Membangun hubungan yang sehat bisa jadi sulit. Butuh waktu, komitmen, dan dedikasi. Jika kita tidak memiliki model positif dalam hidup kita untuk menunjukkan kepada kita tingkat perhatian dan kasih sayang yang dapat diterima, kita mungkin salah memahami apa yang merupakan batasan yang masuk akal. Mengevaluasi apakah Anda terlalu lekat adalah sebuah tantangan, tetapi mendengarkan pihak lain, melihat perilaku Anda sendiri secara objektif, dan memikirkan apa yang Anda harapkan dari suatu hubungan akan membantu Anda mengetahui apakah Anda terlalu lekat.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Mengevaluasi Perasaan Anda untuk Menemukan Jika Anda Terlalu Pelekat
Langkah 1. Kenali ketika Anda mengungkapkan terlalu banyak terlalu cepat
Jika Anda lekat, Anda mungkin ingin menyingkirkan segala sesuatu tentang perasaan atau hidup Anda dari dada Anda segera karena Anda takut orang yang Anda rasa sangat lekat akan meninggalkan Anda kapan saja. Misalnya, Anda mungkin memberi tahu seseorang pada kencan kedua atau ketiga bahwa Anda mencintai mereka dan ingin menikahinya.
- Anda mungkin juga mengungkapkan detail yang sangat intim tentang masa lalu Anda, bukan tentang perasaan Anda. Misalnya, Anda mungkin berbagi dengan rekan kerja yang baru saja Anda temui bahwa ibu Anda meninggal ketika Anda berusia enam tahun. Detail pribadi semacam ini biasanya tidak sesuai untuk seseorang yang tidak terlalu Anda kenal.
- Sebelum mengungkapkan perasaan atau detail pribadi, pikirkan tentang bagaimana Anda akan menanggapi komentar yang diberikan jika Anda mendengarnya dari orang yang Anda ajak bicara. Jika menurut Anda itu mungkin aneh, jangan terlalu banyak berbagi.
Langkah 2. Identifikasi ketidakmampuan untuk membuat keputusan
Orang yang lekat akan ingin membuat keputusan yang “benar” – yaitu, keputusan yang mereka yakini akan menyenangkan dan memenangkan kasih sayang dari orang yang mereka lekati. Jika Anda mendapati diri Anda menunggu untuk memutuskan sesuatu yang sama pentingnya seperti ke mana harus pergi ke universitas atau hal biasa seperti apa yang harus dimakan untuk makan siang sebelum berkonsultasi dengan teman atau pasangan yang Anda pegang erat-erat, Anda terlalu lekat.
Langkah 3. Cari perasaan Anda karena takut berpisah dari seseorang
Orang yang lekat menempel kuat pada satu orang dan takut kehilangan mereka. Interogasi perasaan Anda tentang orang yang Anda curigai terlalu lekat dengan Anda. Apakah Anda memikirkan mereka secara berlebihan saat mereka tidak ada? Apakah Anda menghitung menit sampai Anda dapat melihatnya lagi? Apakah Anda mencoba untuk mencegah kepergian mereka sehingga Anda dapat memiliki semuanya untuk diri Anda sendiri? Ini adalah tanda-tanda bahwa Anda memiliki kecemasan perpisahan, ketakutan yang terinspirasi oleh gagasan bahwa seseorang akan meninggalkan Anda.
Jika Anda terus-menerus mengirim SMS, menelepon, atau mengunjungi orang tertentu, Anda mungkin terlalu lekat dan takut berpisah
Bagian 2 dari 4: Menganalisis Hubungan Anda untuk Menemukan Jika Anda Terlalu Melekat
Langkah 1. Carilah pasang surut dalam hubungan Anda
Dengan kata lain, cari siklus ledakan dan kehancuran emosional, di mana Anda dan teman atau pasangan Anda rukun untuk waktu yang lama dan tidak ada yang salah, tetapi kemudian keadaan tampaknya berubah menjadi buruk, selama berhari-hari. pada akhirnya. Jika Anda menaiki rollercoaster emosional ini, mungkin Anda terlalu lekat.
