Bagaimana Anda menghadapi emosi Anda? Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin menemukan cara untuk mengabaikan mereka sepenuhnya. Adalah umum untuk ingin mengalihkan perhatian Anda dari emosi yang sulit seperti kemarahan, kesedihan, dan kecemasan. Tetapi menutupi emosi Anda tidak sehat, dan itu tidak menghilangkannya untuk selamanya. Menekan emosi dapat membuat mereka lebih kuat, dan mereka cenderung muncul kembali nanti. Untuk memiliki kesehatan emosional yang baik, penting untuk belajar menangani emosi Anda alih-alih melarikan diri darinya. Anda dapat melakukan ini dengan mengidentifikasi strategi koping yang tidak sehat, berdamai dengan emosi yang sulit, dan menemukan cara yang sehat untuk mengatasinya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Gangguan Anda
Langkah 1. Perhatikan sikap Anda sendiri terhadap emosi Anda
Apakah Anda secara otomatis mencari cara untuk menghindari perasaan takut, marah, dan sakit? Apakah emosi tertentu memiliki efek yang lebih besar pada Anda daripada yang lain? Amati emosi Anda selama beberapa hari dan renungkan bagaimana Anda bereaksi terhadapnya.
- Menyadari sikap emosional Anda saat ini akan membantu Anda mengidentifikasi area yang perlu Anda tingkatkan.
- Misalnya, Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda selalu menekan amarah Anda karena itu membuat Anda merasa tidak terkendali.
Langkah 2. Periksa kebiasaan Anda untuk menemukan strategi koping yang tidak sehat
Lihatlah gaya hidup Anda dan kenali kebiasaan negatif yang Anda miliki, seperti terlalu banyak menonton TV atau merokok. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda terlibat dalam salah satu kegiatan ini untuk menghindari perasaan emosi Anda.
Merokok, minum berlebihan, makan berlebihan, dan menggunakan obat-obatan terlarang adalah beberapa metode paling umum yang digunakan orang untuk menghindari perasaan mereka
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda terlalu berprestasi untuk menghindari emosi Anda
Tidak semua strategi penghindaran terlihat tidak sehat dari luar. Jika Anda terus-menerus fokus pada pencapaian atau perbaikan diri, itu bisa menjadi cara bawah sadar untuk menyingkirkan emosi Anda.
Kegilaan kerja, diet terus-menerus atau olahraga berlebihan, dan menjadwalkan diri sendiri secara berlebihan dapat menunjukkan bahwa Anda menghindari emosi
Bagian 2 dari 3: Berdamai dengan Emosi Anda
Langkah 1. Sesuaikan sikap Anda terhadap emosi negatif
Emosi negatif adalah bagian penting dari kehidupan - tidak ada yang bisa merasakan kebahagiaan atau kesenangan sepanjang waktu. Sementara emosi negatif tidak menyenangkan, mereka sering memberikan sinyal penting bahwa Anda perlu mengubah tindakan Anda atau memperhatikan sesuatu.
- Mungkin membantu untuk mempertimbangkan bagaimana emosi negatif sebenarnya dapat membantu. Pikirkan emosi ini sebagai cara pikiran dan tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang perlu diubah atau diperiksa. Misalnya, jika Anda merasa tertekan, ini mungkin menandakan bahwa Anda perlu melihat pola makan atau tingkat aktivitas Anda. Atau mungkin menunjukkan sistem kepercayaan yang salah, dan Anda perlu memeriksa self-talk negatif serta keyakinan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda.
- Terimalah bahwa pada akhirnya Anda harus menghadapi emosi negatif Anda, apakah Anda mencoba menghindarinya atau tidak. Penghindaran mungkin membantu sementara, tetapi menekan perasaan Anda membuatnya lebih kuat dalam jangka panjang.
Langkah 2. Identifikasi emosi Anda tanpa penilaian
Lain kali Anda menemukan diri Anda berurusan dengan emosi yang tidak menyenangkan, jangan mencari pengalih perhatian untuk menenggelamkannya. Sebaliknya, berhenti sejenak dan tanyakan pada diri sendiri apa yang Anda rasakan. Mengidentifikasi emosi Anda dan penyebabnya dapat membuat perasaan lebih mudah untuk dihadapi.
- Hindari self-talk negatif saat Anda melakukan latihan ini. Alih-alih, fokuslah untuk mencari tahu mengapa Anda merasakan emosi khusus ini.
