Sunstroke, sengatan panas yang disebabkan oleh paparan sinar matahari, terjadi ketika tubuh kehabisan cara untuk mendinginkan dirinya sendiri secara memadai. Pencegahan yang tepat akan membantu Anda menghindari sengatan matahari, yang merupakan kondisi yang sangat serius dan mengancam jiwa. Ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ikuti untuk mencegah faktor-faktor umum yang menyebabkan sengatan matahari, yang akan membantu Anda menghindarinya sama sekali.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghindari Panas
Langkah 1. Jauhkan dari sinar matahari langsung
Penyebab langsung sengatan matahari adalah paparan panas dan sinar matahari yang ekstrim. Langkah pertama untuk mencegah sengatan matahari adalah menghindari sinar matahari langsung. Ini terutama berlaku pada hari-hari yang panas. Pastikan Anda menjaga kulit telanjang Anda jauh dari sinar matahari langsung sebanyak mungkin. Jika Anda harus keluar di bawah sinar matahari, kenakan topi atau berjalanlah dengan payung ringan.
Perjalanan ke pantai dan lokasi luar ruangan lainnya adalah hal biasa di musim panas. Dalam situasi ini, cobalah untuk memberikan diri Anda istirahat dari matahari sebanyak yang Anda bisa. Duduklah di bawah payung pantai atau berjalan-jalan ke toko terdekat dengan AC untuk meredakan stres akibat panas di tubuh Anda
Langkah 2. Hindari keluar pada bagian terpanas hari itu
Waktu yang paling berbahaya dalam sehari adalah waktu tengah hari hingga sore hari saat cuaca paling panas. Cobalah untuk keluar di pagi atau sore hari jika Anda ingin menikmati alam bebas atau harus bekerja di luar. Juga hindari berolahraga di luar selama waktu ini juga. Olahraga menyebabkan suhu tubuh Anda meningkat, yang akan membuat kemungkinan terkena sengatan matahari semakin parah, terutama jika Anda berada di bawah sinar matahari langsung.
Matahari paling kuat antara jam 9 pagi sampai 4 sore. Jika bisa, keluarlah pagi-pagi sekali atau sore hari, saat sinar matahari tidak terlalu menyengat
Langkah 3. Biasakan diri
Jika Anda ingin menghabiskan banyak waktu di luar dalam panas, atau jika Anda harus bekerja di luar dalam panas, biasakan diri Anda dengan cuaca terlebih dahulu. Mulailah dengan perubahan kecil dalam panas, bangun ketahanan Anda terhadap suhu tinggi yang tidak biasa Anda lakukan. Saat Anda terbiasa, Anda dapat mulai menghabiskan lebih banyak waktu di luar, tetapi selalu ingat untuk beristirahat dari panas untuk memberi tubuh Anda istirahat.
- Diperlukan beberapa minggu bagi tubuh Anda untuk sepenuhnya menyesuaikan diri dengan cuaca panas, jadi bersabarlah dan lakukan secara perlahan.
- Anda juga dapat menyesuaikan diri sedikit demi sedikit. Matikan AC di rumah Anda ketika Anda tahu Anda akan pergi ke luar di kemudian hari. Ini akan meningkatkan suhu tubuh Anda secara perlahan dan membantu Anda terbiasa dengan panas bahkan sebelum Anda melangkah keluar.
Langkah 4. Hindari ruang tertutup
Cara lain untuk mendapatkan sengatan matahari adalah berada di ruang tertutup tanpa aliran udara. Ini bisa berupa rumah tanpa AC atau kipas angin, mobil tanpa jendela terbuka, atau ruangan kecil tertutup lainnya yang tidak memiliki pergerakan udara sejuk. Jika Anda tinggal di daerah tanpa AC, belilah kipas angin untuk membantu sirkulasi udara. Ini akan membantu mendinginkan suhu dan menurunkan suhu tubuh Anda. Anda juga harus membuka jendela di dalam ruangan, yang akan membantu Anda mengedarkan lebih banyak udara juga.
- Jangan pernah meninggalkan diri Anda, anak-anak, orang yang Anda cintai, atau binatang di dalam mobil yang terkunci, meskipun jendela Anda tertutup. Ini dapat menyebabkan masalah besar karena udara di dalam mobil akan memanas hingga suhu yang sangat panas di hari yang hangat. Suhu di dalam mobil bisa naik 20 ° F (6,7 ° C) hanya dalam 10 menit.
- Banyak kota juga memiliki ruang pendingin publik selama gelombang panas -- periksa online untuk melihat apakah ada di dekat Anda.
- Jika Anda tidak memiliki atau tidak mampu membeli AC, cobalah untuk menghabiskan waktu di ruang publik yang memilikinya, seperti pusat perbelanjaan, bioskop, museum, dll.
Metode 2 dari 3: Melindungi Tubuh Anda
Langkah 1. Minum banyak cairan
Salah satu alasan utama tubuh Anda menderita sengatan matahari adalah karena kehabisan cara untuk mendinginkan diri. Ini terjadi ketika tubuh Anda berhenti memproduksi keringat, yang merupakan cara alami mendinginkan tubuh. Untuk menjaga diri Anda terhidrasi sehingga Anda dapat berkeringat dengan baik dan menormalkan suhu tubuh Anda, Anda perlu minum banyak cairan bergizi. Ini termasuk saat Anda berada di luar dan ketika Anda kembali. Mengisi kembali apa yang hilang sangat penting.
