Berurusan dengan kebencian dari orang lain bisa jadi sulit dan menguras tenaga. Terutama jika seseorang secara terbuka membenci Anda, itu dapat membuat Anda merasa buruk tentang diri sendiri dan memengaruhi harga diri Anda. Jadilah positif dalam pendekatan Anda dan atasi stres dan emosi Anda. Buat perubahan yang diperlukan untuk bergaul lebih baik dengan orang lain dan menyelesaikan masalah apa pun.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Pendekatan Positif
Langkah 1. Singkirkan orang-orang yang penuh kebencian dari hidup Anda
Sekeras mungkin menghalangi orang dari hidup Anda, orang yang penuh kebencian hanya akan membawa hal negatif. Jauhkan diri Anda dari mereka dan alih-alih fokus pada hubungan positif.
- Tetapkan batasan dengan orang-orang yang membawa hal negatif ke dalam hidup Anda. Jangan menjawab panggilan telepon atau SMS mereka, dan hindari membuat rencana dengan mereka.
- Secara teratur menelepon, mengirim SMS, dan mengunjungi orang-orang yang memberikan pengaruh positif dalam hidup Anda.
Langkah 2. Rangkullah siapa Anda
Belajar mencintai diri sendiri terlebih dahulu. Jika Anda tidak merasa percaya diri pada diri sendiri, maka pendapat semua orang tentang Anda cenderung lebih penting daripada yang seharusnya. Belajarlah untuk menerima diri Anda sepenuhnya apa adanya. Hadapi bagian mana pun dari diri Anda yang membuat Anda malu dan belajarlah untuk memberikan cinta kepada diri Anda sendiri.
- Ketika Anda sepenuhnya mencintai diri sendiri, pendapat orang lain semakin tidak penting.
- Orang hanya menerima kebencian yang mereka terima dari orang lain secara pribadi jika mereka percaya bahwa itu mungkin benar pada tingkat tertentu. Anda mungkin diam-diam merasa seperti itu tentang diri Anda sendiri. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan terapis atau buku swadaya.
Langkah 3. Bersandar pada keluarga dan teman
Apakah Anda perlu melampiaskan frustrasi Anda, membicarakan masalah Anda, atau meminta pelukan, ketahuilah bahwa Anda dapat pergi ke keluarga dan teman untuk mendapatkan dukungan. Mereka tidak harus memperbaiki masalah Anda atau bahkan menawarkan solusi, mereka hanya harus menjadi pendengar yang baik. Jika memungkinkan, luangkan waktu bersama secara langsung alih-alih melalui telepon atau melalui email atau teks.
Pilih orang yang siap mendengarkan dan menawarkan dukungan. Jika Anda memiliki teman yang cenderung banyak membicarakan diri sendiri, pergilah ke orang lain untuk ini
Langkah 4. Fokus pada hal-hal positif
Jika Anda merasa pembenci Anda membuat Anda kecewa, tetapkan pikiran Anda pada hal-hal yang lebih bahagia. Berpikir positif dan dekati situasi yang tidak menyenangkan dengan cara yang produktif. Berlatih self-talk yang positif dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif lainnya. Anda juga harus menciptakan lingkungan hidup yang positif untuk diri sendiri, seperti rumah bersih yang didekorasi dengan cara yang Anda sukai.
- Jika Anda kesulitan menggunakan pemikiran positif, coba pikirkan cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Jangan mengatakan apa pun kepada diri sendiri yang tidak akan Anda katakan kepada teman dekat. Misalnya, Anda tidak akan memberi tahu teman Anda bahwa mereka bodoh atau tidak cukup baik untuk suatu pekerjaan.
- Berpikir positif bukan berarti mengabaikan hal-hal buruk atau berpura-pura hal-hal tidak mengganggu Anda. Itu hanya berarti memperluas pengaruh positif dalam hidup Anda dan menaruh perhatian Anda di sana.
Langkah 5. Mengatasi stres
Jika Anda kesulitan mengatasi stres, cobalah aktivitas yang menenangkan dan santai. Melepaskan emosi Anda dengan tenang alih-alih memendamnya dapat membantu Anda bergaul lebih baik dengan orang lain dan merasa lebih damai. Latih latihan relaksasi seperti yoga harian dan qi gong dan meditasi.
