Beberapa orang secara alami keluar, tetapi orang lain harus berlatih untuk menjadi ramah. Jika Anda ingin menjadi outgoing, ada beberapa strategi yang bisa Anda gunakan. Menjadi "ramah" melibatkan belajar bagaimana menampilkan diri Anda kepada orang lain, memulai percakapan, dan menjadi lebih percaya diri pada diri sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menguasai Seni Percakapan
Langkah 1. Ucapkan terima kasih di depan umum
Anda mungkin melihat beberapa orang yang sama setiap hari, tetapi tidak pernah mengakuinya. Untuk menjadi ramah, penting untuk mulai lebih sering mengenali orang-orang di sekitar Anda. Lain kali Anda memesan kopi atau check out di toko kelontong, tersenyumlah pada orang yang membantu Anda. Lakukan kontak mata dan katakan, "terima kasih." Gerakan kecil ini akan membantu Anda menjadi lebih nyaman berinteraksi dengan orang lain, dan mungkin akan membuat hari orang lain sedikit lebih cerah.
Sedikit pujian juga bisa sangat membantu, terutama dalam situasi pelayanan. Ingatlah bahwa petugas toko kelontong atau barista Anda melayani ratusan orang setiap hari, banyak dari mereka mungkin mengabaikan mereka atau bersikap kasar. Katakan sesuatu seperti, "Wow, terima kasih sudah menyampaikannya begitu cepat" untuk menunjukkan penghargaan Anda
Langkah 2. Lakukan kontak mata
Jika Anda berada dalam situasi sosial, seperti di pesta, cobalah untuk melakukan kontak mata dengan orang lain di sana. Setelah Anda menjalin kontak mata, berikan senyuman ramah kepada orang lain. Jika orang lain menahan pandangan Anda, maka pergilah ke mereka dan perkenalkan diri Anda. Jika orang itu membalas senyuman Anda, itu juga pertanda baik.
- Jika orang tersebut tidak merespon, biarkan mereka pergi. Ada perbedaan antara menjadi "ramah" dan "memaksa". Anda tidak ingin memaksakan interaksi pada seseorang yang tidak tertarik.
- Perlu diingat bahwa pendekatan ini tidak bekerja dengan baik dalam situasi di mana orang tidak berharap untuk didekati, seperti saat naik angkutan umum. Bagian dari bersikap ramah adalah mengetahui kapan dan di mana harus mendekati orang lain dan kapan harus menjaga diri sendiri.
Langkah 3. Perkenalkan diri Anda
Anda tidak harus menjadi pemikat yang ramah untuk bersikap ramah dan terbuka. Mungkin coba perkenalkan diri Anda dengan mengatakan bahwa Anda baru di daerah tersebut, atau menawarkan pujian kepada orang lain.
- Cari "bunga dinding" lainnya. Anda mungkin tidak nyaman melompat langsung dari "pemalu" ke "kupu-kupu sosial." Jika Anda berada di acara sosial, coba cari orang lain yang tampak pemalu atau menahan diri. Kemungkinannya adalah, mereka merasa tidak nyaman seperti Anda. Mereka mungkin akan senang bahwa Anda membuat langkah pertama untuk mengatakan "halo."
- Bersikap ramah, tetapi tidak memaksa. Setelah Anda memperkenalkan diri dan mengajukan satu atau dua pertanyaan, lanjutkan jika orang lain tampak tidak tertarik.
Langkah 4. Ajukan pertanyaan terbuka
Salah satu cara untuk lebih terbuka dalam percakapan Anda dengan orang lain adalah dengan mengajukan pertanyaan terbuka kepada mereka. Pertanyaan-pertanyaan ini mengundang orang lain untuk menanggapi dengan lebih dari sekadar “ya” atau “tidak.” Lebih mudah untuk memulai obrolan dengan seseorang yang baru jika Anda mengundang mereka untuk berbagi tentang diri mereka sendiri. Jika Anda telah bertukar kontak mata dan tersenyum dengan seseorang, dan Anda berada di dekatnya, mulailah dengan sebuah pertanyaan. Berikut adalah beberapa ide:
- Bagaimana Anda menyukai buku/majalah itu?
- Apa hal favorit Anda untuk dilakukan di sekitar sini?
