Jika Anda berulang kali menguliti kulit Anda - baik secara sadar atau tidak sadar - Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut dermatillomania, atau gangguan eksoriasi. Orang yang Anda cintai mungkin meminta Anda untuk "berhenti," tetapi berhenti sendiri jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pertama, dapatkan dukungan untuk menghentikan kebiasaan tersebut dengan berkonsultasi dengan penyedia kesehatan mental yang dapat meresepkan rencana perawatan individual. Kemudian, cari tahu pemicu Anda. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan Anda memilih, Anda dapat menghindari situasi tersebut, atau menerapkan kebiasaan baru yang mencegah Anda memilih kulit.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengobati Gangguan Pemetikan Kulit
Langkah 1. Mintalah dokter merujuk Anda ke spesialis OCD
Dermatillomania sering dikaitkan dengan gangguan obsesif-kompulsif, jadi Anda mungkin mendapat manfaat dari menemui psikiater atau psikolog yang berpengalaman menangani OCD. Mintalah rujukan dari dokter keluarga Anda untuk menemui spesialis kesehatan mental.
Saat Anda bertemu dengan spesialisnya, pastikan untuk membagikan sebanyak mungkin detail tentang pemetikan kulit kompulsif Anda. Beri tahu dokter Anda kapan pemetikan biasanya terjadi dan apa yang Anda lakukan atau rasakan sebelum itu terjadi
Langkah 2. Gunakan SSRI untuk mengelola gejala Anda
Dermatillomania dapat menunjukkan kasus kecemasan atau depresi yang mendasarinya. Jika dokter Anda menentukan ini benar dalam kasus Anda, mereka mungkin meresepkan SSRI untuk meringankan gejala Anda.
SSRI, atau inhibitor reuptake serotonin selektif, adalah kelas khusus antidepresan yang ditemukan berguna dalam mengelola pikiran obsesif yang berkaitan dengan pemetikan kulit
Langkah 3. Cobalah terapi perilaku kognitif untuk mengubah kebiasaan memetik Anda
Tanyakan kepada dokter Anda tentang perawatan psikoterapi untuk dermatillomania seperti CBT. Bentuk terapi bicara ini telah terbukti bermanfaat bagi orang-orang dengan gangguan pemetikan kulit.
- CBT dapat membantu Anda dan penyedia kesehatan mental Anda mengidentifikasi pikiran-pikiran yang dapat memicu pemetikan kulit, seperti khawatir gagal dalam tes atau menjadi sadar diri tentang cacat wajah.
- Dalam CBT, Anda dapat belajar untuk menantang pola pikir negatif yang mengarah pada menguliti dan membalikkan kebiasaan tersebut dengan bantuan terapis Anda.
Langkah 4. Hadiri pertemuan kelompok pendukung yang berkaitan dengan kondisi Anda
Jika kondisi mendasar seperti OCD, kecemasan, atau depresi memengaruhi dermatillomania Anda, mungkin membantu untuk berbicara dengan orang lain yang memiliki kondisi yang sama. Kelompok pendukung dapat membantu Anda merasa tidak sendirian dalam menghadapi penyakit mental.
Cari juga kelompok pendukung yang secara khusus menangani dermatillomania. Mintalah rekomendasi dari penyedia kesehatan mental Anda
Metode 2 dari 3: Menangani Pemicu Anda
Langkah 1. Amati pemetikan kulit Anda selama seminggu untuk menemukan pemicu Anda
Catat situasi yang memicu pemetikan kulit secara kompulsif. Selama seminggu, tuliskan apa yang terjadi sebelum Anda mendapat dorongan untuk mengambil buku harian atau buku harian.
- Apakah bos Anda memarahi Anda? Apakah Anda merasa ditolak oleh teman atau kekasih? Apakah Anda bereaksi saat melihat bayangan Anda di cermin?
- Menentukan pemicu umum dapat membantu Anda mengembangkan rencana untuk menghindari atau mengatasinya.
Langkah 2. Jangan terlalu sering bercermin
Jika cermin memicu kecenderungan Anda untuk terobsesi dengan ketidaksempurnaan kulit, kurangi paparan Anda terhadapnya. Singkirkan atau tutupi beberapa cermin di rumah Anda. Atau, gunakan kamar kecil dalam gelap.
- Jika Anda harus menggunakan cermin saat berpakaian atau merias wajah, atur timer selama 5 hingga 10 menit.
