Ada banyak alasan mengapa Anda mungkin ingin mengurangi ukuran payudara. Payudara besar dapat menyebabkan beberapa masalah serius dari waktu ke waktu, termasuk sakit punggung, postur tubuh yang buruk, dan masalah pernapasan. Selain itu, payudara yang lebih besar memiliki kecenderungan untuk melorot lebih jelas di kemudian hari. Jika Anda berjuang dengan payudara besar dan ingin melakukan perubahan, mulailah dengan Langkah 1 di bawah ini untuk mempelajari cara mengurangi garis payudara Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Periksa obat Anda
Beberapa obat, terutama obat hormonal seperti pengendalian kelahiran, dapat membuat Anda mendapatkan beberapa ukuran cup! Jika Anda sedang menjalani pengobatan seperti ini, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan alternatif.
- Pilihan pengendalian kelahiran non-hormonal yang baik adalah IUD tembaga, yang baik untuk 7-10 tahun.
- Ingatlah bahwa faktor hormonal lain juga dapat meningkatkan ukuran payudara, seperti kehamilan dan menyusui. Ini bersifat sementara dan tidak boleh diperangi.
Langkah 2. Periksa kanker payudara
Jika Anda lebih tua dari 35, dan bahkan jika Anda lebih muda, kanker payudara mungkin berperan dalam payudara besar yang tidak proporsional. Jika satu payudara secara signifikan lebih besar dari yang lain dan tidak rata atau Anda dapat merasakan benjolan, silakan periksakan ke dokter.
Langkah 3. Tanyakan pilihan pengobatan
Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara-cara medis yang dapat mengurangi ukuran payudara Anda. Mungkin ada obat-obatan atau pengobatan alami yang dapat membantu, tetapi ini biasanya akan diberikan hanya setelah metode lain telah dicoba terlebih dahulu.
Langkah 4. Pertimbangkan operasi reduksi
Jangan khawatir tentang operasi jika Anda masih muda. Anda berjuang sekarang tetapi seiring waktu Anda akan mencintai tubuh dan payudara Anda. Pembedahan hanya boleh dipertimbangkan jika payudara Anda menyebabkan rasa sakit yang signifikan dan masalah punggung atau leher. Namun, ini adalah pilihan dan bahkan dapat ditanggung oleh asuransi kesehatan (tergantung situasinya).
Langkah 5. Sadari kapan olahraga diperlukan
Jika Anda tidak memiliki penyebab medis yang luar biasa untuk payudara besar, solusi yang paling mungkin adalah menurunkan berat badan. Jika Anda sudah kurus, sebaiknya hal ini tidak diperhatikan. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, maka menurunkan berat badan tidak hanya akan secara signifikan mengurangi ukuran payudara Anda tetapi juga akan meningkatkan kesehatan dan pengalaman hidup Anda secara umum.
Anda akan menemukan saran tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat di bagian selanjutnya
Bagian 2 dari 4: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Buat defisit kalori
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Kalori adalah bahan bakar tubuh kita, dan ketika Anda makan lebih sedikit maka tubuh Anda dipaksa untuk mulai membakar lemak. Anda dapat melakukan ini dengan mencocokkan tingkat aktivitas Anda dengan diet Anda, diet Anda dengan tingkat aktivitas Anda, atau melakukan sedikit dari keduanya (ini adalah pilihan yang paling sehat dari semuanya).
Defisit kalori ini hanya bersifat sementara. Setelah Anda mencapai target berat badan, Anda harus menyeimbangkan asupan kalori dengan tingkat aktivitas Anda
Langkah 2. Kurangi garam, lemak, dan gula
Tempat yang bagus untuk memulai adalah dengan meminimalkan berapa banyak garam, lemak tidak sehat, dan gula yang Anda makan dalam diet Anda. Garam menyebabkan tubuh Anda menahan air dan kembung, gula mengandung kalori yang tidak efisien yang membuat Anda lebih lapar, dan lemak…yah…tidak perlu dijelaskan.
- Garam ditemukan dalam kaldu sup kalengan, banyak daging (hot dog, salami, dan bacon, kebanyakan), pizza, keripik, dan banyak makanan lainnya. Asupan natrium Anda harus kurang dari 2300 mg per hari. Namun, jangan menghentikannya sepenuhnya: garam diperlukan agar tubuh Anda berjalan dengan baik, terutama setelah Anda mulai berolahraga.
