Gejala-gejala yang menyertai suatu periode dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan tidak percaya diri dan bersemangat seperti biasanya. Tetapi dengan merencanakan periode Anda dan mengetahui cara mengobati gejala Anda dan meningkatkan endorfin Anda, Anda dapat memulihkan rasa percaya diri Anda saat sedang menstruasi.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Gejala Haid Anda
Langkah 1. Bagan periode Anda
Bersiap adalah garis pertahanan terbaik Anda dalam hal menjadi percaya diri saat menstruasi. Buat kalender yang memetakan gejala pra-menstruasi Anda, kapan menstruasi Anda dimulai, berapa lama berlangsung, hari-hari terberat Anda, dan hari terakhir menstruasi Anda. Dengan cara ini, Anda dapat mempersiapkan diri untuk menstruasi secara memadai.
- Ada juga aplikasi telepon yang akan membantu Anda memetakan periode Anda. Misalnya, Pelacak Periode adalah aplikasi bermanfaat yang mendasarkan proyeksinya dari tiga periode terakhir Anda. Dengan cara ini dapat secara akurat memprediksi kapan periode berikutnya akan dimulai dan mengingatkan Anda beberapa hari sebelumnya.
- Anda juga dapat mempersiapkan diri untuk menstruasi dengan mengenali gejala pra-menstruasi Anda. Beberapa gejala pra-menstruasi yang umum adalah payudara dan perut yang lembut, kembung, merasa lesu, rewel, atau emosional, dan sakit kepala.
Langkah 2. Dapatkan perlindungan periode yang memadai
Setelah Anda mengetahui kapan menstruasi Anda akan dimulai, dan hari-hari mana yang merupakan hari-hari terberat Anda, Anda dapat mempersiapkan menstruasi Anda dengan mendapatkan perlindungan yang memadai. Misalnya, jika hari-hari pertama Anda ringan, bawalah tampon, panty liner, atau pembalut ringan untuk mempersiapkan awal menstruasi Anda.
- Jika menstruasi Anda berat di beberapa hari pertama, pastikan untuk mendapatkan pembalut yang panjang, memiliki sayap, dan memiliki daya serap yang baik. Jika Anda lebih suka tampon, ada tampon yang tersedia dalam berbagai ukuran yang sesuai dengan kebutuhan menstruasi Anda.
- Bawalah celana dalam atau celana ekstra untuk berjaga-jaga jika menstruasi Anda dimulai pada waktu yang tidak tepat, seperti saat kelas atau rapat kerja penting. Anda juga dapat membawa sweter atau jaket untuk diikatkan di pinggang jika Anda memulai menstruasi tanpa perlindungan yang memadai atau selama waktu yang tidak nyaman.
Langkah 3. Kenakan pakaian yang membuat Anda merasa nyaman
Beberapa wanita merasa lebih baik selama menstruasi jika mereka mengenakan pakaian yang longgar atau nyaman. Cobalah untuk mengenakan sesuatu yang tidak terlalu ketat atau ketat selama periode Anda, atau setidaknya selama beberapa hari pertama.
Langkah 4. Bawa pereda nyeri
Bawa pereda nyeri di dompet Anda untuk mempersiapkan timbulnya rasa sakit terkait PMS. Pereda nyeri antiinflamasi nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen, sangat bagus untuk mengobati kram, nyeri payudara, sakit punggung, dan sakit kepala. Atau, Anda dapat membawa pereda nyeri yang dirancang khusus untuk meredakan gejala menstruasi seperti Midol dan Pamprin.
Langkah 5. Minum vitamin
Beberapa jenis vitamin dan suplemen herbal juga dapat membantu mengurangi rasa sakit selama menstruasi. Beberapa suplemen yang dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi meliputi:
- Fenugreek.
- Jahe.
- Valerian.
- Zataria.
- Seng sulfat.
- Minyak ikan.
- Vitamin B1.
Langkah 6. Kenakan bantalan pemanas berperekat
Bantalan pemanas dapat membantu mengurangi rasa sakit akibat kram, tetapi tidak selalu mudah untuk menggunakannya, terutama jika Anda sedang bekerja atau sekolah. Bantalan pemanas berperekat adalah alternatif yang baik karena Anda dapat menempelkannya dan memakainya di bawah pakaian untuk menghilangkan rasa sakit.
