Penelitian menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin terkena ambeien jika Anda mengalami konstipasi atau hamil, mengejan terlalu keras saat buang air besar, atau mengangkat benda berat. Wasir (juga disebut wasir) adalah benjolan di dalam atau di luar anus Anda, yang disebabkan oleh pembengkakan pembuluh darah. Para ahli mengatakan Anda mungkin dapat mencegah wasir dengan mengubah kebiasaan buang air besar, makan makanan berserat tinggi, tetap terhidrasi, dan berolahraga. Jika Anda masih mendapatkan wasir, mereka mudah diobati dan sering hilang dengan sendirinya.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengembangkan Kebiasaan Buang Air Besar yang Baik
Langkah 1. Jangan menunda buang air besar
Jika Anda perlu menggunakan kamar mandi, lakukan segera. Menunda buang air besar dapat menyebabkan tinja mengeras. Semakin Anda merasa tegang di toilet, semakin besar kemungkinan Anda mengalami ambeien. Jika Anda merasa perlu buang air besar, segera lakukan.
Jika buang air besar Anda cenderung teratur, cobalah untuk berada di dekat toilet pada saat-saat Anda tahu Anda akan merasa ingin buang air besar
Langkah 2. Gunakan tisu di atas kertas toilet
Tisu lebih efisien dalam membersihkan area anus setelah buang air besar dan juga lebih lembut. Siapkan handuk basah di kamar mandi Anda alih-alih kertas toilet. Gunakan ini untuk menyeka setelah buang air besar.
Pastikan tisu dapat dibilas sebelum membuangnya ke toilet
Langkah 3. Hindari terlalu lama di kamar mandi
Anda harus menjauhkan barang-barang seperti majalah dan bahan bacaan lainnya dari kamar mandi Anda. Ini dapat menyebabkan Anda berlama-lama di toilet lebih lama dari biasanya. Sebaiknya batasi lama buang air besar Anda untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu yang dapat menyebabkan ambeien.
Langkah 4. Jaga kebersihan area anus
Saat Anda mandi, pastikan untuk mencuci area anus dengan air hangat. Jangan gunakan sabun, terutama sabun beraroma, karena dapat mengiritasi area anus dan menyebabkan wasir.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Kotoran yang sehat terutama terdiri dari air. Hal-hal seperti buang air besar yang jarang atau tidak terduga dan diare dapat menyebabkan ambeien. Usahakan untuk tetap terhidrasi sepanjang hari, karena hal ini dapat mengurangi risiko wasir.
- Siapkan botol air setiap saat. Minumlah seteguk sepanjang hari.
- Minum air dengan makanan, bukan soda dan jus.
- Jika Anda melihat air mancur, selalu mampir dan minum.
Langkah 2. Tambahkan lebih banyak serat ke dalam diet Anda
Kurangnya serat dapat menyebabkan masalah usus yang berujung pada ambeien. Cara yang baik untuk mencegah wasir adalah dengan meningkatkan asupan serat Anda secara keseluruhan. Serat ditemukan dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan gandum utuh.
- Makan banyak buah dan sayuran sepanjang hari. Miliki sayuran sebagai makanan pendamping setiap kali makan dan camilan buah-buahan saat Anda lapar.
- Pilih roti gandum utuh 100% dan biji-bijian lainnya.
- Jika Anda khawatir tentang asupan serat Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang kemungkinan mengonsumsi suplemen.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu mencegah masalah usus, seperti sembelit, yang dapat menyebabkan wasir. Pastikan untuk melakukan beberapa aktivitas fisik setiap hari untuk mengurangi risiko Anda terkena wasir.
- Upayakan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik, seperti jalan cepat atau lari, setiap minggu. Cara yang baik untuk memulai latihan adalah dengan berusaha selama 30 menit, lima hari seminggu.
- Anda juga harus memasukkan latihan kekuatan, seperti angkat beban, dua hari atau lebih setiap minggu.
- Selain berolahraga secara teratur, cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk. Ini dapat mengurangi tekanan dan mengurangi tumpukan.
Langkah 4. Turunkan berat badan jika perlu
Jika Anda kelebihan berat badan, ini dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena wasir. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rejimen penurunan berat badan sehingga Anda dapat mencapai berat badan yang sehat.
- Diet dan olahraga adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Anda ingin makan makanan rendah kalori yang sehat dan melakukan aktivitas fisik setiap hari jika Anda perlu menurunkan berat badan.
- Aktivitas harus menjadi hal yang Anda nikmati. Jika Anda suka mengendarai sepeda, misalnya, bersepedalah setiap minggu. Bahkan hal-hal seperti berbelanja, membersihkan, dan menjalankan tugas dapat membantu menurunkan berat badan.
Metode 3 dari 3: Mengobati Ambeien
Langkah 1. Temui dokter untuk diagnosis
Jika Anda mengalami gejala wasir, seperti pendarahan saat buang air besar dan rasa gatal di sekitar anus, kunjungi dokter. Wasir biasanya tidak perlu dikhawatirkan, tetapi bisa menjadi gejala penyakit yang lebih serius. Anda harus menemui dokter untuk memastikan gejala Anda disebabkan oleh wasir dan mengesampingkan kondisi lain.
Langkah 2. Gunakan obat penghilang rasa sakit
Karena wasir sering menyebabkan rasa sakit, obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas dapat membantu. Hal-hal seperti acetaminophen (Tylenol), aspirin, atau ibuprofen (Advil, Motrin IB) dapat membantu mengurangi rasa sakit untuk sementara.
Jika Anda sedang menjalani pengobatan yang ada, bicarakan dengan apoteker untuk memastikan obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas aman untuk Anda
Langkah 3. Berendamlah dalam sitz bath
Mandi sitz berarti merendam area anus Anda dalam air hangat selama 10 hingga 15 menit setiap hari. Anda dapat membeli sitz bath secara online atau di department store. Ini pas di atas toilet sehingga Anda bisa duduk untuk menenangkan tumpukan Anda.
Langkah 4. Usahakan agar feses Anda tetap lunak
Tingkatkan asupan serat Anda saat wasir tetap ada. Usahakan untuk mendapatkan sekitar 30% lebih banyak serat setiap hari, karena ini dapat membantu melunakkan tinja. Kotoran yang lebih lunak akan mengurangi rasa sakit saat buang air besar.
Anda juga dapat bertanya kepada dokter tentang penggunaan pelunak feses
Tips
- Sadarilah bahwa wasir umum terjadi pada kehamilan dan setelah melahirkan. Jika Anda sedang hamil, atau baru saja melahirkan, maka Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena wasir.
- Jika Anda merasa sulit untuk buang air besar, maka coba letakkan kaki Anda di atas bangku yang ada di depan toilet. Ini akan membantu menempatkan tubuh Anda pada posisi yang membuat buang air besar lebih mudah. Anda bahkan dapat membeli bangku yang dibuat khusus untuk tujuan ini.
