Dahak dan lendir dapat menumpuk di paru-paru Anda pada malam hari saat Anda beristirahat, dan juga bisa menjadi gejala saat Anda pilek. Paru-paru yang tersumbat juga dapat menandakan bahwa Anda menderita berbagai alergi, atau mungkin mengindikasikan infeksi saluran pernapasan atas. Untuk membersihkan paru-paru Anda di pagi hari, berkumurlah dengan air garam atau mandi air panas. Ada juga berbagai obat bebas yang akan membantu membersihkan paru-paru Anda. Jika Anda mengalami kemacetan yang lebih serius (atau kronis), latih drainase postural dengan berbaring miring, punggung, dan perut untuk mengendurkan kemacetan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengatasi Kemacetan dengan Pengobatan Alami
Langkah 1. Berkumurlah dengan air garam
Mencampur 1⁄2 sendok makan (7,4 mL) air garam dengan 4 ons (110 g) air hangat. Aduk hingga garam dan air tercampur sempurna, lalu kumur campuran tersebut di bagian belakang tenggorokan Anda. Ludahkan air garam setelah Anda berkumur selama beberapa detik. Air garam hangat akan mengendurkan paru-paru bagian atas Anda, memungkinkan Anda untuk batuk berlendir.
Untuk hasil terbaik, berkumurlah dengan air garam 3 atau 4 kali sehari
Langkah 2. Minum secangkir teh peppermint panas
Peppermint adalah dekongestan alami yang bermanfaat. Minum secangkir teh peppermint yang kuat akan melonggarkan dahak di paru-paru Anda dan memudahkan batuk keluar dari paru-paru Anda. Suhu panas teh akan membantu mengendurkan paru-paru dan trakea Anda, sehingga lebih mudah bernapas dan batuk berdahak.
Anda dapat membeli teh peppermint di toko bahan makanan atau supermarket mana pun
Langkah 3. Minumlah cairan hangat
Cairan hangat seperti teh, sup, dan air dengan madu dapat membantu membersihkan sumbatan di paru-paru Anda. Jika Anda merasa sangat sesak, minumlah minuman hangat dan lihat apakah itu membantu.
Langkah 4. Mandi air panas
Jika paru-paru Anda tersumbat dan Anda kesulitan mengeluarkan semua lendir, kehangatan dan uap dari mandi air panas akan membantu melonggarkan dahak. Air hangat juga akan merilekskan tubuh dan paru-paru Anda, sehingga lebih mudah untuk bernapas.
Semakin banyak waktu yang Anda habiskan di lingkungan yang hangat dan lembab, kemacetan akan semakin berkurang. Jika Anda punya waktu, mandilah setidaknya selama 10 menit
Langkah 5. Makan sayuran dan rempah-rempah yang membantu mengatasi kemacetan paru-paru
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung, kubis, dan brokoli dapat membantu, begitu juga wortel, paprika merah, dan bawang putih. Bumbui sayuran Anda dengan kunyit atau jahe untuk membantu membersihkan paru-paru Anda lebih jauh.
Langkah 6. Siapkan pelembab udara di kamar Anda di malam hari
Humidifier memompa kabut dingin ke udara. Menghirup udara lembap semalaman akan menjaga mulut dan hidung Anda tetap lembap, dan mencegah penyumbatan di paru-paru dan dada Anda.
Anda dapat membeli pelembab udara di gerai ritel besar mana pun. Humidifier juga dijual di department store besar dan di pengecer online besar
Langkah 7. Siapkan filter udara partikulat efisiensi tinggi (HEPA) jika Anda memiliki alergi dalam ruangan
Alergi dalam ruangan dapat memperburuk kemacetan paru-paru Anda. Filter HEPA akan membersihkan udara di rumah Anda dengan menghilangkan debu, serbuk sari, bulu, dan spora, sehingga alergi dalam ruangan tidak terlalu memengaruhi Anda.
Langkah 8. Gunakan perangkat pembersihan lendir PEP vibratory acapella
Alat ini digunakan oleh terapis pernapasan untuk mengencerkan lendir di paru-paru pasien. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba alat pembersih lendir PEP getar.
Langkah 9. Hindari menghirup asap atau polusi udara
Asap dan polusi dapat memperburuk kemacetan paru-paru Anda. Jika Anda tinggal di daerah dengan banyak polusi udara, tetaplah berada di dalam rumah sebanyak mungkin sampai kemacetan paru-paru Anda hilang. Jika Anda merokok secara teratur, kurangi atau hentikan merokok sehingga kemacetan paru-paru Anda hilang lebih cepat.
Metode 2 dari 3: Mengatasi Kemacetan dengan Obat
Langkah 1. Ambil ekspektoran
Jika Anda sesak dan batuk Anda tidak produktif (tidak ada yang muncul saat Anda batuk), ekspektoran dapat membantu melonggarkan dahak di paru-paru Anda. Banyak merek ekspektoran (seperti Robitussin dan Mucinex) tersedia tanpa resep. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis yang tertera pada kemasan.
- Beberapa ekspektoran dan mungkin tidak tersedia untuk anak di bawah umur (siapa pun di bawah 18 tahun). Jika Anda memiliki anak di bawah 18 tahun, konsultasikan dengan dokter sebelum memberi mereka ekspektoran OTC.
