Karena setiap tubuh cantik dengan caranya sendiri, Anda sebenarnya dapat mencapai tubuh pantai yang sempurna hanya dengan mengenakan pakaian renang. Tetapi jika Anda ingin berusaha menurunkan berat badan atau mengencangkan otot Anda sebelum pergi ke pantai, mulailah dengan mengidentifikasi area yang ingin Anda kerjakan. Setelah Anda menetapkan beberapa tujuan yang realistis, Anda dapat mengembangkan rencana terperinci tentang bagaimana Anda akan mencapainya. Apa pun tujuan Anda, melatih beberapa kelompok otot utama, memprioritaskan diet rendah lemak, dan memilih pakaian renang yang bagus dapat membantu Anda terlihat dan merasa fantastis di pantai.
Langkah
Metode 1 dari 4: Makan Diet Rendah Kembung
Langkah 1. Tetap terhidrasi dengan minum sekitar 8 gelas air sehari
Dehidrasi sebenarnya dapat menyebabkan tubuh Anda menahan air dan membuat Anda terlihat kembung. Hindari ini dengan menjaga diri Anda terhidrasi dan sehat. Untuk mengisi kembali cairan tubuh Anda, usahakan untuk minum sekitar 8 8 fl oz (240 mL) gelas air setiap hari.
Bawalah botol air saat Anda berolahraga atau berjemur di pantai
Langkah 2. Tingkatkan asupan serat Anda untuk mengurangi kembung
Makan lebih banyak makanan kaya serat ke dalam diet Anda untuk membantu menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan lancar dan untuk mencegah perut Anda terlihat dan terasa kembung. Bertujuan untuk buah-buahan kaya serat seperti raspberry, stroberi, jeruk, dan pisang. Gantikan biji-bijian utuh seperti beras merah, quinoa, dan soba untuk biji-bijian olahan.
- Anda juga bisa mendapatkan serat dari sayuran dan kacang-kacangan seperti kacang hijau, kacang polong, dan lentil juga.
- Makanan kaya serat juga akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama sehingga tidak tergoda untuk ngemil.
Langkah 3. Makan 3 makanan seimbang setiap hari
Bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan, hindari melewatkan makan. Sebaliknya, pertahankan metabolisme Anda dengan mengonsumsi 3 porsi makanan yang baik sepanjang hari. Alih-alih makan malam dalam jumlah besar, usahakan untuk mengonsumsi sebagian besar kalori Anda sebelum pukul 15:00. Cobalah untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayuran sepanjang hari dan pilihlah biji-bijian gandum utuh.
- Menahan diri dari memanjakan diri dalam makanan ringan tengah malam atau makanan manis.
- Pertimbangkan untuk membuat buku harian makanan untuk melacak asupan kalori harian Anda.
Langkah 4. Tambahkan lebih banyak protein ke dalam diet Anda untuk meningkatkan pertumbuhan otot
Jika Anda banyak berolahraga, tingkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi. Setiap kali makan, fokuslah untuk mengonsumsi banyak protein tanpa lemak dalam bentuk ikan, telur, unggas, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan lebih banyak protein, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen dalam bentuk protein shake atau protein bar asalkan rendah lemak dan rendah gula.
Kedelai dan produk susu rendah lemak juga merupakan sumber protein yang baik
Langkah 5. Jauhi bir, anggur, koktail, dan minuman berkarbonasi
Saat Anda melatih tubuh pantai Anda, hentikan minuman beralkohol karena mengandung kalori kosong dan seringkali banyak gula. Hindari soda manis serta air soda; karbonasi dapat membuat Anda merasa lebih kembung.
Sebagai gantinya, pilihlah teh herbal seperti jahe atau chamomile, yang akan membantu mengurangi kembung
Langkah 6. Hindari konsumsi natrium dan makanan penyebab kembung
Hindari makanan olahan yang memiliki kandungan natrium tinggi; ini hanya akan menyebabkan retensi air. Perhatikan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang Anda makan juga, karena beberapa makanan sehat dapat menyebabkan gas dan perut kembung. Makanan untuk istirahat dari termasuk brokoli, kangkung, kacang-kacangan, bawang, dan apel, serta produk susu.
Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengurangi kembung, termasuk mentimun, pisang, pepaya, asparagus, dan sayuran hijau gelap
Metode 2 dari 4: Berolahraga
Langkah 1. Ikuti latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk meningkatkan penurunan berat badan
Latihan HIIT melibatkan peningkatan aktivitas kardio singkat diikuti dengan waktu istirahat singkat. Lakukan pemanasan selama sekitar 5 menit dengan memberikan latihan Anda sekitar 20 hingga 30% dari usaha Anda. Tingkatkan intensitas aktivitas Anda sehingga Anda memberikan sekitar 80 hingga 90% upaya Anda selama satu menit penuh. Kemudian, turunkan ke sekitar 50% dari usaha Anda selama 2 menit. Bergantian antara melakukan 1 menit intensitas tinggi dan 2 menit intensitas sedang selama sekitar 30 menit sebelum pendinginan.
- Anda dapat dengan mudah melakukan latihan HIIT di treadmill atau hanya menggunakan berat badan Anda.
- Cari online atau bicarakan dengan pelatih kebugaran untuk menemukan beberapa ide HIIT yang bisa Anda coba.
Langkah 2. Fokus pada latihan penguatan inti untuk mengencangkan perut Anda
Meskipun Anda tidak memerlukan perut six-pack untuk memiliki tubuh pantai yang bagus, Anda dapat melatih otot inti Anda dengan beberapa latihan sederhana. Lakukan beberapa menit sit-up, sepeda, dan papan setiap hari dan Anda akan mulai melihat hasilnya. Campurkan semuanya dengan mengangkat kaki dan tendangan mengibas saat Anda berbaring di tanah.
- Meskipun ini mudah dilakukan di rumah, Anda juga dapat mendaftar untuk kelas kebugaran yang berfokus pada penguatan inti jika Anda lebih menyukai lingkungan kebugaran kelompok.
- Ubah beberapa latihan ini untuk mengencangkan obliques Anda juga.
Langkah 3. Kencangkan lengan Anda dengan mengangkat beban dan melakukan latihan ketahanan
Pilih 3 atau 4 latihan yang menargetkan kelompok otot di lengan yang ingin Anda kencangkan, dan latih setiap hari. Cobalah push-up, pull-up, atau bench dips, yang melibatkan posisi lengan di belakang Anda di bangku. Dengan tubuh Anda dalam posisi duduk mengambang, Anda akan menaikkan dan menurunkan tubuh Anda ke atas dan ke bawah untuk melatih trisep Anda. Sebagai alternatif, gunakan beban tangan untuk melakukan bicep curls atau arm circle.
Untuk pria, pertimbangkan untuk melatih otot dada dan lengan Anda dengan melakukan bench press
Langkah 4. Perkuat glutes Anda dengan berlari atau melakukan squat dan lunges
Setiap hari, lakukan pengulangan squat biasa, jump squat, lunges, leg raise, bridge, dan latihan glute-busting lainnya untuk mengencangkan otot. Jika Anda mau, gunakan treadmill atau lari di tanjakan untuk melatih area tersebut.
Pergi bersepeda atau ikuti kelas yoga untuk melatih glutes dan otot kaki lainnya
Langkah 5. Berjalan dan naik tangga untuk membakar kalori dan mengencangkan kaki Anda
Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar, dan semakin banyak otot yang akan Anda latih di kaki Anda. Bertujuan untuk mengambil 10.000 langkah sehari secara keseluruhan. Alih-alih naik lift atau berkeliling, berjalanlah naik turun tangga dan berjalanlah ke tujuan Anda, jika memungkinkan.
- Coba gunakan aplikasi atau perangkat pelacak kebugaran untuk membantu Anda menghitung langkah dan mendokumentasikan kemajuan Anda.
