Jika Anda memiliki seseorang dalam hidup Anda dengan masalah berat badan, memberi tahu teman Anda bahwa Anda pikir dia perlu menurunkan berat badan mungkin merupakan percakapan tersulit yang pernah Anda lakukan bersama. Dengan mengambil pendekatan yang bijaksana untuk membahas perlunya menurunkan berat badan, Anda dapat mempertahankan hubungan Anda sambil tetap mendorongnya untuk menurunkan berat badan ekstra.
Langkah
Metode 1 dari 5: Buat Saran Penurunan Berat Badan Secara Pasif
Alih-alih langsung menghadapkan pasangan Anda dengan gagasan penurunan berat badan, bicarakan topik itu dengan santai untuk menentukan apakah dia telah mempertimbangkannya secara mandiri. Jika teman Anda sudah mulai mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan, tugas Anda mungkin hanya memotivasi dia untuk memulai proses tersebut daripada meyakinkan teman Anda tentang perlunya menurunkan berat badan.
Langkah 1. Kaji kesiapan pasangan Anda untuk menurunkan berat badan
Jika teman Anda menyangkal masalah berat badannya, atau jika pasangan Anda sama sekali tidak tertarik untuk mengubah pola makan atau kebiasaan olahraga, upaya Anda yang lebih terbuka kemungkinan tidak akan memengaruhi dia untuk membuat komitmen untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2. Sarankan agar teman Anda mencoba program diet atau olahraga baru bersama Anda
Lakukan penelitian tentang program diet atau olahraga yang sehat dan seimbang dan tanyakan apakah teman Anda akan bergabung dengan Anda untuk mencoba mengikuti rencana baru tersebut. Bingkai diskusi seolah-olah pasangan Anda akan menjadi orang yang membantu Anda berpegang teguh pada komitmen untuk menjadi lebih sehat, bukan sebaliknya.
Langkah 3. Tanyakan apakah pasangan Anda telah mempertimbangkan untuk menurunkan berat badan
Jika Anda merasa nyaman dengan lembut dan langsung menangani masalah tersebut, tanyakan secara pribadi apakah dia telah berpikir untuk mencoba menurunkan berat badan.
- Jika teman Anda sudah mencoba, tawarkan dukungan dan dorongan Anda.
- Jika pasangan Anda tersinggung dengan gagasan itu atau tidak melihat alasan untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk mendiskusikan kekhawatiran Anda tentang kesehatannya atau tinggalkan masalah itu selama satu atau dua bulan untuk memberikan waktu bagi gagasan itu untuk menguasai pikirannya. Kemungkinannya adalah, pasangan Anda secara pribadi menyadari kebutuhannya untuk menurunkan berat badan dan hanya malu untuk membahas masalah tersebut atau menyadari bahwa ada orang lain yang cukup peduli untuk menyebutkannya secara langsung.
Metode 2 dari 5: Bicarakan Tentang Masalah yang Akan Hilang Jika Berat Badan Pasangan Anda Turun
Bukan rahasia lagi bahwa penurunan berat badan dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan fisik, mental, dan sosial. Dengan membuat daftar semua hal yang akan membantu meningkatkan kehidupan pasangan Anda setelah penurunan berat badan tercapai, Anda mungkin dapat mendorongnya untuk bekerja keras menurunkan berat badan. Memvisualisasikan kehidupan yang lebih bahagia dan lebih sehat setelah penurunan berat badan mungkin menjadi motivasi yang dibutuhkan pasangan Anda untuk mengejar strategi penurunan berat badan yang serius.
Langkah 1. Tunjukkan bahwa individu dengan berat badan yang sehat mengalami lebih sedikit diskriminasi
Perhatian yang tumbuh sedang ditempatkan pada bias sosial terhadap orang-orang berat oleh dokter, perusahaan, agen asuransi, media, toko pakaian, majikan, calon dan oleh pasangan romantis saat ini.