- Gula mudah ditemukan dalam permen, tentu saja, tetapi Anda juga dapat menemukannya di banyak kopi komersial (seperti Starbucks), soda, dan jus. Bahkan makan terlalu banyak buah dapat membuat Anda kelebihan gula!
- Lemak tidak sehat adalah hal-hal seperti lemak trans dan lemak jenuh, ditemukan dalam daging merah, mentega, mayo, dan makanan yang digoreng. Lemak sehat, seperti lemak tak jenuh dan tak jenuh ganda, baik untuk Anda dan ditemukan dalam makanan seperti ikan dan kacang-kacangan.
Langkah 3. Makan makanan kaya nutrisi
Makan makanan yang kaya nutrisi akan membantu membuat Anda merasa lebih kenyang secara alami dari makan lebih sedikit. Beralih ke buah dan sayuran saja tidak akan cukup: ada banyak perbedaan antara batang seledri dan brokoli.
- Biji-bijian kaya nutrisi termasuk oatmeal, quinoa, barley, dan beras merah. Jika Anda membeli roti, pastikan untuk mendapatkan gandum utuh dan bukan multi-gandum. Gandum utuh adalah pilihan yang lebih sehat dari keduanya, tanpa manfaat nutrisi dibandingkan roti putih untuk multi-grain.
- Sayuran dan buah yang kaya nutrisi termasuk lemon, cranberry, pisang, kangkung, bayam, brokoli, asparagus, dan kubis brussel.
- Sumber protein terbaik adalah ayam, ikan, telur, kacang-kacangan dan kacang-kacangan. Ini rendah lemak tidak sehat, sementara masih mengandung protein yang Anda perlukan untuk menjalani hari dan rutinitas olahraga Anda.
- Produk susu yang baik termasuk yogurt tawar tanpa lemak (bumbui dengan buah segar), keju cottage, dan susu tanpa lemak.
Langkah 4. Makan diet seimbang
Anda tidak hanya perlu makan makanan sehat; Anda juga harus memakannya dalam proporsi yang tepat. Tubuh Anda membutuhkan banyak karbohidrat dari biji-bijian, dan banyak vitamin dan serat dari sayuran, sejumlah protein, dan lebih sedikit buah dan susu manis. Lihat rekomendasi resmi tentang cara menyeimbangkan diet Anda, dan hindari diet fad yang merekomendasikan hanya makan satu atau kelompok makanan terbatas. Tubuh Anda membutuhkan semua kelompok makanan ini agar tetap sehat!
Langkah 5. Makan dengan porsi yang lebih kecil
Kebanyakan orang makan terlalu banyak makanan sekaligus. Makan terlalu banyak akan membuat perut Anda kembung dan membuat Anda merasa lapar, bahkan saat tubuh Anda tidak membutuhkan makanan lagi! Gunakan piring samping sebagai pengganti piring makan untuk membantu Anda membagi makanan dengan benar. Jika Anda masih lapar 15 menit setelah Anda menghabiskan piring pertama, Anda bisa makan setengah porsi lagi.
- Sangat penting untuk belajar bagaimana berkomunikasi dengan tubuh Anda. Benar-benar menganalisis bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda benar-benar masih lapar? Ada perbedaan besar antara merasa kenyang dan merasa kenyang, tetapi kita dapat dilatih untuk melupakan apa yang dirasakan seseorang terhadap yang lain melalui makan berlebihan.
- Hindari restoran dan jika Anda makan di luar, mintalah tas doggie. Hampir semua restoran menyajikan terlalu banyak makanan dalam sekali duduk. Pilihan lain adalah memesan makanan pembuka saja. Ini biasanya lebih dekat dengan porsi makanan yang sehat.
Langkah 6. Makan lebih sering
Makan lebih sering dapat membantu Anda merasa kurang lapar. Ini juga lebih baik untuk metabolisme Anda, karena ini adalah bagaimana manusia dirancang untuk makan (bagian pengumpul dari pemburu-pengumpul). Makan makanan kecil lebih sering sepanjang hari untuk membantu Anda tetap pada jumlah kalori harian yang lebih rendah.