- Bertujuan untuk bangun dan bergerak kapan pun Anda bisa. Anda dapat berdiri dan melakukan beberapa latihan atau peregangan sederhana saat Anda menonton TV, atau mencoba menari-nari di rumah untuk membakar kalori sambil melepaskan diri.
Metode 3 dari 4: Mendapatkan Kulit Siap Pantai
Langkah 1. Lindungi kulit Anda dengan tabir surya yang mengandung setidaknya SPF 30
Sebelum Anda berjemur di bawah sinar matahari, oleskan tabir surya spektrum luas ke semua kulit Anda yang terbuka. Pilih SPF (sun protection factor) 30 atau lebih tinggi, dan pastikan Anda mengoleskannya kembali setiap 2 jam atau segera setelah Anda keluar dari air.
Sunburn dapat memiliki konsekuensi jangka panjang. Anda harus selalu memakai tabir surya saat berada di pantai untuk membantu menjaga kulit Anda aman dari sinar UV yang berbahaya
Langkah 2. Lakukan eksfoliasi pada kulit dan kaki Anda untuk mengangkat sel kulit mati
Gunakan scrub tubuh atau pembersih tubuh pengelupasan untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati. Jika kaki Anda kering dan kapalan, gunakan batu apung atau penggosok kaki untuk menghaluskan bagian yang kasar. Setelah pengelupasan, oleskan pelembab yang menghidrasi untuk menjaga tubuh dan kaki Anda tetap lembut dan kenyal.
Untuk wanita, aplikasikan lapisan cat kuku yang baru untuk mendapatkan warna pantai yang cerah
Langkah 3. Hilangkan rambut tubuh yang tidak ingin terlihat
Untuk wanita yang menginginkan kulit sehalus sutra, cobalah mencukur, waxing, atau menggunakan krim penghilang bulu untuk menghilangkan bulu tubuh yang tidak diinginkan di kaki, area bikini, dan ketiak. Untuk pria yang ingin tampil lebih rapi, potong atau cukur jumbai rambut tubuh yang liar.
Jika Anda seorang pria, pertimbangkan untuk memangkas bulu ketiak agar tidak terlihat saat lengan diturunkan
Langkah 4. Oleskan self-tanner ke warna perunggu kulit Anda tanpa memaparkannya ke sinar UV
Jika Anda ingin cepat mengembangkan cahaya keemasan, pertimbangkan untuk mengunjungi salon spray-tanning. Anda dapat bekerja dengan seorang profesional untuk menemukan warna yang paling cocok untuk warna kulit Anda. Sebagai alternatif, ambil produk penyamakan kulit sendiri dan terapkan sesuai petunjuk. Terus menerapkannya setiap hari sampai warna kulit Anda mencapai tingkat cokelat yang Anda inginkan.
- Ingatlah untuk melakukan eksfoliasi kulit Anda terlebih dahulu sehingga Anda mendapatkan kulit cokelat yang bagus dan merata.
- Hindari menggunakan tanning bed atau berbaring di bawah sinar matahari. Sinar UV berbahaya yang dipancarkan oleh tanning bed dan matahari dapat menyebabkan kerusakan kulit permanen.
Langkah 5. Gunakan gel pembentuk tubuh untuk mengencangkan kulit Anda dan menambahkan beberapa definisi
Jika Anda ingin terlihat sedikit lebih langsing dan kencang, aplikasikan body sculpting gel atau serum ke kulit Anda. Carilah produk yang mengandung kafein, creatine, Vitamin C, protein kedelai, dan produk lain yang mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi kolagen.
Produk-produk ini biasanya bekerja paling baik jika Anda sudah memiliki tubuh ramping; mereka tidak mencairkan lemak atau membangun otot
Metode 4 dari 4: Merasa Hebat di Pantai
Langkah 1. Kenakan pakaian renang yang Anda rasa nyaman untuk meningkatkan kepercayaan diri
Ingatlah bahwa Anda sebenarnya tidak perlu melakukan diet atau olahraga apa pun untuk memiliki tubuh pantai yang bagus; yang Anda butuhkan hanyalah baju renang, pantai, dan sikap percaya diri! Cari baju renang yang pas, menonjolkan fitur favorit Anda, dan menyembunyikan bagian tubuh yang tidak nyaman Anda tampilkan. Pilih warna atau pola cerah yang Anda suka kenakan di pakaian renang Anda sebelum Anda pergi ke pantai.
