Ketika kulit Anda merasakan sinar UV dari matahari, ia menghasilkan melanin untuk melindungi dirinya sendiri, dan ini menyebabkan kulit Anda menjadi lebih gelap. Namun penggelapan kulit juga merupakan tanda kerusakan pada kulit. Satu-satunya cara untuk mencegah kulit Anda menjadi lebih gelap di bawah sinar matahari adalah dengan melindunginya dari sinar ultraviolet yang menyebabkan penyamakan kulit, kanker, penuaan dini, dan kerutan. Ada banyak cara untuk melakukannya, termasuk melindungi kulit Anda dengan lotion, pakaian, dan produk pelindung sinar matahari lainnya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Melindungi Kulit Anda
Langkah 1. Kenakan tabir surya dan tabir surya
Lotion, krim, dan blok yang melindungi dari sinar matahari bekerja dengan cara yang berbeda, tetapi semuanya dirancang untuk melindungi kulit Anda dari kerusakan, dan ini akan mencegah kulit Anda menjadi gelap di bawah sinar matahari.
- Tabir surya menyaring radiasi UV yang masuk ke kulit Anda. Carilah tabir surya spektrum luas, yang melindungi dari UVA dan UVB, dengan SPF minimal 30. Gel tabir surya baik untuk bagian tubuh yang berbulu, seperti kulit kepala.
- Tabir surya menciptakan penghalang fisik antara matahari dan kulit Anda. Carilah spektrum luas, SPF minimal 30, dan bahan-bahan seperti octyl salicylate dan methoxycinnamate, dan octocrylene.
- Oleskan losion pelindung matahari sekitar 30 menit sebelum pergi ke luar ruangan, dan gunakan setidaknya satu ons tabir surya pada setiap aplikasi. Oleskan kembali setelah berenang, aktivitas yang membuat Anda berkeringat, atau setiap dua jam sekali.
- Sebagian besar tabir surya akan menyumbat pori-pori Anda, jadi pilihlah yang khusus dibuat untuk aplikasi wajah jika Anda memiliki kulit berminyak atau berjerawat.
Langkah 2. Oleskan tabir surya ke bagian tubuh yang sering terlewatkan
Tabir surya atau sunblock hanya efektif pada area tubuh yang Anda aplikasikan, dan ada beberapa area yang sering dilupakan orang. Jangan lupa untuk mengoleskan tabir surya pada:
- Hidung
- Tip telinga Anda
- Mencatut
- bibir
- Kelopak mata
Langkah 3. Kenakan riasan dengan SPF
Kebanyakan pelembap, bronzer, alas bedak, dan lipstik saat ini tersedia dengan pelindung matahari bawaan. Untuk lapisan perlindungan ekstra untuk wajah Anda, pilih kosmetik yang memiliki peringkat SPF minimal 15.
Karena Anda hanya merias wajah sekali di pagi hari, Anda tidak bisa mengandalkannya untuk semua perlindungan matahari Anda. Gunakan riasan SPF bersamaan dengan tindakan pencegahan matahari Anda yang lain. Anda harus tetap mengoleskan lapisan dasar tabir surya ke wajah Anda sebelum merias wajah
Langkah 4. Kenakan tabir surya setiap hari
Ini masih berlaku bahkan jika Anda tidak berencana untuk pergi ke luar. Kulit Anda masih terpapar sinar UV di dalam, karena sinar UV langsung menembus kaca dan jendela di gedung dan rumah.
Mengenakan tabir surya saat berada di dalam mobil juga penting, karena sinar UV juga menembus kaca mobil
Langkah 5. Kenakan pakaian pelindung sinar matahari
Sebagian besar pakaian musim panas tidak memberikan perlindungan matahari dalam jumlah yang terukur, tetapi ada pakaian di luar sana yang dirancang khusus untuk melindungi Anda dari sinar matahari.
- Pakaian pelindung matahari akan memiliki peringkat UPF yang mengukur seberapa banyak perlindungan yang ditawarkannya. Carilah sesuatu dengan peringkat UPF minimal 30, dan pastikan untuk mengenakan baju lengan panjang, celana panjang, dan kerah tinggi untuk melindungi sebagian besar kulit.
- Untuk pakaian biasa yang tidak memiliki peringkat UPF, pakaian gelap dengan tenunan ketat akan memberikan perlindungan lebih dari warna terang dan tenunan terbuka.
Langkah 6. Tutupi wajah Anda
Untuk melindungi wajah Anda dari penyamakan atau pembakaran, kenakan topi bertepi lebar dengan pinggiran yang lebarnya setidaknya dua hingga tiga inci.
- Waspadalah terhadap topi jerami dan topi dengan anyaman terbuka yang masih memungkinkan sinar matahari masuk.
- Carilah topi dengan penutup penuh atau kerudung yang melindungi area sensitif seperti telinga dan belakang leher. Jika Anda ingin memakai topi baseball atau topi dengan coverage minimal, padukan dengan kerudung atau bandana pelindung matahari yang akan menutupi area yang terbuka.