- Misalnya, Anda mungkin memiliki hari yang menyenangkan di mana Anda dan pasangan pergi makan siang, kemudian menyewa kano dan menyusuri sungai untuk menikmati alam. Di rumah nanti Anda meringkuk bersama dan menonton film. Keesokan harinya, pasangan Anda pergi menemui teman-temannya yang telah dia rencanakan untuk bertemu beberapa hari yang lalu. Anda menangis dan mengeluh bahwa dia tidak pernah memperhatikan Anda, terlepas dari kenyataan bahwa Anda telah menghabiskan sepanjang hari sebelumnya bersama. Anda bersikeras bahwa dia tidak pergi keluar untuk bertemu teman-temannya dan malah menghabiskan hari bersama Anda.
- Sebagai alternatif, Anda mungkin bersikeras untuk ikut serta pada kencan prianya. Lusa, ketika hanya Anda berdua tanpa orang lain, Anda merasa penting, utuh, dan bahagia lagi.
Langkah 2. Tanyakan kepada teman Anda apakah Anda terlalu lekat
Anda dapat mendekati ini baik secara langsung maupun tidak langsung. Untuk bertanya secara langsung, dekati teman Anda dan tanyakan “Apakah saya terlalu lengket?” Mereka mungkin terkejut dengan pertanyaan Anda dan tertawa atau tersenyum tidak nyaman. Jika mereka merasa aneh menjawab pertanyaan Anda dengan jujur, mereka mungkin berbohong dan mengatakan bahwa Anda tidak terlalu lengket. Namun, jika mereka jujur, mereka mungkin mengakui bahwa mereka menganggap Anda terlalu lekat.
- Pendekatan lain kurang langsung. Metode ini menggunakan pertanyaan menyelidik seperti "Apakah menurut Anda saya agak sombong?" atau "Apakah menurutmu kita menghabiskan terlalu banyak waktu bersama?" Pertanyaan tidak langsung ini dapat mengarah pada indikasi halus dari teman atau pasangan Anda bahwa Anda sebenarnya terlalu lekat. Dengarkan pengakuan parsial bahwa Anda terlalu melekat dalam bentuk frasa seperti "Tidak, tapi …" atau "Yah, saya pikir …"
- Misalnya, teman Anda mungkin menjawab pertanyaan tidak langsung seperti “Apakah Anda keberatan ketika saya datang?” dengan jawaban seperti, "Tidak, tapi saya pikir kami menghabiskan banyak waktu bersama." Meskipun teman Anda tidak mengatakan bahwa Anda terlalu lekat, penolakan mereka yang memenuhi syarat seharusnya menunjukkan kepada Anda bahwa ada sesuatu yang salah. Anggap ini sebagai indikasi bahwa Anda terlalu lekat.
Langkah 3. Dengarkan apa yang teman Anda katakan
Seorang teman atau pasangan yang meminta untuk membatasi waktu Anda bersama dan ingin menerapkan batasan yang lebih ketat, dengan cara tertentu, memberi tahu Anda bahwa Anda sedikit sombong. Belajarlah untuk mendengarkan bahasa yang mengungkapkan kebencian atau ketidaknyamanan.
- Apakah teman atau kekasih Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengganggu mereka? Bahwa mereka membutuhkan lebih banyak waktu sendirian?
- Apakah teman atau kekasih Anda kadang-kadang tampaknya tidak ada di dekat Anda?
- Apakah teman atau kekasih Anda memperhatikan tindakan tertentu yang telah Anda lakukan -- seperti muncul di tengah malam, atau menelepon mereka lagi dan lagi -- sebagai bukti bahwa Anda lekat? Apakah menurut Anda perilaku seperti itu normal atau dapat diterima jika dikaitkan dengan pasangan lain?