- Mencapai berat badan yang sehat akan membuat pasangan Anda lebih mungkin untuk menerima perawatan kesehatan yang kurang menghakimi dari penyedia perawatan primer, dapat mengurangi biaya asuransi kesehatan, dapat membuatnya lebih menarik untuk disewa atau dipromosikan, akan membuat berbelanja pakaian lebih menyenangkan, dan akan mengurangi pengalaman pasangan Anda tentang stigma sosial yang melekat pada berat badan.
- Individu dengan berat badan yang lebih sehat cenderung memiliki kehidupan cinta yang memuaskan. Mereka yang memiliki berat badan yang sehat cenderung tidak mengalami disfungsi seksual, dan orang-orang dengan berat badan rata-rata juga lebih cenderung menilai kesehatan dan kepuasan seksual mereka secara positif.
Langkah 2. Tunjukkan bukti bahwa orang dengan berat badan yang lebih sehat menikmati kesehatan mental yang lebih baik
Individu dengan berat badan rata-rata mengalami lebih sedikit depresi, lebih sedikit gangguan makan, dan tingkat gangguan mental lainnya yang lebih rendah.
Menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa berat badan yang lebih sehat dapat disamakan dengan kehidupan yang lebih bahagia – kecil kemungkinannya untuk memasukkan citra diri yang negatif dan stres serta kekhawatiran lain yang terkait dengan berat badan ekstra – mungkin merupakan stimulus yang dia butuhkan untuk berupaya mencapai tujuan penurunan berat badan yang serius
Langkah 3. Buat daftar konsekuensi fisik yang serius dari kelebihan berat badan atau obesitas
Membawa sejumlah besar kelebihan berat badan berkontribusi pada banyak penyakit.
- Bahkan hanya beberapa pound ekstra meningkatkan risiko pasangan Anda penyakit jantung, beberapa jenis kanker, diabetes, hipertensi, sleep apnea, dan kolesterol tinggi, di antara kondisi lainnya.
- Kelebihan berat badan juga dapat menghambat pemulihan dari penyakit dan operasi tertentu, mencegah penyediaan perawatan atau layanan penyelamatan tertentu, dan mempersulit pemberian obat-obatan dan perawatan medis yang efektif.
- Wanita yang kelebihan berat badan secara signifikan juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes gestasional, komplikasi kehamilan dan operasi caesar, cacat lahir pada bayi, dan komplikasi kesehatan ibu lainnya.
Metode 3 dari 5: Hadapi Masalah Kesehatan Secara Langsung
Jika Anda telah mendiskusikan topik penurunan berat badan dengan pasangan Anda dan teman Anda setuju dengan gagasan tersebut atau tampaknya hanya membutuhkan dorongan ekstra, coba beri tahu dia bahwa Anda khawatir tentang masalah kesehatan yang dapat ditimbulkan oleh penambahan berat badan. Terkadang, mempelajari bahaya yang dapat ditimbulkan oleh kelebihan berat badan dapat menjadi motivasi yang kuat bagi orang-orang, terutama jika ia memiliki anak atau keluarga. Jika teman Anda sudah mengalami komplikasi kesehatan karena berat badan, pertimbangkan untuk menggunakan masalah tersebut sebagai contoh jenis kesulitan yang Anda benci untuk melihatnya berjuang.
Langkah 1. Jujurlah tentang kekhawatiran Anda
Jika pasangan Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, dia berisiko mengalami banyak masalah kesehatan, seperti penyakit kardiovaskular, nyeri sendi, dan jenis kanker tertentu.
- Lakukan percakapan pribadi di mana Anda hanya berfokus pada kekhawatiran Anda untuk kesehatannya, menyebutkan kepedulian Anda terhadap kesejahteraannya. Beri tahu teman Anda bahwa Anda tidak ingin melihatnya mengalami masalah umum yang dapat disebabkan oleh kelebihan berat badan.
- Ekspresikan kelembutan dan beri tahu pasangan Anda bahwa Anda benar-benar khawatir bahwa berat badannya akan menghalangi Anda berdua untuk dapat menikmati hidup bersama sepenuhnya (seperti kelahiran anak atau cucu Anda atau menikmati masa pensiun atau bahkan ulang tahun ke-40 bersama).
