Keringat malam dapat menyebabkan Anda terbangun di tengah malam dengan seprai dan pakaian yang basah oleh keringat. Anda dapat mengalami keringat malam karena lingkungan tidur yang pengap dan panas atau rutinitas sebelum tidur yang buruk. Terkadang pola makan dan gaya hidup juga bisa menyebabkan keringat malam. Kecemasan, gangguan tidur, perubahan hormonal, perimenopause dan penyakit tertentu seperti gangguan autoimun, pneumonia atau TBC dapat menyebabkan keringat malam serta beberapa obat seperti antidepresan, steroid dan vasodilator. Anda dapat mencegah keringat malam dengan mengatasi penyebab potensial ini sehingga Anda bisa tidur nyenyak tanpa masalah ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Lingkungan dan Rutinitas Tidur Anda
Langkah 1. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk
Pasang kipas angin di sudut kamar Anda agar udara sejuk bersirkulasi saat Anda tidur. Anda juga dapat menyalakan kipas langit-langit jika ada di kamar tidur Anda atau memasang kipas langit-langit. Buka jendela jika cuaca memungkinkan. Memiliki kamar tidur yang sejuk dapat membuat Anda cenderung tidak merasa kepanasan di malam hari sehingga Anda tidak berkeringat.
- Suhu ideal untuk kamar tidur harus sekitar 60 hingga 67 derajat Fahrenheit (16 hingga 19 derajat Celcius).
- Anda juga harus menggambar tirai di kamar tidur Anda sehingga gelap dan sejuk. Dengan cara ini, sinar matahari tidak akan langsung masuk ke dalam ruangan dan memanaskannya di pagi hari.
Langkah 2. Gunakan seprai yang menyerap kelembapan
Letakkan seprai di tempat tidur Anda yang terbuat dari bahan yang menyerap kelembapan dan cepat kering. Seprai ini akan terasa sejuk dan ringan di kulit Anda, membuat Anda tidak mudah berkeringat. Anda dapat menemukan lembaran pelembap kelembaban secara online atau di toko perlengkapan rumah setempat.
Jika Anda tidak dapat menemukan seprai yang menyerap kelembapan, gunakan seprai yang terbuat dari katun atau sutra. Mereka sering kurang berat dan panas dari lembaran yang terbuat dari flanel atau serat sintetis
Langkah 3. Kenakan pakaian tidur yang menyerap kelembapan
Belilah piyama yang terbuat dari bahan yang menyerap kelembapan sehingga Anda cenderung tidak berkeringat saat tidur. Anda dapat menemukan pakaian tidur yang menyerap kelembapan secara online atau di toko pakaian lokal Anda.
Jika Anda tidak dapat menemukan pakaian tidur yang menyerap kelembapan, dapatkan pakaian tidur dari bahan yang ringan dan dapat menyerap keringat seperti katun. Sutra juga bisa menjadi bahan yang baik untuk menjaga tubuh Anda tetap dingin saat Anda tidur
Langkah 4. Jangan gunakan antiperspirant sebelum tidur
Mencoba menahan keringat di malam hari bisa jadi tidak sehat. Ingatlah bahwa penggunaan antiperspiran secara berlebihan atau dalam jangka waktu yang lama dapat membahayakan kesehatan dan dapat membuat Anda berisiko mengalami masalah kesehatan. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan antiperspiran.
Metode 2 dari 3: Menyesuaikan Diet dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Hindari makanan pedas dan asam
Makanan pedas dan makanan asam dapat menyebabkan Anda berkeringat, membuat keringat malam semakin parah. Hindari makan makanan pedas beberapa jam sebelum tidur. Jauhi makanan pedas yang dibumbui dengan cabai, atau bumbu pedas seperti cabai rawit, bubuk cabai, dan sriracha. Anda juga harus menghindari makanan asam seperti lemon, jeruk nipis, atau bawang bombay. Makanan asam dapat meningkatkan suhu tubuh Anda dan menyebabkan Anda berkeringat.
Cobalah untuk memotong jenis makanan ini dari diet Anda atau hanya memakannya di pagi hari sehingga tubuh Anda memiliki waktu untuk mencernanya sebelum Anda tidur
Langkah 2. Hindari minuman panas
Teh atau sup panas dapat memicu hot flash pada wanita menopause.
