Post traumatic stress disorder (PTSD) adalah kondisi mental serius yang terjadi setelah seseorang mengalami peristiwa traumatis. Membantu orang yang dicintai yang menderita PTSD bisa jadi sulit dan membuat stres. Anda harus belajar bagaimana berbicara dengan mereka, membantu mereka menjalani hidup mereka, dan menghindari pemicu. Anda juga dapat membantu mereka dengan perawatan. Mengetahui bagaimana menghadapi ledakan dan kilas balik juga penting. Pelajari cara membantu orang yang Anda cintai dengan PTSD sehingga Anda dapat mendukung orang yang Anda cintai sebaik mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 5: Memberikan Dukungan
Langkah 1. Biarkan mereka berbicara kapan pun mereka mau
Anda mungkin berpikir bahwa orang yang Anda cintai perlu berbicara agar merasa lebih baik. Ini tidak selalu terjadi ketika seseorang memiliki PTSD. Berbicara tentang trauma mungkin berbahaya atau terlalu emosional. Jangan mencoba membuat orang yang Anda cintai berbicara tentang pengalaman atau perasaan mereka. Sebaliknya, berada di sana untuk mereka ketika mereka ingin berbicara atau tidak.
Jika orang yang Anda cintai ingin berbicara, ada di sana untuk mereka. Jika tidak, maka habiskan waktu bersama mereka tanpa berfokus pada trauma atau PTSD
Langkah 2. Dengarkan
Ketika orang yang Anda cintai siap untuk berbicara, berada di sana untuk mereka. Dengarkan secara aktif apa yang mereka katakan tanpa gangguan. Jangan menilai mereka atau mengharapkan sesuatu dari mereka. Menahan diri dari memberi nasihat. Cara terbaik untuk menunjukkan bahwa Anda peduli adalah membiarkan orang yang Anda cintai berbicara di lingkungan yang aman, mendukung, dan pengertian.
- Jangan kesal jika orang yang Anda cintai berbicara tentang hal yang sama berulang-ulang. Banyak orang dengan PTSD mengunjungi kembali acara tersebut dan membicarakannya beberapa kali saat mereka mengerjakannya. Jangan suruh mereka berhenti memikirkan apa yang terjadi. Biarkan saja mereka bicara.
- Jika Anda tidak setuju atau tidak setuju dengan apa pun yang mereka katakan, simpan itu untuk diri Anda sendiri. Orang yang Anda cintai tidak membutuhkan reaksi negatif, terutama ketika mereka berbagi hal-hal yang sulit atau tidak nyaman dengan Anda.
- Juga, cobalah untuk tidak meyakinkan orang yang Anda cintai bahwa gejalanya adalah reaksi berlebihan atau tidak nyata. Alih-alih, lakukan yang terbaik untuk memvalidasi pengalaman apa pun yang dialami orang yang Anda cintai, bahkan jika itu tidak masuk akal bagi Anda.
Langkah 3. Rencanakan kegiatan
Anda harus menghabiskan waktu dengan kekasih Anda. Dorong mereka untuk terlibat dalam kegiatan yang membuat mereka bergerak dan keluar rumah. Lakukan hal-hal normal dan perlakukan orang yang Anda cintai seperti yang Anda lakukan pada keluarga dan teman-teman Anda yang lain. Memperlakukan mereka seperti dulu atau seperti yang Anda lakukan kepada orang lain dapat membantu mereka merasa nyaman dan berhenti memikirkan trauma.
- Misalnya, sarankan Anda berdua berjalan-jalan, makan siang bersama teman atau keluarga, pergi ke bioskop, atau bermain game.
- Pastikan bahwa kegiatan yang Anda pilih adalah kegiatan yang aman yang tidak akan membuat mereka berpikir tentang trauma mereka.
Langkah 4. Bangun rutinitas
Orang dengan PTSD membutuhkan stabilitas dalam hidup mereka. Hal ini dapat dicapai dengan rutinitas. Anda dapat membantu orang yang Anda cintai membangun rutinitas dengan berbagai aspek kehidupan mereka, mulai dari tugas, waktu makan, hingga aktivitas sehari-hari. Rutinitas memberikan keamanan dan kontrol.
- Misalnya, sarankan agar orang yang Anda cintai makan setiap hari pada waktu yang sama setiap hari, tidur dan bangun pada waktu yang konsisten, dan jadwalkan waktu untuk bersosialisasi dan berolahraga.
- Jika Anda tinggal bersama orang yang Anda cintai, bantu atur jadwal. Perbaiki makan malam pada waktu yang sama, lakukan tugas-tugas tertentu pada hari yang sama, dan lakukan aktivitas yang biasa dilakukan pada hari yang sama.