Langkah 2. Fokuskan diskusi pada kesehatan, bukan angka pada timbangan
Hindari memfokuskan komentar Anda pada berat badan teman Anda, dan sebaliknya tekankan fakta bahwa Anda merasa dia tidak sehat. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda peduli padanya dan ingin melihat dia membuat komitmen untuk gaya hidup sehat.
- Menunjukkan kesulitan yang dialami pasangan Anda dalam mengendalikan tekanan darah atau menyelesaikan tugas-tugas fisik sederhana tanpa kehabisan napas akan menunjukkan bahwa Anda benar-benar peduli dengan masalah kesehatan dan bukan sekadar sosok yang utuh.
- Pertimbangkan untuk membuat percakapan semata-mata tentang masalah kesehatan, seperti bekerja untuk mengurangi kolesterol, belajar mengelola diabetes dengan lebih baik, atau mencegah serangan jantung berulang.
- Mengatasi masalah kesehatan tertentu melalui perubahan pola makan atau peningkatan olahraga mungkin memiliki efek meningkatkan ukuran kesehatan dan menurunkan berat badan tanpa memfokuskan intervensi Anda pada kelebihan berat badan saja.
Langkah 3. Buatlah komitmen untuk gaya hidup yang lebih sehat dengan pasangan Anda
Memberikan contoh yang baik dan menjadi teman yang ramah dapat membantu teman Anda memutuskan untuk mengadopsi perubahan yang sehat. Bahkan jika Anda tidak perlu menurunkan berat badan, Anda mungkin dapat memperoleh manfaat yang signifikan dari menerapkan gaya hidup yang lebih sehat.
- Jika Anda secara pribadi dapat berkomitmen untuk mengubah pola makan Anda (mengurangi minum alkohol, mengurangi makan makanan cepat saji, memasak lebih banyak sayuran, dll), Anda dapat membuat komitmen bersama untuk meningkatkan kesehatan dengan pasangan Anda.
- Dorong teman Anda untuk membuat perjanjian untuk meningkatkan kesehatan Anda berdua dengan bergabung bersama klub kebugaran, mencoba olahraga atau permainan fisik baru, mengikuti kelas memasak sehat, atau sekadar jalan-jalan bersama setiap malam.
Metode 4 dari 5: Fokus pada Hal-Hal yang Dapat Anda Lakukan Bersama
Jika berat badan pasangan Anda turun, bagaimana hidup Anda bersama akan lebih baik? Hal apa yang dapat Anda lakukan bersama yang tidak dapat Anda lakukan sekarang? Memikirkan penurunan berat badan sebagai proses pemberdayaan yang berkontribusi pada hubungan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda bersama dapat membantu mendorong pasangan Anda untuk mempertimbangkan apa yang Anda katakan.
Langkah 1. Jelaskan bahwa Anda dapat menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga yang berkualitas jika berat badan pasangan Anda turun
Menurunkan berat badan dapat membantu pasangan Anda menikmati aktivitas bersama keluarga yang sebelumnya tidak dapat Anda lakukan karena pembatasan yang diberlakukan pada individu yang kelebihan berat badan.
- Taman hiburan dan taman air lebih aman dan lebih mudah diakses bila pengunjung memiliki berat badan yang sehat.
- Bermain Frisbee, berjalan 5K atau berlari sebagai tim keluarga, menggunakan ayunan, dan mengejar anak kecil adalah contoh kegiatan keluarga yang lebih mudah dilakukan ketika seseorang memiliki berat badan rata-rata.
- Acara berorientasi keluarga yang membutuhkan stamina atau waktu yang lama untuk berdiri, seperti bersorak di acara olahraga anak sepanjang hari atau menjadi sukarelawan di pameran sekolah, akan lebih mudah dan menyenangkan bagi pasangan Anda untuk ikut serta setelah berat badannya turun.
Langkah 2. Bicara tentang bagaimana bepergian akan menjadi lebih mudah
Membawa beban berlebih dapat membuat perjalanan menjadi lebih mahal dan kurang nyaman. Dengan menurunkan berat badan, pasangan Anda dapat bergabung dengan keluarga dan teman-teman dalam perjalanan dengan lebih sedikit ketidaknyamanan dan biaya.
