Psoriasis adalah kondisi kulit yang umum di mana sel-sel kulit Anda tumbuh terlalu cepat, menyebabkan bercak putih, keperakan, atau merah tebal. Tidak ada obat untuk psoriasis, tetapi Anda mungkin dapat mengelola gejalanya secara alami. Misalnya, menggunakan pengobatan alternatif dapat membantu meringankan plak Anda, meskipun perawatannya tidak bekerja dengan cara yang sama untuk semua orang. Selain itu, Anda dapat mencoba mengubah diet Anda dengan memilih makanan yang mengurangi peradangan sambil mengurangi pemicu potensial. Terakhir, ada perubahan gaya hidup yang dapat Anda coba yang dapat membantu mengurangi kekambuhan dan meredakan gejala Anda. Namun, temui dokter Anda jika gejala Anda tidak membaik, psoriasis Anda sangat menyakitkan atau mengganggu hidup Anda, atau Anda mengalami nyeri sendi dan pembengkakan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Pengobatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan hingga 20 menit sinar matahari setiap hari untuk membantu memproduksi Vitamin D
Terapi cahaya dapat membantu memperbaiki gejala psoriasis Anda, dan sinar matahari adalah cara mudah untuk melakukan terapi cahaya di rumah. Namun, mengekspos kulit Anda secara berlebihan dapat memperburuk psoriasis Anda, jadi penting untuk tetap berada di luar tidak lebih dari 20 menit.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mencoba terapi sinar matahari.
- Beberapa obat dan krim topikal yang mungkin Anda gunakan untuk mengobati psoriasis dapat meningkatkan risiko terbakar sinar matahari. Ini termasuk tar batubara, tazarotene, pimecrolimus (Elidel), dan tacrolimus (Protopic). Jika Anda menggunakan salah satu obat ini, tanyakan kepada dokter Anda apakah terapi cahaya tepat untuk Anda dan berhati-hatilah saat keluar rumah.
- Mulailah terapi sinar matahari Anda dengan keluar selama 5-10 menit setiap kali, kemudian perlahan-lahan meningkat menjadi 15 menit. Hanya keluar selama 20 menit jika Anda melihat lebih banyak manfaat dari tinggal lebih lama.
- Jika Anda tidak yakin apakah Anda mendapatkan cukup vitamin D, mintalah dokter Anda untuk menguji kadar Anda. Jika Anda memiliki kekurangan vitamin D, Anda dapat mengambil manfaat dari mengonsumsi suplemen.
Langkah 2. Gunakan lidah buaya untuk mengurangi kemerahan, gatal, bersisik, dan peradangan
Gel lidah buaya terjadi secara alami di daun tanaman lidah buaya. Anda dapat menggunakan gel dari tanaman lidah buaya asli atau membeli krim lidah buaya yang dijual bebas. Oleskan krim di atas ruam Anda dua kali sehari selama setidaknya satu bulan.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum menggunakan krim lidah buaya. Ikuti semua petunjuk pada kemasan.
- Saat membeli krim lidah buaya, pilih krim dengan konsentrasi lidah buaya tertinggi. Ini tidak efektif dalam campuran.
- Jika Anda memiliki tanaman lidah buaya, buka daunnya dan tuangkan gel di dalamnya ke atas ruam Anda. Kemudian, gosokkan. Namun, menggunakan tanaman mungkin tidak praktis jika Anda sering menggunakan lidah buaya.
Langkah 3. Oleskan krim capsaicin untuk meredakan gejala
Capsaicin, yang ditemukan dalam cabai rawit, dapat meredakan gatal, bersisik, iritasi, dan kemerahan. Anda dapat mengoleskan krim capsaicin yang dijual bebas langsung ke kulit yang terkena psoriasis. Gunakan krim sekali atau dua kali sehari.
- Krim capsaicin dapat menyebabkan rasa terbakar, perih, gatal, dan kemerahan setelah pemakaian. Namun, efek samping ini biasanya mereda segera setelah aplikasi. Hentikan penggunaan krim jika efek samping mengganggu Anda.