- Orang dengan trauma dapat dengan mudah bekerja terlalu keras. Cobalah mendorong orang yang Anda cintai untuk tidak bekerja lebih dari 10 jam setiap hari.
Langkah 5. Rencanakan masa depan
Orang dengan PTSD sering merasa putus asa dan seperti tidak punya masa depan. Mereka terkadang merasa tidak bisa berbuat apa-apa karena trauma. Untuk membantu orang yang Anda cintai melewati ini, buatlah rencana untuk masa depan bersama mereka. Bicarakan tentang hal-hal yang ingin Anda lakukan bersama atau hal-hal yang ingin dilakukan orang yang Anda cintai.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya pikir kita harus pergi memetik apel di musim gugur," "Saya pikir kita bisa menebang pohon kita sendiri untuk liburan," atau "Bagaimana Anda ingin melakukan perjalanan ke lokasi baru di satu atau dua tahun ke depan?”
Langkah 6. Hadir untuk mereka
Orang dengan PTSD sering menarik diri dari orang yang dicintai. Mereka mungkin merasa bersalah atau malu dengan kondisi mereka. Mereka mungkin tidak berpikir bahwa ada orang yang memahami mereka. Mereka mungkin takut mengalami kilas balik atau ledakan. Menawarkan dukungan dan berada di sana untuk mereka dapat membantu mereka tidak merasa sendirian dan membantu mengurangi perasaan ini.
Anda harus memberi orang yang Anda cintai ruang, tetapi ingat mereka tidak boleh sendirian sepanjang waktu. Berada di sekitar teman dan keluarga penting untuk pemulihan
Metode 2 dari 5: Berkomunikasi Secara Efektif
Langkah 1. Hindari pernyataan basi
Ketika Anda membahas trauma atau kondisi orang yang Anda cintai, Anda harus selalu berhati-hati dengan apa yang Anda katakan. Cobalah untuk tidak memberikan kata-kata basi atau basa-basi kepada orang yang Anda cintai untuk membuatnya merasa lebih baik. Pernyataan semacam itu tidak membantu seseorang dengan PTSD dan dapat membuatnya merasa lebih buruk.
- Misalnya, jangan beri tahu orang itu "semuanya akan baik-baik saja," "Anda harus melanjutkan," atau "Anda beruntung bahwa itu tidak lebih buruk."
- Cobalah untuk tidak membuat mereka merasa tidak enak karena tidak segera mengatasinya atau mengalami kesulitan untuk melupakan pengalaman tersebut. Jangan katakan hal-hal seperti, “Kamu harus move on” atau “Semakin cepat kamu berhenti memikirkan trauma itu, semakin cepat kamu bisa melupakannya.”
Langkah 2. Bersikaplah jelas saat Anda berbicara
Ketika Anda berbicara dengan orang yang Anda cintai, Anda harus jelas, singkat, dan to the point. Bicaralah dengan jelas dan pastikan Anda mengatakan apa yang Anda maksud. Jangan menyiratkan hal-hal atau bertele-tele. Gunakan kata-kata Anda untuk mengomunikasikan perasaan Anda dan jangan berharap orang yang Anda cintai tahu bagaimana perasaan Anda.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya merasa frustrasi hari ini.”
- Dorong orang yang Anda cintai untuk juga berbicara dengan jelas dan langsung. Hal ini membuat komunikasi lebih mudah.
Langkah 3. Jangan memberi tahu orang yang Anda cintai apa yang harus dilakukan
Anda mungkin merasa perlu membantu orang yang Anda cintai, memberi nasihat, atau memberi tahu mereka apa yang harus dilakukan. Jangan mencoba mengendalikan orang yang Anda cintai atau membuat mereka melakukan sesuatu yang menurut Anda baik untuknya.
Orang dengan PTSD mengalami kesulitan ketika mereka merasa di luar kendali karena trauma mereka. Biarkan mereka mempertahankan kendali atas tindakan mereka. Anda dapat menyarankan sesuatu, tetapi jangan mencoba membuatnya melakukan apa pun
Metode 3 dari 5: Mengatasi Gejala PTSD
Langkah 1. Ketahui pemicunya
Mereka yang menderita PTSD dapat dipicu dengan sangat mudah. Penting bagi mereka untuk menjauh dari pemicu dan situasi pemicu. Anda harus meminta orang yang Anda cintai untuk memberi tahu Anda apa pemicunya sehingga Anda dapat menghindari menempatkannya secara tidak sengaja ke dalam situasi yang mungkin tidak baik untuknya.
- Contoh pemicu termasuk suara keras, program berita, lokasi, situasi tertentu, hari tertentu, atau jenis cuaca.
- Emosi atau perasaan juga bisa menjadi pemicu, seperti lapar, lelah, nyeri tertentu, atau kurang kontrol.
