Ketika Anda pemalu, akan sulit untuk menikmati hidup. Anda mungkin merasa terisolasi atau terbatas. Sangat mungkin untuk mengatasi rasa malu Anda. Ingat saja beberapa orang secara alami pemalu. Namun, rasa malu Anda seharusnya tidak menghambat hidup Anda. Dengan mengambil beberapa langkah untuk menaklukkan perasaan ini, Anda mungkin menemukan diri Anda bisa lebih terbuka.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Pola Anda
Langkah 1. Tentukan cara kerja rasa malu Anda
Ada berbagai cara orang malu. Anda bisa malu dengan lebih dari satu cara. Melihat bentuk rasa malu Anda dapat membantu Anda memfokuskan upaya Anda untuk mengatasinya. Jika Anda bukan seorang profesional medis yang memenuhi syarat untuk mendiagnosis kondisi psikologis, maka Anda perlu melihatnya untuk mengetahui mana yang berlaku untuk Anda:
- Rasa malu yang cemas tidak hanya mencakup kecemasan sosial, tetapi juga meluas ke fobia sosial. Kondisi ini dapat dikelola oleh terapis, psikiater atau individu berlisensi lainnya.
- Introversi sering dikutip dalam kasus rasa malu. Rasa malu yang terkait dengan introversi sangat umum, dan mungkin muncul di sekitar 50% populasi sampai tingkat tertentu. Ini adalah sifat kepribadian, dan dapat dikelola dengan ekstroversi yang diatur (membangun keterampilan dan sifat ekstrovert).
Langkah 2. Buat jurnal tanggal
Catat pengalaman Anda tentang rasa malu dan upaya Anda untuk bersikap terbuka. Tuliskan bagaimana perasaan Anda dan sebanyak mungkin detail yang dapat Anda ingat. Anda dapat melihat jurnal Anda nanti untuk melihat apakah ada pola kuat yang muncul.
- Jadikan ini kebiasaan sehari-hari, jika memungkinkan. Masukkan ke dalam rutinitas Anda. Beri diri Anda hadiah untuk menyelesaikan entri jurnal untuk memantapkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
- Jujurlah pada dirimu sendiri. Jika Anda mendapati diri Anda mencoba merasionalisasi apa yang Anda katakan, kemungkinan besar, Anda bisa menggali lebih dalam arti sebenarnya dari apa yang Anda coba ungkapkan. Sebaliknya, cobalah dan nyatakan sejelas mungkin.
- Berikan perhatian khusus pada apa yang Anda rasakan. Tandai emosi Anda saat Anda merasakannya. Dengan cara ini Anda dapat mengendalikan perasaan Anda.
Langkah 3. Perhatikan kebiasaan mengisolasi
Apa yang Anda pilih untuk dilakukan dapat berdampak besar pada seberapa banyak Anda berinteraksi dengan orang lain. Tetap di rumah daripada keluar berarti akan sangat sedikit kesempatan untuk bersosialisasi. Ketika Anda melakukan ini sepanjang waktu, Anda akan terbiasa.
Singkirkan ponsel Anda. Meninggalkannya di rumah ketika Anda pergi keluar. Masukkan ke dalam freezer atau microwave (tidak dimasak) selama beberapa jam, sampai Anda melupakannya. Anda lebih cenderung berbicara dengan orang lain
Metode 2 dari 3: Menembus Hambatan Anda
Langkah 1. Membingkai ulang perspektif Anda
Pahami bahwa tidak ada yang memikirkan Anda sebanyak Anda. Ini membebaskan ketika Anda menyadari bahwa tidak ada yang memikirkan setiap kesalahan kecil yang Anda buat. Mereka memikirkan diri mereka sendiri dan kesalahan mereka. Ingatlah hal ini, karena dapat membantu Anda merasa lebih nyaman.
Langkah 2. Carilah situasi yang membutuhkan interaksi sosial
Jika Anda mencoba untuk lebih terbuka, cara terbaik untuk memastikan kesuksesan Anda adalah jika Anda keluar dan menempatkan diri Anda dalam situasi yang berbeda di mana Anda memiliki kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain. Tempatkan diri Anda di luar sana. Pergi ke acara atau tempat di mana Anda mungkin atau memastikan interaksi sosial.
- Bergabunglah dengan klub mingguan. Cari online atau hubungi pusat komunitas lokal Anda. Dengan menghabiskan waktu bersama orang-orang berdasarkan minat yang sama, Anda cenderung memiliki sesuatu untuk dibicarakan.
