Apakah ada orang yang pesimis dalam hidup Anda – seseorang yang lebih memikirkan aspek negatif dari suatu situasi daripada hal positif? Jika Anda adalah seseorang yang optimis dan ceria, mungkin sulit untuk memahami dan mengatasi pandangan pesimis. Strategi untuk tidak membiarkan seseorang dengan pemikiran setengah kosong membuat Anda kecewa adalah dengan mengurangi efek pesimisme pada Anda, berkomunikasi secara efektif dengan mereka yang memiliki pandangan kurang positif, dan mendidik diri sendiri tentang pesimisme.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengurangi Efek Pesimisme pada Anda
Langkah 1. Fokus pada diri sendiri
Terkadang kita bisa menghabiskan begitu banyak waktu untuk mengkhawatirkan orang lain dan bagaimana perasaan mereka sehingga kita melupakan diri sendiri. Bertanggung jawab atas perasaan dan reaksi Anda sendiri terhadap pesimisme. Dengan berfokus pada kebahagiaan Anda sendiri dan lebih sedikit pada orang lain, Anda mengambil kekuatan dari hal-hal negatif.
- Ingatkan diri Anda bahwa Anda memegang kendali. Anda mengendalikan seberapa besar Anda membiarkan perasaan dan pikiran orang lain memengaruhi Anda.
- Misalnya, meskipun pesimisme sulit untuk didengarkan, pahami bahwa pesimisme orang lain adalah cerminan dari diri mereka sendiri dan Anda hanya dapat mengendalikan perasaan Anda sendiri. Anda memiliki kekuatan untuk mendikte apa yang memengaruhi perasaan Anda.
Langkah 2. Ubah pemikiran Anda
Menggunakan logika sebagai sumber koping dikaitkan dengan ketangguhan mental yang lebih tinggi. Tetap positif. Penelitian menunjukkan bahwa optimisme dapat meningkatkan ketangguhan mental. Ini berarti bahwa pandangan optimis Anda sendiri dapat membantu Anda memerangi pesimisme dan luapan dari hal-hal negatif.
- Jika Anda merasa sedih di sekitar pesimis, buat daftar mental (atau bahkan tuliskan jika Anda mau) dari lima hal baik dalam hidup Anda. Pikirkan hal-hal dalam daftar ini di kepala Anda sebagai semacam "perisai" terhadap hal-hal negatif jika Anda mendapati diri Anda bereaksi terhadapnya.
- Secara aktif memupuk persahabatan positif dengan orang-orang optimis lainnya. Menghabiskan lebih banyak waktu di sekitar optimis akan membantu meningkatkan suasana hati Anda dan meyakinkan Anda bahwa keadaan pikiran Anda adalah yang tepat untuk Anda.
Langkah 3. Fokus pada kualitas baik orang tersebut
Pandangan individu tentang berbagai hal bukanlah satu-satunya fiturnya - ada banyak kualitas yang lebih kompleks dalam diri seseorang, jadi daripada terpaku pada hal-hal negatif, carilah hal-hal yang baik. Apakah dia cerdas? Mendukung Anda? Apakah dia cukup unik untuk tidak peduli apa yang orang lain pikirkan tentang dia? Apakah dia baik untuk diajak bekerja sama? Fokus pada aspek positif seseorang dan berusahalah untuk menyeimbangkan hal negatif.
- Sama seperti Anda mungkin membuat daftar lima hal positif dalam hidup Anda, cobalah untuk membuat daftar setidaknya tiga hal positif tentang pesimis Anda dan jalankan ini dalam pikiran Anda ketika berurusan dengan orang ini menjadi sulit. Anda juga dapat menggambar di daftar ini untuk mengingatkan pesimis tentang apa yang dia kuasai, jika dia sepertinya lupa.
- Temukan belas kasih bagi si pesimis dalam hidup Anda dengan mengingat bahwa pesimismenya mungkin berakar pada ketidakbahagiaan atau harga diri yang rendah. Ketika Anda mendengar hal-hal negatif, ingatkan diri Anda bahwa dia mungkin mengalami sesuatu yang sangat sulit yang berkontribusi pada pesimismenya.
Langkah 4. Menyerahkan kendali
Pahami bahwa Anda tidak memiliki kendali atas pikiran atau perilaku orang lain. Harapkan si pesimis untuk bertanggung jawab atas pesimismenya. Dia mungkin melihat hal-hal negatif, oleh karena itu biarkan dia memiliki interpretasinya sendiri tentang peristiwa dan kehidupan secara umum. Terimalah bahwa orang ini memiliki pilihan untuk berpikir seperti dia.
Beri tahu si pesimis untuk membuat pilihan yang paling nyaman baginya. Hindari memberikan nasihat atau mendorong orang tersebut untuk melihat atau melakukan sesuatu dengan cara Anda
Langkah 5. Hindari mencoba menjadi pahlawan
Tahan keinginan bawaan untuk mencoba menghibur si pesimis. Yang ingin Anda hindari adalah secara positif memperkuat pikiran negatifnya dengan memberikan hadiah untuk pemikiran pesimis (perhatian, kepositifan, dll).
Jangan berusaha meyakinkan orang yang pesimis bahwa semuanya akan baik-baik saja. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol bagaimana dia akan menafsirkan situasinya
Langkah 6. Berlatih penerimaan
Jangan terlalu cepat memecat orang karena pesimisme mereka. Belajar bergaul dengan orang yang tidak seperti kita adalah bagian penting dari pengembangan diri dan sosialisasi.
