Jika Anda berjuang dengan kecemasan, Anda pasti tidak sendirian. Kecemasan berbeda untuk setiap orang, dan dapat menyebabkan banyak gejala tidak nyaman seperti kelelahan, peningkatan detak jantung, kesulitan berkonsentrasi, dan banyak lagi. Jangan khawatir. Baik Anda di sekolah, bekerja, atau sendirian, ada banyak cara cepat, mudah, dan sehat untuk mengekspresikan dan mengatasi kecemasan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 9: Catatlah pemikiran Anda
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jurnal membantu Anda mengekspresikan kecemasan Anda dengan cara yang sangat produktif
Ambil buku catatan cadangan dan tuliskan apa pun yang ada di pikiran Anda. Menulis jurnal secara teratur dapat membantu Anda mengatasi stres, dan bahkan dapat membantu Anda menemukan cara yang lebih baik dan lebih sehat untuk mengelola dan mengatasi kecemasan Anda. Cobalah untuk membuat jurnal sedikit setiap hari, meskipun hanya beberapa menit.
- Misalnya, dengan jurnal yang cukup, Anda mungkin menyadari bahwa orang tertentu di tempat kerja membuat Anda stres. Dengan mengingat hal ini, Anda dapat mencoba menghabiskan lebih sedikit waktu di sekitar orang itu selama hari kerja mendatang.
- Anda bisa membuat jurnal saat pertama kali bangun, atau tepat sebelum tidur setiap malam.
Metode 2 dari 9: Tulis dan sobek surat
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berpura-puralah Anda menulis ke sumber kecemasan Anda
Ini mungkin rekan kerja, orang di sekolah, atau orang lain yang membuat Anda merasa cemas. Jangan benar-benar mengirim surat ini-sebagai gantinya, tuliskan semua yang ada di pikiran Anda, termasuk setiap detail tentang bagaimana perasaan orang ini terhadap Anda. Sisihkan catatan Anda selama beberapa hari, lalu sobek menjadi potongan-potongan kecil.
Jangan menulis pemikiran Anda di media sosial. Sebaliknya, biarkan surat Anda menjadi saluran pribadi di mana Anda dapat mengekspresikan perasaan Anda
Metode 3 dari 9: Gambarlah awan kata
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Awan kata membantu Anda mengekspresikan pemicu kecemasan terbesar Anda
Mulailah dengan membuat sketsa figur tongkat atau siluet dengan gelembung pikiran kosong yang besar. Kemudian, isi gelembung pemikiran ini dengan kata-kata besar, berani, dan penuh warna yang mewakili kecemasan Anda. Mencatat kata-kata ini mungkin terasa seperti Anda "membuang" kecemasan Anda ke atas kertas.
Misalnya, beberapa penyebab stres mungkin uang, pekerjaan, masalah kesehatan, drama keluarga, dan kurang tidur
Metode 4 dari 9: Buat sketsa di mana dan bagaimana kecemasan Anda memengaruhi Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Tunjukkan gejala Anda dengan potret diri berkode warna
Buat sketsa garis besar seseorang-ini akan mewakili Anda. Kemudian, buat kode warna untuk diri Anda sendiri, dengan warna berbeda yang mewakili gejala fisik dan emosi yang berbeda. Warnai garis besar dengan warna-warna ini untuk mengekspresikan bagaimana kecemasan Anda benar-benar memengaruhi Anda.
Misalnya, merah mungkin mewakili rasa sakit, kuning bisa mewakili sesak, coklat bisa mewakili rasa berat atau takut, dan abu-abu mungkin mewakili kabut mental. Anda mungkin mewarnai lengan dan bahu dengan merah, kaki dengan kuning, dada dengan cokelat, dan kepala dengan abu-abu
Metode 5 dari 9: Sering-seringlah berolahraga
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Olahraga membantu Anda mengekspresikan kecemasan dengan cara yang sehat
Kapan pun Anda merasa stres atau sedikit gelisah, pergilah berolahraga. Anda bisa berlari, menggunakan elips, atau berenang di kolam renang-apa pun yang Anda suka. Menurut para ahli, olahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan meningkatkan mood Anda.
Metode 6 dari 9: Lepaskan emosi Anda dengan cara fisik
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 1. Berteriak dan meninju bantal adalah cara yang sehat untuk mengekspresikan kecemasan Anda
Temukan tempat yang tenang di mana Anda tidak akan diganggu oleh teman, anggota keluarga, atau penonton lainnya. Kemudian, menjerit keras atau membanting kepalan tangan Anda ke bantal. Reaksi-reaksi ini mungkin tampak konyol atau berlebihan, tetapi itu bisa menjadi cara yang sangat efektif dan katarsis untuk mengekspresikan kecemasan Anda.
Tidak apa-apa untuk menangis! Jika kecemasan Anda membuat Anda hampir menangis, beri diri Anda waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk menangis dan memproses emosi Anda
Metode 7 dari 9: Bicaralah dengan teman atau orang terkasih
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Teman dan keluarga dapat menjadi bagian penting dari sistem pendukung Anda
Kecemasan adalah masalah yang sangat menakutkan dan mengasingkan untuk dihadapi, terutama jika Anda menyimpan semua pikiran negatif Anda di dalam. Jangan takut untuk meminta bimbingan dan bantuan dari teman atau kerabat tepercaya. Mereka akan dengan senang hati mendukung Anda dan membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya yang dapat Anda ambil.
Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, “Kecemasan saya menyita pikiran saya, dan semakin sulit bagi saya untuk fokus pada pekerjaan dan studi saya. Saya tidak yakin bagaimana saya bisa mengatasi ini.”
Metode 8 dari 9: Bergabunglah dengan kelompok pendukung
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kelompok pendukung dapat menjadi sumber kenyamanan yang besar
Grup-grup ini adalah cara yang bagus untuk mengingat bahwa Anda tidak sendirian, dan banyak orang yang memahami dan memahami apa yang Anda alami. Selama rapat, bagikan sesuatu yang ada di pikiran Anda-Anda mungkin terkejut melihat betapa banyak orang yang berhubungan!
Periksa di sini untuk grup pendukung di dekat Anda:
Metode 9 dari 9: Kunjungi konselor
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Konselor dilatih untuk membantu Anda mengatasi kecemasan Anda
Selama sesi Anda, bagikan apa saja dan semua yang ada di pikiran Anda. Menghadiri terapi adalah cara yang aman dan efektif untuk mengekspresikan kecemasan Anda sambil mencari cara yang lebih sehat untuk mengelola stresor Anda.
