Jika Anda bosan dengan obat-obatan atau alkohol yang berdiri di tenggorokan Anda, Anda dapat belajar bagaimana merangkak keluar dari bawah. Menjadi sadar berarti melawan pertarungan yang baik: membersihkan tubuh dan pikiran Anda, belajar mengendalikan hasrat yang pernah mengendalikan Anda. Baik Anda pengguna kronis atau baru saja meminumnya terlalu banyak, Anda dapat belajar bagaimana menjadi sadar dan memulai jalan menuju pemulihan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Segera Sadar
Langkah 1. Minum air
Jika Anda terlalu mabuk dan Anda perlu segera sadar, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan segera berhenti minum atau menggunakannya, dan cobalah untuk terhidrasi. Apa pun yang membuat kepala Anda pusing, air akan membantu membuatnya lebih lurus.
- Percikkan air dingin ke wajah Anda juga, terutama jika Anda mengonsumsi sesuatu selain minuman keras. Jika Anda sedang down, ini bisa membantu membangunkan Anda dan mempertajam indra Anda.
- Cobalah minuman olahraga tinggi elektrolit, yang dapat membantu Anda sedikit lebih tajam, menggantikan elektrolit dan kalium yang meminum lintah dari tubuh Anda.
Langkah 2. Makan sesuatu yang tinggi fruktosa
Sangat penting untuk makan sesuatu, apa saja, jika Anda ingin cepat sadar. Dan jika Anda mabuk, makan beberapa makanan tinggi fruktosa sebenarnya dapat membantu menurunkan kadar alkohol dalam darah Anda secara signifikan, dibandingkan dengan makanan lain. Makan sereal manis, minum Coke, atau permen buah lainnya dapat membantu Anda sadar.
- Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa makan roti atau karbohidrat lain saat Anda mabuk "menyerap" alkohol di perut Anda. Alkohol diserap ke dalam aliran darah dengan sangat cepat, dan karbohidrat hanya membantu mencegah mabuk jika Anda mengonsumsinya sebelum diminum.
- Hindari terutama makanan berlemak jika Anda mencoba untuk sadar. Pizza atau burger berminyak pada akhirnya akan membuat Anda lebih dehidrasi, dan mengganggu tidur Anda.
Langkah 3. Gunakan kopi untuk beberapa tinggi dan hindari untuk yang lain
Tergantung pada apa yang membuat Anda tertarik, kopi bisa menjadi pengaruh positif atau negatif. Singkatnya, hindari jika Anda mabuk, dan minumlah jika Anda sedang mabuk, tetapi hanya jika kedengarannya bagus.
- Ini adalah kesalahpahaman umum bahwa minum secangkir kopi hitam membantu Anda sadar jika Anda minum terlalu banyak bir. Tidak benar. Kafein semakin membuat Anda dehidrasi, dapat merusak penilaian, dan akhirnya membuat Anda sulit tidur.
- Jika Anda terlalu suka minum kopi atau psikedelik, minum secangkir kopi dapat membantu menenangkan Anda dan memberi Anda ketajaman, tergantung pada temperamen Anda. Jika Anda mengalami kecemasan serius dan merasa panik, secangkir kopi bisa memperburuknya.
- Jangan pernah mengonsumsi kafein untuk mabuk jika Anda mengonsumsi amfetamin, kokain, atau obat-obatan lain yang tinggi. Itu hanya akan membuatnya lebih buruk.
Langkah 4. Mandi
Mandi air dingin adalah ide yang bagus untuk menenangkan diri, apa pun yang membuat Anda kacau. Meskipun tidak akan membuat tubuh Anda memproses alkohol lebih cepat, ini dapat membantu menutupi bau yang berhubungan dengan mabuk, dan membantu Anda menajamkan pikiran dan sedikit bangun.