Coba letakkan bantalan pemanas berperekat di punggung bagian bawah atau perut bagian bawah untuk membantu mengurangi rasa sakit akibat kram
Metode 2 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Penting untuk tetap terhidrasi selama periode Anda. Tetap terhidrasi akan membantu mengatasi kembung. Usahakan minum 9 gelas atau 2,2 liter air per hari agar tetap terhidrasi. Jika Anda bepergian, bawalah sebotol air.
Langkah 2. Makan makanan sehat
Penting untuk makan makanan sehat saat menstruasi. Dengan makan makanan sehat, Anda akan mendapatkan vitamin yang diperlukan yang akan membantu mengatur menstruasi Anda dan meredakan gejala menstruasi. Makan makanan sehat seperti buah-buahan segar, sayuran, dan protein sehat. Misalnya, makan camilan sehat seperti wortel dan hummus, apel dan selai kacang, atau smoothie dengan buah segar dan yogurt saat Anda mengidam.
- Hindari makanan tinggi gula dan garam, seperti junk food. Makanan ini sebenarnya dapat memperburuk gejala Anda.
- Alkohol dan tembakau juga dapat memperburuk gejala Anda. Cobalah untuk menghindari zat-zat ini.
Langkah 3. Tidur yang cukup
Menstruasi dan gejalanya dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran Anda. Dengan tidur yang cukup, Anda dapat mengurangi stres yang dapat ditimbulkan oleh menstruasi pada tubuh dan pikiran Anda. Anda juga akan merasa segar dan diremajakan di pagi hari, dan Anda akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani hari. Pastikan untuk mendapatkan setidaknya 7 jam tidur per malam selama periode Anda.
Langkah 4. Mandi air hangat dengan lavender
Mandi air hangat dengan esensi lavender dapat mengobati kram dan membantu Anda merasa rileks. Isi bak mandi dengan air hangat. Saat air mengalir, tuangkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam air yang mengalir. Lavender meningkatkan relaksasi dan meningkatkan pelepasan endorfin dalam tubuh Anda.
Anda dapat membeli esensi lavender dari apotek setempat, toko kelontong, atau toko aromatik seperti Bath & Body Works
Metode 3 dari 3: Meningkatkan Endorfin Anda
Langkah 1. Latihan
Berolahraga selama periode Anda adalah cara yang bagus untuk meredakan kram dan melepaskan endorfin dalam tubuh Anda. Endorfin adalah hormon yang disekresikan di otak yang membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan positif.
Lakukan olahraga ringan seperti yoga, peregangan, jalan cepat, dan bersepeda. Anda tidak ingin terlalu memaksakan diri, tetapi Anda ingin darah Anda mengalir
Langkah 2. Makan cokelat hitam
Makan cokelat hitam juga bisa menyebabkan tubuh Anda melepaskan endorfin. Namun, cobalah untuk tetap mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah kecil sekaligus. Makan terlalu banyak cokelat dapat memiliki efek sebaliknya karena cokelat memiliki kandungan gula yang tinggi.
Langkah 3. Manjakan diri Anda
Memanjakan diri Anda saat sedang menstruasi akan memberikan dorongan positif pada suasana hati Anda. Alih-alih berbaring di sofa, lakukan manikur atau pedikur, atau, lebih baik lagi, pijat. Pijat dapat meredakan gejala menstruasi seperti kembung dan kram. Pijat melepaskan endorfin di tubuh Anda juga.
Langkah 4. Tonton sesuatu yang lucu
Menonton sesuatu yang akan membuat Anda tertawa juga akan melepaskan endorfin dalam tubuh Anda. Tonton komedi favorit Anda bersama sekelompok teman untuk meningkatkan mood dan kepercayaan diri Anda.
Langkah 5. Pergi menari
Menari adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan melepaskan endorfin. Rencanakan untuk pergi berdansa dengan teman-teman Anda di klub malam favorit Anda. Atau, Anda bahkan dapat merencanakan pesta dansa Anda sendiri di rumah. Dengan begitu, Anda bisa lebih nyaman jika tidak ingin berdandan.
Langkah 6. Bicaralah dengan dokter Anda
Sebuah kasus blues sesekali selama periode Anda adalah normal. Namun, jika Anda memiliki perubahan suasana hati yang ekstrem yang memengaruhi hubungan, sekolah, atau pekerjaan Anda, Anda mungkin sedang berjuang dengan kasus gangguan disforik pramenstruasi (PMDD). PMDD mirip dengan PMS, tetapi gejala seperti kesedihan, keputusasaan, kemurungan yang ekstrem, dan kemarahan atau lekas marah yang mencolok menonjol dan mengambil alih.