- Di mana Anda menemukan T-shirt keren itu?
Langkah 5. Berikan pujian
Jika Anda tertarik pada orang, Anda pasti akan memperhatikan hal-hal kecil yang Anda sukai atau hargai. Anda dapat mengakui hal-hal ini dengan pujian. Pastikan saja pujian Anda tulus. Orang bisa tahu kapan pujian tidak tulus. Pikirkan sesuatu seperti:
- Saya sudah membaca buku itu. Pilihan yang bagus!
- Aku suka sepatu itu. Mereka cocok dengan rok itu.
- Apakah itu latte hazelnut? Bagus -- itulah tujuan saya setiap Senin pagi.
Langkah 6. Cari minat yang sama
Percakapan pertama antara orang-orang adalah tentang kesamaan yang dimiliki kedua belah pihak. Untuk mengetahui apa yang dapat Anda bicarakan, Anda mungkin harus menyelidiki kesamaan yang Anda miliki. Jika Anda bekerja bersama atau memiliki teman bersama atau memiliki sesuatu yang menghubungkan Anda bersama, itu akan menjadi sedikit lebih mudah. Berbicara tentang pekerjaan, teman bersama Anda, atau minat bersama Anda akan membuka topik diskusi lebih lanjut.
- Jika orang ini adalah orang asing, Anda dapat menggunakan situasi tersebut untuk membantu Anda menemukan sesuatu untuk dibicarakan. Misalnya, jika Anda berada di toko buku, Anda dapat meminta rekomendasi bacaan favorit dari seseorang. Jika Anda berdua terjebak dalam antrean panjang, Anda bisa membuat lelucon tentangnya.
- Berhati-hatilah untuk menghindari komentar yang terdengar menghakimi. Misalnya, Anda dapat mengatakan bahwa Anda menyukai potongan rambut orang tersebut dan kemudian bertanya di mana dia menyelesaikannya. Atau Anda bisa mengatakan bahwa Anda sedang mencari sepasang sepatu kets seperti yang dipakai orang lain, dan bertanya dari mana dia mendapatkannya. Hindari hal-hal yang mungkin tampak menyinggung, seperti komentar tentang ukuran, warna kulit, atau daya tarik fisik orang tersebut.
Langkah 7. Perhatikan apa yang menggairahkan orang
Jika orang A mati-matian berbicara tentang termodinamika dan orang B mati-matian berbicara tentang kopi Italia, maka percakapan itu tidak akan kemana-mana. Salah satu dari orang-orang ini harus berpegang pada kepentingan orang lain. Ambil inisiatif dan jadilah orang itu.
Saat Anda berbasa-basi, cobalah untuk memperhatikan ketika orang lain bersemangat. Anda akan dapat mendengarnya dan melihatnya. Wajah mereka akan lebih ekspresif (begitu juga suaranya) dan Anda mungkin akan melihat gerakan di tubuhnya
Langkah 8. Mengobrol dengan rekan kerja Anda
Jika Anda memiliki pekerjaan, kemungkinan Anda memiliki lingkungan dengan kontak sosial bawaan jika Anda sedikit berusaha. Temukan tempat di mana orang cenderung berkumpul, seperti ruang istirahat atau bilik rekan kerja.
- Pendingin air bukanlah tempat untuk topik hangat, seperti agama atau politik. Alih-alih, coba libatkan orang dengan berkomentar tentang budaya atau olahraga populer. Meskipun orang sering memiliki pendapat yang kuat tentang subjek ini juga, mereka adalah taruhan yang lebih aman untuk menjaga percakapan tetap ramah.
- Menjadi keluar di tempat kerja bisa menjadi penting. Dengan menjadi lebih terbuka, orang akan menganggap Anda lebih ramah dan positif. Berjejaring dan mengobrol di tempat kerja juga dapat membantu Anda mendapatkan pengakuan di tempat kerja yang layak Anda dapatkan.
Langkah 9. Akhiri dengan nada tinggi
Biarkan orang lain menginginkan lebih. Cara yang baik untuk mencapai ini adalah dengan membiarkan pintu terbuka untuk interaksi di masa depan. Bersikaplah ramah dalam keluar dari percakapan, sehingga orang lain tidak merasa seolah-olah Anda telah membuangnya.