- Anda mungkin juga mendengar keluhan tentang perilaku lengket Anda dari orang lain di keluarga atau lingkaran teman Anda. Jika mereka bercanda atau berkomentar tentang bagaimana Anda selalu bersama satu orang, Anda mungkin terlalu lekat.
Langkah 4. Identifikasi perilaku teman atau pasangan Anda yang menunjukkan bahwa mereka tidak mampu mengembangkan ikatan yang dalam
Apakah mereka memiliki kecenderungan untuk menarik diri dari orang-orang? Tiba-tiba memutuskan hubungan? Apakah mereka tampaknya mencapai semacam kekuatan dengan mendorong orang menjauh? Jika demikian, Anda mungkin telah memicu mereka untuk mendorong Anda menjauh karena mereka memiliki riwayat dikendalikan atau, pada akhirnya, ditolak oleh orang-orang yang memberi mereka kasih sayang, dan mereka takut untuk menghidupkan kembali penolakan ini dengan Anda. Jika ini masalahnya, Anda tidak melekat; pihak lain hanya perlu menghadapi masalah yang menghalangi mereka untuk mendekati atau tetap dekat dengan Anda.
- Misalnya, jika mereka tumbuh dengan orang tua yang bersikeras untuk mengetahui di mana mereka setiap saat, bahkan sampai dewasa, dan memberi mereka sedikit kebebasan, mungkin orang itu tidak dapat atau tidak mau membiarkan Anda tumbuh lebih dekat dengan mereka karena mereka mengkhawatirkan Anda' akan memanipulasi dan mengontrol mereka dengan cara yang sama seperti yang dilakukan orang tua.
- Sebagai alternatif, Anda mungkin bertemu dengan seseorang yang orang tuanya tidak pernah memperhatikan mereka. Karena mereka menjadi nyaman dan akrab dengan jenis hubungan di mana pencapaian atau kesuksesan mereka tidak diberikan validasi nyata, mereka mungkin menjadi tidak nyaman dengan seseorang yang memberi mereka perhatian dan kasih sayang yang tidak pernah mereka dapatkan saat tumbuh dewasa.
- Jangan berasumsi bahwa Anda terlalu lekat hanya karena seseorang mendorong Anda menjauh.
Bagian 3 dari 4: Menjadi Kurang Melekat
Langkah 1. Biasakan diri Anda dengan cerita di mana karakter saling mendukung dan peduli
Terkadang di masa kanak-kanak, kita gagal membentuk keterikatan yang aman. Seringkali ini karena orang tua atau wali kita adalah panutan yang buruk, dan mereka sendiri melekat atau hanya membentuk hubungan yang tidak stabil. Dengan mengganti gagasan Anda tentang seperti apa bentuk keterikatan yang aman, sehat, dan dapat diterima, Anda akan dapat mempersiapkan diri untuk membangun keterikatan sehat Anda sendiri berdasarkan model yang telah Anda tanamkan.
- Nonfiksi di mana orang-orang membentuk ikatan sehat yang lahir dari rasa saling menghormati termasuk seri buku Chicken Soup.
- Kisah-kisah fiksi tentang individu-individu yang membentuk ikatan yang sehat dan persahabatan penting yang tidak bergantung termasuk The Avengers, X-Men, atau Justice League.
Langkah 2. Luangkan waktu untuk hobi Anda sendiri
Untuk melepaskan diri dari kemelekatan pada satu individu, alihkan perhatian Anda dengan beberapa hobi yang sehat. Berjalan-jalan, bersepeda, atau membaca buku. Apa pun yang Anda suka lakukan, lakukan tanpa orang yang terlalu dekat dengan Anda. Gunakan waktu jauh dari teman atau pasangan Anda untuk menemukan apa yang benar-benar Anda nikmati.
- Mengejar hobi Anda sendiri akan memberi Anda waktu jauh dari orang yang telah membuat Anda begitu terpaku untuk membangun kepercayaan diri.
