Sindrom respons stres, juga disebut gangguan penyesuaian, adalah penyakit mental jangka pendek yang terjadi setelah stresor kehidupan utama. Kondisi tersebut terjadi dalam waktu tiga bulan setelah kejadian, dan biasanya hanya berlangsung sekitar enam bulan. Terapi bicara dan pengertian dari orang yang dicintai dapat secara signifikan membantu seseorang dengan sindrom respons stres.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendorong Orang yang Anda Cintai untuk Mencari Perawatan
Langkah 1. Dorong pengobatan
Anda mungkin memperhatikan bahwa orang yang Anda cintai sedang mengalami sesuatu dan membutuhkan bantuan. Orang yang Anda cintai bahkan mungkin tidak tahu apa yang mereka miliki, atau ingin mengakui bahwa ada sesuatu yang salah. Anda harus mendorong orang yang Anda cintai untuk mencari pengobatan, tetapi Anda tidak bisa memaksanya. Jangan mengeluarkan ultimatum. Sebaliknya, beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda khawatir dan berpikir mereka akan mendapat manfaat dari bantuan.
- Anda dapat memberi tahu orang yang Anda cintai, “Saya peduli tentang Anda, dan saya khawatir. Sejak perubahan ini terjadi, Anda mengalami kesulitan untuk mengatasinya. Saya pikir Anda harus mendapatkan bantuan sehingga Anda bisa menjadi lebih baik.”
- Tawarkan untuk membantu orang yang Anda cintai mendapatkan perawatan. Tawarkan untuk membantu membuat janji, mengantar mereka ke sana, membuat pengaturan dengan sekolah, pekerjaan, atau keluarga mereka. Jadilah bantuan apa pun yang mereka butuhkan.
- Jika Anda menghadapi orang yang Anda cintai dengan kebaikan dan kasih sayang, mereka akan lebih mungkin menerima bantuan dan nasihat Anda.
Langkah 2. Sarankan terapi
Terapi adalah salah satu perawatan terbaik untuk sindrom respons stres. Terapi bicara sering digunakan untuk membantu orang tersebut. Terapi bicara memungkinkan orang yang Anda cintai untuk berbicara secara pribadi dengan profesional kesehatan mental yang terlatih. Orang yang Anda cintai dapat berbicara tentang stresor atau perubahan besar dalam hidup, dan mengatasi perasaannya. Terapis dapat membantu orang yang Anda cintai mengembangkan keterampilan mengatasi.
- Terapi perilaku kognitif dapat digunakan untuk membantu orang yang Anda cintai mengganti pikiran negatif dan tidak sehat dengan pikiran yang lebih sehat.
- Beberapa profesional kesehatan mental dapat menggunakan terapi seni, terapi aktivitas, terapi musik, atau jenis terapi lain untuk membantu mengobati sindrom respons stres.
- Untuk menemukan terapis, Anda dapat berbicara dengan penyedia medis atau rumah sakit setempat. Lihatlah ke klinik kesehatan mental setempat untuk melihat apakah mereka mengobati sindrom respons stres. Anda juga dapat mencari terapis online yang merawat kondisi di daerah Anda. Baca ulasan mereka dan periksa kredensial mereka saat Anda mencarinya.
Langkah 3. Diskusikan perlunya pengobatan
Obat-obatan tidak digunakan untuk mengobati sindrom respons stres; namun, obat-obatan dapat digunakan untuk mengobati masalah yang mendasari atau terjadi bersamaan, seperti gangguan kecemasan atau depresi.
- Misalnya, dokter Anda mungkin meresepkan inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) untuk mengobati depresi yang berkembang bersamaan dengan sindrom respons stres. Obat lain, seperti benzodiazepin, dapat membuat ketagihan dan harus dihindari dalam pengobatan kecemasan jangka panjang.
- Obat juga dapat diresepkan untuk insomnia.
Langkah 4. Cobalah terapi kelompok
Terapi kelompok mungkin bisa menjadi pilihan bagi orang yang Anda cintai. Berurusan dengan gejala sindrom respons stres bisa jadi sulit. Terapi kelompok memungkinkan lingkungan yang aman bagi orang yang Anda cintai untuk mendiskusikan gejala mereka dan mempelajari bagaimana orang lain menangani masalah yang sama. Terapi kelompok juga membantu keterampilan sosial dan membuat orang yang Anda cintai tidak terlalu terisolasi.