- Pilih hobi, seperti seni bela diri atau olahraga tim. Kegiatan fisik, kelompok tidak memerlukan sosialisasi sebanyak kegiatan lain, tetapi mereka memang membutuhkan beberapa. Ini dapat meningkatkan sosialisasi Anda tanpa berlebihan.
Langkah 3. Tetapkan tujuan yang menantang namun realistis
Jangan merasa Anda harus segera menjadi kupu-kupu sosial. Nikmati kemenangan kecil. Ambil langkah-langkah kecil untuk menjadi sosial pada awalnya. Saat Anda merasa lebih nyaman, tambahkan petualangan sosial yang lebih besar.
- Mulailah dengan mengatakan "halo" kepada orang asing secara acak atau memberi tahu seseorang bahwa Anda menyukai mode mereka. Putuskan sebelumnya apa yang ingin Anda coba, dan berlatihlah sedikit di depan cermin atau dengan teman tepercaya, anggota keluarga, atau terapis. Ini akan membantu Anda merasa lebih nyaman sehingga ketika ada kesempatan, Anda bisa merasa lebih nyaman untuk menjangkau.
- Berusahalah untuk mengajak seseorang berkencan atau mengundang mereka untuk makan malam. Jika Anda tidak dapat memaksa diri untuk menanyakannya secara langsung, tulislah catatan atau kirim pesan padanya.
Langkah 4. Ulangi pengalaman yang Anda sukai
Semakin mudah setiap kali Anda melakukannya, jadi Anda harus bertahan. Ketika Anda bersenang-senang di sebuah pesta, berkencan atau keluar dengan teman-teman, berusahalah untuk melakukannya lagi. Dengan cara ini Anda akan memperkuat perasaan baik itu. Jika itu masih tampak seperti langkah besar, pikirkan aktivitas yang akan membantu Anda merasa lebih nyaman dengan mengajak seseorang berkencan, seperti pergi minum kopi, atau sesuatu yang menyenangkan seperti bermain sepatu roda. Pastikan untuk memilih aktivitas yang menurut Anda nyaman.
Langkah 5. Buat alasan untuk berbicara dengan orang lain
Pergi ke tempat umum dan tantang diri Anda untuk meminta bantuan atau informasi dari seseorang. Anda mungkin perlu kreatif untuk ini. Luangkan waktu sejenak dalam pengaturan apa pun yang Anda pilih untuk menyusun topik atau pertanyaan.
- Mintalah pendapat seseorang di toko kelontong tentang makanan.
- Tanyakan arah kepada seseorang, meskipun Anda mungkin tahu ke mana Anda akan pergi.
- Mintalah seseorang untuk membantu Anda membawa sesuatu meskipun Anda mungkin dapat mengaturnya sendiri.
Metode 3 dari 3: Mengambil Langkah demi Langkah
Langkah 1. Tetapkan sistem penghargaan
Memperkuat kesuksesan Anda adalah bagian penting dari memantapkan kebiasaan baru. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan memperlakukan diri sendiri hanya jika Anda berbicara dengan orang tertentu, atau melakukan percakapan yang menyenangkan dengan orang asing.
Langkah 2. Mintalah seorang teman untuk membantu
Terkadang tidak mudah untuk bersosialisasi. Ini adalah ketika seorang teman dapat membantu. Teman yang lebih sosial atau bahkan anggota keluarga dapat membantu. Minta mereka untuk menjadi pemandu sorak Anda, tetapi juga bantu Anda menemukan cara untuk menjadi lebih terbuka.
Langkah 3. Pikirkan aktivitas yang dapat Anda lakukan yang sedikit nyaman untuk memulai
Visualisasikan melalui langkah-langkah dan kemudian latih interaksi yang berbeda dengan orang yang Anda percayai. Anda bisa mulai dengan interaksi kecil seperti menyapa seorang kenalan dan kemudian membangun dari sana dengan menyapa orang asing. Dari sana, Anda dapat berbicara tentang cuaca, memberikan pujian atau meminta waktu. Gunakan bahasa tubuh untuk menunjukkan bahwa Anda terbuka untuk lebih banyak percakapan dan lihat bagaimana interaksi berkembang.
Langkah 4. Temukan profesional yang tepat untuk diajak bicara
Dalam situasi tertentu mungkin perlu untuk menemukan seorang profesional. Ada berbagai jenis orang yang dapat membantu Anda. Tergantung pada seberapa pemalu Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih dari satu jenis bantuan.
- Terapis dapat membantu Anda melihat pola dalam perilaku Anda. Terapi kognitif telah terbukti membantu mengatasi rasa malu.
- Konselor hubungan berspesialisasi dalam membantu orang mengekspresikan diri mereka dalam hubungan intim.
