Penyanyi pemenang penghargaan Grammy, Beyoncé, telah bekerja berjam-jam untuk membangun tubuh yang kuat dan kencang. Karena dia adalah seorang selebriti, Beyoncé memiliki pelatih pribadi dan dapat menghabiskan banyak waktunya untuk berolahraga di gym serta latihan menari. Dia juga memiliki bentuk tubuh yang melengkung secara alami. Meskipun Anda mungkin tidak memiliki tubuh yang persis seperti Beyoncé, Anda tetap dapat mengambil inspirasi dari latihan, diet, dan rutinitas perawatan diri untuk mencapai diri Anda yang terkuat dan tersehat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Berolahraga Seperti Beyoncé
Langkah 1. Lakukan pemanasan untuk melindungi otot Anda dari cedera
Beyoncé memulai setiap latihan dengan pemanasan lima menit untuk melindunginya dari ketegangan otot selama latihan intensnya. Untuk pemanasan cepat, cobalah jogging selama lima hingga lima belas menit.
- Pemanasan kardio ringan lainnya termasuk lima hingga lima belas menit jumping jacks.
- Anda juga dapat melakukan beberapa peregangan dinamis untuk menghangatkan otot dan rentang gerakan Anda.
Langkah 2. Berlatih dengan interval intensitas tinggi
Berlari dan berlari bergantian untuk membakar lemak lebih cepat. Ini akan membantu meratakan perut Anda dan menentukan abs Anda. Beyoncé juga memasukkan serangkaian latihan seperti jumping lunges, plie jumps, lateral bench hops dan reverse-squat kicks ke dalam cardio seperti berjalan atau jogging. Mulailah dengan satu sesi latihan interval per minggu dan tingkatkan hingga dua hingga tiga kali seminggu.
Interval mengganggu intensitas latihan yang konsisten dan memungkinkannya membakar lebih banyak kalori
Langkah 3. Menari untuk kardio Anda
Tubuh Beyoncé dipahat dari banyak kardio, terutama dari latihan tari untuk turnya. Agar tetap bugar dan sehat, lakukan kardio setidaknya selama tiga puluh menit, lima kali seminggu. Sertakan tarian hip-hop dalam sesi kardio Anda untuk meniru latihan latihan Beyoncé.
- Coba pelajari rutinitas tarian di video Beyoncé untuk mendapatkan efek penuh. Temukan tutorial di YouTube dan luangkan waktu satu jam untuk mempelajari gerakannya.
- Untuk pengalaman yang dipandu, cobalah membeli program latihan hip hop seperti Shaun T's Hip Hop Abs.
Langkah 4. Berlatih “Power Moves
Pelatih Beyoncé, Marco Borges, menggabungkan Power Moves ke dalam latihannya untuk memaksimalkan efektivitasnya. Power Moves adalah latihan yang menggunakan beberapa sendi dan kelompok otot sekaligus, sehingga memiliki kekuatan tiga gerakan dalam satu gerakan. Beyoncé biasanya berfokus pada latihan yang menggunakan empat area utama yang digariskan oleh pelatihnya-bahu, pinggul, siku, dan lutut-untuk menghemat waktu dan mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat.
- Misalnya, gerakan pinggul didukung oleh 17 otot. Saat Anda melakukan latihan yang melatih pinggul, Anda memperkuat inti, bokong, dan kaki Anda. Marco merekomendasikan squat, panggul miring, plies, lunges, dan skating.
- Beberapa latihan yang melatih keempat area termasuk papan kobra, sit-up sepeda, dan push-up pike.
Langkah 5. Perkuat kaki Anda dengan latihan sirkuit
Pelatih Beyonce merekomendasikan rangkaian empat latihan, yang menghasilkan latihan yang sangat keras - otot Anda pasti akan sakit keesokan harinya! Latihan-latihan tersebut dapat mencakup jumping lunges, plié jumps, pelvic lift, reverse lunges, push-up, dips, side plank, dan reverse squat kicks.
- Bahkan hanya lima menit dari sirkuit ini dapat mencerahkan kulit Anda dan mengencangkan otot-otot Anda. Pelatih Beyoncé merekomendasikan sirkuit lima menit cepat sebelum pesta atau acara.
- Cobalah untuk melatih tubuh bagian bawah Anda setidaknya 2-3 kali seminggu.
- Lakukan 12-15 repetisi dan 3-4 set setiap latihan.
Langkah 6. Tingkatkan keseimbangan Anda dengan step-up satu kaki
Kemampuan Beyoncé untuk tampil anggun dengan sepatu hak adalah karena latihan keseimbangannya. Untuk melakukan gerakan ini, naiklah ke kursi dengan kaki kanan dan angkat lutut kiri ke dada. Langkah mundur dengan kaki kiri ke posisi awal. Lakukan 4 set 15 repetisi di setiap sisi. Masukkan ini ke dalam latihan harian Anda sesering mungkin.
Pastikan kursi yang Anda gunakan untuk latihan ini cukup kokoh untuk menampung berat dan gerakan Anda
Langkah 7. Lakukan peregangan di akhir latihan Anda
Pelatih Beyoncé melakukan peregangan di akhir setiap latihan untuk menjaga ototnya tetap fleksibel dan lentur. Cara mudah untuk meregangkan otot adduktor di kaki setelah berolahraga adalah dengan berbaring di lantai dan menggunakan handuk.
- Bungkus handuk di sekitar kaki kanan Anda, lalu tekuk dan angkat kaki kanan Anda. Luruskan kaki Anda dan tarik handuk dengan hati-hati.