- Misalnya, jika Anda membicarakan tentang anjing Anda bersama, tanyakan tentang taman anjing lokal yang bagus. Jika orang lain merespons secara positif, Anda dapat mengundang mereka untuk membawa anjingnya ke taman juga: “Apakah Anda pernah ke taman anjing di Baxter Road? saya belum. Apa yang akan Anda pikirkan untuk pergi bersama Sabtu depan? Membuat undangan tertentu lebih efektif daripada "ayo kita berkumpul kapan-kapan" karena itu menunjukkan bahwa Anda tidak hanya bersikap sopan.
- Setelah Anda menyelesaikan percakapan, akhiri dengan menyatakan kembali poin utama yang Anda diskusikan. Ini akan membantu orang lain merasa seperti Anda mendengarkannya. Misalnya: “Semoga berhasil dengan maraton itu pada hari Minggu! Saya ingin mendengar semuanya minggu depan.”
- Akhiri dengan menegaskan bahwa Anda menikmati percakapan tersebut. “Senang berbicara denganmu” atau “Senang bertemu denganmu” membantu orang lain merasa dihargai.
Langkah 10. Bicaralah dengan siapa saja dan semua orang
Setelah Anda menjadi sedikit lebih nyaman berbicara dengan orang yang Anda kenal, cobalah berbicara dengan orang baru saat Anda menjalani hari Anda. Pada awalnya Anda mungkin merasa tidak nyaman berbicara dengan orang yang tidak Anda kenal dan yang biasanya tidak Anda dekati. Tetapi semakin Anda mendekati orang dan merasa nyaman melakukan percakapan, semakin mudah jadinya.
Metode 2 dari 4: Keluar dari Sana
Langkah 1. Tetapkan tujuan yang spesifik dan masuk akal
Menjadi keluar adalah tujuan yang sulit untuk dicapai karena mencakup banyak perilaku kecil. Itulah mengapa merupakan ide yang baik untuk memecah tujuan besar ini menjadi yang lebih kecil. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri untuk bersikap ramah, tetapkan tujuan untuk melakukan setidaknya satu percakapan dengan orang baru setiap hari atau tersenyum pada lima orang setiap hari.
Cobalah untuk berbasa-basi (atau jika itu terlalu banyak, hanya tersenyum) dengan satu orang asing atau kenalan setiap hari, katakan "hai" kepada seseorang di jalan, atau tanyakan nama barista Anda. Kemenangan kecil ini akan membuat Anda terus maju dan membuat Anda merasa siap untuk tantangan yang lebih tinggi
Langkah 2. Bergabunglah dengan klub
Jika Anda tidak yakin bagaimana cara mendekati orang lain di lingkungan sosial, cobalah bergabung dengan klub untuk minat tertentu. Ini memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi, biasanya dalam pengaturan skala kecil, dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
- Carilah klub yang mendorong bersosialisasi, seperti klub buku atau kelas memasak. Anda dapat mengajukan pertanyaan dan berdiskusi, tetapi fokusnya tidak sepenuhnya pada Anda. Situasi ini bisa sangat bagus untuk orang yang pemalu.
- Pengalaman bersama bisa menjadi teknik ikatan yang kuat. Bergabung dengan klub tempat Anda akan berbagi pengalaman dengan orang lain memberi Anda awal yang baik -- Anda sudah memiliki kesamaan.
Langkah 3. Undang orang
Anda bahkan tidak perlu keluar rumah untuk keluar rumah. Undang orang untuk datang menonton film atau pesta makan malam. Jika Anda menyambut dan mengundang, orang lain akan lebih cenderung merasa seolah-olah Anda menghargai mereka (dan mereka lebih cenderung bersenang-senang).
Cobalah membuat acara yang akan mendorong percakapan. Anda dapat menyelenggarakan pencicipan anggur BYOB, di mana setiap orang harus menyesap dan membandingkan catatan. Atau, Anda bisa mengadakan makan malam seadanya, di mana setiap orang harus membawa hidangan favorit nenek mereka (dan salinan resepnya). Memiliki alasan untuk berbicara satu sama lain membantu pesta tetap hidup dan menyenangkan (dan, jujur saja, makanan dan anggur tidak ada salahnya)
Langkah 4. Kuasai hobi
Hobi dapat membantu Anda merasa lebih terkendali, yang dapat membantu Anda menjadi lebih terbuka. Jika Anda menguasai hobi, maka Anda mungkin merasa bangga dan percaya diri juga, yang dapat memberi Anda lebih banyak kepercayaan sosial.