- Lakukan sesuatu yang menenangkan selama 30 menit setiap hari. Ini dapat membantu Anda mengatasi stres tanpa menumpuknya.
- Luangkan waktu di alam. Tidak hanya kegiatan seperti berjalan kaki, hiking, bersepeda, atau berlari menjernihkan pikiran Anda, mereka juga akan membantu menurunkan kortisol.
Langkah 6. Sebarkan belas kasih dan kebaikan
Jadilah tipe orang yang dihormati dan dihormati orang. Jika orang-orang menyebarkan kebencian tentang Anda, berhati-hatilah dalam menyebarkan kebaikan kepada orang lain. Perlakukan orang dengan baik, bahkan jika mereka kasar atau jahat kepada Anda. Anda tidak perlu menjadi keset, Anda hanya perlu merespons dengan cara yang lembut dan ramah.
- Jika seseorang berbicara kasar kepada Anda, balaslah dengan ramah. Jangan meninggikan suara Anda dan jangan mengatakan hal-hal jahat.
- Tawarkan untuk membantu orang yang membutuhkan. Ini mungkin termasuk memberikan makanan kepada tunawisma atau menawarkan untuk mengasuh teman yang kelelahan.
Langkah 7. Bicaralah dengan terapis
Jika Anda berjuang untuk mengatasi kebencian dan mengalami kesulitan sendiri, cobalah berbicara dengan terapis. Seorang terapis dapat membantu Anda memahami apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Mereka juga dapat membantu Anda mempelajari cara mengatasi perasaan Anda dengan cara yang aman dan efektif. Terapis Anda akan mendengarkan Anda, mendukung Anda, dan memberi Anda umpan balik.
Temukan terapis dengan menghubungi penyedia asuransi Anda atau klinik kesehatan mental setempat. Anda juga dapat memperoleh rekomendasi dari teman, anggota keluarga, atau dokter
Metode 2 dari 3: Menanggapi dengan Dewasa
Langkah 1. Renungkan tindakan dan perilaku Anda
Pikirkan tentang tindakan apa pun yang telah Anda ambil yang mungkin telah meningkatkan kebencian orang terhadap Anda. Mungkin sulit untuk mengakui bahwa Anda telah membuat kesalahan atau membuat segalanya menjadi sulit, tetapi jujurlah pada diri sendiri jika Anda membuat beberapa kesalahan. Akui mereka dan putuskan untuk berbuat lebih baik.
Jika Anda perlu menebus kesalahan, lakukanlah. Meskipun Anda mungkin tidak mengubah pembenci Anda untuk mencintai Anda, Anda dapat memperbaiki semuanya
Langkah 2. Maafkan orang lain
Berlatihlah memaafkan orang yang telah menyakiti Anda. Tidak ada gunanya membawa kemarahan atau kebencian terhadap seseorang, bahkan jika Anda merasa itu dibenarkan. Pengampunan tidak berarti Anda harus melupakan apa yang terjadi atau berpura-pura itu tidak terjadi. Itu hanya berarti Anda siap untuk melepaskan dan melanjutkan.
- Pengampunan adalah sebuah proses, jadi jangan berpikir bahwa segala sesuatunya bisa berubah dalam semalam. Cobalah memaafkan sedikit lebih banyak setiap hari.
- Misalnya, jika seseorang mengatakan sesuatu yang jahat tentang Anda, jangan memikirkannya. Menyebarkan ketidakbenaran adalah salah, tetapi Anda dapat memilih untuk melepaskan kebencian.
- Cobalah untuk menganggap memaafkan orang lain sebagai hadiah untuk diri sendiri. Anda membebaskan diri dari beban menyimpan dendam.
- Beri diri Anda kesempatan untuk berbicara dengan orang itu tentang bagaimana perasaan Anda tentang apa yang mereka lakukan. Anda dapat melakukan ini dalam percakapan dengan orang tersebut, atau dalam entri jurnal atau surat. Bagaimanapun, itu akan membantu Anda sembuh.
