Makan makanan yang mudah dicerna dapat meringankan masalah pencernaan dan memungkinkan sistem pencernaan Anda pulih dari penyakit atau kesusahan. Namun, mungkin sulit untuk mengetahui makanan apa yang mudah dicerna dan makanan apa yang tidak. Jika Anda tertarik untuk memilih makanan yang mudah dicerna, hindari makanan yang diproses, tinggi lemak, dan pedas, dengan tetap fokus pada karbohidrat sederhana, protein, dan makanan utuh.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Memilih Makanan yang Mudah Dicerna
Langkah 1. Hindari makanan tinggi lemak
Ini berarti Anda harus makan makanan yang rendah lemak. Misalnya, protein yang rendah lemak lebih mudah dicerna daripada yang tinggi lemak. Daging merah dan produk susu tinggi lemak lebih sulit dicerna daripada pisang, nasi, atau yogurt rendah lemak.
- Lemak sulit dicerna dan dapat menyebabkan diare jika Anda makan terlalu banyak.
- Misalnya, hindari makanan yang digoreng. Ini akan menambahkan banyak lemak ke dalam diet Anda juga.
Langkah 2. Pilih karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana, seperti nasi putih atau roti putih, lebih mudah dicerna daripada karbohidrat kompleks, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, karena lebih mudah terurai di usus. Jika Anda memiliki masalah pencernaan yang menyebabkan diare, makanlah karbohidrat sederhana untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Penting untuk dicatat bahwa serat dalam karbohidrat yang lebih kompleks juga memiliki fungsi penting dalam pencernaan. Tidak mudah dicerna - bahkan tidak dicerna sama sekali - tetapi berfungsi untuk membantu memindahkan makanan melalui sistem pencernaan dengan lancar. Jangan makan karbohidrat kompleks jika Anda mengalami masalah pencernaan akut, tetapi mereka harus menjadi bagian besar dari diet normal Anda
Langkah 3. Makan yogurt
Bakteri probiotik dalam yogurt sangat bagus untuk pencernaan. Ini menambahkan enzim yang baik ke usus Anda dan menghilangkan bakteri berbahaya yang bisa berdampak buruk bagi pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak polos yang tidak mengandung banyak gula tambahan untuk membantu pencernaan Anda.
Namun, akan sangat membantu untuk menghilangkan jenis produk susu lain dari diet Anda jika Anda ingin meningkatkan pencernaan yang baik. Secara khusus, banyak orang memiliki masalah dalam mencerna laktosa, salah satu gula yang terkandung dalam susu. Jika Anda mengalami kesulitan dengan laktosa, hilangkan produk susu atau pilih produk susu bebas laktosa
Langkah 4. Makan makanan yang hambar
Jika Anda membutuhkan diet yang benar-benar mudah dicerna, pertimbangkan untuk mengikuti diet BRAT. Nama diet itu adalah singkatan dari "pisang, nasi, saus apel, dan roti panggang." Ini adalah diet yang sangat hambar yang dapat membantu Anda mengatasi ketidaknyamanan pencernaan dan diare.
Diet ini hanya boleh digunakan sementara untuk membantu ketidaknyamanan pencernaan akut. Ini tidak baik untuk nutrisi jangka panjang
Langkah 5. Jangan makan makanan pedas
Makanan hambar lebih mudah pada sistem pencernaan Anda daripada yang pedas. Jika Anda memiliki sistem pencernaan yang halus, makanan pedas, seperti cabai, cenderung mengganggu perut Anda atau menyebabkan Anda memproduksi asam lambung berlebih.
Orang dengan penyakit pencernaan, seperti maag atau mulas kronis, harus menghindari makanan pedas. Mereka dapat memperburuk gejala penyakit ini
Langkah 6. Hindari makanan yang sangat diproses
Sederhana, makanan utuh umumnya lebih mudah dicerna daripada makanan olahan. Jika Anda memiliki pilihan antara makanan utuh, seperti sepotong buah, atau makanan olahan, seperti makan malam beku, pilihlah makanan yang tidak diproses.
Ada berbagai makanan olahan. Makanan beku, seperti pizza beku, biasanya sangat diproses dan mengandung banyak natrium, garam, dan pengawet ekstra. Tetapi istilah "makanan olahan" juga mencakup hal-hal yang diproses dengan sangat minim, dari selada yang dicuci dan dikantongi hingga sayuran yang hanya dibekukan. Ini adalah pilihan yang dapat diterima, karena mereka tidak memiliki banyak bahan tambahan yang buruk untuk Anda. Jika Anda tidak yakin, periksa daftar bahan
Bagian 2 dari 2: Membantu Pencernaan
Langkah 1. Minum cairan saat makan
Adalah mitos bahwa minum air saat makan akan membahayakan pencernaan Anda. Sebaliknya, menambahkan minuman ke makanan Anda sebenarnya dapat membantu pencernaan.
Kurangi minuman berkafein dari diet Anda jika Anda mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut atau mulas. Ini dapat membuat Anda dehidrasi dan menyebabkan asam lambung diproduksi secara berlebihan
Langkah 2. Kunyah makanan Anda
Pencernaan dapat dibantu dengan mengunyah makanan secara menyeluruh. Mengunyah makanan Anda secara menyeluruh memungkinkan sistem pencernaan Anda melakukan pekerjaan pencernaan yang lebih baik karena makanan telah dipecah menjadi potongan-potongan kecil dan makanan tertutup air liur, yang mengandung enzim yang memecah makanan.
Ingatlah bahwa proses pencernaan dimulai segera setelah makanan masuk ke mulut Anda
Langkah 3. Makanlah dalam porsi kecil dan sering
Makan makanan kecil memungkinkan sistem pencernaan Anda bekerja lebih efisien. Alih-alih membebani sistem dengan makanan besar, beberapa makanan kecil memungkinkan makanan dicerna dengan baik, selain membantu menjaga gula darah dan menjaga metabolisme Anda.
Pada catatan yang sama, hindari makan berlebihan. Makan terlalu banyak makanan membanjiri sistem pencernaan Anda, membutuhkan asam pencernaan yang berlebihan, dan tidak memungkinkan Anda untuk mencerna makanan secara efisien
Langkah 4. Beri diri Anda waktu untuk mencerna
Jangan melakukan banyak aktivitas setelah makan. Biarkan tubuh Anda fokus pada pencernaan daripada aktivitas fisik. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk menggunakan semua darah yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada menggunakannya di tempat lain di tubuh.
Makan tepat sebelum aktivitas fisik yang ekstrem, seperti berolahraga, dapat menyebabkan mual, refluks asam, dan muntah. Sebaiknya, tunggulah sampai setelah Anda berolahraga untuk makan besar
Tips
- Lakukan apa yang berhasil untuk Anda. Penting untuk dicatat bahwa beberapa makanan akan bekerja untuk satu orang, sementara mereka mungkin sulit untuk dicerna oleh orang lain - tidak ada solusi satu ukuran untuk semua.
- Cobalah membuat buku harian makanan. Ini dapat membantu Anda mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah dan menghilangkannya dari diet Anda.
