Jika Anda sering mengalami sakit leher atau bahu di penghujung hari, Anda mungkin mengalami leher teknologi. Posisi membungkuk yang kebanyakan dari kita lakukan saat melihat ponsel atau komputer dapat menyebabkan rasa sakit, kaku, dan nyeri seiring waktu. Untungnya, leher teknologi tidak permanen, dan ada beberapa cara berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mengobati dan mencegah leher teknologi untuk mendapatkan kelegaan.
Langkah
Pertanyaan 1 dari 9: Apa yang menyebabkan tech neck?
Langkah 1. Mencondongkan tubuh ke depan dan membungkuk saat menggunakan komputer atau ponsel Anda
Postur tubuh yang buruk saat duduk dapat menyebabkan kejang di leher Anda. Seringkali, orang duduk dengan punggung membungkuk ke depan dan kepala melihat ke bawah, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Ini terutama benar ketika Anda sering menggunakan ponsel. Karena lebih sulit untuk memegang perangkat Anda setinggi mata, banyak dari kita memegangnya terlalu rendah dan memaksakan diri ke postur yang buruk
Pertanyaan 2 dari 9: Apa saja gejala tech neck?
Langkah 1. Nyeri leher dan bahu adalah yang paling umum
Postur membungkuk memberi tekanan pada area leher dan bahu Anda. Anda mungkin merasa kaku, menyimpan, atau bahkan merasakan sedikit rasa sakit di antara tulang belikat.
Ini terutama benar di penghujung hari setelah Anda duduk dengan postur tubuh yang buruk selama beberapa jam
Langkah 2. Sakit kepala adalah gejala umum lainnya
Ketegangan leher dapat menyebabkan sakit kepala tegang, jadi itu adalah efek samping umum dari leher teknologi. Anda mungkin memperhatikan bahwa rasa sakit Anda semakin parah sepanjang hari.
Langkah 3. Kekakuan leher sedikit kurang umum
Beberapa orang melaporkan bahwa mereka kesulitan melihat ke atas setelah berada dalam posisi membungkuk untuk waktu yang lama. Anda mungkin tidak dapat menjulurkan leher sepenuhnya atau memutar kepala sepenuhnya.
Jika Anda mengalami kesemutan atau mati rasa di leher, bahu, atau lengan, Anda mungkin mengalami saraf terjepit di leher
Pertanyaan 3 dari 9: Seperti apa tech neck itu?
Langkah 1. Seiring waktu, tech neck dapat menyebabkan punggung yang membulat
Ini karena otot-otot Anda akan membentuk postur tubuh Anda yang buruk, yang mengarah ke penampilan yang lebih bulat. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda tidak dapat berdiri tegak sepenuhnya atau Anda mengalami kesulitan duduk dengan postur yang baik.
Tech neck berbeda dengan kyphosis, kelengkungan tulang belakang yang dapat menyebabkan punggung membulat. Dengan tech neck, otot-otot yang membulat, bukan tulang belakang itu sendiri
Pertanyaan 4 dari 9: Bisakah tech neck dibalik?
Langkah 1. Ya, dalam banyak kasus
Duduk dengan postur yang baik dan memastikan Anda menahan postur sepanjang hari dapat membantu meredakan ketegangan di leher dan bahu Anda. Anda juga dapat melakukan latihan seperti baris, pullup, dan peregangan leher untuk memperkuat dan meregangkan otot Anda.
Jika Anda kesulitan menjaga postur tubuh yang baik, pertimbangkan untuk membeli korektor postur. Harness ini memaksa bahu Anda ke belakang dan menyelaraskan tulang belakang Anda untuk menahan postur tegak saat Anda duduk
Langkah 2. Anda dapat mengubah kebiasaan teknologi Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda
Gunakan dudukan atau dudukan tablet untuk menopang ponsel atau tablet Anda, lakukan panggilan telepon alih-alih mengirim pesan teks, dan istirahatlah dari penggunaan teknologi setiap hari.
Saat Anda menggunakan komputer, pastikan bahu Anda rileks dan jaga siku di dekat tubuh untuk mempertahankan postur yang baik
Pertanyaan 5 dari 9: Apa saja latihan perawatan leher teknologi?
Langkah 1. Lakukan gerakan memutar leher dan memiringkan leher untuk meregangkan otot leher
Untuk melakukan twist leher, duduk atau berdiri tegak dan perlahan putar kepala Anda untuk melihat dari balik bahu kiri Anda. Tahan putaran selama 10 detik, lalu putar ke kanan. Untuk melakukan gerakan memiringkan leher, duduk tegak dan perlahan turunkan telinga ke bahu kiri. Tahan peregangan selama 10 detik, lalu beralih ke sisi lain.
