Wabah virus corona telah mencabut banyak keluarga dan rumah tangga, dapat dimengerti membuat banyak orang merasa tidak yakin tentang masa depan. Anda mungkin tidak dapat mengubah keadaan saat ini, tetapi Anda dapat menenangkan diri dengan mengembangkan rutinitas yang konsisten di rumah. Pikirkan tentang kebutuhan dan gaya hidup pribadi Anda dan cobalah untuk membuat rencana tindakan yang paling sesuai untuk Anda dan rumah tangga Anda!
Langkah
Metode 1 dari 3: Mempertahankan Jadwal Normal
Langkah 1. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang konsisten
Tetapkan waktu tidur yang konsisten untuk diri sendiri, dan lakukan yang terbaik untuk melakukannya setiap malam. Jika Anda merasa pusing, buatlah rutinitas santai untuk diri sendiri, seperti mandi air hangat 90 menit sebelum Anda berencana untuk tidur. Cobalah untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam sehingga Anda dapat merasa cukup istirahat dan segar mungkin.
- Misalnya, jika Anda bekerja di pagi hari, cobalah untuk tidur sebelum jam 11 malam.
- Jangan gunakan barang elektronik sebelum tidur, karena dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
Langkah 2. Ngobrol dengan teman dan keluarga Anda untuk tetap terhubung
Pilih setidaknya 1 hari untuk menelepon orang terkasih untuk check in. Aplikasi obrolan video, seperti FaceTime, Skype, dan Zoom, dapat menambahkan sentuhan yang lebih pribadi ke percakapan, dan membuatnya terasa seperti Anda berada di ruangan bersama seseorang. Jika Anda tidak punya waktu untuk menelepon, cobalah mengirim SMS ke teman dan keluarga Anda sehingga Anda dapat sering berhubungan.
- Obrolan grup adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda cintai.
- Misalnya, Anda dapat menelepon teman dekat atau anggota keluarga setiap hari Jumat pukul 16.30, atau kapan pun Anda mau.
Langkah 3. Lakukan beberapa pekerjaan rumah tangga setiap hari
Pikirkan hal-hal paling mendesak yang perlu Anda selesaikan, seperti mencuci piring atau menyedot debu di lantai. Sisihkan 30 menit atau lebih untuk merapikan rumah Anda, bahkan jika Anda hanya mengerjakan tugas-tugas kecil. Jika Anda ingin tetap lebih teratur, tetapkan tugas yang berbeda untuk hari yang berbeda dalam seminggu.
Misalnya, Anda dapat menyedot debu pada hari Senin, membersihkan jendela pada hari Selasa, dan membersihkan wastafel kamar mandi Anda pada hari Rabu
Langkah 4. Siapkan makanan dan camilan lezat
Beri diri Anda waktu di pagi, siang, atau malam hari untuk menyiapkan bahan-bahan untuk makanan Anda bersama. Masak daging mentah apa pun sebelumnya, dan siapkan lauk pauk Anda sebelum Anda berencana untuk makan. Jenis perencanaan ini memberi Anda banyak waktu untuk bersiap, dan dapat menghilangkan banyak stres dari jadwal Anda.
Makanlah makanan segar Anda sebelum membuka makanan kaleng apa pun, karena akan lebih cepat rusak
Langkah 5. Lakukan rutinitas olahraga selama 30 menit agar tetap aktif
Dapatkan darah Anda terpompa dengan beberapa burpe, push-up, squat, dan latihan lainnya. Lakukan semuanya dalam satu baris, seperti sirkuit, atau beri jarak selama latihan yang lebih lama. Mulailah dengan 10 repetisi untuk setiap latihan, atau seberapa banyak Anda merasa nyaman melakukannya. Idealnya, cobalah untuk menyisihkan 30 menit setiap hari untuk mendapatkan latihan yang baik.
- Misalnya, Anda dapat menyisihkan waktu dari pukul 12:00 hingga 12:30 untuk berolahraga selama seminggu.
- Cobalah berolahraga intensif selama 75 menit, seperti lari atau lompat tali, masing-masing lemah.
- Jumping jacks adalah cara lain yang bagus untuk tetap bugar.
- Gunakan peralatan olahraga di rumah jika Anda memilikinya, seperti band resistensi atau lompat tali.
Variasi:
Kembangkan rencana latihan sederhana jika Anda tidak terlalu mobile. Gunakan kursi, meja atau meja untuk melakukan beberapa latihan dasar. Duduk di kursi Anda dan berdiri untuk melakukan squat kursi. Selain itu, Anda bisa mendapatkan posisi push-up di sepanjang sisi meja Anda dan melakukan push-up palsu di sana.
Langkah 6. Sisihkan waktu untuk hobi dan kegiatan santai
Beri diri Anda setidaknya 30 menit untuk bersantai dan melakukan sesuatu yang menyenangkan, seperti membaca, bermain video game, menyelesaikan kerajinan, atau melakukan aktivitas lain yang Anda sukai. Jika Anda merasa sangat gelisah, beri diri Anda waktu untuk bermeditasi dan bersantai.