Misalnya, makan semangkuk kecil oatmeal di pagi hari, pisang sekitar jam 10 pagi, sandwich kalkun untuk makan siang, semangkuk keju cottage dan sepotong roti panggang untuk camilan sore hari, dan salad untuk makan malam
Bagian 3 dari 4: Berolahraga dengan Mudah
Langkah 1. Latih seluruh tubuh Anda
Penting untuk dipahami bahwa sementara beberapa diet, pelatih, dan olahraga mungkin menjanjikan untuk menghilangkan lemak hanya dari satu area: mereka berbohong atau sangat bingung. Tidak mungkin menargetkan penghapusan lemak pada tubuh Anda melalui olahraga. Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah menghilangkan lemak secara keseluruhan. Hal yang sama berlaku apakah Anda mencoba mengecilkan perut atau mengecilkan payudara. Anda harus melatih seluruh tubuh Anda jika Anda ingin mencapai tujuan Anda.
Inilah sebabnya mengapa jika Anda sudah cukup kurus, olahraga dan diet tidak dapat mengurangi ukuran payudara Anda. Tubuh Anda telah membakar sebanyak mungkin lemak itu
Langkah 2. Berjalan lebih banyak
Anda tidak perlu menghabiskan 10 jam seminggu di gym hanya untuk langsing. Anda dapat meningkatkan penggunaan kalori tubuh Anda hanya dengan menjadi lebih aktif secara umum dan cara yang bagus dan mudah untuk melakukannya adalah dengan berjalan kaki. Berjalan setidaknya selama 15 menit setiap kali selama setidaknya 30 menit total sehari dapat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.
- Cara yang baik untuk berjalan-jalan adalah dengan berhenti menggunakan lift dan eskalator dan alih-alih menggunakan tangga.
- Pilihan dasar lainnya adalah berjalan lebih jauh untuk mencapai tempat-tempat yang harus Anda tuju. Pilih tempat parkir terjauh di mal atau di kantor atau sekolah Anda dan ambil kesempatan untuk berjalan-jalan.
Langkah 3. Membakar kalori selama aktivitas normal sehari-hari
Anda dapat dengan mudah membakar beberapa kalori ekstra dengan berolahraga sambil melakukan aktivitas normal Anda. Dapatkan meja berdiri atau treadmill untuk bekerja dan duduk di atas bola latihan alih-alih kursi. Anda juga dapat memasukkan beberapa latihan dengan lancar ke dalam aktivitas harian Anda, seperti melakukan beberapa jongkok sambil menunggu microwave atau sebelum Anda naik ke tempat tidur. Setiap sedikit membantu!
Langkah 4. Latihan sebagai bagian dari transportasi
Berolahraga sebagai cara untuk berkeliling adalah cara lain yang baik untuk menyesuaikan olahraga dengan hari Anda. Anda dapat bersepeda ke kantor atau sekolah, berjalan kaki ke toko kelontong, atau berjalan kaki atau jogging ke tempat kerja, jika Anda memiliki ruang untuk membersihkan diri setelahnya.
Jika Anda memiliki banyak jarak yang harus ditempuh, cobalah naik bus di sebagian jalan dan sisanya bersepeda atau jogging
Langkah 5. Gunakan latihan yang efisien
Banyak orang kehilangan semangat saat berolahraga karena mereka melakukan hal-hal seperti sit up, yang sulit dilakukan dan tidak bekerja dengan sangat efisien, yang berarti butuh waktu lama untuk melihat hasilnya. Latihan yang efisien akan menghabiskan sebagian kecil hari Anda, membuatnya lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten, sambil tetap mencapai hasil yang mengesankan.
Latihan yang efisien termasuk jongkok, papan, dan burpe, yang semuanya akan Anda temukan dijelaskan dalam artikel ini
Langkah 6. Tetap termotivasi
Tetap termotivasi sangat penting untuk membuat latihan berhasil karena Anda harus konsisten dan Anda harus menjadikannya bagian jangka panjang dari hidup Anda. Diet 30 hari dan rencana olahraga akan bekerja untuk waktu yang singkat tetapi lemak (dan payudara besar) akan segera kembali. Tetap termotivasi dengan melakukan latihan yang Anda sukai dengan cara yang setidaknya sesuai dengan gaya hidup Anda.