- Orang yang Anda cintai mungkin tidak bisa berada di tengah badai, menjadi macet, pergi ke kantor dokter, pergi ke bioskop dengan kekerasan atau ledakan, atau berada di rumah duka.
Langkah 2. Kembangkan rencana untuk kilas balik
Orang dengan PTSD mungkin mengalami kilas balik, mimpi buruk, atau serangan panik. Anda dan orang yang Anda cintai harus membuat rencana tentang bagaimana Anda harus membantu selama salah satu episode ini. Ini membantu Anda bersiap dan membantu memastikan Anda melakukan apa yang dibutuhkan orang yang Anda cintai alih-alih sesuatu yang dapat membuat mereka semakin kesal.
- Misalnya, Anda dapat membuat frasa seperti, “Anda mengalami kilas balik. Anda aman dan peristiwa itu tidak terjadi lagi.”
- Bantu mereka kembali ke lingkungan mereka. Katakan, “Buka matamu dan lihat dinding. Anda berada di kamar tidur Anda. Katakan padaku apa yang kamu lihat.”
- Bernapaslah bersama mereka. Jangan membuat gerakan tiba-tiba. Tanyakan apakah Anda dapat menyentuhnya sebelum Anda menyentuhnya.
Langkah 3. Tetap tenang jika orang yang Anda cintai sedang marah
Orang yang Anda cintai mungkin marah karena PTSD. Jika ini terjadi, tetap tenang dan cobalah untuk mengurangi situasi. Ambil beberapa langkah menjauh dari orang tersebut. Jika orang tersebut menjadi kasar atau Anda merasa tidak aman, pergi atau minta bantuan.
- Ketika orang yang Anda cintai marah, tanyakan, "Apakah ada yang bisa saya lakukan?"
- Cari tanda-tanda kemarahan sebelum mencapai titik yang tidak terkendali. Misalnya, cari suara yang meninggi, postur kaku, atau kepalan tangan.
Langkah 4. Tanyakan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu
Penting untuk belajar sebanyak mungkin tentang apa yang sedang dialami orang yang Anda cintai, tetapi pengalaman orang yang Anda cintai mungkin berbeda dari pengalaman orang lain. Cobalah untuk mengingat untuk bertanya kepada orang yang Anda cintai apa yang mereka butuhkan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu ketika gejalanya menjadi sulit.
Coba katakan sesuatu seperti, “Aku di sini untukmu. Apa yang bisa saya lakukan untuk membantu Anda melewati ini?”
Metode 4 dari 5: Membantu Perawatan
Langkah 1. Dorong pengobatan
Orang yang Anda cintai harus menjalani perawatan untuk PTSD. Jika tidak, dorong mereka untuk berobat. Jika mereka menerima perawatan, bantulah mereka dengan perawatan mereka. Anda dapat pergi ke dokter atau kunjungan terapi dengan mereka atau membantu mereka mendapatkan obat mereka.
- Semakin lama mereka pergi tanpa mengatasi trauma, semakin merusaknya.
- Tanyakan kepada orang yang Anda cintai apa yang mereka butuhkan dari Anda terkait perawatan mereka. Tawarkan untuk mengantar mereka ke janji temu atau apotek. Beri tahu mereka bahwa Anda dapat membantu memastikan mereka meminum obatnya.
- Anda mungkin ingin membantu orang yang Anda cintai dengan teknik terapi di rumah.
Langkah 2. Sarankan kelompok pendukung
Jika orang yang Anda cintai belum pernah pergi ke kelompok pendukung, Anda harus menyarankan agar mereka mencobanya. Kelompok pendukung dan terapi kelompok dapat sangat membantu bagi mereka yang mengalami PTSD. Kelompok pendukung dapat menempatkan mereka dengan orang lain yang pernah mengalami trauma dan sedang mengalami hal serupa.
- Anda mungkin berkata, “Kamu melakukan pemulihan dengan baik, tetapi saya pikir kamu mungkin mendapat manfaat dari berbicara dengan orang lain yang mengerti apa yang kamu alami. Saya pikir Anda mungkin tertarik untuk pergi ke kelompok pendukung PTSD.”
- Ada banyak kelompok pendukung yang berbeda di luar sana! Kelompok swadaya berbasis komunitas jelas merupakan pilihan, bersama dengan kelompok berbasis hobi atau aktivitas.
- Jika Anda mencari terapi kelompok yang sebenarnya, hubungi klinik yang berbeda di komunitas Anda-ini adalah cara terbaik untuk menemukan kelompok psikoterapi yang sebenarnya.
