pun. Jika Anda pernah merasakan keputusasaan seperti ini, coba buat daftar semua kekuatan dan pencapaian Anda. Bacalah daftarnya dan ucapkan selamat kepada diri Anda sendiri atas sifat-sifat positif ini. Memberi sedikit tepukan pada diri sendiri sesekali akan membantu Anda mengembangkan harapan untuk masa depan.
Langkah 2. Kembangkan hubungan yang mendukung
Sebisa mungkin, kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suportif dan cakap. Berusahalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membantu Anda merasa baik dan mendorong Anda untuk menjadi yang terbaik. Memiliki jaringan pertemanan yang mendukung akan membantu Anda memajukan minat dan tujuan Anda. Jauh lebih mudah untuk menemukan harapan dalam komunitas yang kuat daripada sepenuhnya sendirian.
Lihatlah aktivitas dan sikap orang-orang di sekitar Anda. Lihat apakah salah satu dari mereka dapat menjadi panutan untuk apa yang ingin Anda capai untuk diri sendiri. Juga, pertimbangkan bagaimana orang-orang di sekitar Anda bertindak dan membuat Anda merasa
Langkah 3. Terlibat dalam kegiatan yang menyenangkan
Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga dapat membantu Anda mengembangkan rasa harapan. Dengan melakukan aktivitas yang membuat Anda bahagia setiap hari, Anda akan memiliki tujuan yang lebih besar. Jika Anda tidak yakin tentang kegiatan apa yang paling membuat Anda senang, cobalah beberapa hal baru untuk mencari tahu. Ikuti kelas di community college setempat, cobalah olahraga baru, pelajari keterampilan baru, atau lakukan hobi baru.
Langkah 4. Terlibatlah dengan suatu tujuan
Terlibat dalam suatu tujuan di komunitas Anda dapat menjadi cara yang bagus untuk menumbuhkan harapan menuju masa depan. Ini bisa di komunitas lokal Anda atau bahkan komunitas online, tetapi titik tolak penting di sini adalah membangun hubungan dengan orang lain melalui tujuan atau proyek bersama. Melibatkan diri Anda dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dapat membantu Anda mengatasi keterasingan, yang dapat menyebabkan perasaan putus asa.
- Terlibat dalam politik lokal atau bergabung dengan diskusi forum online tentang beberapa urusan dunia yang mungkin Anda sukai. Semakin banyak Anda melakukan ini, akan semakin mudah.
- Pertimbangkan pekerjaan sukarela. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa menjadi sukarelawan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan mental dan fisik Anda.
Langkah 5. Tempatkan diri Anda dalam situasi yang lebih beragam
Selalu berada dalam zona nyaman Anda dapat menyebabkan Anda merasa putus asa dan tertekan. Namun, menempatkan diri Anda dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman dapat membantu Anda melewati keputusasaan dan emosi negatif lainnya. Keluar dari zona nyaman Anda sangat penting untuk mengubah pola pikir Anda dan belajar untuk mendekati dunia dengan lebih banyak harapan.
Cari aktivitas dalam hidup Anda yang menempatkan Anda dalam jendela antara merasa hanya sedikit tidak nyaman dan sepenuhnya diliputi oleh kecemasan Anda sama sekali. Ini biasanya akan menjadi waktu terbaik bagi Anda untuk tumbuh dan mengembangkan rasa harapan Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba berkencan dengan rekan kerja setelah bekerja jika biasanya Anda langsung pulang ke rumah
Langkah 6. Catat pikiran dan perasaan Anda dalam jurnal
Menulis jurnal dapat membantu Anda memahami mengapa Anda merasa putus asa dan juga merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan stres. Untuk memulai menulis jurnal, pilih tempat yang nyaman dan rencanakan untuk mencurahkan sekitar 20 menit per hari untuk menulis. Mulailah dengan menulis tentang bagaimana perasaan Anda, apa yang Anda pikirkan, atau apa pun yang Anda inginkan. Anda juga dapat menggunakan jurnal Anda untuk mencatat kemajuan Anda menuju tujuan Anda.
Cobalah membuat buku harian rasa syukur. Setiap malam, pikirkan tiga hal yang Anda syukuri dan tuliskan. Melakukan ini setiap hari akan membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih penuh harapan dan juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menikmati kesehatan yang lebih baik
Langkah 7. Jaga diri Anda
Berolahraga, makan makanan sehat, banyak istirahat, dan bersantai. Melakukan hal-hal ini akan membantu Anda mengembangkan rasa harapan. Dengan merawat diri sendiri dengan baik, Anda mengirimkan sinyal kepada pikiran Anda bahwa Anda pantas untuk bahagia dan diperlakukan dengan baik. Pastikan bahwa Anda mencurahkan cukup waktu untuk memenuhi kebutuhan dasar Anda untuk olahraga, makanan, tidur, dan relaksasi.