Hobi juga memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan dengan kenalan baru. Mereka sering memberi Anda cara untuk bertemu orang baru. Dan mereka memiliki manfaat kesehatan, seperti risiko depresi yang lebih rendah
Langkah 5. Berpakaian untuk sukses
Cara Anda berpakaian memengaruhi perasaan Anda terhadap diri sendiri. Berpakaian dengan cara yang mengekspresikan kepribadian dan nilai Anda dapat membantu Anda merasa percaya diri, dan itu akan membantu Anda menjadi lebih terbuka.
- Jika Anda sedikit gugup saat bersosialisasi, kenakan sesuatu yang membuat Anda merasa kuat dan menarik. Ini akan membantu Anda membawa kepercayaan diri itu ke dalam interaksi Anda.
- Pakaian juga bisa menjadi pembuka percakapan yang bagus. Mengenakan dasi atau gelang pernyataan yang menyenangkan bisa menjadi cara bagi orang lain untuk mencairkan suasana dengan Anda. Anda juga dapat memuji sesuatu yang dikenakan orang lain sebagai cara untuk berkenalan.
- Berhati-hatilah agar penilaian tidak masuk ke dalam pujian ini, seperti "Gaun itu membuatmu terlihat sangat kurus!" Jenis komentar seperti itu berfokus pada standar kecantikan sosial daripada orang yang Anda ajak bicara. Alih-alih, cobalah sesuatu yang positif tetapi tidak menghakimi seperti "Saya suka desain dasi itu, rumit sekali" atau "Saya sudah mencari sepasang sepatu seperti itu, dari mana Anda mendapatkannya?"
Langkah 6. Kerjakan pertemanan Anda yang sudah ada
Pastikan untuk meningkatkan persahabatan dengan teman-teman yang ada dan orang-orang yang Anda temui. Anda tidak hanya akan lebih terhubung, tetapi Anda akan tumbuh dan mendapatkan pengalaman baru untuk dibagikan dengan kedua kelompok orang ini.
Teman lama adalah latihan yang baik. Mereka dapat memperkenalkan Anda kepada orang baru atau menemani Anda ke tempat-tempat yang tidak akan pernah Anda kunjungi sendirian. Jangan abaikan mereka! Mereka mungkin juga mengalami hal serupa
Langkah 7. Perkenalkan orang satu sama lain
Bagian dari bersikap ramah adalah membantu orang lain merasa nyaman. Saat Anda menjadi lebih nyaman memperkenalkan diri, sebarkan cinta dengan memperkenalkan orang lain satu sama lain.
Memperkenalkan orang satu sama lain membantu meringankan kecanggungan sosial. Pikirkan tentang apa yang Anda ketahui tentang setiap orang -- kesamaan apa yang mereka miliki? Saat Anda berbicara dengan Janice dari toko benang, luangkan waktu sejenak untuk berseru, "Hei, Steve! Ini Janice. Kami baru saja membicarakan band baru di Pabrik tadi malam. Bagaimana menurut Anda?"
Metode 3 dari 4: Berkomunikasi dengan Tubuh Anda
Langkah 1. Periksa bahasa tubuh Anda
Komunikasi nonverbal Anda, seperti bahasa tubuh dan kontak mata, dapat mengungkapkan banyak hal tentang Anda seperti halnya kata-kata Anda yang sebenarnya. Cara Anda memegang tubuh Anda mengirimkan pesan tentang Anda kepada orang lain. Orang menilai orang lain sebagai menarik, disukai, kompeten, dapat dipercaya, atau agresif dalam sepersekian detik, jadi Anda mungkin hanya memiliki 1/10 detik untuk membuat kesan pertama.
- Misalnya, membuat diri Anda "lebih kecil" dengan menyilangkan kaki, membungkuk, memegang tangan, dll., menunjukkan bahwa Anda tidak nyaman dalam suatu situasi. Itu dapat mengirim pesan bahwa Anda tidak ingin berinteraksi dengan orang lain.
