Penglihatan adalah salah satu kemampuan terpenting Anda, jadi Anda harus berhati-hati dalam melindungi mata Anda. Jika memungkinkan, kenakan kacamata hitam, kacamata pelindung, atau kacamata pengaman untuk menghindari cedera. Kunjungi dokter mata secara teratur, makan makanan yang kaya nutrisi, dan tidur yang cukup untuk memastikan kesehatan mata. Hindari ketegangan mata yang disebabkan oleh TV dan monitor komputer, serta membaca dalam pencahayaan redup, dan istirahatkan mata Anda secara teratur untuk menghindari kelelahan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melindungi Mata Anda
Langkah 1. Berinvestasi dalam kacamata hitam berkualitas baik
Terlalu banyak paparan sinar matahari dapat merusak mata Anda setiap saat sepanjang tahun, bahkan melalui awan. Lindungi diri Anda dengan kacamata hitam dan topi bertepi lebar. Lensa kaca lebih tahan lama, tahan gores, dan lebih mahal daripada lensa polikarbonat, tetapi kedua opsi menawarkan kemungkinan perlindungan UV yang tepat; sementara harga dapat bervariasi antara merek desainer dan model toko diskon, yang terpenting adalah tingkat perlindungan yang ditawarkan kacamata. Baca label dan cari kacamata yang menghalangi 100% sinar UVA dan UVB; Sinar UV dapat menyebabkan katarak dan merusak retina Anda.
Untuk memastikan perlindungan UV penuh, pastikan kacamata hitam Anda pas
Langkah 2. Kenakan kacamata atau kacamata pengaman
Saat melakukan sesuatu yang dapat menyebabkan Anda terkena partikel, asap, atau kotoran di mata Anda, pastikan untuk memakai kacamata pelindung atau kaca mata pelindung. Kegiatan tersebut dapat mencakup perbaikan rumah, pekerjaan pekarangan, pengerjaan kayu, pencampuran bahan kimia, atau upaya serupa lainnya. Sebagian besar cedera mata sepenuhnya dapat dicegah, jadi perlu upaya untuk melindungi mata Anda dari bahaya.
Langkah 3. Mainkan dengan aman
Dilaporkan ada lebih dari 200.000 cedera mata terkait olahraga per tahun di AS, banyak di antaranya dapat dicegah dengan kacamata yang tepat. Kenakan kacamata pengaman saat bermain game intensif seperti baseball, hoki bola, bola basket, dan squash. Lakukan yang terbaik untuk tetap waspada dan waspada dengan semua aktivitas olahraga, dan hindari risiko yang tidak perlu.
Langkah 4. Hindari menggosok mata Anda
Menggosok mata terlalu sering dapat menyebabkan kerusakan dalam beberapa cara. Karena tangan Anda membawa banyak kuman, menggosok mata Anda dapat menyebabkan perpindahan langsung kuman ini dan menyebabkan infeksi seperti konjungtivitis. Ini juga dapat memperburuk kondisi mata yang sudah ada sebelumnya seperti miopia progresif dan glaukoma. Menggosok secara agresif juga dapat merusak kornea Anda. Jika mata Anda gatal karena alergi, menggosoknya bisa membuat reaksi lebih parah.
- Temui dokter mata jika mata Anda sering gatal, atau jika terlalu gatal untuk menolak digosok. Anda mungkin memiliki alergi atau kondisi lain yang dapat diobati.
- Jangan tidur dalam kontak mata Anda, karena ini dapat mengiritasi mata Anda.
Metode 2 dari 3: Menjaga Kesehatan Mata Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan mata setahun sekali
Sebagai orang dewasa, Anda harus mengunjungi dokter mata setiap tahun untuk memastikan kesehatan mata yang baik. Jika Anda belum menemui dokter mata, mintalah rujukan dari dokter keluarga Anda, atau mintalah rekomendasi dari teman dan keluarga. Jika Anda mengalami kondisi seperti kehilangan penglihatan, nyeri, atau iritasi, segera buat janji; banyak kondisi mata yang dapat diobati jika ditangani lebih awal. Dokter mata akan menguji penyakit dan mengukur ketajaman visual Anda; mereka mungkin memberi Anda resep untuk kacamata atau lensa kontak, atau merekomendasikan operasi mata korektif tergantung pada kondisi penglihatan Anda.
Yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan mata setiap tahun, bahkan jika Anda merasa tidak ada masalah dengan mata Anda
Langkah 2. Gunakan obat tetes mata dengan benar
Apakah Anda menggunakan air mata buatan untuk meredakan mata kering atau obat tetes yang diresepkan oleh dokter mata, obat tetes mata adalah bagian penting dalam merawat dan melindungi penglihatan Anda. Sementara banyak orang mengalami kesulitan memasukkan obat tetes mata, penting untuk mengetahui bagaimana melakukannya dengan benar untuk memastikan bahwa mata Anda menerima perawatan yang diperlukan. Untuk memasukkan obat tetes mata dengan benar:
- Cuci tangan Anda dan lepaskan lensa kontak, jika perlu.
