Penggunaan kursi roda telah meningkat dalam dua dekade terakhir. Karena jumlah individu yang menggunakan kursi roda telah meningkat, maka memiliki kesempatan untuk menikmati kehidupan yang penuh dan mandiri. Dengan menjelajahi pilihan Anda untuk keluar rumah, menyesuaikan gaya hidup Anda, dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda bisa menjadi pengguna kursi roda mandiri.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Ikuti kelas keterampilan kursi roda
Individu di kursi roda mungkin merasa dibatasi oleh hal-hal seperti bergerak sambil memegang sesuatu. Banyak tempat menawarkan kelas keterampilan kursi roda untuk meningkatkan rasa kemandirian Anda dan menginspirasi Anda untuk memikirkan kembali masa depan Anda. Kelas-kelas ini mencakup dasar-dasar termasuk mendorong ke depan dan ke belakang, tetapi mereka juga membahas gerakan yang lebih kompleks seperti mendorong dengan 1 tangan, naik turun landai dan bahkan tangga, dan menavigasi trotoar.
- Tanyakan kepada dokter, ahli terapi fisik, atau pengguna kursi roda lainnya apakah mereka mengetahui kelas keterampilan kursi roda di daerah Anda.
- Cari program online untuk mengajari Anda keterampilan kursi roda. Organisasi seperti University of Washington atau United Spinal Association menawarkan pelatihan keterampilan kursi roda online. Pastikan Anda memiliki ahli terapi fisik atau pengintai terlatih untuk mencegah jatuh.
Langkah 2. Kejar minat Anda
Berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai dapat membuat Anda keluar dari rumah dan membantu Anda menjadi lebih mandiri. Itu juga dapat membuat Anda tetap terlibat secara fisik dan emosional, yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Berpartisipasi dalam kegiatan kelompok seperti klub buku atau kelompok yang berfokus pada olahraga. Pertimbangkan untuk berkumpul dengan pengguna kursi roda lain untuk hal-hal seperti berjalan-jalan di sekitar area lokal Anda setiap pagi
Langkah 3. Pertahankan pandangan positif
Anda mungkin merasa tidak bisa berbuat banyak di kursi roda. Tetapi ini tidak terjadi: Anda dapat melakukan sebanyak mungkin orang yang tidak menggunakan kursi roda, mulai dari berpartisipasi dalam balapan hingga memasak makanan dan bahkan terjun payung. Menjaga pandangan Anda tetap positif dan harapan untuk diri sendiri tetap tinggi dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri Anda. Itu juga dapat menunjukkan kepada orang lain seberapa mampu Anda, yang akan membuat mereka tidak mengharapkan lebih sedikit dari Anda.
- Luangkan waktu untuk menjelajahi semua hal yang dapat Anda lakukan dengan kursi roda, termasuk hal-hal yang mungkin tidak dapat dilakukan oleh pengguna kursi roda. Misalnya, Anda dapat mencoba hal-hal seperti terjun payung, parasailing, ski air, basket, berburu, kayak, panjat tebing, golf, ski, dan bowling. Melakukan jenis kegiatan ini dapat meningkatkan suasana hati dan kepercayaan diri Anda. Ketahuilah bahwa Anda juga dapat melakukan hal-hal seperti menyiapkan makanan besar untuk keluarga Anda, menghadiri konser, dan bahkan pergi berlibur.
- Berbicara dengan kelompok dukungan sebaya dari pengguna kursi roda lain dapat membantu Anda menyesuaikan diri dengan berada di kursi roda dan mencari cara untuk tetap positif.
Langkah 4. Atasi rasa takut dan kekhawatiran
Berada di kursi roda adalah penyesuaian besar bagi setiap orang. Ini mungkin menyebabkan Anda takut, cemas, dan khawatir tentang cara menavigasi dunia. Mengakui ketakutan dan kekhawatiran Anda dapat membantu Anda mengatasinya dan merangkul kehidupan dan dunia di sekitar Anda.
- Ingatlah bahwa ada beberapa batasan di kursi roda ketika Anda memikirkan sesuatu. Faktanya, teknologi baru memungkinkan pengguna kursi roda untuk mendorong batas-batas keterbatasan yang dirasakan.
- Carilah dorongan dari teman, anggota keluarga, dan pengguna kursi roda lainnya. Orang-orang ini dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda dan membantu Anda mengatasi apa pun yang Anda pikirkan.