Langkah 7. Waspadalah terhadap sinar matahari yang dipantulkan
Sinar matahari dan sinar UV memantulkan sejumlah besar permukaan. Anda harus berhati-hati terhadap sinar dari langit dan sinar yang memantul dari bawah, karena semuanya dapat menggelapkan kulit Anda.
Beberapa permukaan yang paling reflektif adalah air, salju, pasir, dan beton
Bagian 2 dari 3: Mencegah Penggelapan Kulit Melalui Diet
Langkah 1. Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3
Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa diet kaya asam lemak omega-3 dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari. Namun, penting untuk menggunakan diet bersamaan dengan tindakan perlindungan matahari lainnya, seperti menggunakan tabir surya dan mengenakan pakaian pelindung. Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi:
- Ikan salmon
- Sejenis ikan pecak
- Ganggang
- Minyak kacang
- Chia dan biji rami
Langkah 2. Tambahkan makanan kaya likopen ke dalam makan malam Anda
Lycopene adalah antioksidan yang ditemukan terutama dalam makanan merah seperti tomat dan paprika merah. Namun, untuk mendapatkan manfaat perlindungan matahari paling banyak dari likopen, penting untuk memasak makanan dengan sedikit minyak. Oleh karena itu, sumber likopen yang baik meliputi:
- Pasta tomat
- Saus pasta sayuran
- Paprika merah panggang
Langkah 3. Makan cokelat hitam
Kakao dikemas dengan antioksidan seperti flavonoid dan katekin, dan memakannya dapat membantu kulit Anda melindungi diri dari kerusakan akibat sinar matahari. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari cokelat hitam, makanlah sekitar 2 ons (60 g) per hari.
Hindari cokelat yang mengandung susu, karena dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap semua antioksidan
Bagian 3 dari 3: Menghindari Matahari
Langkah 1. Perhatikan indeks UV
Indeks UV adalah ukuran kekuatan sinar UVA dan UVB matahari pada hari tertentu. Semakin tinggi indeks, semakin kuat sinar matahari, dan semakin besar kemungkinan penyamakan dan kerusakan kulit Anda.
- Anda dapat memeriksa indeks UV di wilayah Anda pada laporan cuaca lokal, atau situs web seperti Sunburn Map, dan halaman web Indeks UV Organisasi Kesehatan Dunia.
- Indeks UV yang rendah adalah antara 0 dan 2, dan menunjukkan bahwa Anda tidak perlu khawatir tentang perlindungan matahari.
- Indeks UV moderat adalah antara 3 dan 7, dan ini berarti perlindungan matahari diperlukan.
- Indeks UV yang tinggi adalah 8 ke atas, dan berarti Anda harus mengambil tindakan pencegahan yang ekstrim untuk melindungi diri Anda sendiri.
- Indeks UV yang sangat tinggi adalah 10 dan lebih. Saat matahari begitu kuat, Anda harus tinggal di dalam ruangan bila memungkinkan.
Langkah 2. Jauhi matahari saat paling kuat
Matahari selalu paling kuat antara jam 10 pagi dan 4 sore. Jika memungkinkan, Anda harus tetap berada di dalam ruangan selama waktu ini.
- Untuk menghindari sinar matahari saat jam sibuk, cobalah menjadwalkan kegiatan di luar ruangan dan perjalanan untuk pagi atau sore hari, bukan tengah hari.
- Tidak selalu mungkin untuk tetap berada di dalam rumah saat sinar matahari paling intens, tetapi jika Anda harus keluar, lakukan tindakan pencegahan untuk melindungi kulit Anda. Ini terutama benar ketika indeks UV sedang atau tinggi.
- Matahari lebih kuat di bulan-bulan musim panas, tetapi Anda masih harus khawatir tentang perlindungan matahari di musim dingin. Ini terutama benar jika Anda suka bermain ski, misalnya, karena udara lebih tipis di ketinggian yang lebih tinggi, dan ini berarti matahari lebih kuat.
Langkah 3. Carilah naungan
Ketika Anda memang harus berada di luar di bawah sinar matahari, tetap berada di tempat teduh adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri Anda dari kulit yang semakin gelap. Menemukan naungan sangat penting pada hari-hari indeks tinggi, dan ketika matahari paling kuat di tengah hari. Sumber naungan yang bagus meliputi:
- Pohon tinggi dengan daun lebat
- Bangunan
- Struktur beratap seperti gazebo dan teras
Langkah 4. Buat bayangan Anda sendiri
Itu selalu merupakan ide yang baik untuk membawa payung biasa, karena dapat melindungi Anda dari sinar matahari dan hujan. Payung hitam dapat memberikan UPF 50+, jadi Anda dapat menggunakan payung untuk menciptakan keteduhan untuk diri sendiri saat Anda harus keluar di bawah sinar matahari.
