Sulit menemukan cara untuk bersantai tanpa alkohol. Budaya kita penuh dengan gambar dan pesan yang memberi tahu kita bahwa minum alkohol adalah cara terbaik untuk bersantai. Namun, ada cara yang lebih efektif untuk bersantai seperti olahraga, meditasi, tertawa, dan mendengarkan musik. Jika Anda mencari rutinitas baru yang memungkinkan Anda bersantai tanpa alkohol, pertimbangkan untuk menggunakan latihan dan praktik berbasis kesadaran. Selain itu, Anda mungkin ingin mengobrol dengan teman sambil menikmati minuman non-alkohol dan membuat lingkungan rumah Anda lebih santai.
Langkah
Metode 1 dari 3: Bersantai dengan Latihan dan Meditasi
Langkah 1. Gunakan latihan pernapasan
Latihan pernapasan adalah cara yang bagus untuk bersantai setiap kali Anda stres atau cemas dan dapat membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur. Napas Anda menjadi cepat dan dangkal saat Anda stres, dan bernapas dalam-dalam mengaktifkan respons relaksasi alami tubuh Anda. Jika Anda mencari alternatif alkohol untuk relaksasi, Anda dapat mencoba beberapa latihan pernapasan. Cobalah salah satu latihan pernapasan berikut:
- Cobalah pernapasan diafragma. Letakkan satu tangan di perut dan satu tangan di dada. Tarik napas melalui hidung dan rasakan perut Anda naik. Hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut. Bernapas sangat lambat, ambil enam hingga sepuluh napas per menit selama sepuluh menit.
- Pernapasan yang sama melibatkan napas masuk dan keluar yang sama. Tarik napas melalui hidung selama empat detik, lalu buang napas melalui hidung selama empat detik. Setelah Anda memiliki empat detik, Anda dapat meningkatkan hitungan menjadi enam atau sepuluh detik.
- Perpanjang napas untuk meningkatkan respons relaksasi. Tarik napas selama empat detik, lalu buang napas selama enam detik. Saat Anda mengeluarkan napas, arahkan perhatian Anda ke dada dan berkonsentrasi pada perasaan pelepasan.
Langkah 2. Cobalah meditasi
Anda mungkin ingin mempertimbangkan meditasi sebagai bagian dari rutinitas relaksasi Anda. Temukan tempat yang nyaman untuk duduk di ruangan yang tenang. Yang terbaik adalah menemukan tempat yang relatif bebas dari gangguan seperti televisi, radio, atau orang lain. Setel pengatur waktu atau gunakan aplikasi meditasi di ponsel cerdas Anda. Rileks dan amati napas Anda sampai timer berbunyi.
- Biarkan pikiran datang dan pergi, seperti awan yang melayang. Ketika Anda menyadari bahwa perhatian Anda telah teralihkan, kembalikan perhatian Anda pada napas Anda.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu Anda mengelola emosi dan mengembangkan welas asih, di antara manfaat lainnya.
- Anda dapat mengunduh aplikasi meditasi seperti Headspace, Calm, dan Buddhify.
- Anda juga dapat mencoba meditasi terpandu dengan mengunduh podcast meditasi atau menemukannya di YouTube.
- Anda dapat mempelajari tentang teknik meditasi tertentu dengan mengunjungi pusat meditasi. Anda dapat menemukan grup meditasi di daerah Anda di Facebook atau Meetup.com.
Langkah 3. Berlatih yoga
Cobalah pergi ke kelas yoga atau melakukan beberapa peregangan yoga di rumah. Yoga melibatkan kombinasi peregangan, pernapasan dalam, dan meditasi. Pergi ke gym atau studio yoga untuk mempelajari beberapa teknik yoga dasar, yang dapat membantu Anda rileks sambil menyeimbangkan pikiran dan tubuh.
Yoga memiliki manfaat fisik dan psikologis. Anda dapat menggunakannya, bersama dengan bentuk terapi lainnya, untuk membantu mengurangi stres dan kecemasan
Langkah 4. Jalan-jalan
Berjalanlah selama 20 menit di sekitar lingkungan Anda untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Ada bukti yang berkembang tentang manfaat olahraga untuk bersantai dan mengelola stres. Jika Anda ingin berolahraga tanpa pergi ke gym, cobalah mengintegrasikan jalan kaki setiap hari ke dalam rutinitas Anda.
Jika Anda memiliki anjing, bawalah mereka. Ini dapat membantu menjadikan jalan kaki Anda sebagai rutinitas harian. Anda juga bisa menjadi sukarelawan di tempat penampungan anjing berjalan
Langkah 5. Pergi ke gym setelah bekerja
Pertimbangkan pergi ke gym setelah bekerja. Dengan melakukan beberapa latihan fisik, Anda mungkin bisa mulai melupakan stres di hari kerja. Pergi ke gym juga bisa menjadi cara yang bagus untuk mengatasi penarikan alkohol, jika Anda mencoba berhenti minum.
