Bongkok (juga disebut kyphosis) mungkin tidak nyaman, tetapi ada cara untuk memperbaikinya melalui perawatan medis dan perubahan gaya hidup. Hubungi dokter Anda ketika Anda pertama kali melihat kelengkungan berkembang. Mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis atau memasangkan Anda dengan penyangga. Sendiri, perkuat dan regangkan punggung dan leher Anda melalui berbagai latihan. Anda juga dapat menghentikan kurva agar tidak berkembang lebih jauh dengan mengubah kebiasaan tidur dan kerja Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Jika Anda melihat bahkan sebuah punuk kecil atau membulatkan bahu Anda, adalah ide yang baik untuk membawa hal ini ke dokter perawatan primer Anda selama pemeriksaan rutin. Anda juga dapat menjadwalkan janji temu khusus untuk membicarakan tentang bungkuk Anda jika itu menyakitkan atau mengkhawatirkan Anda. Pada kunjungan tersebut, dokter Anda mungkin meminta Anda untuk membungkuk ke depan dan meraih jari-jari kaki Anda. Mereka kemudian akan melacak tulang belakang Anda dan mencari kelengkungan apapun.
Jika dokter Anda mencurigai bahwa Anda mungkin menderita kyphosis, maka mereka mungkin memesan serangkaian sinar-X atau pemindaian MRI
Langkah 2. Bekerja dengan chiropractor atau ahli terapi fisik
Dokter perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis lain yang dapat mengembangkan rencana perawatan komprehensif untuk bungkuk Anda. Seorang chiropractor mungkin fokus pada menyelaraskan otot Anda dengan tulang Anda melalui berbagai sesi. Seorang ahli terapi fisik dapat membantu membuat program latihan yang akan membantu memperkuat otot-otot di daerah punggung dan leher Anda.
Langkah 3. Kenakan penyangga ortopedi
Jika Anda pergi mengunjungi ahli ortopedi Anda, maka mereka mungkin cocok untuk Anda untuk penyangga punggung atau leher. Dokter Anda akan mengarahkan Anda untuk memakai penjepit ini untuk jangka waktu tertentu setiap hari, seringkali antara total 18-20 jam. Atau, Anda mungkin bisa memakai brace hanya di malam hari. Sebagian besar kawat gigi dirancang untuk dikenakan di bawah pakaian.
- Beberapa kawat gigi terbuat dari potongan plastik yang lebih keras, sementara yang lain terutama terdiri dari serangkaian tali tebal.
- Pastikan untuk memakai penjepit Anda sebanyak yang disarankan dokter Anda atau itu tidak akan berfungsi.
Langkah 4. Setuju untuk operasi hanya dalam situasi yang paling parah
Operasi tulang belakang adalah prosedur yang sangat serius, sehingga kebanyakan dokter hanya merekomendasikannya kepada pasien yang membutuhkan tingkat perawatan yang lebih tinggi. Untuk mengobati bungkuk, ahli bedah akan memposisikan ulang tulang belakang menggunakan serangkaian sekrup dan batang. Kebanyakan orang memulai terapi fisik segera setelah operasi.
- Kebanyakan orang membutuhkan waktu sekitar 1 tahun untuk pulih sepenuhnya dari operasi. Pada saat itu mereka dapat melanjutkan sebagian besar kegiatan pra-operasi.
- Pilihan bedah lain disebut kyphoplasty. Di sinilah balon ditempatkan di antara vertebra (tulang belakang) untuk memanjangkannya.
Langkah 5. Biarkan saja
Jika bungkuk Anda tidak terlihat atau menyebabkan masalah kesehatan, maka Anda mungkin ingin menunggu untuk mengobatinya secara medis. Mungkin cukup untuk membuat beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Hal ini sering terjadi pada anak kecil dan remaja yang tubuhnya masih dalam masa pertumbuhan. Si bungkuk mungkin menghilang seiring dengan proses pertumbuhan.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Pertahankan item setinggi mata
Salah satu cara utama untuk mengembangkan bungkuk adalah dengan terus-menerus melihat ke bawah ke objek alih-alih menjaga kepala tetap lurus atau bahkan melirik ke atas. Buat perubahan dengan memposisikan ponsel Anda sejajar dengan mata saat mengirim pesan teks atau menjelajah. Lakukan hal yang sama dengan e-reader atau buku Anda. Anda juga dapat membeli rak atau dudukan untuk laptop Anda agar sejajar dengan mata.
Langkah 2. Atur alarm untuk memeriksa postur Anda
Sangat mudah untuk lupa menjaga diri Anda tetap tegak sepanjang hari, terutama di tempat kerja. Agar Anda tidak membungkuk di atas keyboard, pasang alarm di ponsel Anda untuk berbunyi setiap 30 menit. Saat alarm berbunyi, periksa postur Anda dengan meluruskan tulang belakang dan menarik bahu ke belakang.