- Misalnya, Anda dapat melakukan sesuatu yang menenangkan dari pukul 7:00 hingga 19:30, atau selama yang Anda inginkan.
- Teka-teki dan buku mewarnai adalah cara yang menenangkan untuk melepas lelah.
- Coba gunakan aplikasi meditasi untuk membantu Anda fokus pada pernapasan dan pikiran Anda. Insight Timer adalah sumber yang bagus untuk ini.
Tip:
Luangkan waktu setiap hari untuk memikirkan 1 hal yang Anda syukuri, meskipun itu tidak signifikan. Berlatih syukur benar-benar dapat membantu Anda mengubah perspektif Anda dan dapat meningkatkan pola pikir Anda!
Langkah 7. Luangkan waktu tertentu untuk menonton berita
Jangan tinggalkan berita sepanjang hari-dengan semua laporan dan pembaruan yang terus-menerus, berita mungkin terlalu berat untuk didengarkan terus-menerus. Sebaliknya, beri diri Anda waktu 20 atau 30 menit untuk menonton laporan berita sebelum mematikan TV sama sekali.
- Misalnya, Anda dapat menonton berita dari pukul 9.00 hingga 09.30, lalu beri diri Anda waktu istirahat untuk sisa hari itu.
- Jika Anda suka menyalakan TV, biarkan acara TV atau program yang menyenangkan berjalan di latar belakang.
Metode 2 dari 3: Mengelola Jadwal Keluarga Anda
Langkah 1. Adakan pertemuan keluarga seminggu sekali sehingga semua orang setuju
Pilih waktu ketika seluruh rumah tangga Anda tersedia, kemudian bertemu di suatu tempat di rumah Anda. Gunakan waktu ini untuk mencari tahu seperti apa jadwal semua orang sehingga Anda dapat membuat rencana tindakan. Tinjau komitmen kerja dan sekolah semua orang sehingga Anda dapat memiliki gagasan yang lebih baik tentang seperti apa rutinitas Anda nantinya.
- Rapat mingguan adalah cara yang bagus untuk memeriksa dan melihat bagaimana kinerja semua orang.
- Misalnya, Anda dapat menyelenggarakan pertemuan keluarga pada pukul 19.00, atau waktu lain saat semua orang tersedia.
Langkah 2. Tuliskan jadwal rumah tangga Anda di papan tulis
Bagilah hari Anda menjadi bagian-bagian kecil yang dapat dikelola, yang dapat memberikan kejelasan dan pengaturan ekstra. Catat semua catatan penting mengenai jadwal kerja Anda, atau sertakan jadwal khusus untuk pembelajaran anak-anak Anda. Isi papan tulis setiap hari atau setiap minggu, sehingga Anda dapat melacak apa yang akan terjadi. Selain itu, tetapkan jam malam yang ketat untuk semua orang sehingga Anda semua dapat tetap segar.
Misalnya, Anda dapat mendedikasikan pukul 8:00 hingga 08:30 untuk sarapan, pukul 08:30 hingga 10:30 untuk bekerja atau membantu anak-anak Anda di sekolah, dan kemudian beri diri Anda istirahat dari pukul 10:30 hingga 11:00. sebelum makan siang
Tip:
Jika Anda bukan penggemar jadwal tertulis, cobalah tetap berpegang pada jadwal yang kasar. Jika Anda tinggal bersama kerabat, jelaskan apa yang ingin Anda lakukan dan kapan Anda ingin melakukannya. Misalnya, rumah tangga Anda dapat menyetujui makan malam pada pukul 18:00 tanpa tertulis di suatu tempat.
Langkah 3. Kembangkan rencana pembelajaran untuk anak-anak Anda
Hubungi sekolah anak Anda dan lihat apakah ada rencana pembelajaran online. Gunakan sumber daya sekolah Anda serta alat pembelajaran online gratis untuk membuat jadwal homeschooling kasar untuk diikuti anak-anak Anda. Beri anak Anda banyak waktu istirahat sehingga mereka tidak merasa kewalahan dengan transisi ke homeschooling.
- Lihat di YouTube untuk webinar menyenangkan yang menghibur sekaligus mendidik anak Anda.
- Scholastic menawarkan banyak sumber daya gratis di situs web mereka untuk membantu Anda selama wabah.
Langkah 4. Buat jadwal makan seimbang untuk rumah tangga Anda
Catat rencana makan kasar untuk minggu mendatang. Rencana Anda tidak harus mewah-cukup fokus pada makanan sederhana dan mudah yang akan membuat Anda dan keluarga Anda kenyang dan sehat selama wabah. Pilih makanan yang Anda semua orang akan menikmati dan mudah didapat di toko kelontong.
- Kunjungi situs web toko bahan makanan lokal Anda untuk melihat apakah mereka memiliki layanan penjemputan. Setiap minggu, Anda dapat mampir ke toko tanpa khawatir menabrak pembeli lain!