- Temui terapis yang berspesialisasi dalam menangani pengguna kursi roda. Orang ini dapat memberi Anda teknik untuk mengatasi ketakutan, kekhawatiran, dan kecemasan Anda. Misalnya, terapis mungkin menyarankan skrip, yang memvisualisasikan bagaimana sesuatu akan dimainkan dan kemudian menindaklanjuti skenario itu dalam kehidupan nyata.
Langkah 5. Terima bantuan saat Anda membutuhkannya
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin benar-benar membutuhkan bantuan dengan sesuatu. Tidak ada salahnya meminta atau menerima bantuan saat dibutuhkan. Ini tidak berarti bahwa Anda kurang bergantung, tetapi pahami batasan Anda. Ini juga dapat membantu orang lain mengetahui kapan Anda mungkin memerlukan sedikit bantuan.
- Ketahuilah bahwa banyak orang mungkin ingin atau menawarkan bantuan. Tolak orang atau orang dengan sopan dan dengan senyuman. Misalnya, katakan, "Terima kasih banyak atas tawaran baik Anda, tapi saya rasa saya sudah mendapatkannya."
- Mintalah bantuan kepada orang-orang terkasih jika Anda membutuhkannya. Anda dapat mengatakan, “Hai Allie, maaf mengganggu Anda, tetapi layanan transportasi saya baru saja menelepon untuk membatalkan. Bisakah Anda mengantar saya ke toko atau mengambil beberapa barang untuk saya. Saya kehabisan makanan dan beberapa kebutuhan lainnya.”
Langkah 6. Jadikan rumah Anda lebih bermanuver
Salah satu cara termudah untuk menjadi lebih mandiri adalah dengan menghilangkan hambatan yang mungkin membuat Anda lebih sulit untuk bergerak di seluruh rumah Anda. Ini bisa berarti memasang landai dan rel, menghapus ambang batas, hingga menyimpan barang pada ketinggian yang mudah dijangkau. Dalam banyak kasus, Anda dapat mensubsidi modifikasi untuk membuat rumah Anda lebih bermanuver.
- Periksa lantai Anda untuk melihat apakah Anda dapat dengan mudah memindahkannya. Mungkin sulit untuk menavigasi dengan karpet tebal atau permadani. Cari rintangan yang mungkin menghalangi Anda. Ini bisa berupa meja, kursi, atau bahkan sudut barang-barang di rumah Anda.
- Jauhkan kebutuhan dasar Anda dalam jangkauan lengan. Ini termasuk perlengkapan mandi dan obat-obatan serta makanan dan barang-barang dapur. Tambahkan landai dan pegangan di mana Anda mungkin membutuhkannya, seperti di kamar mandi dan di pintu masuk ke rumah Anda.
- Pertimbangkan untuk bekerja dengan spesialis ergonomis atau terapis okupasi untuk menemukan adaptasi yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 7. Dapatkan dukungan untuk memodifikasi rumah Anda
Setelah Anda memiliki gagasan tentang modifikasi rumah apa yang mungkin Anda perlukan, Anda mungkin mulai khawatir tentang biayanya. Mungkin mahal untuk memodifikasi rumah Anda agar lebih mandiri. Ini seharusnya tidak menjadi perhatian yang signifikan karena ada banyak program yang tersedia untuk mensubsidi biaya modifikasi yang diperlukan.
- Konsultasikan layanan yang ditawarkan oleh Pusat Sumber Daya Nasional tentang Perumahan yang Mendukung dan Modifikasi Rumah untuk informasi tentang modifikasi rumah di daerah Anda di
- Bicaralah dengan perusahaan asuransi Anda tentang modifikasi apa yang akan ditanggungnya. Hubungi program lokal, negara bagian, dan federal yang dirancang untuk memberikan bantuan keuangan kepada orang-orang yang perlu melakukan modifikasi rumah. Anda dapat menemukan daftar lengkap sumber daya ini di
- Pertimbangkan untuk pindah ke Center for Independent Living (CIL), yang merupakan lembaga nonprofit swasta non-perumahan yang dikendalikan konsumen, berbasis komunitas, non-perumahan yang dirancang dan dioperasikan oleh individu penyandang disabilitas dalam komunitas lokal. CIL juga menawarkan beragam layanan hidup mandiri. Temukan dan dapatkan informasi kontak untuk CIL lokal Anda di
Bagian 2 dari 3: Jalan-jalan dengan Kursi Roda Anda
Langkah 1. Selidiki mengemudi adaptif
Ada banyak pilihan bagi pengemudi penyandang disabilitas, termasuk mereka yang menggunakan kursi roda. Konsultasikan dengan spesialis dalam mengubah kendaraan yang dapat diakses kursi roda tentang kebutuhan dan keinginan Anda. Mengemudi dapat sangat meningkatkan kemandirian Anda dan dapat membantu Anda memiliki gaya hidup yang lebih aktif.