Menjadi pesimis tidak selalu buruk. Beberapa filsuf dan peneliti berpendapat bahwa hal itu sebenarnya dapat membuat orang lebih bahagia dan lebih dekat dengan kenyataan karena mereka akan lebih siap dan tidak terlalu kecewa jika mereka mempertimbangkan bahwa hasil terburuk mungkin terjadi. Jadi, ketika hal-hal buruk terjadi, mereka mungkin lebih baik dalam menanganinya
Bagian 2 dari 3: Berkomunikasi Secara Efektif tentang Pesimisme
Langkah 1. Bersikaplah tegas
Berikan umpan balik dan bantu teman Anda yang pesimis memahami pengaruhnya terhadap orang lain. Bersikaplah dewasa dalam interaksi Anda dengannya.
- Bersikaplah jujur dengan hormat. Jika orang yang pesimis mengganggu Anda atau memengaruhi Anda secara negatif, beri tahu dia. Katakanlah Anda menyesal dia melihat hal-hal seperti itu tetapi Anda melihat sesuatu secara berbeda.
- Gunakan “pernyataan saya”. Saya merasa _ ketika Anda _. Fokus pada perasaan Anda sendiri daripada pada tindakan orang lain.
- Hindari pelabelan. Memberitahu seseorang yang pesimis berpikir bahwa dia adalah seorang pesimis kemungkinan besar tidak akan membantu dan dapat menyebabkan konflik.
Langkah 2. Membingkai ulang hal-hal negatif
Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah mencoba menawarkan cara alternatif untuk melihat masalah. Namun ingat, Anda tidak mencoba menyelamatkannya dari pesimisme atau menghiburnya. Anda hanya mengungkapkan pendapat Anda dan tidak setuju dengan pandangannya tentang situasi tersebut.
Langkah 3. Buat batasan
Anda mungkin perlu menghabiskan waktu terpisah dari orang ini atau menjauhkan diri. Menetapkan batasan tentang apa yang Anda diskusikan dengan orang tersebut dan berapa lama Anda berada dalam pengaruhnya dapat menjadi cara yang berguna untuk mengatasi ketidaksukaan Anda berada di hadapannya.
- Jangan mengabaikannya begitu saja; yang akan dianggap komunikasi pasif-agresif.
- Batasi interaksi Anda jika perlu. Namun, jika dia adalah teman, rekan kerja, atau anggota keluarga Anda, Anda mungkin tidak dapat, atau ingin, menghindarinya. Dalam hal ini, meminimalkan jumlah waktu yang dihabiskan di dekatnya dapat bermanfaat bagi rasa kesejahteraan Anda sendiri.
Langkah 4. Jadilah pengasuhan
Latihlah welas asih ketika berhadapan dengan orang lain yang berpikir berbeda dari Anda.
- Jika si pesimis tidak ingin melakukan sesuatu yang Anda lakukan, berempati tentang kekhawatiran atau penderitaannya. Ini adalah cara yang baik, namun halus, untuk menyoroti hal yang negatif tentang dia - dengan memusatkan perhatian secara langsung dan mengungkapkan simpati atas kekhawatiran, dan rasa sakitnya.
- Bersikaplah pengertian dan suportif tanpa memvalidasi hal-hal negatif.
- Misalnya, beri tahu seorang pesimis yang segan bergabung dengan Anda dalam suatu kegiatan bahwa dia bisa pulang/tidak datang, sementara Anda tetap maju dan melakukannya. Katakan sesuatu seperti, "Maaf, ini berat bagimu. Silakan dan lakukan apa pun yang Anda perlukan untuk merasa lebih baik (pulang/tidak datang/tinggal di sini/kerjakan tugas yang lebih mudah, dll.)."
Bagian 3 dari 3: Mengidentifikasi dan Memahami Pemikiran Pesimis
Langkah 1. Kenali tanda-tanda pesimisme
Awalnya, karena sikap cerah Anda sendiri, Anda mungkin tidak waspada terhadap sikap pesimistis orang lain. Sangat membantu untuk memahami pola-pola ini agar dapat mendeteksinya dalam diri Anda. Tanda-tanda berpikir negatif meliputi:
- Berpikir bahwa segala sesuatunya tidak akan berjalan dengan baik. Ini juga dikenal sebagai bencana, atau berpikir yang terburuk akan terjadi.
- Percaya bahwa hasil negatif bersifat permanen dan tidak dapat dihindari.
- Mungkin menyalahkan diri sendiri atau orang lain untuk hal-hal yang tidak berjalan dengan baik.
Langkah 2. Pahami kemungkinan masalah mendasar
Alasan yang mungkin untuk adanya pemikiran pesimis adalah depresi. Jika ini masalahnya, si pesimis mungkin memerlukan perawatan psikologis atau medis.
- Lihat Cara mengatasi depresi untuk penjelasan gejalanya.
- Jika Anda khawatir teman atau anggota keluarga Anda memiliki masalah kesehatan mental, Anda dapat mengungkapkan kekhawatiran Anda kepadanya dan menawarkan perawatan sebagai pilihan. Katakan saja, "Saya melihat Anda tampak sedih (atau marah, atau negatif) akhir-akhir ini, apakah Anda pernah mempertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional tentang hal itu? Saya pikir ini bisa membantu." Berhati-hatilah untuk tidak memaksa atau Anda bisa membuatnya takut.
Langkah 3. Terus mendidik diri sendiri tentang pesimisme
Semakin banyak Anda tahu, semakin tidak pribadi rasanya ketika pemikiran pesimis ada di sekitar Anda. Dengan pendidikan datang pemahaman dan peningkatan kemampuan untuk mengatasinya.