- Makanan sederhana seperti sup atau sandwich bisa menjadi makanan yang enak.
- Cobalah makan makanan pada waktu yang konsisten. Misalnya, Anda dapat sarapan pada pukul 08:30, makan siang pada pukul 13:00, dan makan malam pada pukul 17:30.
Langkah 5. Hibur anak Anda dengan permainan dan waktu luang
Tawarkan anak-anak banyak waktu istirahat selama hari sekolah. Beri mereka waktu untuk menonton TV, atau bermain permainan papan dengan mereka. Setelah Anda menidurkan anak-anak Anda ke tempat tidur, Anda juga dapat menghibur mereka dengan cerita pengantar tidur.
Anak yang berbeda akan ingin melakukan hal yang berbeda. Jika anak Anda lebih santai, mereka mungkin lebih suka menonton TV atau video game selama setengah jam, sementara anak yang lebih aktif mungkin ingin bermain tagar
Metode 3 dari 3: Bekerja dari Rumah
Langkah 1. Siapkan ruang kerja khusus
Cobalah untuk tidak bekerja dari tempat tidur atau sofa Anda-sebagai gantinya, temukan sudut yang tenang di rumah Anda di mana Anda dapat bekerja dan berkonsentrasi. Habiskan waktu di area ini hanya saat Anda sedang bekerja, sehingga Anda dapat beristirahat dan bersantai di bagian lain rumah Anda. Jika Anda tinggal bersama orang lain, ingatkan mereka untuk tidak mengganggu Anda saat Anda sedang bekerja.
Misalnya, Anda dapat tinggal di area kerja Anda dari jam 8 pagi hingga jam 12 malam, lalu istirahat makan siang selama satu jam di bagian lain rumah Anda. Setelah itu, Anda dapat menyelesaikan hari kerja Anda dari jam 1 siang hingga jam 5 sore
Langkah 2. Buat jadwal kerja untuk diri sendiri
Tanyakan kepada atasan Anda apa rencana tempat kerja itu. Bergantung pada tempat kerja Anda, atasan Anda dapat merekomendasikan bekerja di kantor atau beralih ke gaya kerja jarak jauh. Kembangkan jadwal kasar untuk diri sendiri sehingga Anda dapat fokus pada tugas-tugas tertentu yang harus diselesaikan sepanjang minggu.
- Jika Anda tidak yakin apa yang harus difokuskan, jangan ragu untuk meminta bantuan atasan Anda! Transisi ke ruang kerja baru bisa jadi sulit, dan atasan Anda harus bersedia bekerja dengan Anda.
- Slack dan Zoom adalah cara yang bagus untuk tetap berhubungan dari jarak jauh.
- Misalnya, Anda dapat mengatur jadwal kasar untuk bekerja dari pukul 08:00 hingga 12:00 dan pukul 13:00 hingga 17:00.
Langkah 3. Berpakaian untuk hari ketika Anda bangun
Ganti piyama Anda menjadi sesuatu yang nyaman yang biasanya Anda gunakan untuk bekerja. Anda mungkin akan merasa lebih produktif jika Anda berpakaian dan siap untuk pergi daripada mengenakan jubah mandi atau PJ Anda.
Langkah 4. Beristirahatlah selama 10 menit sepanjang hari
Beri diri Anda waktu untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan-jalan jika Anda sudah banyak duduk. Jika Anda tinggal bersama teman sekamar atau anggota keluarga, luangkan waktu untuk menyapa dan mengobrol sebentar. Jangan ragu untuk mengambil camilan atau segelas air saat Anda sedang istirahat.
Misalnya, jika Anda bekerja dari pukul 8:00 hingga 12:00, istirahatlah dari pukul 10:00 hingga 10:10
Langkah 5. Sesuaikan jadwal Anda jika Anda memiliki anak kecil di rumah
Bicaralah dengan atasan atau penyelia Anda tentang mulai bekerja beberapa jam lebih awal dari biasanya, terutama jika Anda memiliki bayi atau balita. Mulailah hari kerja Anda di pagi hari sebelum anak-anak Anda bangun sehingga Anda dapat menyeimbangkan waktu Anda sebagai pengurus dan karyawan.
Misalnya, Anda dapat mulai bekerja pada pukul 6:00 pagi, bukan pada pukul 8:00 pagi
Tips
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda dapat membuat janji melalui telepon. Anda mungkin harus mengisi beberapa formulir privasi sebelum dapat memulai.
- Buat daftar kontak darurat jika Anda sakit.
- Tentukan area rumah Anda untuk orang sakit.
- Cuci tangan Anda selama 20 detik beberapa kali sehari. Ini adalah cara pasti untuk tetap sehat dan bersih saat Anda terjebak di rumah.
- Lakukan yang terbaik untuk batuk dan bersin ke siku Anda. Ini membantu mencegah penyebaran kuman.