- Konsultasikan dengan dokter Anda atau profesional medis lainnya tentang modifikasi spesifik yang Anda butuhkan atau mereka mungkin sarankan untuk Anda. Anda dapat menggunakan informasi ini ketika mencari dealer yang dapat melakukan modifikasi pada mobil Anda.
- Tindak lanjuti dengan dealer mobil lokal untuk melihat apakah mereka dapat memodifikasi mobil Anda untuk mengemudi adaptif. Anda juga dapat dengan mudah menemukan mitra lokal dari Adaptive Driving Alliance (ADA), yang merupakan grup dealer modifikasi kendaraan nasional yang menawarkan solusi transportasi. Temukan situs web ADA di
- Beri tahu dealer tentang kebutuhan dan keinginan Anda. Tanyakan dealer Anda tentang opsi pembiayaan, termasuk program bantuan Veteran, Medicare, Medicaid, Rehabilitasi Kejuruan, dan program rabat pabrikan.
Langkah 2. Temukan layanan transportasi
Banyak daerah menawarkan transportasi bagi individu yang menggunakan kursi roda. Menggunakan transportasi umum dan/atau layanan transportasi dapat memberi Anda kesempatan untuk keluar rumah untuk melakukan aktivitas seperti berbelanja, berolahraga, atau mempertahankan kehidupan sosial yang aktif.
- Hubungi sistem transportasi umum setempat atau mintalah informasi kepada profesional medis Anda tentang layanan apa yang tersedia untuk Anda.
- Hubungi Pusat Transportasi Penuaan dan Disabilitas Nasional (NADTC) untuk bantuan transportasi umum lokal atau layanan transportasi di daerah Anda. Hubungi 1.866.983.3222 dan tekan 3 untuk berbicara dengan Spesialis Transportasi Pencari Lokasi. Mintalah spesialis untuk memasukkan Anda ke dalam daftar untuk menerima peringatan email bulanan NADTC tentang tren teknologi terbaru dalam transportasi bagi penyandang disabilitas. Anda juga dapat menghubungi saluran informasi 2-1-1 negara bagian Anda untuk informasi tentang transportasi lokal yang dapat diakses.
Langkah 3. Tetap di tempat-tempat dengan akses kursi roda
Di Amerika Serikat dan banyak negara lain, ada undang-undang yang menjamin kesempatan yang sama bagi individu penyandang disabilitas dalam pekerjaan, layanan pemerintah negara bagian dan lokal, akomodasi publik, fasilitas komersial, dan transportasi. Banyak tempat ditandai dengan simbol akses internasional, yaitu kotak biru dengan orang di kursi roda berwarna putih. Cari tanda-tanda ini untuk menemukan fitur akses seperti landai, pembuka pintu otomatis, atau lift.
- Cari tahu pilihan tempat yang Anda rencanakan untuk dikunjungi. Telepon dulu dan tanyakan apakah mereka dapat diakses kursi roda. Jika tidak, maka pilih lokasi yang memungkinkan Anda tidak harus bergantung pada bantuan.
- Unggah aplikasi untuk menemukan tempat yang dapat diakses kursi roda jika Anda memiliki ponsel cerdas. Aplikasi seperti Wheelmap, Wheely, Urban Spoon, dan It's Accessible semuanya dapat membantu Anda menemukan kantor, restoran, dan tempat lain yang dapat diakses kursi roda.
- Mintalah bisnis atau organisasi untuk mempertimbangkan untuk mengikuti peraturan lokal, negara bagian, dan nasional tentang aksesibilitas bagi pengguna kursi roda dan penyandang disabilitas lainnya.
Langkah 4. Bepergian berlibur dengan percaya diri
Berada di kursi roda tidak berarti Anda hanya perlu tinggal di area lokal atau tempat yang dapat Anda kendarai. Tentukan tempat yang ingin Anda kunjungi dan konsultasikan dengan agen perjalanan yang berspesialisasi dalam perjalanan penyandang cacat atau memiliki pengalaman bekerja dengan penggunaan kursi roda.
- Pertimbangkan untuk memesan paket liburan yang dirancang untuk orang dengan kursi roda.
- Pesan perjalanan Anda sejauh mungkin. Ini tidak hanya dapat memastikan bahwa Anda memiliki fasilitas yang dapat diakses, tetapi juga meminimalkan risiko situasi yang berpotensi tidak nyaman selama perjalanan Anda. Pesan transportasi melalui telepon atau secara langsung. Mintalah untuk berbicara dengan supervisor atau orang yang berspesialisasi dalam perjalanan bagi penyandang disabilitas untuk membantu memastikan bahwa kebutuhan Anda terpenuhi.