- Hindari juga melihat dari dekat, atau kaca pembesar.
Langkah 3. Atasi pikiran negatif dengan afirmasi positif
Terkadang dermatillomania muncul dari kesadaran diri tentang tubuh atau penampilan Anda. Hilangkan pemikiran negatif dengan menghujani diri Anda dengan afirmasi positif mengenai penampilan dan kemampuan Anda.
Anda dapat menempelkan post-it di cermin Anda yang berbunyi: “Kamu tampak hebat apa adanya!” Atau ulangi pujian untuk diri sendiri, seperti “Kamu pintar dan mampu” atau “Kamu memiliki senyum yang manis.”
Langkah 4. Singkirkan instrumen pemetik
Jika Anda menggunakan gunting, pinset, atau peniti untuk menggaruk atau mencungkil kulit Anda, batasi akses Anda ke benda-benda ini. Simpan di tempat yang sulit dijangkau, buang sampahnya, atau berikan orang lain yang bertanggung jawab atas akses Anda ke mereka.
Misalnya, Anda mungkin menetapkan aturan bahwa Anda harus meminta izin sebelum menggunakan pinset ibu Anda dan Anda harus menggunakannya di hadapannya
Langkah 5. Latih teknik relaksasi untuk meredakan kecemasan
Tidak semua pemicu bisa dihindari. Jika stres kehidupan umum berkontribusi pada pemetikan kulit kompulsif Anda, mungkin akan membantu untuk melakukan latihan manajemen stres.
- Meditasi kesadaran, pernapasan dalam, dan relaksasi otot progresif adalah semua strategi yang dapat Anda gunakan untuk meredakan kecemasan yang mengarah pada pemetikan.
- Anda dapat mencoba teknik ini sebelum, selama, atau setelah Anda menghadapi situasi stres.
Metode 3 dari 3: Mengurangi Memilih dengan Perilaku Pengganti
Langkah 1. Kenakan sarung tangan
Cegah diri Anda dari memetik dengan menutupi tangan Anda sesering mungkin, terutama selama situasi pemicu. Kenakan sepasang sarung tangan sampai dorongan itu berlalu.
Jika Anda mengorek kulit Anda tanpa sadar, kenakan sarung tangan sepanjang waktu. Dengan begitu, Anda akan menjadi lebih sadar akan kebiasaan tersebut
Langkah 2. Kenakan riasan
Mengenakan alas bedak cair atau krim dapat membantu menghentikan dermatillomania karena menciptakan penghalang. Setiap kali Anda menyentuh wajah Anda, misalnya, Anda akan menodai riasan.
Ini bekerja sangat baik jika Anda secara kompulsif memilih kulit di wajah Anda
Langkah 3. Gunting kuku Anda atau dapatkan kuku akrilik
Mengubah kuku Anda juga dapat mengurangi pemetikan. Buat mereka sangat pendek sehingga Anda kesulitan menggunakannya untuk menggaruk atau mengorek kulit Anda. Mendapatkan kuku akrilik palsu juga dapat mencegah Anda memetik.
Langkah 4. Oleskan minyak atau pelembap ke zona pemetikan
Hentikan dermatillomania dengan mengoleskan minyak atau losion yang kental atau lembut pada area yang biasanya Anda petik. Ini akan membuat area tersebut licin sehingga lebih sulit untuk mengupas kulit di bawahnya. Plus, ini adalah cara merawat kulit Anda alih-alih merusaknya.
Cobalah mengoleskan vitamin E, zaitun, atau minyak alpukat ke kulit Anda. Atau berinvestasi dalam pelembab bergizi dalam aroma yang menenangkan atau ceria
Langkah 5. Dapatkan mainan gelisah
Tempatkan tangan Anda saat Anda merasa ingin menguliti kulit Anda. Mainkan a dengan bola licin atau pemintal gelisah sampai dorongan itu berlalu.
Langkah 6. Lakukan aktivitas konstruktif
Buat diri Anda sibuk ketika Anda mendapat dorongan untuk memilih dengan mengerjakan teka-teki atau mengerjakan pekerjaan rumah. Atau, merajut, melukis, atau menulis untuk mengisi tangan Anda. Anda juga dapat mengunduh beberapa aplikasi kreatif di ponsel atau tablet Anda dan menggunakannya saat Anda ingin memilih kulit Anda.