Orang yang Anda cintai juga dapat mengambil manfaat dari terapi keluarga. Terapi keluarga sangat membantu jika ada masalah dalam keluarga yang disebabkan oleh atau yang mengarah pada sindrom respons stres
Langkah 5. Hadiri kelompok pendukung
Orang yang Anda cintai mungkin mendapat manfaat dari kelompok pendukung. Kelompok pendukung bukanlah terapi, tetapi kelompok yang dipimpin secara mandiri dari orang-orang yang menderita gangguan yang sama. Kelompok pendukung menawarkan dukungan sosial, yang penting untuk pemulihan dari trauma dan perubahan besar dalam hidup. Dalam kelompok pendukung, orang yang Anda cintai dapat bertemu orang-orang yang pernah mengalami pengalaman serupa.
- Orang yang Anda cintai dapat mencari kelompok pendukung khusus untuk perubahan besar dalam hidup mereka. Ada kelompok pendukung untuk orang yang bercerai, penderita kanker, mereka yang mengalami kesedihan atau kehilangan, dan masalah serupa.
- Cari di internet untuk kelompok pendukung di daerah Anda. Anda juga dapat menghubungi klinik atau rumah sakit kesehatan mental setempat dan menanyakan apakah mereka mengetahui adanya kelompok pendukung di daerah tersebut.
- Asosiasi Nasional Penyakit Mental (https://www.nami.org/) adalah tempat yang baik untuk mulai mencari kelompok pendukung. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan pusat drop-in, yang merupakan tempat yang dapat Anda kunjungi di siang hari untuk dukungan dan kegiatan.
Langkah 6. Bicara tentang pusat perawatan
Beberapa orang dengan sindrom respons stres dapat mengambil manfaat dari pergi ke pusat perawatan rawat inap. Pusat perawatan ini membantu jika gejala mulai secara signifikan mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, jika Anda telah mengembangkan kondisi mental lain, atau jika Anda memiliki masalah kecanduan.
Pusat perawatan rawat inap dapat membantu mereka mempelajari keterampilan mengatasi dan menghilangkan stres. Orang yang Anda cintai juga akan memiliki akses ke terapi di pusat perawatan rawat inap
Metode 2 dari 3: Mendukung Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Bantu mereka menetapkan tujuan
Sindrom respons stres adalah penyakit jangka pendek. Ini berarti bahwa penting bagi orang yang Anda cintai untuk menetapkan tujuan jangka pendek saat mereka menangani gangguan dan menerima perawatan. Orang yang Anda cintai mungkin memiliki tujuan dalam terapi, tetapi jika tidak, bantu mereka menetapkan tujuan sendiri.
- Tujuan mungkin tentang menjangkau teman dan keluarga, menggunakan keterampilan koping yang dipelajari dalam terapi, atau menerapkan teknik penghilang stres.
- Misalnya, Anda dapat membantu orang yang Anda cintai membuat tujuan untuk menelepon atau mengirim SMS ke anggota keluarga atau teman setidaknya sekali sehari. Tujuan lain mungkin untuk melakukan yoga empat kali setiap minggu.
- Coba tanyakan pada kekasih Anda, "Apa tujuan Anda? Bagaimana kalau Anda membuat tujuan untuk menjangkau satu anggota keluarga setidaknya sekali sehari?"
Langkah 2. Perlakukan orang yang Anda cintai dengan pengertian
Anda mungkin tidak mengerti apa yang sedang dialami orang yang Anda cintai. Anda mungkin tidak mengerti bagaimana mereka tidak dapat mengatasi apa yang terjadi, terutama jika Anda pernah mengalami situasi serupa; namun, orang yang Anda cintai menghadapi peristiwa besar dalam hidup dengan cara yang sangat berbeda dari Anda. Tidak apa-apa - orang merespons berbagai hal dengan cara yang berbeda. Anda harus memahami bagaimana reaksi orang yang Anda cintai.
- Jangan menilai orang yang Anda cintai karena ketidakmampuan mereka untuk "mengatasinya." Orang yang Anda cintai tidak akan tiba-tiba pindah. Ini akan membawa mereka beberapa saat untuk memproses dan melanjutkan. Ingatkan orang yang Anda cintai bahwa Anda mencintai mereka dan mendukung mereka.