Jika Anda benar-benar tinggi, mandi air dingin juga dapat membantu Anda kembali ke dunia nyata. Hanya melalui rutinitas mencuci akan membantu Anda merasa lebih normal
Langkah 5. Dapatkan pil "Sober Up" jika Anda mabuk
Tersedia di beberapa toko makanan kesehatan, tablet hisap herbal dengan nama seperti "Sober Up" atau "Chaser" sering dipasarkan sebagai pil mabuk, dan dapat digunakan dengan beberapa ukuran keberhasilan ketika Anda masih kacau dan mencoba untuk mendapatkan pikiran yang jernih..
Khasiat pil ini seringkali sangat beragam. Hindari tablet effervescent yang sedikit lebih dari aspirin dan kafein, dan fokus pada suplemen herbal untuk melihat apa yang berhasil
Langkah 6. Tidur
Cara paling andal dan efektif untuk sadar adalah dengan selalu memberikan waktu dan menidurkannya. Tubuh Anda memproses alkohol dan obat-obatan melalui aliran darah dengan kecepatannya sendiri, dan cukup sulit untuk memengaruhinya tanpa memberinya waktu. Apa pun yang Anda rasakan, mabuk atau mabuk, minumlah segelas besar air dan tidurlah.
Jangan, dalam keadaan apa pun, mencampurkan alat bantu tidur dengan obat lain atau alkohol. Jika Anda merasa sangat mabuk atau mabuk, berhentilah menambahkan zat baru ke dalam campuran, atau Anda berisiko mengalami kombinasi yang dapat membuat Anda sakit
Langkah 7. Panggil taksi
Jika Anda membaca artikel ini karena Anda mencoba untuk segera sadar untuk pulang, cari rencana lain. Trik-trik ini sebagian besar melibatkan cara-cara untuk membuat diri Anda merasa lebih normal dan mengendalikan kemampuan Anda, membantu Anda menghindari gejala mabuk berat keesokan harinya, tetapi itu tidak berarti Anda akan lulus tes breathalyzer sekarang. Menemukan sofa dan menabraknya adalah cara terbaik untuk sadar. Berkendara pulang di pagi hari, jika perlu, atau bayar taksi sekarang dan hindari risikonya.
Metode 2 dari 3: Berhenti untuk Kebaikan
Langkah 1. Buatlah sebuah rencana
Jika Anda bosan menggunakan dan ingin sadar, ada baiknya menyusun strategi. Bagi sebagian orang, berhenti mengonsumsi kalkun dingin adalah metode terbaik, sementara yang lain perlu lebih banyak bernegosiasi dengan obat pilihan mereka. Tidaklah tepat bagi semua orang untuk "berhenti begitu saja" secara tiba-tiba, yang bisa menjadi kejutan drastis bagi sistem Anda, dan bisa sangat berbahaya, tergantung pada obat yang mungkin Anda gunakan.
- Jika Anda seorang pecandu alkohol, periksakan ke dokter. Pengguna alkohol kronis berisiko mengalami delirium tremens dan masalah kesehatan yang serius, termasuk serangan jantung, jika Anda tiba-tiba berhenti menggunakan sepenuhnya. Mengurangi dan menggunakan obat resep terkadang merupakan cara terbaik untuk detoksifikasi.
- Jika Anda kecanduan opiat, penting untuk memeriksakan diri ke dokter dan mempertimbangkan metode "kalkun hangat", menggunakan obat resep untuk lepas lebih lambat.
Langkah 2. Pilih tanggal untuk berhenti selamanya
Sangat membantu bagi banyak pecandu untuk memilih tanggal di beberapa titik di masa depan, menuliskannya, dan berhenti ketika hari bergulir. Entah itu minggu depan, beberapa minggu dari sekarang, atau akhir tahun, pilih tanggal yang penting dan rencanakan untuk menaatinya.
Menetapkan tanggal membantu pecandu untuk mengurangi dan mulai berurusan dengan masalah psikologis untuk menjadi sadar lebih lambat. Itu membuatnya lebih sederhana daripada mengatakan Anda akan berhenti "Suatu saat di masa depan" atau "Mungkin tahun depan."