Langkah 3. Pelajari tentang PTSD
Setelah Anda mengetahui bahwa orang yang Anda cintai menderita PTSD, Anda harus melakukan penelitian untuk mempelajari sebanyak mungkin tentang kondisi tersebut. Belajarlah mengenali gejala dan efeknya, dan biasakan diri Anda dengan perawatan yang digunakan. Ini dapat membantu memberi Anda pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana menghadapi orang yang Anda cintai dan membantu Anda memahami dari mana mereka berasal.
- Anda dapat berbicara dengan dokter atau terapis, mencari informasi secara online, atau membeli buku tentang PTSD.
- Pastikan untuk membiasakan diri dengan jenis trauma yang dialami orang yang Anda cintai. PTSD terjadi setelah berbagai jenis trauma, yang semuanya berbeda dan dapat mempengaruhi orang secara berbeda.
Langkah 4. Cari bantuan untuk perilaku bunuh diri
Terkadang, seseorang dengan PTSD mungkin sampai pada titik di mana mereka memiliki pikiran untuk bunuh diri atau terlibat dalam perilaku bunuh diri. Jika orang yang Anda cintai bertindak seolah-olah mereka akan bunuh diri, Anda harus segera mendapatkan bantuan. Tetap tenang dan tetap bersama orang tersebut sampai Anda mendapatkan bantuan profesional.
- Singkirkan semua benda berbahaya yang potensial dari dekat mereka, seperti senjata atau pil. Cobalah untuk melakukan ini tanpa orang tersebut mengetahuinya.
- Dorong orang tersebut untuk menelepon hotline bunuh diri. National Suicide Prevention Lifeline dapat dihubungi di 1-800-273-8255.
Langkah 5. Bersabarlah
Anda harus bersabar dengan orang yang Anda cintai saat mereka pulih dari trauma mereka. Setiap orang menghadapi trauma secara berbeda, dan tidak ada satu pun kasus PTSD yang sama. Diperlukan waktu bertahun-tahun bagi seseorang dengan PTSD untuk pulih sepenuhnya, dan sebelum itu akan ada banyak rintangan. Ingatlah untuk bersabar dan mendukung orang yang Anda cintai.
Metode 5 dari 5: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Menghilangkan stres
Mungkin sulit membantu seseorang dengan PTSD. Anda mungkin mengalami kilas balik atau serangan panik orang yang Anda cintai jika dipicu. Anda mungkin menghabiskan banyak energi emosional berada di sana dan mendengarkan mereka. Untuk membantu dengan ini, Anda harus belajar untuk menghilangkan stres sehingga Anda tidak terlalu stres.
- Misalnya, Anda mungkin ingin mencoba latihan pernapasan dalam, meditasi, yoga, olahraga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
- Mengurangi stres Anda dapat membantu Anda tetap tenang di sekitar orang yang Anda cintai. Mereka dapat menghilangkan stres Anda, yang dapat menyebabkan reaksi negatif.
Langkah 2. Minta bantuan orang lain
Anda harus meminta bantuan anggota keluarga lain untuk merawat orang yang Anda cintai. Anda hanya satu orang, dan Anda tidak dapat melakukan semuanya. Anda seharusnya tidak menyerahkan hidup Anda. Mintalah teman atau anggota keluarga lain untuk membantu dengan tugas atau perawatan apa pun yang perlu dilakukan untuk orang yang Anda cintai.
- Anda dapat mengatakan, “Saya tidak dapat bersama mereka setiap hari. Saya ingin tahu apakah Anda bisa mengunjungi mereka sekali atau dua kali seminggu. Itu akan sangat membantu.”
- Carilah perawatan di rumah atau pilihan perawatan medis lainnya di daerah Anda jika orang yang Anda cintai tidak bisa sendirian.
Langkah 3. Memiliki sistem pendukung
Anda perlu memiliki sistem pendukung untuk membantu Anda saat Anda merawat orang yang Anda cintai. Ini bisa siapa saja yang Anda percayai yang dapat mendengarkan Anda dan menawarkan dukungan dan pengertian. Berbicara tentang apa yang Anda hadapi sangat penting ketika merawat seseorang dengan PTSD.
- Anda dapat berakhir dengan trauma sekunder dari mendengarkan trauma atau terkena kilas balik. Memiliki sistem pendukung untuk membantu Anda agar tidak terlalu kewalahan dapat membantu Anda menghindari hal ini.
- Anda dapat mengandalkan teman dan keluarga, terapis, kelompok pendukung, atau kelompok agama.
Langkah 4. Jalani hidup Anda
Meskipun Anda ingin merawat orang yang Anda cintai, Anda harus memiliki kehidupan Anda sendiri. Ini berarti mempertahankan pekerjaan Anda, bertemu teman, terlibat dalam kegiatan, dan mengejar hobi. Anda harus menemukan cara untuk menikmati diri sendiri dan melakukan hal-hal yang tidak berhubungan dengan orang yang Anda cintai.