- Misalnya, Anda mungkin berkata, "Saya tahu Anda mengalami perubahan besar dalam hidup. Saya mengerti Anda mengalami kesulitan menghadapi ini. Saya di sini untuk Anda."
Langkah 3. Dengarkan orang yang Anda cintai
Satu hal yang mungkin dibutuhkan orang yang Anda cintai adalah telinga yang mendengarkan. Karena sindrom respons stres terjadi setelah perubahan besar dalam hidup atau stresor, orang yang Anda cintai mungkin perlu berbicara dengan seseorang tentang apa yang telah terjadi. Tawarkan untuk membiarkan orang yang Anda cintai berbicara dengan Anda jika perlu.
- Orang yang Anda cintai mungkin perlu membicarakan peristiwa itu beberapa kali saat mereka mengatasi perasaan dan memproses perubahan atau apa yang telah terjadi.
- Beri tahu orang yang Anda cintai, “Saya di sini jika Anda perlu bicara. Saya akan mendengarkan tanpa menghakimi.”
Langkah 4. Bersabarlah
Meskipun sebagian besar kasus sindrom respons stres diatasi dalam waktu enam bulan, ini mungkin bukan pengalaman semua orang. Orang yang Anda cintai mungkin lebih sulit mengatasi stres daripada orang lain. Bersabarlah dengan orang yang Anda cintai saat mereka menjalani proses pemulihan. Jangan mencoba mempercepat mereka atau memberi tahu mereka bahwa mereka tidak berusaha cukup keras. Biarkan mereka pulih dengan kecepatan mereka sendiri.
- Jika orang yang Anda cintai sudah mengalami depresi atau gangguan kecemasan atau masalah penyalahgunaan zat, mereka mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih atau mengembangkan gangguan mental terkait.
- Beri tahu orang yang Anda cintai, "Luangkan waktu Anda untuk pulih. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain. Anda pulih dengan kecepatan Anda sendiri."
- Jika gejalanya menetap selama lebih dari enam bulan, mereka mungkin mengalami kecemasan umum atau diagnosis lain seperti gangguan panik yang perlu dievaluasi oleh terapis dan psikiater mereka.
Langkah 5. Hindari pembicaraan negatif
Orang yang menderita sindrom respons stres mungkin merasa putus asa, depresi, dan tidak ada yang akan menjadi lebih baik. Ini dapat menyebabkan mereka berbicara negatif tentang diri mereka sendiri dan kehidupan. Cobalah untuk mencegah pembicaraan semacam ini dengan mengingatkan orang yang Anda cintai bahwa mereka akan melewati ini dan baik-baik saja.
Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Saya mengerti Anda merasa seperti ini karena apa yang Anda alami; namun, ingatlah bahwa ini hanya sementara dan Anda akan baik-baik saja.”
Langkah 6. Dorong mereka untuk tetap aktif
Sindrom respons stres dapat menyebabkan orang yang Anda cintai ingin menghabiskan banyak waktu sendirian dan tidak melakukan apa-apa. Dorong orang yang Anda cintai untuk melihat teman dan keluarga mereka dan tetap aktif. Anda mungkin ingin meminta orang yang Anda cintai untuk melakukan sesuatu dengan Anda untuk mengeluarkannya dari rumah atau membantu mereka melakukan sesuatu yang aktif.
- Bantu orang yang Anda cintai kembali ke hobi favoritnya, atau bantu dia menemukan hobi baru untuk diikuti.
- Anda dapat menyarankan agar Anda dan orang yang Anda cintai pergi makan malam, pergi ke bioskop, mengikuti kelas bersama, atau berjalan-jalan. Jika orang tersebut adalah pasangan Anda, sarankan jalan-jalan romantis atau kencan malam.
- Coba katakan, "Ayo makan malam di tempat favoritmu," atau, "Bagaimana kalau kita bertemu beberapa teman untuk menonton film?"
Langkah 7. Bantu promosikan rutinitas yang sehat
Cara lain untuk membantu pemulihan orang yang Anda cintai dari peristiwa besar dalam hidup adalah melalui rutinitas yang sehat. Ini termasuk olahraga teratur, makan sehat, dan cukup tidur. Ini dapat membantu orang yang Anda cintai mengatasi stres dan gejala fisik negatif.