- Ekspektoran yang mengandung obat Guaifenesin tidak boleh dikonsumsi oleh penderita asma atau perokok kronis. Mengambil ekspektoran yang mengandung Guaifenesin ketika Anda menderita asma atau merokok secara teratur dapat menyebabkan lendir menumpuk di saluran udara Anda.
- Banyak ekspektoran mengandung asetaminofen, yang dapat menyebabkan kerusakan hati pada anak-anak, atau pada orang dewasa, jika dikonsumsi dalam jumlah yang melebihi dosis harian yang direkomendasikan. Selalu baca label pada ekspektoran dengan hati-hati.
Langkah 2. Kendurkan lendir di paru-paru Anda dengan mukolitik
Jika ekspektoran dengan sendirinya tidak membersihkan sumbatan dari paru-paru Anda, pasangkan dengan mukolitik. Mukolitik mengencerkan lendir di paru-paru Anda dan membuat dahak lebih mudah untuk batuk.
- Mucinex (nama merek untuk Guaifenesin) adalah merek mukolitik yang dijual bebas.
- Minum banyak air saat Anda menggunakan mukolitik untuk membantunya bekerja lebih baik.
Langkah 3. Konsultasikan dengan dokter Anda jika kemacetan berlanjut
Jika obat yang dijual bebas tidak menyembuhkan kemacetan paru-paru Anda dalam beberapa hari, buatlah janji bertemu dengan dokter Anda. Meskipun kemacetan paru-paru biasanya disebabkan oleh masalah kecil (seperti flu biasa), kemacetan dada kronis atau menyakitkan yang berlangsung lebih dari seminggu dapat menjadi tanda infeksi atau penyakit serius, termasuk emfisema, bronkitis, atau pneumonia. Masing-masing kondisi ini dapat disertai dengan kesulitan bernapas dan batuk yang menyakitkan (biasanya kering). Kondisi lain yang mungkin termasuk:
- Asma.
- Penyakit saluran napas reaktif.
- Cystic fibrosis. Gejala lain dari cystic fibrosis termasuk lengket, lendir kental, mengi, dan infeksi paru-paru yang sering.
- Fibrosis paru. Gejala lain dari fibrosis paru termasuk sesak napas, penurunan berat badan, dan nyeri sendi atau otot.
- Gangguan Paru Obstruktif Kronik (PPOK). PPOK paling sering disebabkan oleh seringnya merokok, bronkitis kronis, atau emfisema. Gejalanya meliputi sesak napas dan batuk kronis (yang menghasilkan lendir dalam jumlah besar) setidaknya selama 3 bulan dalam setahun selama 2 tahun.
Metode 3 dari 3: Membersihkan Dahak dari Paru-Paru Anda
Langkah 1. Berbaring dalam posisi berbeda untuk drainase postural
Berbaring dalam berbagai pose akan membantu melonggarkan dahak dan memungkinkan Anda mengeluarkan lendir. Pertama, berbaring telentang dan menopang bantal di bawah Anda untuk mengangkat pinggul. Kemudian, berbaring miring ke kanan dengan 2 bantal di bawah pinggul kanan. Putar, dan berbaring miring ke kiri dengan 2 bantal di bawah pinggul kiri. Terakhir, berbaring tengkurap dengan 2 bantal di bawah pinggul.
- Tetap di setiap posisi selama 5-10 menit.
- Istilah medis "drainase postural" berarti menyesuaikan posisi tubuh Anda sehingga dahak dapat mengalir dari paru-paru Anda.
Langkah 2. Tarik napas dalam-dalam dari perut sambil mengeringkan paru-paru
Sambil berbaring di setiap posisi untuk drainase postural, bernapaslah dengan melebarkan perut Anda. Alih-alih berfokus pada pernapasan tinggi di dada Anda (yang dapat menyebabkan batuk), fokuslah pada pernapasan rendah di perut Anda. Ini akan membantu mengeluarkan dahak dari paru-paru Anda.
- Tekan perut Anda sejauh mungkin, lalu bayangkan Anda mencoba mengisi seluruh ruang itu dengan udara saat Anda menarik napas.
- Istilah medis untuk jenis pernapasan ini adalah "pernapasan perut" atau "pernapasan diafragma."
Langkah 3. Ketuk dada dan punggung Anda untuk mengendurkan dahak
Jika pengeringan postural tidak mengendurkan dahak Anda, Anda mungkin perlu mengendurkan kemacetan secara fisik. Pegang salah satu tangan Anda dan tepuk dada dan punggung Anda dengan kekuatan sebanyak yang Anda gunakan untuk memecahkan telur. Hindari mengetuk langsung pada tulang dada atau tulang belakang Anda.
Anda mungkin perlu meminta teman atau anggota keluarga untuk membantu Anda menyentuh bagian dada dan punggung yang sulit dijangkau
Langkah 4. Berlatih batuk terkontrol
Saat Anda mengetuk dada dan berbaring untuk drainase postural, dahak dan lendir akan mulai mengendur di paru-paru Anda. Untuk batuk berdahak, duduk dan condongkan tubuh sedikit ke depan di kursi. Lipat lengan Anda di atas perut Anda, dan condongkan tubuh ke depan. Saat Anda menekan perut, batuklah 2 atau 3 kali. Jeda selama beberapa detik, lalu ulangi.
- Saat dahak keluar dari paru-paru Anda, ludahkan ke tisu, tempat sampah, atau wadah terdekat lainnya.
- Berlatih batuk terkontrol untuk menghindari batuk, yang sering menyebabkan trakea dan saluran udara lainnya menyempit.