- Lakukan uji tempel dengan mengoleskan sedikit krim capsaicin pada area kecil kulit Anda sebelum menggunakannya untuk mengobati plak besar. Anda mungkin perlu menunggu hingga 24 jam sebelum Anda melihat reaksi negatif apa pun.
Langkah 4. Oleskan krim topikal anggur Oregon 10% untuk mengurangi gejala
Anggur Oregon, juga disebut barberry, dapat membantu peradangan dan gejala psoriasis lainnya. Ini dapat mengurangi seberapa cepat sel-sel kulit Anda tumbuh, yang mengurangi pertumbuhan ruam Anda. Oleskan sedikit krim langsung ke ruam Anda hingga dua kali sehari.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan krim dengan anggur Oregon.
- Meskipun anggur Oregon dianggap aman, namun dapat menyebabkan efek samping. Jika Anda mengalami gatal, terbakar, iritasi, atau reaksi alergi, hentikan penggunaan krim dan hubungi dokter Anda.
- Anda dapat menemukan krim topikal dengan anggur Oregon di toko obat atau online.
Langkah 5. Rawat flare-up Anda dengan cuka sari apel 2-4 kali seminggu
Cuka sari apel bertindak sebagai antiseptik alami. Ini dapat mengurangi rasa gatal dan bersisik, dan dapat membantu penyembuhan lebih cepat. Ini sangat membantu untuk psoriasis di kulit kepala Anda. Namun, jangan dioleskan pada kulit yang rusak karena dapat menyebabkan rasa sakit dan iritasi pada luka.
- Pilih cuka sari apel organik mentah.
- Jika cuka sari apel mengiritasi kulit Anda, jangan menggunakannya. Sebagai alternatif, Anda dapat mengencerkannya dengan mencampurkan cuka sari apel dan air dalam jumlah yang sama.
Langkah 6. Gunakan tar batubara untuk menghilangkan kerak, gatal, dan peradangan
Anda dapat menemukan krim, sampo, dan produk mandi yang dijual bebas yang mengandung tar batubara sebagai bahannya. Pilih produk yang akan merawat area di mana Anda mengalami gejolak.
- Baca label produk dan gunakan sesuai petunjuk.
- Ingatlah bahwa produk tar batubara bisa berantakan dan mungkin memiliki bau yang kuat dan tidak enak. Ini dapat mengiritasi kulit Anda jika Anda sensitif terhadap tar batubara.
- Jangan gunakan preparasi tar batubara dengan konsentrasi lebih dari 5%. Anda dapat menggunakan persiapan dengan aman dengan konsentrasi antara 0,5% dan 5%.
Langkah 7. Oleskan minyak pada ruam untuk mengurangi kekeringan, bersisik, dan gatal
Minyak alami dapat membantu memperbaiki gejala Anda. Minyak kelapa berguna untuk mengobati ruam Anda, ditambah Anda bisa menambahkan minyak esensial, jika Anda mau. Oleskan minyak kelapa langsung ke ruam Anda 2-3 kali sehari.
Minyak esensial yang dapat membantu meringankan gejala psoriasis Anda termasuk minyak pohon teh, minyak evening primrose, chamomile, dan minyak bergamot. Gunakan hanya satu per satu. Campurkan beberapa tetes minyak esensial ke dalam minyak pembawa, seperti minyak kelapa Anda. Minyak atsiri dapat mengiritasi kulit Anda dan memperburuk psoriasis jika Anda tidak mengencerkannya
Metode 2 dari 4: Makan Makanan Sehat
Langkah 1. Pilih makanan anti-inflamasi
Beberapa makanan mengurangi peradangan di tubuh Anda, yang berguna untuk mengurangi kekambuhan psoriasis Anda dan menghilangkan gejala yang ada. Basis makanan Anda di sekitar produk segar, ikan berlemak, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. Masak makanan Anda menggunakan minyak sehat, dan bumbui hidangan Anda dengan bumbu dan rempah segar. Pilih buah untuk camilan atau makanan penutup Anda.
- Pilihan sayuran terbaik termasuk sayuran hijau, brokoli, bit, seledri, kubis, wortel, kacang polong, kubis Brussel, tomat, dan bok choy.