- Berolahraga secara teratur. Cobalah untuk melakukan olahraga sedang selama 30 menit per hari.
- Makan diet seimbang makanan sehat seperti buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Dapatkan 7-9 jam tidur per malam.
- Sisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk bersantai. Berlatih yoga, lakukan latihan pernapasan dalam, atau meditasi.
- Minum air putih 8 gelas per hari.
Metode 3 dari 4: Mengatasi Kecemasan dan Keputusasaan
Langkah 1. Identifikasi gejala gangguan stres pascatrauma (PTSD)
Orang dengan PTSD sering mengalami keputusasaan, di antara gejala lainnya. Pertimbangkan apakah Anda mungkin menderita PTSD dan bicarakan dengan profesional kesehatan mental jika Anda mencurigainya. Beberapa jenis PTSD yang umum dan gejalanya yang terkait meliputi:
- Hyperarousal: lekas marah, agitasi, sulit tidur, sulit berkonsentrasi, perasaan panik, selalu siap untuk menyerang atau merespons
- Mengalami kembali: mimpi buruk, ingatan yang mengganggu, dan kilas balik, mengalami gejala fisik dari peristiwa traumatis, ekstra sensitif terhadap pengingat trauma
- Mati rasa: merasa terputus atau seperti robot, kehilangan minat pada orang dan aktivitas, merasa putus asa, terisolasi, dan/atau tertekan, menghindari memikirkan orang yang terkait dengan trauma
Langkah 2. Atasi kecemasan Anda tentang masa depan
Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki harapan yang tidak realistis untuk diri sendiri-dalam arti tertentu, memiliki “harapan palsu”-dapat menghasilkan kecemasan. Kecemasan ini dapat membuat Anda sulit melihat peluang yang tersedia bagi Anda. Kecemasan yang tidak terkendali dapat menghambat kemajuan Anda dan membuat Anda merasa kurang berharap. Untuk menciptakan harapan yang realistis, sebagai lawan dari “harapan palsu”, Anda perlu belajar mengatasi kecemasan Anda.
- Cobalah berlatih desensitisasi sistematis. Desensitisasi sistematis memudahkan orang ke dalam situasi menyedihkan sehingga mereka dapat merasa lebih nyaman dengan mereka. Mulailah dengan mempelajari teknik relaksasi dasar, seperti latihan pernapasan dalam atau meditasi. Kemudian, lakukan teknik tersebut dalam situasi yang membuat Anda tidak nyaman. Misalnya, jika Anda mulai merasa cemas saat memikirkan rencana untuk hari esok, berkonsentrasilah pada napas Anda dan aturlah saat Anda membayangkan kemungkinan untuk diri Anda sendiri.
- Saat Anda menjadi kurang cemas tentang situasi yang membuat Anda sedikit tidak nyaman, tantang diri Anda untuk berlatih teknik relaksasi dalam situasi yang membuat Anda merasa lebih cemas. Teruslah maju sampai Anda mengatasi situasi yang paling membuat Anda cemas.
Langkah 3. Perhatikan ketika kurangnya harapan menjadi keputusasaan yang melingkupi segalanya
Hampir setiap orang mengalami kecemasan dalam situasi tertentu atau merasa sedih selama periode singkat dalam hidup mereka. Ini bisa menjadi reaksi yang membantu untuk hal-hal tidak sehat tertentu dalam hidup. Tetapi ketika perasaan ini mulai melekat pada segala sesuatu di sekitar Anda, itu bisa menjadi indikasi sesuatu yang lebih serius, seperti gangguan kecemasan atau depresi.
- Cobalah untuk mengatasi pola berpikir yang selama ini membuat Anda kecewa dengan berbicara kepada seseorang tentang apa yang Anda rasakan. Pertimbangkan untuk menemui terapis atau konselor kesehatan mental, atau bahkan kelompok pendukung kesehatan mental.