- Gunakan waktu Anda pada hobi untuk mengambil hobi lama atau mencoba yang baru. Apakah Anda selalu ingin belajar bermain gitar, tetapi tidak pernah melakukannya? Sekarang adalah kesempatan Anda!
Langkah 3. Carilah pengobatan terapeutik
Psikoterapi adalah pilihan terbaik untuk mengatasi perilaku ketergantungan Anda. Terapis yang baik akan bekerja dengan Anda untuk mencari solusi untuk masalah tertentu, seperti perilaku melekat Anda dengan atau terhadap orang tertentu. Untuk mencegah berkembangnya hubungan ketergantungan dengan terapis, terapi jangka panjang tidak disarankan, meskipun lama spesifik perawatan Anda akan tergantung pada keadaan Anda.
- Percayai terapis Anda ketika dia menyarankan Anda untuk menjalani terapi yang cukup. Jika Anda memiliki perasaan depresi, kecemasan, atau kehilangan kepercayaan diri ketika terapi Anda akhirnya selesai, ingatkan diri Anda tentang semua keuntungan yang telah Anda buat dan jangan gunakan perasaan Anda sebagai alasan untuk memperpanjang menghadiri terapi.
- Terapi kelompok mungkin juga membantu. Dalam pendekatan ini, Anda akan dapat berbicara dan berbagi cerita tentang perilaku lekat dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa. Mendengarkan dan berbicara dengan orang lain yang pernah berada di tempat Anda akan membantu Anda mengatasi masalah Anda, memberikan sumber dukungan dan kenyamanan, dan membuat Anda tidak merasa sendirian.
Langkah 4. Cobalah pengobatan
Terapis Anda dapat meresepkan obat untuk gejala tertentu dalam kasus di mana perilaku melekat Anda merupakan gangguan kepribadian dependen yang sebenarnya. Terapis Anda mungkin tidak meresepkan obat dalam kasus spesifik Anda, tetapi tetap terbuka untuk kemungkinan meminumnya jika disarankan.
Obat tidak akan bertindak sebagai peluru ajaib, membuang semua perilaku melekat atau perasaan negatif Anda. Perubahan besar pada perilaku kemelekatan Anda akan terjadi ketika Anda menerima bahwa hanya Anda yang dapat mengubah perasaan tidak mampu dan rasa tidak aman Anda terhadap teman atau pasangan Anda
Langkah 5. Akui perasaan Anda tetapi jangan bereaksi negatif
Ketika seseorang yang Anda percaya dan andalkan mendorong Anda menjauh, itu bisa sangat menyakitkan. Menyadari bahwa mereka tidak merasakan hal yang sama dengan Anda tentang hubungan Anda dapat membuat Anda merasa dikhianati, marah, terhina, dan sedih. Namun, jangan bereaksi negatif dengan berteriak, melempar barang, melakukan kekerasan, atau membuat keributan.
- Akui apa yang dikatakan dan dipikirkan pihak lain, dan berterima kasih kepada mereka karena memberi tahu Anda bahwa Anda terlalu lekat. Anda berhutang budi kepada mereka atas kejujuran mereka, dan dapat mulai menghadapi perilaku lekat Anda.
- Minta maaf karena terlalu lengket, bahkan jika Anda tidak berpikir demikian. Katakan, “Maaf, saya tidak menghormati batasan Anda seperti yang seharusnya. Saya harap Anda bisa memaafkan saya.”
Langkah 6. Pahami mengapa Anda lengket
Orang yang lekat takut pasangannya akan meninggalkan mereka. Jika Anda mendeteksi tanda-tanda bahwa minat teman atau pasangan Anda terhadap Anda berkurang -- seperti menolak panggilan atau SMS, menghabiskan lebih sedikit waktu bersama, atau tidak mendapatkan perasaan yang sama dari mereka seperti dulu -- Anda mungkin menjadi lekat. Ketakutan Anda akan pengabaian kemudian mengesampingkan perilaku normal Anda saat Anda berjuang untuk menegaskan kembali kendali atas situasi dan orang yang Anda sayangi.