- Pegang handuk dengan tangan kanan Anda, perlahan-lahan turunkan kaki Anda ke kanan. Beralih ke tangan kiri Anda dan bawa kaki Anda ke kiri.
- Pastikan untuk menahan setiap sisi selama 30 detik, lalu ulangi dengan kaki Anda yang lain.
Metode 2 dari 3: Mengikuti Diet Beyoncé
Langkah 1. Makanlah pola makan vegan atau nabati
Setelah kelahiran putrinya, Beyoncé menyelesaikan tantangan vegan 22 hari yang dibuat oleh pelatih pribadinya untuk memulai perjalanan kebugarannya. Meskipun dia kembali ke pola makan nabati, dia merekomendasikan untuk mencoba tantangan ini untuk meningkatkan tingkat energi dan metabolisme Anda.
- Beberapa pilihan sarapan termasuk roti panggang gandum yang diolesi dengan alpukat dan serpihan paprika merah atau beberapa granola buatan sendiri dan smoothie hijau.
- Beyonce umumnya hanya makan salad untuk makan siang, jadi cobalah salad hijau besar.
- Beberapa pilihan makan malam ringan termasuk quinoa dan kacang-kacangan atau lentil rebus.
Langkah 2. Minum protein shake nabati setelah berolahraga
Pelatih Beyoncé memberinya shake dengan banyak protein nabati setelah latihan untuk mengisi kembali energinya dan membantu ototnya pulih. Cobalah minum smoothie yang terbuat dari bubuk protein kacang polong, susu almond, buah beku, dan bayam setelah berolahraga untuk mendapatkan efek yang sama.
Langkah 3. Minum banyak air
Untuk menjaga kulitnya bersinar dan tingkat energinya naik, Beyonce minum banyak air. Jumlah yang disarankan adalah setengah dari berat badan Anda dalam ons, jadi gunakan angka itu sebagai titik awal dan tambahkan beberapa cangkir lagi jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas berat di siang hari.
Jika minum secangkir demi cangkir air terasa membosankan, cobalah memasukkan air Anda dengan beberapa irisan buah atau daun mint untuk mengubahnya sedikit
Langkah 4. Cheat sesekali
Meskipun dia melakukan diet ketat selama sisa minggu itu, Beyoncé memberi dirinya hari curang setiap hari Minggu untuk makan makanan yang dia inginkan. Jangan terlalu ketat tentang diet Anda-pastikan untuk mengurangi kelonggaran dan makan makanan yang Anda inginkan dalam jumlah sedang.
- Jika Anda memiliki keinginan, Anda dapat memuaskannya sepenuhnya dengan menghabiskan satu kali makan dan menikmatinya dengan semua indera Anda. Mengambil gigitan kecil dan memperhatikan pengalaman akan membuat berbelanja secara royal lebih memuaskan dan membantu mengekang keinginan lebih lanjut.
- Selama Anda menjaga porsi Anda masuk akal, Anda akan dapat berbelanja secara royal sesekali dan tetap menjaga fisik yang sehat. Misalnya, satu atau dua gigitan cokelat hitam dapat memuaskan keinginan untuk sesuatu yang manis.
Metode 3 dari 3: Mempraktikkan Perawatan Diri Seperti Beyoncé
Langkah 1. Kembangkan kekuatan mental
Beyoncé menyeimbangkan jadwal latihan dan dietnya yang intens dengan motivasi yang kuat untuk menjaga pikirannya tetap kuat seperti tubuhnya. Motivasi diri Anda untuk pergi ke gym dan makan makanan sehat dengan menetapkan tujuan dan penghargaan untuk diri sendiri.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk membangun kekuatan mental dan memotivasi diri sendiri, pertimbangkan untuk meminta pelatih pribadi untuk memandu Anda melalui proses tersebut
Langkah 2. Memiliki citra tubuh yang sehat
Beyoncé berfokus pada tetap bugar dan mencintai kualitas unik yang menjadikannya siapa dirinya. Rangkullah bentuk tubuh alami Anda, apakah Anda terlihat seperti Beyonce atau tidak. Ingatlah bahwa Anda unik dalam hak Anda sendiri dan pertimbangkan apa yang dapat dicapai untuk tubuh dan gaya hidup Anda.
- Cintai apa yang Anda miliki dan manfaatkan sebaik-baiknya-gunakan gaya hidup Beyonce sebagai inspirasi untuk memotivasi Anda berolahraga secara teratur dan makan dengan baik.
- Gunakan self-talk positif untuk membantu mengembangkan citra tubuh yang sehat dan menghargai apa yang membuat Anda unik dan cantik.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk diri sendiri
Beyoncé secara terbuka berbicara tentang betapa pentingnya bagi wanita untuk dapat fokus pada diri mereka sendiri tanpa merasa bersalah atau egois. Melakukan hal ini akan membantu Anda merawat tubuh Anda, serta memberi Anda dorongan motivasi dan kepercayaan diri.
- Meluangkan waktu untuk diri sendiri bisa berarti banyak hal, mulai dari menyisihkan waktu untuk pergi ke gym hingga meluangkan waktu setengah jam untuk bermeditasi sendiri.
- Jika menyisihkan waktu untuk diri sendiri sulit, jadwalkan sebelumnya dan atur alarm di ponsel Anda sebagai pengingat. Perlakukan me-time Anda seperti halnya janji temu lainnya di kalender Anda.
Langkah 4. Tidur 7-9 jam setiap malam
Cara penting untuk merawat diri sendiri adalah dengan istirahat yang cukup. Ini bisa sulit dengan jadwal penuh, tetapi kurang tidur berdampak pada setiap area kehidupan Anda. Tetapkan waktu tidur yang wajar dan patuhi itu sebanyak mungkin.