- Jika Anda tidak terbiasa memperlihatkan banyak kulit, coba kenakan baju renang Anda di sekitar rumah untuk membiasakannya.
- Jangan lupa untuk membawa kacamata hitam yang bagus juga.
Langkah 2. Bawa penutup yang bisa Anda kenakan di atas baju renang Anda
Untuk pria, kenakan t-shirt atau tank top di atas celana renang Anda. Untuk wanita, pilih beberapa pakaian yang bisa Anda pakai dengan mudah di atas baju renang Anda. Cobalah gaun atau penutup gaya romper, sarung, atau t-shirt dan celana pendek. Pilih kain yang akan mudah kering jika Anda akhirnya mengenakan pakaian renang basah Anda.
- Jika Anda akan berada di bawah sinar matahari sepanjang hari, pilih penutup yang memberikan penutup bahu untuk membantu mencegah kulit terbakar.
- Jangan memilih apa pun yang membuat Anda merasa bodoh; memilih penutup seksi, semilir sehingga Anda merasa fantastis sepanjang hari.
Langkah 3. Latih postur yang baik sehingga Anda terlihat dan merasakan yang terbaik dalam pakaian renang Anda
Anda tidak akan merasa nyaman dengan tubuh pantai Anda jika Anda membungkuk sepanjang waktu. Sebaliknya, ketika Anda mencapai pantai, ingatlah untuk berdiri tegak dengan kepala terangkat tinggi. Turunkan bahu Anda, dengan fokus menarik tulang belikat ke arah satu sama lain untuk membuka dada Anda.
- Anda tidak hanya akan terlihat hebat dalam pakaian renang Anda, tetapi Anda juga akan merasa hebat.
- Jika Anda membutuhkan dorongan kepercayaan diri yang cepat, berpura-puralah Anda seorang selebritas dan berjalanlah di sekitar pantai seperti Anda pemilik tempat itu!
- Sebelum Anda keluar dengan pakaian renang Anda, Anda dapat berlatih beberapa pose seksi sehingga Anda tahu apa yang harus dilakukan apakah Anda berbaring di atas handuk, berbaring di kursi geladak, atau berdiri dan berbaur di pesta pantai.
Langkah 4. Aktiflah saat Anda berada di pantai
Meskipun berbaring di atas handuk pantai bisa membuat rileks, usahakan untuk membakar kalori dan melatih otot Anda saat Anda berada di pasir dan berselancar. Ajak beberapa teman untuk bermain voli pantai. Jika Anda lebih suka berada di air, cobalah berenang, paddleboarding, berselancar, atau ski air. Untuk hari pantai yang lebih santai, cukup berjalan-jalan atau berlari di sepanjang pantai.
Jika Anda bergerak, Anda akan mulai lebih fokus pada kesenangan yang Anda alami daripada penampilan Anda. Plus, Anda dapat merasa senang mengetahui bahwa Anda secara aktif bekerja menuju tujuan tubuh pantai Anda
Tips
- Ingatlah untuk mendapatkan tidur malam yang baik untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang dibutuhkan untuk melangsingkan dan mengencangkan.
- Cobalah berenang, yoga, atau pilates jika Anda menginginkan latihan seluruh tubuh yang baik.
- Ketahui tipe tubuh Anda. Jika Anda memiliki sosok berbentuk buah pir sekarang, Anda mungkin akan tetap memiliki sosok berbentuk buah pir bahkan setelah kehilangan berat badan. Fokus pada peningkatan tubuh Anda sendiri daripada berharap untuk orang lain.
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet baru atau olahraga rutin.
- Terima tubuh Anda. Setiap tubuh adalah tubuh pantai, jadi jangan merasa tertekan untuk menyesuaikan diri dengan standar kecantikan. Kamu cantik, apa adanya.