Langkah 3. Kurangi alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein dapat membuat Anda berkeringat saat Anda tidur dengan membuang keseimbangan hormon Anda. Jangan mengonsumsi produk berbasis alkohol atau kafein seperti kopi, soda, atau teh berkafein dua hingga tiga jam sebelum tidur.
Langkah 4. Minum banyak air sepanjang hari
Tetap terhidrasi akan membantu mengatur suhu tubuh Anda dan membuat Anda tetap sejuk saat Anda tidur. Bawalah sebotol air dan minumlah sepanjang hari. Letakkan segelas penuh air di meja malam Anda sehingga Anda bisa meminumnya sebelum tidur.
Jika Anda bukan penggemar berat air minum, coba masukkan irisan buah seperti lemon atau jeruk nipis ke dalam air. Anda juga bisa memasukkan irisan mentimun ke dalam air
Langkah 5. Pertahankan pola makan yang sehat
Memiliki pola makan yang penuh dengan sayuran segar, buah-buahan, protein, dan biji-bijian akan membantu menjaga tubuh Anda tetap sehat dan mengatur suhu tubuh Anda. Diet sehat juga bisa bermanfaat jika Anda mengalami keringat malam karena menopause atau perubahan hormonal. Pastikan diet Anda penuh dengan makanan yang kaya vitamin D, vitamin B, dan vitamin C.
Dokter Anda mungkin dapat merekomendasikan diet khusus yang dapat membantu mengurangi keringat malam Anda
Langkah 6. Kelola stres
Stres tambahan dalam bentuk apa pun adalah salah satu faktor penyumbang terbesar keringat malam.
Mempraktikkan teknik perhatian, meditasi, dan pernapasan sangat membantu dalam menurunkan tingkat stres
Langkah 7. Berolahraga sekali sehari
Tetap aktif dapat membantu Anda mempertahankan suhu tubuh yang teratur dan mengurangi tingkat stres Anda, yang dapat menyebabkan keringat malam. Cobalah untuk aktif secara fisik setidaknya 30 menit sehari. Pergi untuk berlari atau jogging di sekitar lingkungan. Ikuti kelas kebugaran di gym lokal Anda. Lakukan latihan sendiri di gym.
Metode 3 dari 3: Berbicara dengan Dokter Anda
Langkah 1. Diskusikan gejala Anda dengan dokter Anda
Jika Anda mengalami keringat malam setiap hari atau setiap minggu dan itu mengganggu tidur Anda, Anda harus menemui dokter. Anda juga harus berbicara dengan dokter jika Anda mengalami demam, penurunan berat badan, batuk, dan diare selain keringat malam. Jika Anda mengalami menopause dan berkeringat di malam hari, Anda harus menemui dokter.
Diskusikan keringat malam Anda dengan dokter Anda serta gejala lain yang Anda alami. Ini akan membantu dokter Anda menentukan penyebab keringat malam
Langkah 2. Identifikasi penyebab keringat malam
Dokter Anda harus dapat mengidentifikasi penyebab keringat malam Anda setelah mendengarkan Anda menjelaskan gejala Anda. Mereka mungkin juga perlu melakukan pemeriksaan fisik dan tes lain seperti tes darah atau sampel urin untuk menentukan penyebabnya. Keringat malam bisa menjadi gejala dari beberapa kondisi, termasuk:
- Kecemasan dan stres
- Mati haid
- Gangguan autoimun
- penyakit tiroid
- Infeksi bakteri
- Gangguan tidur, seperti sleep apnea
- Kondisi parah seperti stroke, HIV/AIDS, leukemia, dan TBC
Langkah 3. Dapatkan perawatan yang diperlukan dari dokter Anda
Setelah dokter Anda menentukan penyebab keringat malam Anda, mereka akan merekomendasikan perawatan yang diperlukan berdasarkan diagnosis Anda. Jadwalkan janji temu lanjutan dengan dokter untuk memastikan Anda dalam keadaan sehat dan perawatannya efektif.
- Jika keringat malam Anda disebabkan oleh menopause atau perubahan hormonal, dokter Anda mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup dan pola makan. Seiring waktu, keringat malam sering hilang atau berkurang saat Anda mengalami menopause.
- Jika keringat malam Anda disebabkan oleh penyakit atau kelainan, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat-obatan.
- Pertimbangkan untuk meninjau atau menyesuaikan obat Anda dengan dokter Anda, jika Anda yakin itu mungkin penyebabnya atau memperburuk keringat malam Anda.
