Kekacauan adalah tantangan nyata jika Anda menderita ADHD. Jika Anda mengalami masalah dengan kelupaan, gangguan atau dengan perasaan tidak teratur dalam hidup Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan dengan ketidakrapian. Anda harus meluangkan waktu di kalender Anda untuk mengatasi masalah dalam hidup Anda. Anda juga harus menetapkan sendiri tujuan spesifik untuk mengatur segala sesuatunya dan mencoba menghindari sumber kekacauan seperti kertas pernyataan dan gratisan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Meluangkan Waktu untuk Mengatasi Kekacauan Anda
Langkah 1. Jadwal tugas dan tugas
Orang dengan ADHD sering mudah terganggu, dan cenderung pelupa dan menunda-nunda. Ini mungkin untuk mengatasi hambatan ini untuk decluttering jika Anda membuat - dan mengikuti - jadwal tugas dan tugas Anda. Gunakan agenda harian, kalender dinding, post-it, pengingat di ponsel Anda - apa pun yang paling cocok untuk Anda. Pilih tanggal dan waktu untuk mengantar dry cleaning Anda, dan tuliskan. Jadwalkan hal-hal seperti pekerjaan halaman, binatu, membayar tagihan, atau apa pun yang cenderung menumpuk atau berkontribusi pada kekacauan.
Langkah 2. Sisihkan tiga jam decluttering per bulan
Jadwalkan tiga jam untuk mengatasi semua gangguan di rumah Anda setiap bulan. Mengingat tantangan gangguan dengan ADHD, penting untuk benar-benar menyisihkan waktu untuk mengendalikan kekacauan dalam hidup Anda. Setelah Anda mulai melakukan pelurusan bulanan, Anda mungkin lebih memperhatikan pengorganisasian setiap hari sehingga declutter bulanan lebih mudah.
- Anda mungkin ingin memilih malam ketika Anda sendirian. Setelah mengatur, Anda mungkin merasa lebih mampu mengundang orang ke ruang Anda.
- Jika Anda merasa kewalahan dengan kekacauan akibat ADHD Anda, pertimbangkan untuk meminta bantuan teman dekat atau anggota keluarga.
- Jika Anda merasa terlalu sulit selama seminggu, Anda mungkin ingin memilih sore akhir pekan.
- Jika mood untuk mendeklarasikan menyerang sebelum waktu organisasi yang dijadwalkan, tidak apa-apa! Jika Anda merasa terdorong untuk melakukan declutter, lakukanlah.
Langkah 3. Gunakan aturan satu menit
Selalu lakukan pekerjaan rumah jika membutuhkan waktu kurang dari satu menit. Alih-alih meninggalkan piring dari makan siang Anda untuk nanti, lakukan saja segera. Apa pun yang membutuhkan waktu kurang dari satu menit harus segera dilakukan.
Jika ada tumpukan jas yang perlu ditaruh di hanger, lakukan saja segera daripada dibiarkan nanti
Langkah 4. Lakukan pembersihan selama lima menit di penghujung hari
Di penghujung hari Anda, berjalanlah di sekitar rumah Anda dan cari barang-barang untuk dibersihkan. Saat Anda melihat pakaian atau buku yang tidak pada tempatnya, singkirkan. Bersihkan sebanyak yang Anda bisa dalam lima menit. Jika Anda merasa bahwa perhatian Anda mudah teralihkan akibat ADHD Anda, meluangkan waktu hanya lima menit untuk berorganisasi bisa menjadi cara yang baik.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Strategi Decluttering yang Berbeda
Langkah 1. Fokus pada satu hal pada satu waktu
Karena orang-orang dengan ADHD sering mudah teralihkan, biasanya mereka memulai satu tugas, lalu memulai sesuatu yang lain, meninggalkan tugas pertama yang belum selesai. Jika, di tengah tugas, Anda mengingat hal lain yang perlu Anda lakukan, tulislah agar Anda tidak lupa, dan lanjutkan mengerjakan proyek Anda saat ini.
Coba tetapkan batas waktu untuk tugas agar semuanya tetap berjalan. Beri diri Anda satu jam untuk menjawab email, misalnya, lalu dua untuk fokus pada cucian. Atur timer agar Anda tidak lupa waktu
Langkah 2. Buatlah sistem untuk mengatur meja Anda
Meja seseorang, baik di kantor atau di rumah atau keduanya, merupakan magnet yang mudah untuk menumpuknya kertas, tagihan, kartu ulang tahun yang belum terkirim, dan sebagainya. Anda mungkin perlu sedikit bereksperimen sebelum menemukan sistem yang cocok untuk Anda, tetapi pertimbangkan untuk menggunakan sistem kode warna, lemari arsip, atau bahkan tempat sampah besar untuk memisahkannya.