Langkah 3. Mulailah mengurangi penggunaan Anda
Apa pun yang membuat Anda kecanduan, penting untuk mulai menggunakan lebih sedikit dan lebih sedikit sebelum Anda mencoba untuk benar-benar sadar. Mulai pengurangan segera setelah Anda memutuskan untuk mulai berhenti, dan lanjutkan pengurangan sebanyak mungkin hingga tanggal berhenti. Gejala penarikan akan jauh lebih ringan jika Anda lancip.
- Jika Anda mengonsumsi dalam jumlah tertentu setiap malam, cobalah menyebarkannya selama dua malam. Lihat bagaimana perasaan Anda. Akhirnya, cobalah membuat jumlah itu bertahan tiga hari ketika Anda merasa sanggup.
- Pelajari "penundaan sepuluh menit". Ketika Anda merasakan keinginan untuk datang, katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda harus menunggu sepuluh menit untuk mengambilnya. Lakukan hal-hal lain. Alihkan perhatian Anda. Pada akhir sepuluh menit, lihat apakah Anda masih putus asa untuk itu seperti sebelumnya. Berikan sepuluh menit lagi, jika Anda bisa.
- Penting untuk menghindari penggunaan "tapering" sebagai pertahanan psikologis. Jika Anda menunda berhenti karena Anda masih "meruncing", (tetapi sebenarnya tidak) maka Anda tidak melanjutkan rencana Anda. Sangat penting untuk bersikap realistis, jika Anda ingin sadar.
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter tentang mengelola penarikan
Obat yang berbeda datang dengan efek samping dan masalah kesehatan yang berbeda, sementara tubuh Anda mendetoksifikasi. Bergantung pada apa yang Anda coba hentikan, mungkin ada bantuan resep di luar sana untuk Anda, untuk turun lebih lambat dan untuk mengurangi obat secara bertahap. Obat anti-kecemasan dan antidepresan kadang-kadang efektif membantu Anda mengatasi keinginan mengidam dan melewati periode penarikan yang sulit.
- Jika Anda kecanduan opiat, pertimbangkan untuk menggunakan suboxone/subutex untuk meredakannya. Ini lebih banyak tersedia, dan seringkali lebih murah dan lebih mudah didapat daripada metadon, yang disertai dengan sejumlah masalah kecanduan sekunder. Namun, keduanya adalah perawatan yang efektif.
- Jika Anda kecanduan alkohol, seringkali naltrexone dan obat-obatan lain akan diresepkan, yang menciptakan perasaan mual yang tidak nyaman di tubuh Anda ketika alkohol dikonsumsi. Ini, dikombinasikan dengan antidepresan, bisa menjadi pengobatan yang efektif.
Langkah 5. Singkirkan semua yang Anda miliki saat hari itu tiba
Buang semua minuman keras Anda, obat bius Anda, perlengkapan Anda, apa pun yang Anda miliki, ketika saatnya tiba. Membuat tidak mungkin untuk digunakan.
- Dapatkan seorang teman untuk membantu Anda, jika Anda berjuang untuk membuang semuanya. Mereka dapat membantu membawanya ke tempat lain dan membuat seluruh proses lebih mudah. Bersandar pada teman Anda untuk bantuan di sini.
- Sangat penting untuk tidak hanya membuangnya ke tempat sampah (pecandu tidak di atas penggalian sampah), tetapi untuk menghancurkan segalanya. Buang minuman kerasnya. Siram pil.
- Jangan menyimpan apa pun di rumah, untuk tujuan nostalgia, atau untuk memasak, atau untuk alasan lain. Jika Anda tinggal dengan seseorang yang menggunakan, pergi. Pisahkan diri Anda dari obat Anda secara fisik.