- Ketika kecemasan atau depresi Anda dikaitkan dengan sesuatu atau seseorang dalam hidup Anda, mungkin perlu untuk membuat perubahan ekstrem, seperti pindah ke lokasi baru atau menjauh dari orang yang mengganggu Anda. Dapatkan umpan balik dari orang lain di komunitas Anda yang Anda percayai sebelum membuat keputusan apa pun yang dapat mengubah hidup Anda secara drastis.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengunjungi profesional kesehatan mental
Jika Anda mengalami kecemasan tingkat tinggi, atau sepertinya tidak bisa keluar dari kebiasaan atau pola pikir yang tidak sehat, menemui terapis profesional dapat membantu Anda bergerak ke arah yang benar. Mereka dapat menawarkan alat dan/atau teknik psikologis yang membantu, yang mungkin membantu Anda mengatasi hambatan unik Anda. Ini bisa sangat membantu jika Anda terus merasa frustrasi dengan hidup Anda setelah beberapa kali gagal untuk mengubahnya.
Metode 4 dari 4: Memahami Harapan
Langkah 1. Pikirkan tentang apa artinya memiliki harapan
Harapan adalah sikap yang berusaha Anda capai setiap hari. Ini bukan keadaan pikiran yang permanen. Salah satu definisi harapan yang digunakan oleh beberapa psikolog adalah "keadaan motivasi positif yang didasarkan pada rasa sukses yang diperoleh secara interaktif (a) agensi (energi yang diarahkan pada tujuan) dan (b) jalur (perencanaan untuk memenuhi tujuan)." Harapan adalah hasil dari melakukan hal-hal yang memberi kita kesenangan dan membantu kita mencapai tujuan kita.
Langkah 2. Sadarilah bahwa Anda perlu memperbaiki sikap Anda setiap hari
Jangan berharap diri Anda menjadi lebih berharap secara tiba-tiba, seolah-olah ada tombol yang bisa Anda nyalakan atau matikan. Menjadi penuh harapan mengharuskan Anda untuk memperbaiki sikap Anda setiap hari. Lakukan proses ini satu hari pada satu waktu dan fokuskan perhatian Anda pada aspek kehidupan Anda yang sebenarnya dapat Anda kendalikan.
Misalnya, jika Anda tidak memiliki harapan tentang kemampuan Anda untuk mencari pekerjaan. Jangan memikirkan apa yang tidak dapat Anda kendalikan, seperti siapa yang memanggil Anda untuk wawancara. Mulailah berpikir tentang apa yang dapat Anda kendalikan, seperti berapa banyak pekerjaan yang Anda lamar. Ambil langkah kecil untuk membangun harapan Anda setiap hari dengan mengerjakan hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Langkah 3. Belajarlah untuk menantang pikiran negatif Anda daripada mengabaikannya
Untuk memiliki harapan, penting untuk meningkatkan kemampuan Anda menghadapi pikiran negatif dan berhenti membiarkannya menguasai Anda. Dengan belajar untuk terlibat dengan emosi yang sulit ketika mereka muncul, alih-alih mengabaikannya, Anda dapat mulai memahami mengapa Anda memiliki perasaan itu. Memahami perasaan Anda akan membantu Anda menghadapinya secara konstruktif, daripada membiarkannya menguasai Anda.
Misalnya, jika Anda terkadang merasa kecil hati karena kemajuan penurunan berat badan Anda, pikirkan apa yang menyebabkan Anda merasa seperti itu. Apakah Anda membandingkan diri Anda dengan orang lain? Apakah Anda tidak kehilangan berat badan secepat yang Anda harapkan? Cobalah untuk mengidentifikasi sumber keputusasaan Anda menjadi lebih sadar akan alasan pemikiran tersebut
Langkah 4. Kenali bahwa Anda harus tangguh dalam situasi yang menantang
Untuk menumbuhkan rasa harapan, Anda perlu belajar bagaimana berfungsi dalam situasi yang menyebabkan Anda tertekan dan menggelincirkan rasa motivasi Anda. Penelitian telah menemukan bahwa belajar menjadi lebih nyaman dalam situasi yang mengancam sebenarnya dapat mengurangi risiko masalah kesehatan fisik dan meningkatkan fungsi psikologis secara keseluruhan.
Sistem dukungan sosial yang kuat dan rasa percaya diri akan kemampuan Anda juga diperlukan untuk mengembangkan rasa ketahanan
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
Jangan takut untuk mencari bantuan jika Anda merasa putus asa. Anda tidak harus menghadapi emosi ini sendirian. Bicaralah dengan teman, guru, konselor, atau orang lain yang Anda percayai
Peringatan
- Keputusasaan mungkin merupakan gejala depresi atau masalah kesehatan mental lainnya. Dapatkan bantuan sesegera mungkin jika Anda merasa putus asa dan perasaan tampaknya tidak membaik.
- Jika Anda merasa ingin bunuh diri, segera dapatkan bantuan! Jika Anda tidak tahu harus ke mana, hubungi Hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-8255.