- Pesawat sering memiliki kursi penumpang sempit yang membuat perjalanan udara tidak nyaman bagi individu yang kelebihan berat badan dan penumpang yang bepergian di sebelahnya. Dalam beberapa kasus, penumpang yang kelebihan berat badan secara signifikan diharuskan membeli tiket untuk dua kursi sehingga tidak melanggar ruang penumpang yang berdekatan. Meskipun hal ini dapat dengan cepat meningkatkan biaya perjalanan dan mempermalukan individu yang kelebihan berat badan, masalah ini dapat dihilangkan bahkan dengan penurunan berat badan yang moderat dalam banyak kasus.
- Perjalanan sering kali membutuhkan banyak waktu untuk berjalan, mengantre, membawa barang bawaan, menaiki tangga, dan berkeliling dengan berjalan kaki. Mendaftarkan beberapa impian perjalanan pasangan Anda dan mendemonstrasikan bagaimana mengunjungi tempat-tempat ini akan lebih mudah tanpa beban kelebihan berat badan (dan dengan demikian dengan peningkatan mobilitas, stamina, dan energi) dapat membantu mendorongnya untuk mencoba menurunkan berat badan.
Langkah 3. Buatlah “daftar ember” impian seumur hidup
Memiliki daftar konkret hal-hal yang ingin Anda dan pasangan Anda lakukan bersama tetapi tidak dapat dialami karena ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan kelebihan berat badannya dapat mendorong pasangan Anda untuk menurunkan berat badan ekstra.
- Pikirkan semua tempat yang ingin Anda kunjungi, aktivitas luar ruangan yang ingin Anda selesaikan, jenis pekerjaan yang ingin dicapai pasangan Anda, dan bahkan aktivitas yang ingin Anda lakukan bersama setelah dia memiliki tubuh yang lebih ramping, dan menyajikan daftar tujuan yang lebih mudah dicapai dengan lebih sedikit kelebihan berat badan.
- Mendaki Gunung Everest, berjalan di jalur ziarah yang terkenal, menjadi model, tampak hebat dalam gaun pengantin atau tuksedo, dan banyak kegiatan lain mungkin cocok dengan "daftar ember" untuk pasangan Anda begitu dia kehilangan berat badan.
Langkah 4. Undang pasangan Anda untuk bergabung dengan tim atau aktivitas bersama Anda
Membuat komitmen untuk kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama akan mengurangi perasaan terisolasi pada pasangan Anda dan mendorongnya untuk menurunkan berat badan agar dapat berpartisipasi atau dapat membantunya menurunkan berat badan karena berpartisipasi.
Bermain dalam tim rugby, mengikuti kelas yoga, atau bergabung dengan klub ibu-ibu yang rutin berjalan-jalan bersama dapat membantu pasangan Anda fokus pada aktivitas menyenangkan yang dapat diikutinya setelah penurunan berat badan tercapai (atau untuk mencapainya)
Metode 5 dari 5: Pahami Apa yang Mendorong dan Mencegah Upaya Penurunan Berat Badan
Bahkan jika Anda memiliki niat terbaik, pasangan Anda mungkin belum siap untuk mencoba menurunkan berat badan. Pasangan Anda mungkin tidak merasa yakin bahwa dia bisa berhasil, mungkin tidak mau mengakui masalah berat badan, atau bahkan mungkin malu untuk membicarakan masalah berat badan dengan Anda. Mendekati pasangan Anda tentang penurunan berat badan bisa menjadi rumit dan mungkin tidak memiliki efek yang Anda harapkan. Ingatlah bahwa bersiap untuk menurunkan berat badan dengan aman dan permanen adalah proses pribadi yang panjang yang harus dilakukan oleh teman Anda secara individu. Sering kali, yang paling dapat Anda lakukan adalah mendorong dan mendukung teman Anda dan bekerja untuk menghindari upaya Anda menjadi bumerang.
Langkah 1. Jadilah suportif dan mendorong – dalam batas.