Berusahalah untuk meletakkan dokumen di tempat yang semestinya dalam waktu satu jam setelah menerimanya. Jika Anda membeli komputer baru, misalnya, segera kumpulkan folder untuk tanda terima, informasi garansi, dan buku petunjuk apa pun, dan letakkan ini di lemari arsip Anda
Langkah 3. Buat tumpukan
Dengan bantuan teman atau anggota keluarga, atur barang-barang Anda menjadi empat tumpukan: "sampah", "sumbangkan", "usia", dan "simpan". Mintalah teman Anda segera membuang tumpukan "sampah" sebelum Anda berubah pikiran. Kemas barang-barang "sumbangkan" ke dalam kantong sampah dan bawa ke tempat sumbangan hari itu. Item "Usia" masuk ke dalam kotak. Tandai kotak itu dengan tanggal tiga bulan dari sekarang, dan tandai juga tanggal itu di kalender Anda. Ketika saatnya tiba, lihat barang-barang itu. Apakah ada sesuatu yang Anda rasa nyaman untuk dibuang? Jika tidak, beri waktu tiga bulan lagi.
Cobalah untuk melakukan ini beberapa kali dalam setahun
Langkah 4. Sumbangkan, daur ulang, berikan atau buang satu barang sehari selama setahun
Di penghujung hari, lihatlah sekeliling rumah Anda dan temukan satu hal yang tidak Anda butuhkan. Mungkin itu adalah sepasang sepatu tua, majalah tua, buku perjalanan, buku, ransel, atau perabot lama. Pertimbangkan apakah Anda dapat menyumbangkan barang tersebut ke badan amal setempat, memberikannya kepada teman, atau mendaur ulangnya. Jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal ini, pertimbangkan untuk membuangnya ke tempat sampah. Pada akhir tahun, Anda akan merapikan rumah Anda dengan hitungan tiga ratus enam puluh lima item yang tidak dibutuhkan.
Sumbangkan sepuluh buku ke toko barang bekas lokal Anda. Lihatlah rak buku Anda atau kotak-kotak buku di loteng Anda. Temukan sepuluh buku yang telah Anda baca dan tidak lagi Anda butuhkan. Pertimbangkan apakah judul tersebut dapat diberikan kepada badan amal setempat, dijual ke toko buku atau diberikan kepada teman atau anggota keluarga. Letakkan sepuluh buku di tumpukan yang sesuai tergantung pada apakah Anda menjualnya atau memberikannya. Singkirkan mereka sesegera mungkin
Langkah 5. Pertimbangkan untuk menyewa penyelenggara
Jika Anda merasa kewalahan dan tidak tahu harus mulai dari mana, atau hanya merasa perlu bantuan, Anda mungkin ingin menyewa penyelenggara profesional. Orang ini akan datang ke rumah Anda dan menilai situasi, menyusun strategi dengan Anda untuk menemukan sistem organisasi yang bekerja untuk hidup Anda. Salah satu hal hebat tentang penyelenggara profesional adalah mereka mungkin telah melihat semuanya, jadi Anda tidak perlu merasa malu atau malu dengan kekacauan Anda.
Metode 3 dari 3: Menghindari Kekacauan
Langkah 1. Hindari membeli barang yang tidak Anda butuhkan
Salah satu cara terbaik untuk menghindari kekacauan adalah dengan tidak membeli sesuatu yang asing, tetapi ini bisa sulit bagi seseorang dengan ADHD, karena Anda mungkin memiliki kecenderungan kompulsif. Sebelum Anda pergi berbelanja, buatlah daftar dan cobalah untuk membawa uang tunai yang cukup untuk menutupi pembelian itu saja (dengan sedikit ruang gerak). Jika ada toko di mana Anda tahu Anda cenderung menghabiskan banyak uang atau pergi dengan barang tambahan, hindari toko tersebut.
Langkah 2. Jangan terima item freebie
Anda harus menolak barang gratis apa pun yang orang coba berikan kepada Anda. Beri tahu mereka bahwa Anda tidak membutuhkan barang itu dan tidak akan menggunakannya. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi kekacauan sebelum itu terjadi.
- Jika seseorang mencoba memberi Anda t-shirt gratis, beri tahu mereka bahwa Anda sudah memiliki lemari penuh.
- Jika seseorang mencoba memberi Anda sampel gratis dari produk baru, beri tahu mereka bahwa Anda sudah memiliki banyak.
Langkah 3. Beralih ke laporan bank tanpa kertas
Beri tahu bank Anda untuk mengirimi Anda laporan tanpa kertas. Alih-alih menerima laporan mutasi bank atau kartu kredit Anda melalui pos, Anda akan masuk ke akun Anda secara online dan melihat lampiran pdf atau tagihan online. Anda akan menghindari tugas melewati tumpukan tagihan untuk melihat apa yang perlu Anda simpan dan apa yang bisa diparut. Sebagai gantinya, simpan file pdf yang Anda butuhkan di hard drive Anda atau buka saja akun online Anda saat Anda membutuhkan informasinya.
Langkah 4. Katakan tidak pada kwitansi kertas
Beri tahu kasir dan pengecer bahwa Anda tidak memerlukan tanda terima kertas. Jika Anda menerima tanda terima, Anda harus merobek dan membuangnya bila memungkinkan.
- Jika Anda memerlukan tanda terima untuk kemungkinan pengembalian, Anda dapat menyimpan setumpuk tanda terima tersebut dalam file. Namun, hindari menyimpan setiap tanda terima. Simpan hanya tanda terima untuk pembelian yang mungkin perlu Anda kembalikan atau tukarkan.
- Selain menghemat kertas, Anda akan terhindar dari kontak dengan bahan kimia BPA yang terdapat dalam struk. Paparan BPA buruk bagi kesehatan Anda, terutama jika Anda sedang hamil.