- Di sisi lain, Anda dapat mengekspresikan kepercayaan diri dan kekuatan dengan membuka diri. Anda tidak perlu mengambil lebih banyak ruang daripada yang Anda butuhkan atau mengganggu ruang orang lain, tetapi bangun ruang untuk diri Anda sendiri. Tanamkan kaki Anda dengan kuat saat Anda berdiri atau duduk. Berdiri dengan dada terbuka dan bahu ke belakang. Hindari gelisah, menunjuk, atau menggeser berat badan Anda.
- Bahasa tubuh Anda juga memengaruhi perasaan Anda tentang diri sendiri. Orang yang menggunakan bahasa tubuh "berdaya rendah", seperti membuat diri Anda lebih kecil atau menutup diri dengan menyilangkan kaki atau lengan, sebenarnya mengalami peningkatan kortisol, hormon stres yang berhubungan dengan perasaan tidak aman.
Langkah 2. Lakukan kontak mata
Anda bisa lebih terbuka hanya dengan melakukan kontak mata dengan orang lain. Misalnya, jika Anda melihat langsung ke seseorang, ini biasanya diartikan sebagai undangan. Orang lain yang membalas tatapan Anda bertindak sebagai penerimaan undangan itu.
- Orang yang melakukan kontak mata saat berbicara sering dianggap lebih ramah, terbuka, dan dapat dipercaya. Orang yang ekstrovert dan percaya diri secara sosial lebih sering melihat, dan lebih lama, pada orang yang mereka ajak bicara atau berinteraksi.
- Kontak mata menghasilkan perasaan hubungan antara orang-orang, bahkan ketika mata berada di foto atau bahkan membuat sketsa.
- Usahakan untuk mempertahankan kontak mata dengan orang lain selama sekitar 50% saat Anda berbicara, dan sekitar 70% saat Anda mendengarkan. Tahan pandangan Anda selama antara 4-5 detik sebelum Anda mematahkannya lagi.
Langkah 3. Ekspresikan minat melalui isyarat bahasa tubuh
Selain cara Anda berdiri dan duduk saat sedang sendiri, Anda juga dapat berkomunikasi dengan menggunakan bahasa tubuh saat berinteraksi dengan orang lain. Bahasa tubuh "terbuka" menunjukkan bahwa Anda tersedia dan tertarik pada orang lain.
- Bahasa tubuh terbuka mencakup lengan dan kaki yang tidak disilangkan, tersenyum, dan melihat ke atas dan ke sekeliling ruangan.
- Setelah Anda menjalin kontak dengan seseorang, komunikasikan minat Anda pada mereka. Misalnya, membungkuk dan memiringkan kepala Anda ketika mereka berbicara adalah cara untuk menunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan dan tertarik pada ide orang lain.
- Banyak dari isyarat bahasa tubuh ini berfungsi untuk mengomunikasikan ketertarikan romantis, tetapi mereka juga mengomunikasikan minat non-romantis.
Langkah 4. Jadilah pendengar yang aktif
Saat Anda mendengarkan seseorang, tunjukkan bahwa Anda terlibat dalam percakapan. Fokus pada apa yang mereka katakan. Lihatlah mereka saat mereka berbicara. Mengangguk, menggunakan ekspresi singkat seperti “uh huh” atau “mm hmm”, dan tersenyum adalah cara untuk menunjukkan bahwa Anda mengikuti percakapan.
- Hindari melihat ke atas kepala orang tersebut atau ke area lain ruangan selama lebih dari beberapa detik. Ini menunjukkan bahwa Anda bosan atau tidak memperhatikan.
- Ulangi ide-ide sentral, atau gunakan sebagai bagian dari tanggapan Anda. Misalnya, jika Anda sedang berbicara dengan seseorang yang baru di bar yang telah memberi tahu Anda tentang hobinya memancing, sebutkan itu saat Anda menjawab: “Wow, saya belum pernah memancing. Namun, cara Anda menggambarkannya membuatnya terdengar seperti itu akan menyenangkan.” Ini membuat orang lain tahu bahwa Anda benar-benar mendengarkan, daripada memeriksa secara mental daftar belanja Anda atau yang lainnya.