- Minyak sehat termasuk minyak zaitun, minyak borage, minyak bunga matahari, minyak safflower, minyak biji anggur, dan minyak alpukat.
- Ramuan anti-inflamasi termasuk cabai rawit, jahe, cengkeh, dan kunyit.
Langkah 2. Tingkatkan asupan makanan tinggi asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda, sehingga dapat membantu mengurangi risiko kambuh. Mereka juga mendukung sistem kekebalan Anda! Pilih makanan tinggi omega-3 setidaknya 3-4 kali per minggu.
- Sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak (seperti salmon, cod, atau halibut), kacang-kacangan, minyak sayur, biji rami, minyak biji rami, dan sayuran berdaun.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen minyak ikan omega-3. Namun, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
Langkah 3. Hilangkan daging merah dari diet Anda
Daging merah dapat memicu kekambuhan karena menyebabkan peradangan di tubuh Anda, jadi sebaiknya hindari. Sebaliknya, pilih protein yang lebih rendah lemak seperti ayam, ikan, tahu, dan kacang-kacangan.
Jika Anda suka makan daging merah, pilih potongan daging tanpa lemak seperti sirloin, round, atau loin. Sebelum Anda memasak daging, pastikan Anda memotong lemak sebanyak mungkin
Langkah 4. Potong makanan olahan
Makanan olahan yang tinggi sodium, gula, dan lemak trans memicu peradangan di tubuh Anda. Hal ini dapat menyebabkan flare-up. Jauhi makanan yang dipanggang, makanan ringan kemasan, makan malam beku, sup kalengan, dan daging deli. Sebaliknya, pilihlah makanan segar dan utuh.
Meskipun diproses dengan ringan, daging beku, sayuran beku, dan biji-bijian dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda
Langkah 5. Hindari makan gula rafinasi
Gula juga dapat menyebabkan peradangan, jadi penting untuk meminimalkannya. Potong makanan yang dipanggang, permen, es krim, dan camilan lainnya. Selain itu, baca label makanan untuk mencari tambahan gula.
Jika Anda menginginkan camilan yang enak, pilihlah sepotong buah daripada camilan manis
Langkah 6. Jauhi produk susu jika memicu gejala Anda
Jika Anda sensitif terhadap produk susu, beralihlah ke produk non-susu, seperti susu kedelai atau susu almond. Selain pengganti susu, Anda dapat menemukan yogurt dan es krim non-susu.
Tidak semua orang dipicu oleh produk susu. Jika tampaknya tidak mempengaruhi Anda, susu bisa menjadi bagian yang sehat dari diet Anda
Langkah 7. Konsumsi probiotik untuk meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh Anda
Psoriasis adalah penyakit autoimun, sehingga sistem kekebalan tubuh yang sehat dapat membantu mengurangi kekambuhan. Probiotik membantu menyeimbangkan bakteri sehat dalam tubuh Anda. Anda dapat menemukannya dalam yogurt dan makanan fermentasi. Sebagai pilihan lain, Anda bisa mengonsumsi suplemen probiotik.
- Jika Anda bisa makan yogurt tanpa memicu psoriasis Anda, itu bisa menjadi cara mudah dan nyaman untuk mendapatkan lebih banyak probiotik dalam makanan Anda.
- Makanan fermentasi yang bisa Anda coba antara lain asinan kubis, kimchi, kombucha, miso, tempe, dan kefir.
Langkah 8. Masukkan kunyit ke dalam diet Anda
Kunyit, yang dikemas dengan antioksidan, mengurangi peradangan di tubuh Anda. Ini dapat membantu mengurangi flare-up psoriasis Anda, serta meredakan gejala Anda jika Anda sudah mengalami flare-up. Anda dapat menambahkan kunyit ke masakan Anda sebagai bumbu untuk meningkatkan konsumsi Anda.
Jika Anda tidak menyukai rasa kunyit, Anda bisa mengonsumsinya sebagai suplemen. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun
Langkah 9. Tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 11,5 gelas (2,7 L) setiap hari
Air membantu membersihkan sistem Anda dan merupakan bagian dari proses detoksifikasi alami tubuh Anda. Berapa banyak air yang Anda butuhkan setiap hari akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda. Jika Anda merasa haus atau memiliki urin berwarna gelap, tingkatkan asupan cairan Anda.