Beberapa orang merasa terbantu untuk menulis catatan pengingat di sekitar meja mereka, seperti, "Luruskan!"
Langkah 3. Tidur dengan bantal berkontur
Pergi ke toko tidur lokal Anda dan telusuri penawaran bantal mereka. Carilah bantal yang dirancang untuk menahan kepala dan leher Anda pada posisi yang tepat semalaman. Bantal ini sering terbuat dari busa dan memiliki 2 tonjolan luar dengan cekungan di tengah untuk kepala Anda.
- Bersiaplah untuk sedikit periode penyesuaian saat beralih dari bantal tradisional ke bantal berkontur. Anda mungkin merasa sulit untuk tidur dalam posisi lain selain telentang, setidaknya pada awalnya.
- Tidur di tempat tidur yang kokoh terkadang dapat membantu tubuh bungkuk Anda menjadi lebih baik.
Langkah 4. Makan banyak makanan dengan kalsium dan vitamin D
Kedua nutrisi ini secara langsung bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tulang di tubuh Anda. Pastikan untuk menambahkan lebih banyak keju, jus yang diperkaya atau produk sereal, sayuran berdaun hijau, dan buah jeruk ke dalam makanan Anda. Ambil jeruk untuk dijadikan camilan tengah hari atau buat salad kale untuk makan siang.
Anda juga dapat mengonsumsi multivitamin untuk memastikan bahwa Anda menerima cukup kalsium dan vitamin D. Namun, mendapatkan nutrisi dari makanan dan vitamin D dari matahari selalu merupakan pilihan yang lebih baik
Metode 3 dari 3: Memperkuat Punggung dan Leher Anda
Langkah 1. Dorong ke atas ke jembatan
Latihan ini bermanfaat karena mendorong tubuh Anda untuk mundur daripada membungkuk ke depan. Berbaring telentang di atas matras olahraga dengan tangan di sisi tubuh. Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di atas matras. Tekan kaki dan lengan Anda ke matras dan angkat panggul Anda. Lutut Anda harus sejajar dengan pergelangan kaki Anda. Cobalah untuk menahan posisi ini setidaknya selama 10 detik.
Ketika Anda kembali turun, jangan hanya jatuh ke matras. Perlahan-lahan turunkan diri Anda dengan menjaga otot-otot Anda tertekuk sepanjang waktu
Langkah 2. Regangkan dengan tali yang terpisah
Dapatkan pita ringan dan pegang satu sisinya di masing-masing tangan. Letakkan tangan Anda lurus di depan Anda dan selebar bahu, dengan tangan menghadap ke bawah. Tarik tangan Anda terpisah satu sama lain, tekuk siku sedikit saja, sampai pita menyentuh dada Anda. Ulangi untuk sisa repetisi Anda.
Karena ini adalah latihan yang cukup ringan, tidak apa-apa untuk melakukan jumlah repetisi yang tinggi
Langkah 3. Lakukan peregangan salib
Ini adalah gerakan yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk memperkuat otot-otot di punggung Anda. Berdiri dan rentangkan tangan Anda ke samping. Pertahankan mereka setinggi bahu. Putar pergelangan tangan Anda sampai ibu jari Anda mengarah ke belakang. Perlahan gerakkan lengan Anda ke belakang juga. Pegang lengan Anda di tempatnya. Lepaskan dan ulangi.
Langkah 4. Lakukan rotasi t-spine
Jika Anda memiliki tubuh bungkuk, kemungkinan besar Anda juga mengalami penurunan mobilitas tulang belakang. Untuk meningkatkannya kembali, merangkaklah di atas matras latihan. Gerakkan tangan kanan Anda sehingga menangkup bagian belakang kepala Anda. Celupkan siku kanan sedikit di bawah otot dada kiri. Kemudian, ayunkan perlahan ke atas, bergerak setinggi mungkin sambil menjaga tangan dan lutut yang lain tetap di atas matras.
- Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan ini, ikuti siku yang berputar dengan mata Anda.
- Ingatlah untuk beralih sisi untuk menyeimbangkan tubuh Anda.
Langkah 5. Lakukan gerakan berenang
Berbaringlah di atas matras olahraga di perut Anda. Rentangkan lengan dan kaki Anda ke luar di depan dan di belakang Anda. Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke matras. Istirahatkan kepala Anda di atas matras juga. Kemudian, angkat kepala Anda ke atas bersama dengan lengan kanan dan kaki kiri Anda. Tahan mereka selama beberapa detik. Jatuhkan ke bawah dan ulangi dengan kepala, lengan kiri, dan kaki kanan Anda.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Cobalah untuk tetap sabar saat Anda berusaha memperbaiki si bungkuk. Kemungkinan tidak berkembang dalam semalam, jadi perlu beberapa waktu untuk melihat peningkatan yang jelas.
- Anda juga dapat mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas untuk mengatasi rasa sakit di leher dan punggung yang disebabkan oleh punggung bungkuk. Pastikan untuk mengikuti petunjuk dosis pada botol.