- Makan sehat berarti Anda memasukkan semua kelompok makanan ke dalam makanan harian Anda. Makan banyak buah dan sayuran, lemak sehat, protein tanpa lemak, dan karbohidrat kompleks. Menahan diri dari makan makanan olahan, gula rafinasi, dan karbohidrat sederhana.
- Menurut President Council on Fitness Sports and Nutrition, Anda harus mencoba melakukan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang lima hari seminggu. Ini bisa termasuk jalan cepat, jogging, bersepeda, berkebun, angkat beban, atau menari.
- Orang yang Anda cintai harus mencoba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Metode 3 dari 3: Memahami Sindrom Respons Stres
Langkah 1. Pelajari apa itu sindrom respons stres
Tidak ada dua orang yang mengalami sindrom respons stres dengan cara yang sama. Untuk membantu orang yang Anda cintai, Anda harus belajar sebanyak mungkin tentang gangguan tersebut. Ini membantu Anda memiliki gambaran tentang apa yang mereka alami. Sindrom respons stres terjadi setelah perubahan besar dalam hidup atau stresor terjadi. Ini bermanifestasi sebagai gejala emosional atau perilaku, dan biasanya terjadi dalam tiga bulan bahkan.
- Sindrom respons stres biasanya berlangsung selama sekitar enam bulan. Terkadang beberapa gejala bertahan setelah itu.
- Kondisi ini juga disebut gangguan penyesuaian.
- Untuk mempelajari lebih lanjut tentang kondisinya, pertimbangkan untuk membeli buku atau check-out dari perpustakaan. Anda juga dapat meneliti kondisinya secara online, atau berbicara dengan profesional perawatan kesehatan mental.
Langkah 2. Kenali gejalanya
Sindrom respons stres terjadi ketika gejalanya secara signifikan berlebihan atau lebih buruk daripada penyebabnya. Gejala tersebut mengganggu kehidupan sehari-hari, termasuk sekolah, pekerjaan, dan interaksi sosial. Gangguan ini dapat terjadi kapan saja dalam kehidupan seseorang, meskipun lebih sering terjadi pada masa remaja, paruh baya, dan akhir kehidupan. Gejala meliputi:
- Perilaku impulsif, bertingkah, perilaku menantang - Seseorang mungkin bolos sekolah atau bekerja, berkelahi, atau menyalahgunakan alkohol atau obat-obatan.
- Perasaan tertekan, seperti kesedihan, dan keputusasaan - Orang tersebut mungkin menangis atau menarik diri atau mengasingkan diri.
- Gejala kecemasan, seperti gugup atau tegang, termasuk kondisi stres akut dan kronis
- Detak jantung tidak normal atau masalah fisik lainnya
- Menggigil, gemetar, atau berkedut
Langkah 3. Identifikasi pemicunya
Setiap perubahan hidup yang signifikan atau stresor emosional dapat menyebabkan sindrom respons stres. Peristiwa itu mungkin serius atau ringan, positif atau negatif, tetapi itu menjadi sumber stres dan perubahan yang signifikan bagi orang tersebut. Mereka tidak dapat mengatasi atau menerima apa yang telah terjadi, dan mereka mengembangkan gangguan tersebut. Contoh pemicunya antara lain:
- Perceraian
- Kematian seseorang yang dekat
- Pernikahan
- Memiliki anak
- Kehilangan pekerjaan atau masalah keuangan
- Masalah di sekolah
- Masalah keluarga
- Masalah seksualitas
- Diagnosa medis
- Trauma fisik
- Selamat dari bencana alam
- Masa pensiun
Langkah 4. Ketahui berbagai jenis sindrom respons stres
Ada berbagai jenis sindrom respons stres, juga disebut gangguan penyesuaian. Gejala Anda mungkin tergantung pada jenis sindrom respons stres yang Anda miliki. Keenam subtipe tersebut antara lain:
- Gangguan penyesuaian dengan suasana hati yang tertekan
- Gangguan penyesuaian dengan kecemasan
- Gangguan penyesuaian dengan kecemasan campuran dan suasana hati yang tertekan
- Gangguan penyesuaian dengan gangguan perilaku
- Gangguan penyesuaian dengan gangguan campuran emosi dan perilaku
- Gangguan penyesuaian tidak ditentukan