- Pesan perjalanan dengan perusahaan besar selama perjalanan Anda. Ini lebih cenderung menawarkan fasilitas dan layanan yang dapat diakses.
- Konsultasikan dengan teman lain yang menggunakan kursi roda tentang perjalanan. Anda juga dapat berkonsultasi dengan organisasi seperti Mobility International, yang memiliki tips tentang cara mempersiapkan perjalanan Anda.
Bagian 3 dari 3: Menjaga Kesehatan dan Kesejahteraan Anda
Langkah 1. Lakukan aktivitas fisik hampir setiap hari
Berolahraga memberi sebagian besar orang peningkatan stamina dan otot, yang juga dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mandiri. Banyak program latihan dapat disesuaikan untuk pengguna yang duduk. Atau, Anda dapat mencari peluang olahraga yang ditujukan khusus untuk penyandang disabilitas, seperti video, kelas, atau acara olahraga.
- Bertujuan untuk beberapa jenis aktivitas fisik 5-6 hari seminggu. Ingatlah bahwa aktivitas juga dapat memberi energi pada Anda dan meningkatkan perasaan terisolasi yang mungkin Anda rasakan.
- Konsultasikan dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda tentang seberapa banyak aktivitas fisik yang dapat Anda lakukan setiap minggu. Misalnya, Anda mungkin menargetkan jam setiap hari. Anda dapat membagi waktu menjadi beberapa bagian yang dapat diatur, seperti latihan 3-10 menit. Ingatlah untuk memulai secara perlahan dan bertahap tingkatkan aktivitas Anda semampu Anda.
- Pilih aktivitas yang menantang tubuh Anda dan yang Anda nikmati tanpa rasa sakit. Mungkin diperlukan sedikit percobaan dan kesalahan untuk menemukan apa yang berhasil dan apa yang Anda sukai. Pertimbangkan kegiatan seperti basket kursi roda, menggunakan sepeda tangan, bowling, bermain tenis atau bulu tangkis. Jika Anda lebih suka berpetualang, Anda juga dapat mencoba bermain ski, selancar, panjat tebing, dan scuba diving.
Langkah 2. Lakukan modifikasi seperlunya
Sebagian besar aktivitas dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi kebutuhan Anda. Konsultasikan dengan ahli kebugaran untuk modifikasi yang dapat Anda lakukan untuk aktivitas yang Anda sukai. Misalnya, Anda dapat mencoba berenang dengan sabuk pengapung atau pita resistensi untuk membangun kekuatan lengan.
Pastikan untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti jika Anda merasa sakit. Adalah normal untuk merasa tidak nyaman jika Anda berolahraga, tetapi jika itu berubah menjadi rasa sakit, hentikan apa yang Anda lakukan
Langkah 3. Beri diri Anda kesempatan untuk beristirahat
Setiap individu membutuhkan setidaknya 1 hari penuh istirahat setiap minggu. Karena Anda mendapatkan lebih banyak aktivitas sebagai pengguna kursi roda, Anda mungkin ingin memberi diri Anda 2 hari penuh. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh Anda membangun otot dan memulihkan diri.
Tidurlah 7-9 jam setiap malam. Tidur siang 20-30 menit dapat menyegarkan Anda jika Anda lelah di siang hari
Langkah 4. Makan makanan yang kaya nutrisi
Makan makanan sehat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan setiap orang. Ini sangat penting bagi pengguna kursi roda. Mendapatkan berbagai makanan utuh yang kaya nutrisi dapat membantu Anda mempertahankan dan bahkan meningkatkan kesehatan Anda.
Pilih makanan dari lima kelompok makanan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan susu. Variasikan pilihan Anda di setiap makan untuk mendapatkan nutrisi sebanyak mungkin
Langkah 5. Tetap terhidrasi
Minum cukup air sepanjang hari penting untuk menjaga kesehatan Anda. Ini juga bisa membuat Anda tidak merasa lesu dan sakit kepala. Minumlah kurang lebih 3 liter setiap hari. Miliki lebih banyak jika Anda aktif.
- Jauhi minuman manis seperti soda, koktail jus, kopi spesial, dan alkohol. Pilih pilihan rendah gula seperti teh, kopi biasa, atau air soda.
- Perlu diingat bahwa makan buah dan sayuran juga meningkatkan hidrasi karena makanan ini sebagian besar terbuat dari air.