Anda dapat melakukan peregangan ini masing-masing 3 hingga 5 kali di kedua sisi
Langkah 2. Cobalah baris untuk memperkuat otot punggung Anda
Untuk melakukan baris tegak, berdiri dengan kaki selebar bahu dan ambil 2 dumbel dengan telapak tangan menghadap paha. Perlahan angkat beban ke atas tubuh Anda, regangkan siku ke samping (seperti Anda sedang membuka ritsleting jaket). Turunkan beban ke posisi semula, lalu ulangi sebanyak 12 kali.
Mulailah dengan berat 4 hingga 11 pon (1,8 hingga 5,0 kg). Saat Anda menjadi lebih kuat, Anda dapat menambahkan lebih banyak beban
Langkah 3. Lakukan peregangan bahu dan gulungan bahu untuk meregangkan bahu
Untuk melakukan peregangan bahu, angkat bahu ke atas ke arah telinga setinggi mungkin, lalu tahan posisi tersebut selama 10 detik. Untuk roll bahu, duduk tegak dan perlahan gulingkan bahu ke atas dan ke belakang 10 kali.
Anda dapat mengulangi setiap peregangan ini 3 hingga 5 kali
Pertanyaan 6 dari 9: Apa yang membantu dengan nyeri leher teknologi?
Langkah 1. Beristirahatlah dari penggunaan teknologi
Cobalah untuk istirahat setiap 15 menit untuk berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan. Ini tidak hanya baik untuk leher teknologi Anda, tetapi juga dapat meningkatkan tingkat produktivitas Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Istirahat Anda tidak harus lama sama sekali. Hanya menghabiskan 1 sampai 2 menit dari meja Anda atau telepon Anda
Langkah 2. Pindahkan berat badan Anda dan sesuaikan postur tubuh Anda
Ketika Anda melihat leher atau punggung Anda mulai sakit, pindahkan berat badan Anda, sesuaikan postur Anda, atau berdiri. Memindahkan tubuh Anda ke posisi yang lebih nyaman dapat membantu meringankan beberapa rasa sakit dan nyeri.
Langkah 3. Bersandarlah saat Anda duduk
Jika Anda sering duduk sepanjang hari, dapatkan kursi dengan penyangga pinggang yang baik. Bersandar dan gunakan kursi untuk menopang tubuh Anda sehingga Anda bisa duduk tegak tanpa melelahkan otot Anda.
Duduk tegak lurus untuk waktu yang lama sebenarnya akan membuat Anda lebih lelah. Cobalah untuk bersandar saat Anda bekerja menggunakan kursi untuk menjaga punggung tetap tegak
Pertanyaan 7 dari 9: Bisakah chiropractor memperbaiki leher teknologi?
Langkah 1. Mereka dapat membantu sementara, tetapi tidak secara permanen
Penelitian telah menunjukkan bahwa chiropractors umumnya tidak membantu dengan nyeri leher, dan mereka tidak dapat "memperbaiki" rasa sakit, nyeri, atau kekakuan di leher. Mereka mungkin menawarkan bantuan selama beberapa menit atau beberapa jam, tetapi nyeri leher selalu kembali pada akhirnya.
Lebih baik melakukan latihan kekuatan sebagai solusi jangka panjang
Pertanyaan 8 dari 9: Bisakah terapis pijat memperbaiki leher teknologi?
Langkah 1. Pijat dapat membantu meringankan gejala tech neck
Namun, mereka tidak akan dapat memperbaiki leher teknologi Anda untuk Anda. Jika Anda mengalami banyak rasa sakit, kaku, dan nyeri, terapis pijat dapat membantu mengatasinya.
Pijat bekerja dengan baik untuk beberapa orang dan tidak baik untuk orang lain. Patut dicoba jika nyeri leher dan bahu Anda semakin tak tertahankan atau Anda merasa kaku dan sakit setiap hari
Pertanyaan 9 dari 9: Apa cara terbaik untuk tidur dengan leher teknologi?
Langkah 1. Tidur miring atau telentang
Tidur tengkurap dapat memaksa leher Anda ke posisi yang tidak wajar saat Anda tidur. Cobalah untuk meregangkan dan memanjangkan leher Anda dengan tidur menyamping atau telentang.
Langkah 2. Gunakan bantal bulu atau memory foam
Bantal seperti ini akan menyesuaikan dengan bentuk kepala Anda, dan tidak akan memaksa leher Anda ke atas. Jika Anda tidur miring, coba sesuaikan bantal agar leher Anda sejajar dengan kepala.
Jika Anda menggunakan bantal bulu, Anda harus menggantinya setiap tahun karena bulunya cenderung kehilangan bulunya seiring waktu
Langkah 3. Topang leher Anda selama perjalanan dengan bantal tapal kuda
Bantal perjalanan, atau bantal tapal kuda, dapat menyelamatkan Anda dari tidur yang tidak nyaman saat berada di kereta, pesawat, atau bus. Mereka sangat penting bagi orang-orang dengan masalah leher, karena mereka dapat membantu menghindari ketegangan dan rasa sakit.