- Secara umum, wanita membutuhkan sekitar 11,5 gelas (2,7 L) air setiap hari, sedangkan pria membutuhkan 15,5 gelas (3,7 L) air setiap hari.
- Anda tidak harus hanya minum air! Cairan seperti teh, jus, kaldu sup, smoothie, dll. Semuanya berkontribusi pada asupan air Anda.
Metode 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hindari pemicu psoriasis Anda untuk mencegahnya
Jauhi aktivitas, makanan, dan zat yang memperburuk psoriasis Anda. Ketika Anda mengalami gejolak, tuliskan apa yang Anda makan dan apa yang Anda lakukan sebelum itu terjadi. Ini akan membantu Anda menemukan pemicu Anda. Meskipun beberapa pemicu Anda unik untuk Anda, ada pemicu umum yang harus dihindari:
- Melukai kulit Anda, misalnya dengan menggores diri sendiri atau menggosok kulit Anda terlalu agresif
- Paparan sinar matahari berlebihan
- Menekankan
- Merokok
- Infeksi tertentu, seperti radang tenggorokan, bronkitis, atau tonsilitis. Lindungi diri Anda dengan mencuci tangan secara teratur dan sebisa mungkin menghindari kontak dengan orang sakit.
Langkah 2. Lindungi kulit Anda dari sinar matahari saat Anda berada di luar ruangan
Meskipun sinar matahari dapat membantu psoriasis Anda dalam dosis kecil, itu sangat berbahaya jika Anda menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari. Sunburn dapat memicu flare-up Anda, jadi lindungi kulit Anda! Lakukan tindakan pencegahan berikut saat keluar rumah:
- Kenakan topi besar untuk melindungi kulit kepala dan wajah Anda.
- Oleskan tabir surya spektrum luas bebas pewangi, terutama pada kulit yang tidak terkena psoriasis.
- Kenakan kacamata hitam untuk melindungi mata Anda.
Langkah 3. Melembabkan kulit Anda setiap hari untuk mencegah kulit kering
Gunakan pelembab berbahan dasar minyak yang berat dan bebas pewangi. Oleskan krim ke seluruh tubuh Anda tepat setelah mandi atau mandi untuk mengunci kelembapan.
- Selama musim dingin, oleskan pelembab Anda dua kali sehari jika kulit Anda terasa kering.
- Jika Anda kesulitan menemukan pelembab, bicarakan dengan dokter atau dokter kulit Anda.
Langkah 4. Mandi setiap hari alih-alih mandi
Berendam dalam air hangat dapat membantu meredakan skala ruam dan menenangkan kulit. Cuci kulit Anda dengan sabun yang mengandung lemak atau minyak. Kemudian, mandi air hangat dan tambahkan 0,5 cangkir (120 mL) minyak mandi, 0,5 cangkir (85 g) oatmeal koloid, atau 0,5 cangkir (110 g) Epsom atau garam Laut Mati. Rendam dalam bak mandi selama 10 menit, lalu bilas. Keringkan diri Anda dengan handuk bersih.
- Pastikan garam atau minyak yang Anda gunakan bebas pewangi.
- Anda dapat membeli oatmeal koloid untuk mandi di toko obat setempat, atau Anda dapat menyiapkan oatmeal sendiri dengan menggiling gandum gulung.
Langkah 5. Lakukan yoga setiap hari untuk mengurangi peradangan dan stres
Peradangan dan stres dapat memperburuk psoriasis Anda atau memicu kekambuhan. Yoga dapat membantu menenangkan respons peradangan tubuh Anda, ditambah lagi membantu menghilangkan stres!
- Pelajari beberapa pose yoga dan lakukan setiap malam untuk membantu diri Anda rileks.
- Coba ikuti video latihan yoga untuk memperluas latihan Anda.
- Ikuti kelas yoga untuk mendapatkan saran ahli dan untuk memperdalam latihan Anda.