Jika Anda terobsesi dengan kebutuhan teman Anda untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin akan mengusirnya. Biarkan pasangan Anda tahu bahwa Anda ada untuk membantu dengan cara apa pun yang dia butuhkan, apakah itu hanya untuk mendengarkan atau menelepon jam 5 pagi setiap hari.
Langkah 2. Jangan mengancam pasangan Anda
Jika Anda sangat ingin teman Anda berkomitmen untuk menurunkan berat badan, tahan godaan untuk mengancam dengan menggunakan pernyataan “atau yang lain” atau buat persahabatan atau kasih sayang Anda bergantung pada komitmennya untuk menurunkan berat badan.
- Memaksa pasangan Anda untuk memilih antara menurunkan berat badan dan menjadikan Anda sebagai teman yang suportif tidak membantu dan hanya akan mendorong teman Anda ke kebiasaan makan yang buruk atau perasaan penyangkalan.
- Jika teman Anda telah menolak upaya Anda untuk mendorong penurunan berat badan, singkirkan masalahnya untuk sementara waktu. Terkadang teman Anda perlu tahu bahwa Anda mendukungnya meskipun ada masalah berat badan, dan waktu mungkin menjadi unsur utama dalam membantunya mengembangkan motivasi pribadinya untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3. Tawarkan penguatan positif
Ketika dia membuat keputusan yang sehat atau mencapai tujuan untuk berkomitmen menurunkan berat badan, rayakan dengan aktivitas yang tidak melibatkan fokus pada makanan atau penurunan berat badan, seperti melakukan manikur bersama, bermain game, berbelanja, atau sekadar menawarkan pujian positif.
Langkah 4. Jangan mengkritik atau bersikap kejam
Menghina teman Anda dengan kata-kata atau perbuatan, membuat komentar yang menghina tentang ukuran tubuhnya atau kebiasaan makannya, atau mengeluarkan teman Anda dari aktivitas tidak akan memotivasinya untuk menurunkan berat badan dengan aman dan efektif.
- Jika Anda mengkritik berat badan, ukuran pakaian, kebiasaan makan, tingkat aktivitas fisik, atau penampilan teman Anda, Anda mungkin secara tidak sengaja memicu binging yang tidak sehat, gangguan makan, dan masalah kesehatan mental sekaligus mengurangi kemampuan Anda untuk memengaruhinya secara positif di masa depan.
- Jangan kehilangan kesabaran atau mengubah masalah menjadi pertengkaran. Pasangan Anda akan memulai proses penurunan berat badan ketika dia siap, dan mengasingkan diri dengan berbicara atau bertindak kasar akan membahayakan persahabatan Anda.
Langkah 5. Hapus hambatan untuk menurunkan berat badan
Jika diskusi Anda tentang penurunan berat badan, kesehatan, dan motivasi telah mengidentifikasi hal-hal yang mungkin mencegah teman Anda mengambil langkah pertama untuk menurunkan berat badan, berusahalah untuk mengatasi hambatan tersebut dan bantu teman Anda menemukan motivasi.
- Beberapa orang hanya perlu diyakinkan secara teratur bahwa dia dapat berhasil menurunkan berat badan dan bahwa Anda akan tetap menjadi teman apa pun hasilnya. Yang lain membutuhkan pengingat yang teratur dan tegas untuk berolahraga atau makan dengan baik.
- Jika teman Anda tidak tahu cara makan yang baik atau berolahraga, ini mungkin penghalang utama antara pasangan Anda dan penurunan berat badan. Bekerjalah dengannya untuk menyiapkan makanan sehat, berjalan-jalan, belajar cara mengangkat beban, membeli lebih banyak sayuran daripada keripik, dan mengidentifikasi pengganti makanan dan aktivitas yang sehat.
- Kadang-kadang, penghalang utama antara individu dan komitmen untuk menurunkan berat badan mungkin adalah kesulitan mental atau emosional. Jika pasangan Anda tidak mau mengakui perlunya menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat, dokter, orang yang Anda kasihi, atau teman Anda sendiri mungkin perlu mengatasi masalah itu tanpa campur tangan Anda.