- Biarkan orang lain selesai berbicara sebelum Anda merespons.
- Saat Anda mendengarkan, jangan merencanakan tanggapan Anda untuk diberikan segera setelah selesai. Fokus pada komunikasi orang lain.
Langkah 5. Latih senyum Anda
Orang dapat membedakan senyum "asli" dari senyum palsu. Senyum sejati mengaktifkan otot-otot di sekitar mulut dan di sekitar mata Anda. Ini disebut senyum "Duchenne".
- Senyum Duchenne telah terbukti menurunkan stres dan menghasilkan perasaan bahagia pada orang yang tersenyum.
- Cobalah berlatih senyum Duchenne. Bayangkan sebuah situasi di mana Anda ingin menunjukkan emosi positif, seperti kegembiraan atau cinta. Berlatihlah tersenyum untuk mengomunikasikannya di depan cermin. Periksa untuk melihat apakah mata Anda berkerut di sudut-sudutnya -- ciri dari senyum "asli".
Langkah 6. Dorong diri Anda melewati “zona nyaman” Anda
” Anda memiliki zona alami “kecemasan optimal”, atau “ketidaknyamanan produktif”, yang berada di luar zona nyaman normal Anda. Ketika Anda berada di zona ini, Anda lebih produktif karena Anda bersedia mengambil risiko, tetapi Anda tidak terlalu jauh di luar "ruang aman" Anda sehingga kecemasan menutup Anda.
- Misalnya, ketika Anda memulai pekerjaan baru, pergi kencan pertama, atau mulai di sekolah baru, Anda mungkin berusaha lebih keras pada awalnya karena situasinya baru bagi Anda. Perhatian dan upaya yang meningkat ini meningkatkan kinerja Anda.
- Lakukan proses ini secara perlahan. Mendorong diri Anda terlalu jauh atau terlalu cepat sebenarnya dapat merusak kemampuan Anda untuk tampil karena kecemasan Anda akan bergerak melewati tingkat "optimal" ke "mode panik". Cobalah langkah-langkah kecil di luar zona nyaman Anda terlebih dahulu. Saat Anda menjadi lebih nyaman dengan risiko yang Anda ambil untuk mencapai ekstroversi, Anda dapat mengambil risiko yang lebih besar.
Langkah 7. Susun kembali "kegagalan" sebagai pengalaman belajar
Dengan risiko datang kemungkinan bahwa risiko tidak akan bekerja untuk Anda seperti yang Anda harapkan. Mungkin tergoda untuk memandang situasi ini sebagai "kegagalan". Masalah dengan cara berpikir ini adalah bahwa itu total. Bahkan dalam apa yang tampak seperti kemungkinan terburuk, ada sesuatu yang dapat Anda pelajari untuk digunakan di lain waktu.
- Pertimbangkan bagaimana Anda mendekati situasi tersebut. Apa yang Anda rencanakan? Apakah ada sesuatu yang tidak Anda rencanakan? Dengan manfaat pengalaman sekarang, menurut Anda apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu?
- Apa yang Anda lakukan untuk mendukung peluang sukses Anda? Misalnya, jika tujuan Anda adalah untuk "lebih bersosialisasi", pertimbangkan tindakan apa yang Anda ambil. Apakah Anda pergi ke tempat di mana Anda mengenal beberapa orang? Apakah Anda membawa seorang teman? Apakah Anda mencari tempat hang out di mana Anda mungkin menemukan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda? Apakah Anda berharap menjadi kupu-kupu sosial segera, atau apakah Anda menetapkan tujuan awal Anda kecil dan dapat dicapai? Scaffold untuk kesuksesan Anda di lain waktu dengan pengetahuan yang Anda miliki sekarang.
- Fokus pada apa yang bisa Anda kendalikan. Mengalami kegagalan mungkin membuat Anda merasa tidak berdaya, seolah-olah Anda tidak akan pernah berhasil apa pun yang terjadi. Sementara beberapa hal pasti di luar kendali Anda, beberapa tidak. Pikirkan tentang apa yang memiliki kekuatan untuk Anda ubah, dan pertimbangkan bagaimana Anda dapat mengerjakan hal-hal itu untuk keuntungan Anda di lain waktu.