Langkah 3. Latih keterampilan sosial yang baik
Jika banyak orang tidak menyukai Anda, pikirkan apa yang membuat mereka tidak suka. Meskipun kecemburuan sejati dapat memicu kebencian pada beberapa orang, pastikan Anda bukan sasaran empuk kebencian orang. Misalnya, tanyakan pada diri Anda apakah Anda terlalu kompetitif dan harus menang dalam segala hal. Anda mungkin mencoba mengendalikan orang lain, menyalahkan siapa pun kecuali diri Anda sendiri, atau terlalu kritis terhadap orang lain. Jika ini terdengar seperti Anda, cobalah untuk melatih keterampilan sosial dan orang-orang Anda.
- Jadilah orang yang mudah bergaul dengan orang lain. Jika Anda melihat diri Anda kembali ke kebiasaan buruk, tangkap diri Anda dan fokuslah untuk memperlakukan orang dengan baik dan adil.
- Gunakan penyelidikan diri dan dengarkan apa yang orang lain katakan tentang peran Anda dalam apa yang terjadi dalam hubungan Anda. Anda mungkin menemukan bahwa Anda tanpa sadar menyakiti orang lain. Misalnya, mungkin Anda cenderung mengkritik orang lain tanpa maksud, atau mungkin Anda sering menyombongkan diri di depan orang lain.
Metode 3 dari 3: Menghadapi Kata-kata yang Penuh Kebencian
Langkah 1. Perhatikan tanggapan Anda
Ketika seseorang membenci Anda, perhatikan bagaimana dan di mana Anda merasakannya. Ini dapat membantu Anda memutuskan apa yang harus dilakukan selanjutnya. Misalnya, apakah Anda merasakan sesak di perut, sakit di dekat jantung, atau seperti tenggorokan tersumbat? Sinyal-sinyal ini memberi tahu Anda bagaimana tubuh Anda merespons emosi Anda.
Mengetahui apa yang terjadi di tubuh Anda dan mempelajari perasaan Anda dapat membantu Anda mengetahui cara merespons dengan cara terbaik. Misalnya, Anda mungkin ingin menarik napas dalam-dalam jika tenggorokan Anda terasa sesak
Langkah 2. Hadapi rumor
Jika desas-desus menyebar tentang Anda, cobalah untuk memahaminya sebelum menanggapi. Misalnya, apakah seseorang sengaja jahat atau ada miskomunikasi atau fakta yang dilebih-lebihkan? Jika Anda adalah orang yang menyebarkan desas-desus, kenali betapa menyakitkannya itu ketika mereka tentang Anda dan hentikan kebiasaan itu.
Tahan keinginan untuk membalas dendam. Itu hanya akan memperburuk keadaan dan mungkin mengeluarkan yang terburuk dalam diri Anda
Langkah 3. Tanyakan pada diri sendiri apa yang benar
Anda mungkin langsung menyimpulkan bahwa seseorang membenci Anda, namun itu mungkin tidak benar. Tanyakan pada diri sendiri apakah orang tersebut bermaksud menyakiti Anda dengan kata-katanya atau apakah Anda bersikap defensif. Anda dapat menafsirkan tindakan mereka jauh lebih keras daripada yang dimaksudkan.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah orang tersebut dengan sengaja mencoba menyakiti Anda atau menyakiti Anda. Jika Anda tidak yakin, tanyakan pada mereka. Katakan, "Apakah Anda sengaja mengatakan hal-hal jahat tentang saya?" Jika tidak ada yang lain, mereka mungkin terkejut Anda ingin membicarakannya.
- Sudah umum bagi orang untuk menggunakan membaca pikiran ketika mencoba mencari tahu bagaimana orang memandang mereka, yang bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Jika Anda berpikir bahwa orang-orang membenci Anda, maka Anda mungkin bertindak dengan cara yang menarik dan bermusuhan terhadap mereka. Ini bisa membuat mereka mengembangkan opini negatif tentang Anda yang mungkin belum pernah ada sebelumnya.
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda mengapa itu penting
Itu normal bagi orang untuk tidak akur. Anda mungkin perlu menerima bahwa orang lain tidak menyukai Anda dan tidak membiarkannya mempengaruhi Anda. Tidak apa-apa untuk tidak mendapatkan persetujuan dari semua orang. Lagi pula, Anda mungkin juga memiliki orang-orang dalam hidup Anda yang tidak Anda sukai.