Melakukan latihan 20 menit dapat membantu Anda rileks selama beberapa jam. Ada banyak manfaat fisik dan psikologis dari olahraga
Metode 2 dari 3: Bersantai dengan Teman dan Keluarga
Langkah 1. Pergi ke acara sosial
Pergi ke pesta, barbeque, pernikahan, dan acara sosial lainnya. Mintalah segelas air es atau minuman non-alkohol lainnya. Bercakap-cakap dengan teman dan keluarga sambil berbagi beberapa minuman non-alkohol. Bersantai dengan berbagi cerita dan tertawa bersama teman dan keluarga.
- Jika ada yang bertanya mengapa Anda tidak minum, beri tahu mereka bahwa Anda telah belajar untuk bersantai tanpa alkohol.
- Anda juga dapat memilih untuk membawa bir atau anggur non-alkohol. Hal ini dapat membuat pilihan Anda untuk tidak minum kurang mencolok jika Anda ingin menghindari pertanyaan. Ini juga dapat membantu Anda memperkenalkan orang lain pada pilihan non-alkohol.
Langkah 2. Bagikan secangkir teh atau kopi
Bertemu teman sambil minum teh atau kopi. Berbagi cerita dengan teman adalah cara yang bagus untuk bersantai. Meskipun Anda mungkin menganggap ini lebih mudah dengan alkohol, Anda dapat mengalami perasaan relaksasi yang sama dengan berbagi cerita sambil minum teh atau kopi. Temukan tempat yang bagus dengan minuman non-alkohol dan temui seseorang dalam hidup Anda. Berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres.
Hubungi teman yang sudah lama tidak Anda temui dan mintalah teh atau kopi. Anda bahkan dapat membuat acara dengan mencoba jenis teh atau kopi spesial baru
Langkah 3. Tonton film lucu
Temukan sesuatu yang lucu untuk ditonton di televisi atau temukan komedi di teater lokal. Lihat apakah ada teman atau anggota keluarga yang ingin menonton film lucu bersama Anda.
Tertawa membantu meredakan ketegangan pada tubuh dan pikiran. Berbagi tawa dengan orang lain juga membantu membawa rasa nyaman dalam hubungan
Langkah 4. Temukan kelompok pendukung
Cobalah mencari kelompok pendukung untuk orang-orang yang juga ingin bersantai tanpa alkohol. Anda dapat menemukan banyak kelompok pendukung untuk orang-orang yang ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat atau sadar. Cari kelompok pendukung di kota Anda.
- Alcoholics Anonymous adalah kelompok pendukung paling terkenal untuk orang-orang yang mengidentifikasi diri sebagai pecandu alkohol.
- SMART Recovery adalah kelompok pendukung yang menggunakan teknik kognitif-perilaku untuk bergerak menuju ketenangan.
- Women for Sobriety berfokus pada pemberdayaan dan dukungan timbal balik bagi perempuan yang berjuang dengan penggunaan alkohol.
Metode 3 dari 3: Menciptakan Lingkungan yang Santai
Langkah 1. Gunakan wewangian yang menenangkan
Sebagai alternatif penutup malam, Anda bisa mencoba aromaterapi. Temukan aroma yang menenangkan seperti minyak esensial lavender. Masukkan beberapa tetes ke dalam diffuser aromaterapi sebelum Anda pergi tidur. Aromanya akan menciptakan suasana santai yang kondusif untuk tidur. Cobalah salah satu dari aroma relaksasi berikut:
- Lavender
- Mawar
- Akar wangi
- ylang ylang
- Bergamot.
- Kamomil
- Kemenyan
Langkah 2. Nyalakan lilin atau duduk di dekat perapian
Salah satu cara tertua untuk bersantai di malam hari adalah dengan duduk di sekitar api unggun. Cobalah duduk di dekat tungku kayu, perapian, atau lilin yang bagus. Anda hanya bisa melihat pergerakan nyala api dan membiarkan pikiran Anda mengembara sampai Anda merasa siap untuk tidur.
Ingatlah untuk meniup lilin sebelum tertidur
Langkah 3. Dengarkan musik santai
Mendengarkan musik adalah cara yang bagus untuk bersantai. Anda bisa pergi ke konser di akhir pekan atau memutar album favorit Anda di rumah. Cobalah mendengarkan musik yang menurut Anda menenangkan di malam hari, karena musik memiliki kemampuan untuk membantu kita menghilangkan stres dan mengelola emosi.
- Coba gunakan musik selama latihan pernapasan atau meditasi Anda.
- Cobalah musik dengan suara alam.
- Temukan musik lembut dengan melodi yang bagus.
Langkah 4. Jadilah kreatif
Cobalah sesuatu yang baru, seperti mengambil kelas keramik, atau beralih ke aktivitas kreatif favorit Anda, seperti menulis, menggambar, melukis, fotografi, mewarnai, memasak, menari, atau membuat musik. Proses kreatif dapat mengurangi kecemasan, meningkatkan harga diri Anda, dan menawarkan cara baru untuk berkomunikasi.