Untuk dorongan tambahan, dengarkan musik saat Anda berolahraga atau berolahraga dengan pasangan. Ini dapat melakukan keajaiban untuk membantu Anda mendapatkan "suasana hati" dan berpegang teguh pada rencana Anda
Bagian 4 dari 4: Mengurangi Penampilan
Langkah 1. Kenakan bra olahraga yang kuat
Bra olahraga dengan dukungan maksimal dan berkualitas tinggi mungkin merupakan cara paling dasar untuk menahan payudara Anda dan menguranginya dengan paling nyaman. Beli ini dari merek terkemuka untuk hasil maksimal. Bra olahraga berkualitas rendah akan cepat aus dan tidak berpengaruh.
Langkah 2. Kenakan bra yang meminimalkan
Anda juga dapat membeli bra biasa yang dapat "mengurangi" payudara karena tidak melakukan apa pun untuk membuatnya terlihat lebih besar. Ini disebut bra meminimalkan. Sekali lagi, kualitas tinggi dari merek yang bagus adalah teman Anda di sini. Ini terutama hanya bekerja dengan patung di kisaran C-DD, namun.
Langkah 3. Pastikan Anda mengenakan bra yang mendukung dan pas
Cukup mengenakan bra bergaris minimal dalam ukuran yang benar dapat memiliki efek yang kira-kira sama dengan bra meminimalkan yang jauh lebih mahal. Ini juga akan lebih nyaman daripada opsi lain dan umumnya merupakan saran yang bagus.
Diperkirakan 80% wanita memakai ukuran bra yang salah, misalnya
Langkah 4. Cobalah mengikat dada
Jika Anda benar-benar putus asa dan opsi lain tidak berhasil, Anda dapat mencoba mengikat dada. Jangan pernah menggunakan Perban Ace untuk mengikat, karena itu dimaksudkan untuk menekan keseleo dan tulang dan akan merusak tulang rusuk dan paru-paru Anda. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membeli pengikat dada yang dibuat untuk individu transgender, yang aman.
- Apa pun yang Anda gunakan, jangan mengikat lebih dari 6-8 jam.
- Trik ini tidak akan berhasil untuk wanita dengan payudara yang sangat besar. Ini bekerja paling baik bagi mereka yang memakai cangkir B-DD AS. Apa pun yang lebih besar dan tidak mungkin membuat banyak penyok.
Langkah 5. Hindari pakaian bermasalah
Tentu saja, Anda tidak boleh membiarkan sesuatu yang kosmetik memengaruhi pakaian yang Anda kenakan dalam hal gaya. Anda memiliki hak untuk berpakaian seperti Anda. Tetapi beberapa penyesuaian kecil dapat membuat perbedaan besar dalam penampilan dada Anda.
- Hindari pakaian yang terlalu ketat, meskipun Anda ingin memilih pakaian yang pas (tidak longgar).
- Anda juga harus menghindari mengenakan potongan yang menonjolkan dada Anda, seperti item pinggang alami, atasan cowl neck, atau atasan dengan kerutan dan kerut di bagian dada.
- Alih-alih item ini, menonjolkan pinggul Anda. Ini akan membuat payudara Anda tampak lebih kecil jika dibandingkan.
Tips
Jika Anda tidak yakin apakah latihan tertentu akan membantu dalam pengurangan payudara, hubungi instruktur kebugaran pribadi
Peringatan
- Saat Anda mengecilkan ukuran payudara, pastikan Anda melakukannya secara bertahap. Perubahan ukuran payudara secara tiba-tiba akan mengakibatkan penurunan tonus otot, kulit kendur, dan payudara kendur secara umum. Cobalah untuk tidak kehilangan lebih dari 2 hingga 3 lbs. (0,9-1,4 kg) per minggu.
- Pil KB bekerja dengan melepaskan hormon ke dalam tubuh, dan hormon ini mungkin memiliki efek memperbesar payudara. Jika Anda seorang wanita yang menggunakan alat kontrasepsi dan tidak ingin berhenti meminumnya, bicarakan dengan dokter Anda untuk pilihan alternatif.