- Anda mungkin mengikat harga diri mereka secara langsung dengan kemampuan Anda untuk tampil. Belajarlah untuk fokus pada upaya Anda daripada hasilnya (yang mungkin tidak dapat Anda kendalikan sepanjang waktu). Berlatihlah mengasihani diri sendiri ketika Anda tersandung. Teknik-teknik ini dapat digunakan sebagai cara untuk melakukan yang lebih baik di lain waktu.
Metode 4 dari 4: Berpikir Positif, Efektif, dan Percaya Diri
Langkah 1. Tantang kritik batin Anda
Mengubah perilaku Anda itu sulit, terutama ketika apa yang Anda coba lakukan tidak datang secara alami. Anda mungkin mendengar suara kecil yang memberi tahu Anda hal-hal seperti “Dia tidak ingin menjadi temanmu. Anda tidak perlu menambahkan apa pun ke percakapan. Apa pun yang Anda katakan akan menjadi bodoh.” Pikiran-pikiran ini didasarkan pada ketakutan, bukan fakta. Tantang mereka dengan mengingatkan diri sendiri bahwa Anda memiliki pemikiran dan ide yang ingin didengar orang lain.
- Lihat apakah Anda dapat menemukan bukti untuk "skrip" ini ketika mereka terlintas di benak Anda. Misalnya, jika rekan kerja Anda berjalan di dekat meja Anda dan tidak menyapa, respons otomatis Anda mungkin berpikir, “Wow, dia benar-benar marah padaku. Saya bertanya-tanya apa yang saya lakukan. Aku tahu dia tidak mau berteman denganku.”
- Tantang pemikiran itu dengan mencari bukti untuk mendukungnya; kemungkinan besar, Anda tidak akan menemukan banyak. Tanyakan pada diri Anda: Apakah orang itu pernah memberi tahu Anda ketika mereka marah sebelumnya? Jika demikian, mereka mungkin akan memberi tahu Anda kali ini juga. Pernahkah Anda benar-benar melakukan sesuatu kepada orang itu yang mungkin membuat mereka marah? Mungkinkah mereka hanya mengalami hari yang buruk?
- Anda mungkin secara alami pemalu dan ini mungkin menyebabkan Anda melebih-lebihkan bagaimana kesalahan Anda terlihat oleh orang lain. Ingatlah bahwa selama Anda terbuka, jujur, dan ramah, kebanyakan orang tidak akan menolak Anda untuk sesekali tersandung. Menyalahkan diri sendiri atas kesalahan Anda dapat berarti kecemasan Anda membuat Anda tidak belajar dan tumbuh.
Langkah 2. Jadilah keluar dengan persyaratan Anda sendiri
Tidak ada yang salah dengan menjadi seorang introvert dan pemalu. Putuskan apa yang ingin Anda ubah tentang diri Anda, tetapi lakukan itu untuk Anda, bukan karena orang lain menyarankan Anda untuk melakukannya.
- Pikirkan mengapa rasa malu mengganggu Anda. Mungkin itu hanya sesuatu yang bisa diselesaikan dengan berdamai. Atau mungkin Anda hanya ingin lebih nyaman berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda. Menjadi diri sendiri sebagai seorang introvert jauh lebih baik daripada tidak menjadi diri sendiri dan memaksa ekstroversi.
- Pikirkan ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi yang meningkatkan rasa malu Anda. Bagaimana tubuh Anda merespons? Apa kecenderungan Anda? Mencari tahu bagaimana Anda beroperasi adalah langkah pertama untuk mengambil alih reaksi Anda.
Langkah 3. Mulailah saat Anda bisa
Jika Anda menunggu sampai Anda merasa ingin melakukan sesuatu untuk melakukannya, kemungkinan kecil Anda benar-benar akan membuat perubahan yang ingin Anda lihat. Anda dapat meningkatkan efikasi diri Anda dengan bertindak seperti yang Anda inginkan -- terlepas dari apakah Anda percaya pada awalnya. Harapan Anda seringkali cukup untuk membuat sesuatu terjadi. Itulah mengapa berpura-pura sampai Anda membuatnya berhasil.