Langkah 6. Belajarlah untuk mengelola tingkat stres Anda
Stres dapat memperburuk psoriasis Anda dan memicu flare-up. Untungnya, Anda bisa belajar mengatasi stres! Berikut adalah beberapa cara yang bagus untuk menghilangkan stres Anda:
- Lakukan olahraga ringan selama 30 menit sehari, seperti jalan kaki, berenang, atau yoga.
- Bermeditasi setidaknya 10 menit sehari.
- Lakukan sesuatu yang kreatif, seperti mewarnai, melukis, atau merajut.
- Satukan teka-teki.
- Terlibat dalam hobi.
- Bicaralah dengan seorang teman.
- Jurnal untuk mengatasi perasaan Anda.
Langkah 7. Hindari minum alkohol
Meskipun alkohol mungkin tidak memicu psoriasis Anda, alkohol dapat menyulitkan Anda untuk menemukan kelegaan. Alkohol dapat mengganggu perawatan psoriasis Anda, membuatnya tidak efektif.
Jika Anda menikmati minuman sosial, cobalah mocktail! Anda dapat belajar membuat campuran non-alkohol Anda sendiri atau berbicara dengan bartender Anda tentang pilihan yang tersedia untuk Anda. Misalnya, Anda dapat mencoba pina colada perawan
Langkah 8. Berhenti Merokok, jika Anda melakukannya
Merokok dapat memicu psoriasis Anda dan memperburuk gejala Anda, tetapi berhenti merokok dapat membantu! Namun, berhenti merokok bisa sangat sulit. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bantuan berhenti yang dapat membuat prosesnya lebih mudah bagi Anda, seperti berikut ini:
- Permen karet nikotin
- Patch nikotin
- Obat resep
- Penyuluhan
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Dapatkan diagnosis sebelum Anda merawat diri sendiri untuk psoriasis
Karena psoriasis dapat berbagi gejala dengan kondisi lain, penting untuk memeriksakan kulit Anda ke dokter. Mereka dapat memeriksa kulit Anda dan mungkin melakukan biopsi untuk membuat diagnosis yang tepat. Kemudian, mereka akan membantu Anda memilih perawatan yang tepat untuk Anda.
Ada kemungkinan untuk salah mendiagnosis diri sendiri, yang dapat menyebabkan perawatan yang salah
Langkah 2. Temui dokter Anda jika psoriasis Anda tidak membaik atau sangat menyakitkan
Perawatan alami dapat membantu Anda meringankan psoriasis Anda, tetapi mereka tidak bekerja untuk semua orang. Anda mungkin memerlukan perawatan tambahan, terutama jika kondisi Anda menjadi sangat menyakitkan. Kunjungi dokter Anda untuk mempelajari tentang pilihan pengobatan Anda jika psoriasis Anda tidak membaik atau tampaknya memburuk.
Anda memiliki berbagai macam pilihan pengobatan untuk psoriasis. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda mencoba krim topikal yang berbeda, atau mereka dapat menawarkan terapi cahaya. Selain itu, Anda mungkin memiliki pilihan untuk obat oral atau injeksi. Jika satu perawatan tidak berhasil untuk Anda, teruslah bekerja dengan dokter Anda sampai Anda menemukan apa yang berhasil
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda jika psoriasis Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda
Berurusan dengan psoriasis bisa membuat frustrasi, tetapi seharusnya tidak mencegah Anda menjalani hidup Anda. Itu benar, temui dokter Anda untuk mendiskusikan pilihan perawatan lainnya. Anda bisa mendapatkan bantuan, jadi jangan menyerah.
Beri tahu dokter Anda tentang perawatan yang sudah Anda coba sehingga mereka dapat membantu Anda memutuskan apa yang harus dicoba selanjutnya
Langkah 4. Segera kunjungi dokter Anda jika Anda merasakan nyeri sendi dan bengkak
Meskipun Anda tidak perlu khawatir, terkadang psoriasis dapat menyebabkan masalah persendian. Jika ini terjadi, Anda memerlukan perawatan medis tambahan. Hubungi dokter Anda jika Anda melihat gejala sendi, terutama nyeri sendi dan pembengkakan.