- Berbaring atau miringkan kepala Anda ke belakang dan buka mata Anda, berkonsentrasilah pada satu titik di langit-langit.
- Letakkan jari Anda sekitar satu inci di bawah mata Anda dan tarik ke bawah, buat kantong kecil di bawah bola mata Anda.
- Gunakan tangan Anda yang bebas untuk memegang botol tetes mata (atau pipet) ke bawah di atas saku di atas kelopak mata bawah Anda.
- Peras botol atau pipet dengan ringan untuk memasukkan satu tetes.
- Lepaskan tangan Anda dari wajah Anda, tutup mata Anda dengan lembut, dan tunggu sampai tetesannya diserap.
Langkah 3. Dapatkan nutrisi yang tepat
Diet adalah bagian penting dari menjaga kesehatan, dan kesehatan mata tidak terkecuali. Cobalah makan makanan yang mengandung vitamin C dan E, asam lemak omega-3, seng, zeaxanthin, dan lutein untuk meningkatkan kesehatan penglihatan. Makanan yang kaya nutrisi ini meliputi:
- bayam
- kubis
- jeruk bali
- stroberi
- kubis brussel
- jeruk
- kacang almond
- biji bunga matahari
Langkah 4. Tidur lebih banyak
Kesehatan mata Anda sangat dipengaruhi oleh cukup atau tidaknya Anda tidur. Dalam jangka pendek, kelelahan dapat menyebabkan ketegangan mata, mata kering, kejang mata, dan penglihatan kabur. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat menyebabkan kerusakan pada saraf optik, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan gangguan penglihatan. Untuk mencegah masalah ini, perbaiki tidur Anda dengan:
- pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- lebih banyak keluar di siang hari
- berolahraga secara teratur di siang hari
- membatasi kafein dan nikotin
Metode 3 dari 3: Menghindari Ketegangan Mata
Langkah 1. Kurangi menonton TV
Kedekatan dengan layar TV tidak akan menyebabkan kerusakan jangka panjang pada mata Anda, tetapi menonton televisi dalam waktu lama masih bisa berbahaya. Banyak menonton TV (lebih dari empat jam sehari) dapat menyebabkan ketegangan mata dan kelelahan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penglihatan kabur. Paparan TV harus dibatasi, terutama untuk anak kecil.
Duduk terlalu dekat dengan TV bisa menjadi indikator, dan bukan penyebab, masalah penglihatan pada anak-anak
Langkah 2. Sesuaikan monitor komputer Anda
Penting untuk melindungi mata Anda dari ketegangan mata saat berada di depan komputer, terutama jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk melihat layar komputer sepanjang hari. Jika memungkinkan, tingkatkan layar komputer Anda ke model LCD, yang lebih nyaman dilihat daripada model lama. Sesuaikan pengaturan tampilan komputer Anda untuk mengurangi ketegangan mata – sesuaikan kecerahan agar sesuai dengan kecerahan area kerja di sekitar Anda, dan sesuaikan ukuran teks untuk membuat membaca lebih nyaman. Lihat dari layar Anda atau bangun dari meja Anda sesering mungkin untuk mengistirahatkan mata Anda.
Langkah 3. Jadikan layar lebih ramah mata
Jika layar perangkat elektronik Anda lebih terang daripada cahaya di sekitarnya, mata Anda harus bekerja lebih keras untuk melihat. Anda dapat mengurangi ketegangan mata dengan menyesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan tingkat cahaya di lingkungan sekitar Anda. Anda bisa mendapatkan sedikit bantuan yang sangat dibutuhkan dengan menyesuaikan kontras teks perangkat Anda dan meningkatkan ukuran teks depan di layar.
Langkah 4. Gunakan filter layar
Menggunakan filter layar khusus di bagian depan perangkat Anda, Anda dapat mengurangi jumlah cahaya biru digital yang dipancarkan dari perangkat Anda.
Langkah 5. Kenakan kacamata pemblokiran cahaya biru
Dengan memakai kacamata pemblokir cahaya biru yang dapat menyerap 90% cahaya biru yang dipancarkan, Anda dapat mengurangi ketegangan mata dan melindungi mata Anda dari perangkat elektronik.
Langkah 6. Berhati-hatilah saat membaca
Selalu pastikan untuk membaca dalam pencahayaan yang baik; membaca dalam pencahayaan redup dapat menyebabkan ketegangan mata dari waktu ke waktu. Beli lampu baca atau lampu leher angsa untuk menyesuaikan pencahayaan Anda dengan lebih baik saat membaca. Pastikan untuk sering beristirahat untuk mengistirahatkan mata Anda.