Langkah 4. Tetapkan tujuan yang realistis
Ingatlah bahwa mengubah diri sendiri membutuhkan waktu. Tetapkan tujuan yang realistis untuk diri Anda sendiri, dan jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda terkadang tersandung. Ini normal.
Putuskan apa yang menantang Anda. Tujuan realistis tentang menjadi lebih terbuka mungkin terlihat berbeda bagi Anda daripada orang lain. Misalnya, melakukan kontak mata dengan satu orang setiap hari mungkin merupakan kemenangan besar bagi Anda. Pilih tujuan yang realistis bagi Anda
Langkah 5. Akui bahwa bersikap ramah adalah sebuah keterampilan
Meskipun mungkin tampak mudah bagi sebagian orang, perilaku itu dipelajari dari waktu ke waktu dan Anda juga dapat mempelajarinya. Dengan menetapkan tujuan dan terus berusaha menjadi lebih terbuka, Anda dapat mengubah cara Anda bereaksi terhadap situasi dan orang.
Jika Anda mengenal beberapa orang yang ramah, ajukan pertanyaan kepada mereka. Apakah mereka selalu seperti itu? Apakah mereka pernah merasa harus mencoba untuk bersikap terbuka? Apakah mereka memiliki fobia sosial versi mereka sendiri? Jawabannya mungkin tidak, ya, dan ya. Itu hanya sesuatu yang mereka putuskan untuk dikendalikan
Langkah 6. Pikirkan kesuksesan masa lalu
Saat Anda berada di sebuah pesta, kecemasan yang sudah tidak asing lagi mungkin menguasai Anda saat Anda berpikir untuk berinteraksi dengan orang lain di sana. Anda mungkin memiliki beberapa pemikiran negatif tentang kemampuan Anda untuk berhasil berinteraksi dengan orang lain di pesta. Dalam situasi ini, pikirkan situasi di mana Anda berhasil berinteraksi dengan orang lain dan merasa nyaman. Anda mungkin keluar di sekitar keluarga dan teman, setidaknya kadang-kadang. Bawa kesuksesan itu ke situasi ini.
Memikirkan setiap saat kita melakukan apa yang saat ini kita takuti menunjukkan kepada kita bahwa kita mampu dan membuat kita lebih percaya diri
Tips
- Waspadai lingkungan Anda dan hiduplah di saat ini. Jika Anda tidak menikmati diri sendiri, tidak ada orang lain yang akan menikmatinya!
- Ketika orang bertanya kepada Anda tentang kehidupan Anda, pastikan Anda bertanya kembali tentang kehidupan mereka. Sangat mudah untuk melupakannya, tetapi itu membuat percakapan menjadi lebih jauh.
Bantuan dengan Menjadi Outgoing
Contoh Cara Mencari Teman
Contoh Cara Mengatasi Rasa Malu
Contoh Humor yang Menghina Diri Sendiri
- Tersenyumlah sesering mungkin. Saat Anda sendiri atau bersama orang lain. Ini akan membuat Anda dalam suasana hati yang lebih baik dan karena itu membuat Anda lebih terbuka.
- Setelah Anda merasa nyaman menjangkau orang-orang, ambil langkah berikutnya. Pelajari cara melakukan percakapan yang baik dan cara menjadi menarik.
- Jangan merasa tertekan untuk bertindak seperti seseorang yang bukan Anda. Menjadi diri sendiri adalah cara terbaik untuk percaya diri.
- Naik ke orang. Jika Anda melihat seseorang yang tidak Anda kenal, tetapi tampaknya cukup keren, katakan saja "Hai, siapa namamu?" dan kemudian setelah mereka menjawab, katakan, "Ya, saya (masukkan nama). Senang bertemu denganmu!" Ini akan membuat mereka melihat bahwa Anda ramah dan tidak keberatan berbicara dengan orang lain.
- Ingatlah bahwa itu tidak akan menjadi transformasi cepat dari pemalu, tertutup atau pendiam menjadi ramah. Mungkin perlu berhari-hari, berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk berada pada tingkat kepercayaan terbaik Anda. Gunakan waktumu. Berlatih bersikap ramah dengan mengobrol dengan orang-orang. Bisa di ruang kelas atau ruang rapat. Itu tidak membuat perbedaan.