Bagian 4 dari 4: Membangun Hubungan yang Sehat
Langkah 1. Bersabarlah dengan diri sendiri dan dengan teman atau pasangan Anda
Pasangan Anda akan frustrasi dengan Anda karena Anda terlalu lengket. Mereka mungkin merasa tercekik oleh perhatian dan kasih sayang Anda, atau menjelaskan bahwa Anda sombong. Berempati dengan mereka dengan menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Bagaimana perasaan Anda jika seseorang terus-menerus mengganggu waktu pribadi Anda, atau bersikeras menelepon Anda di rumah kapan pun mereka mau?
- Sabar juga pada diri sendiri. Menjadi sepenuhnya sadar akan ketergantungan Anda, perilaku melekat bisa memakan waktu, dan mengubah mungkin memakan waktu lama.
- Ketika Anda merasa diri Anda frustrasi atau kecewa karena ketidakmampuan Anda untuk menahan perasaan kesepian atau merindukan orang yang telah lama Anda dekap, ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak membutuhkan orang lain untuk merasa puas. Katakan pada diri sendiri, "Saya adalah orang yang kuat, mandiri dan tidak akan menjadikan orang lain sebagai pusat alam semesta saya."
Langkah 2. Habiskan waktu dengan teman-teman lain
Menjadi terlalu lengket dengan satu orang berarti Anda telah mengabaikan orang lain dalam hidup Anda yang peduli dengan Anda. Terhubung kembali dengan keluarga dan teman yang membuat Anda merasa dicintai dan dihargai. Menghabiskan waktu jauh dari orang yang selama ini Anda pegang bisa menjadi angin segar bagi Anda dan dia.
- Jika Anda kehilangan kontak dengan banyak teman lama Anda karena Anda terlalu lama bergantung pada satu orang, carilah teman baru secara online atau di tempat kerja Anda. Undang orang keluar untuk makan, bermain bowling, atau mendaki gunung bersama Anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak mengganti ketergantungan pada satu orang dengan ketergantungan pada orang lain. Jika Anda merasa bahwa Anda sedang berjalan di jalan emosional yang sama dengan yang baru saja Anda lewati, cobalah untuk mundur dan pastikan Anda tidak menjadi lekat lagi.
Langkah 3. Terima batasan yang dibuat teman atau pasangan Anda di antara Anda
Batasan yang harus Anda patuhi akan bergantung pada situasi spesifik Anda. Misalnya, jika Anda menelepon dan mengirim SMS sepanjang hari tanpa balasan, orang yang Anda pegang mungkin meminta Anda untuk berhenti menelepon dan mengirim SMS sama sekali. Jika Anda datang ke rumah mereka tanpa diundang, batas antara Anda berdua mungkin adalah Anda menelepon atau mengirim pesan teks sebelum muncul dan memastikan hal itu dapat diterima pada waktu itu.
Langkah 4. Gunakan perumpamaan untuk membayangkan hubungan yang sehat
Memikirkan hubungan interpersonal yang aman dapat membantu Anda dan pihak lain menjadi lebih nyaman dan percaya satu sama lain. Temukan waktu untuk duduk dan berbicara dengan teman atau pasangan Anda tentang bagaimana mereka membayangkan hubungan Anda akan berhasil dalam keadaan yang ideal.
- Jika Anda terlalu lekat, bayangkan diri Anda membiarkan teman atau pasangan Anda berinteraksi dengan orang lain. Bayangkan diri Anda menerima keputusan mereka yang sehat dan menghormati kemandirian mereka.
- Dorong teman atau pasangan Anda untuk membayangkan hal-hal ini juga. Apa yang mereka lihat dari hubungan Anda di masa depan? Apa yang ingin mereka lakukan dengan Anda? Bagaimana visi Anda serupa atau berbeda?