- Air adalah hal terbaik untuk diminum saat Anda berada di luar atau bersiap untuk pergi ke luar. Coba juga minuman olahraga dengan tambahan elektrolit jika Anda sedang melakukan olahraga berat di luar ruangan.
- Pastikan Anda memulai hari dengan banyak air ketika Anda tahu Anda akan berada di luar. Anda ingin sudah terhidrasi ketika Anda pergi ke luar sehingga Anda tidak memulai dengan lebih sedikit air dari yang Anda butuhkan.
- Jangan minum minuman beralkohol atau berkafein karena menyebabkan dehidrasi.
- Usahakan untuk minum setidaknya satu liter cairan per jam, atau satu cangkir setiap 15 menit.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang ringan dan longgar
Saat Anda tahu Anda akan berada di luar saat cuaca panas, pastikan Anda mengenakan pakaian yang tidak ketat. Mereka harus ringan dan dalam bahan yang dapat bernapas, seperti katun atau linen. Ini akan membantu menjaga tubuh Anda tetap dingin dan memungkinkan Anda berkeringat dengan benar.
- Pastikan Anda juga tidak mengenakan pakaian terlalu banyak. Pakaian yang berlebihan dapat meningkatkan suhu tubuh Anda secara tidak perlu.
- Kenakan kemeja lengan panjang untuk melindungi kulit Anda jika Anda akan berada di bawah sinar matahari langsung untuk waktu yang lama, tetapi pastikan semua kemeja atau celana yang Anda kenakan longgar dan biarkan kulit Anda bernapas.
Langkah 3. Lindungi diri Anda dari sengatan matahari
Cara lain Anda bisa terkena sengatan matahari adalah melalui sengatan matahari. Ini karena sengatan matahari membatasi kemampuan tubuh Anda untuk mendinginkan diri. Untuk melindungi diri dari sengatan matahari, kenakan tabir surya setiap kali Anda akan keluar di bawah sinar matahari langsung. Kenakan tabir surya spektrum luas yang setidaknya SPF 30. Oleskan kembali sepanjang hari karena tabir surya akan hilang melalui keringat, air, dan aktivitas. Hal ini terutama berlaku di pantai, bahkan jika Anda berada di bawah payung. Anda bisa mendapatkan sengatan matahari dari pantulan matahari dari pasir.
Juga kenakan topi dan kacamata hitam jika Anda sangat sensitif atau Anda menginginkan lapisan perlindungan ekstra
Metode 3 dari 3: Mengobati Kelelahan Panas
Langkah 1. Cari gejala kelelahan akibat panas
Kelelahan karena panas adalah kondisi serius tetapi dapat diobati yang bertindak sebagai prekursor untuk serangan panas di sebagian besar kasus. Untuk mencegah sengatan matahari, waspadai gejala kelelahan panas. Gejala tersebut antara lain mual, kelelahan, muntah, sakit kepala, lemas, kram otot, nyeri otot, dan pusing.
Jika Anda melihat gejala-gejala ini sejak dini, Anda dapat mengobatinya dan menghindari berkembang menjadi sengatan matahari, yang jauh lebih serius dan memerlukan perhatian medis
Langkah 2. Obati kelelahan akibat panas
Jika Anda melihat gejala kelelahan panas, obati di rumah untuk mencegah kondisi Anda memburuk. Keluar dari panas segera. Pergilah ke tempat yang sejuk dan teduh, sebaiknya yang ber-AC. Juga banyak minum air putih atau cairan yang mengandung gula dan garam. Ini akan membantu mengembalikan hidrasi Anda ke jalurnya dan meningkatkan kadar elektrolit Anda. Jika Anda memiliki terlalu banyak pakaian, lepaskan beberapa lapis agar kulit Anda bisa bernapas. Coba oleskan kain dingin ke kulit Anda untuk membantu menurunkan suhu tubuh Anda.
- Jangan minum alkohol atau minuman berkafein. Itu hanya akan memperburuk kondisi Anda.
- Jika Anda tidak merasa lebih baik dalam 30 menit hingga satu jam, hubungi dokter Anda.
Langkah 3. Cari perawatan medis segera
Dalam beberapa kasus, individu dapat melewatkan gejala kelelahan panas dan langsung mengalami sengatan matahari secara tiba-tiba dan tanpa peringatan. Anda harus mencari perawatan segera jika Anda tiba-tiba memiliki gejala sengatan matahari. Gejala-gejala tersebut antara lain suhu tubuh tinggi, kurang berkeringat, merah, panas, dan kulit kering memerah, kesulitan bernapas, denyut nadi cepat, halusinasi, kebingungan, perilaku aneh, disorientasi, agitasi, dan kejang.
- Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, Anda juga bisa mengalami koma.
- Jika seseorang yang Anda kenal menderita sengatan matahari, Anda dapat membantu mendinginkannya sambil menunggu layanan darurat. Bawa mereka ke dalam ruangan atau ke area yang teduh, lepaskan pakaian berlebih, dan dinginkan orang tersebut dengan cara apa pun yang Anda bisa. Ini bisa termasuk memberi mereka mandi air dingin, menyemprotnya dengan air dingin, atau memberi kompres es atau handuk basah dingin di area yang mengatur suhu, seperti kepala, leher, ketiak, dan selangkangan.