- Misalnya, katakan pada diri sendiri sesuatu seperti, “Saya merasa tegang dan cemas karena saya belum menyelesaikan pekerjaan rumah saya untuk besok. Ini adalah reaksi emosional yang normal. Itu akan hilang ketika saya menyelesaikan pekerjaan saya.”
Langkah 3. Belajar duduk dengan emosi yang tidak nyaman
Biarkan diri Anda duduk dengan tenang, bernapas, dan rasakan emosi menyakitkan apa pun yang Anda alami. Menerima emosi Anda apa adanya adalah bagian penting dari mempelajari strategi koping yang konstruktif.
Anda mungkin menemukan bahwa menerima emosi negatif membantu Anda mengendalikannya
Langkah 4. Hindari berkubang
Jangan mengambil sikap "celakalah aku" saat Anda berlatih merasakan emosi Anda. Mengasihani diri sendiri adalah bentuk menilai emosi Anda, dan itu akan memperburuk situasi. Lakukan yang terbaik untuk tetap netral dan tidak menghakimi.
Langkah 5. Kunjungi terapis
Jika Anda telah menekan emosi Anda untuk waktu yang lama, kembali berhubungan dengan mereka bisa menjadi tantangan. Seorang profesional kesehatan mental dapat membantu Anda mengidentifikasi hambatan emosional tertentu dan menemukan cara untuk mengatasinya.
Bagian 3 dari 3: Menciptakan Strategi Mengatasi yang Sehat
Langkah 1. Latih perhatian penuh
Perhatian penuh adalah tindakan untuk sepenuhnya hadir pada saat ini. Mempraktikkan perhatian penuh dapat membantu Anda mengelola emosi dengan mengakuinya dan membiarkannya berlalu secara alami, alih-alih mencoba menghindarinya.
- Ketika Anda berada dalam keadaan sadar - yaitu, tidak terjebak di masa lalu atau fokus pada masa depan - lebih mudah untuk menjaga emosi Anda dalam perspektif dan menemukan cara konstruktif untuk menghadapinya.
- Bermeditasi secara teratur adalah salah satu cara yang baik untuk mengadopsi kebiasaan perhatian penuh.
Langkah 2. Latihan
Berolahraga bisa menjadi cara yang efektif untuk menyalurkan emosi negatif Anda ke dalam kesehatan fisik dan mental yang lebih baik. Latihan melepaskan endorfin, membuat Anda merasa baik tentang diri sendiri, dan memberi Anda sikap yang bisa dilakukan untuk memecahkan masalah.
- Aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda adalah yang terbaik untuk mengangkat suasana hati Anda.
- Seperti hal lain, adalah mungkin untuk berolahraga terlalu banyak. Berhati-hatilah untuk tidak menggunakan latihan Anda sebagai pengganti strategi koping yang tidak sehat sebelumnya.
Langkah 3. Makan makanan yang sehat dan seimbang
Anda mungkin akrab dengan istilah "firasat", atau memiliki kupu-kupu di perut Anda atau kecemasan, tetapi Anda mungkin tidak tahu bahwa kesehatan usus Anda sebenarnya dapat memiliki pengaruh besar pada suasana hati dan kesejahteraan Anda. ke jutaan neuron yang terletak di sana. Bahkan, beberapa ilmuwan menyebutnya "otak kedua". Memastikan bahwa usus Anda sehat dengan makan makanan yang seimbang dan bahkan mungkin melengkapi dengan probiotik dapat mengurangi emosi negatif, meningkatkan energi, dan menempatkan Anda dalam keadaan emosional yang lebih positif.
Pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh Anda
Langkah 4. Ekspresikan diri Anda secara kreatif
Menggambar, membuat musik, dan menulis adalah beberapa cara lama untuk mengatasi perasaan negatif. Temukan hobi kreatif yang Anda sukai dan ubah emosi Anda menjadi seni.
Jika Anda bukan tipe orang yang berseni, cobalah menulis di jurnal. Menulis tentang emosi Anda sederhana, terapeutik, dan mudah diadopsi sebagai kebiasaan
Langkah 5. Bicaralah dengan seorang teman
Mempertahankan jaringan dukungan yang kuat adalah salah satu cara terbaik untuk mengelola naik turunnya emosi Anda. Mengobrol dengan teman atau anggota keluarga yang dapat dipercaya tentang perasaan Anda. Dukungan dari orang yang Anda cintai dapat menghibur Anda dan membantu Anda mengatasi perasaan Anda tanpa menghindarinya.