Langkah 6. Cobalah untuk tetap makan untuk menjaga kekuatan Anda
Detoksifikasi dari apa pun bisa jadi sulit, apakah Anda menggunakan obat yang diresepkan dokter untuk membantu mengelola atau tidak. Gejala penarikan sering termasuk sakit kepala, mual, sulit tidur, dan gejala seperti flu umum yang dapat berlangsung dari beberapa jam hingga seminggu. Sangat penting untuk mengatasi gejala Anda, istirahat, dan mencoba untuk membersihkan diri.
- Cobalah untuk makan sesuatu, kapan pun Anda bisa. Jauhkan makanan hambar, seperti selai kacang, kerupuk, dan sup kaldu, yang bisa membuat Anda tersedak, jika Anda merasa mual.
- Meskipun mungkin terdengar seperti hal terakhir yang ingin Anda lakukan, keluar dan berkeringat sebentar dapat membantu Anda mengatasi masalah kegelisahan dan mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal, memberi Anda kembali energi dan benar-benar mengurangi gejala detoksifikasi Anda.
Langkah 7. Tetap terhidrasi untuk menyiram sistem Anda
Detoksifikasi adalah proses merangsang hati, ginjal, usus, dan paru-paru, untuk memproses kotoran. Apa artinya bagi Anda adalah bahwa Anda ingin terus memasukkan hal-hal yang sehat untuk mendorong sisa-sisa racun penyalahgunaan alkohol keluar, dan membuat sistem Anda kembali sinkron. Cara termudah? Usahakan untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air setiap hari.
- Minuman olahraga membantu tubuh Anda tetap terhidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang mungkin diambil oleh obat-obatan atau alkohol dari sistem Anda. Jika rasanya terlalu memuakkan, potong dengan sedikit air agar lebih enak.
- Teh detoks biasanya tersedia di toko kesehatan, yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan hati. Teh dengan akar licorice, jahe, serai, dan dandelion adalah pilihan yang baik untuk detoksifikasi.
- Cobalah mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya akan kultur hidup dan probiotik, yang khasiatnya akan membantu menjaga segala sesuatunya tetap bergerak di saluran pencernaan Anda. Sauerkraut, minuman kombucha, dan yoghurt yunani adalah pilihan diet detoks yang bagus.
Langkah 8. Beristirahatlah sebanyak mungkin
cobalah untuk tidur sebanyak mungkin saat Anda mengatur periode penarikan Anda. Waktu dan cairan adalah cara terbaik untuk melewati bagian yang sulit ini.
- Seringkali sulit untuk mendapatkan banyak tidur, dan Anda akan sering mudah marah dan gelisah selama beberapa hari, jadi ini adalah kesempatan yang baik untuk berhenti bekerja, jika Anda bisa, dan merangkak ke tempat tidur selama beberapa hari.
- Kalau tidak bisa tidur, istirahat saja. Menonton TV, membaca, mendengarkan musik, menemukan beberapa cara untuk mencoba mengalihkan pikiran Anda dari berbagai hal dan mengalihkan perhatian Anda.
Langkah 9. Kelola keinginan Anda
Pada titik tertentu, ketika Anda sedang dalam pergolakan penarikan, akan terpikir oleh Anda bahwa semuanya bisa berakhir dengan cepat dengan dosis. Jika Anda ingin sadar, Anda tidak bisa membiarkan ini terjadi. Bagaimana Anda mengelola hasrat Anda akan tergantung pada Anda dan obat Anda, tetapi penting untuk belajar mengelola hasrat itu dan mengendalikannya, alih-alih membiarkannya mengendalikan Anda.
- Bagi sebagian orang, mempraktekkan kebiasaan sistem pertemanan adalah hal yang efektif, kapan pun Anda merasa ingin. Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara menemukan kelompok pendukung dan tetap bersih, baca bagian berikutnya.
- Jika Anda sendirian, dan merasa tidak bisa menjangkau, cobalah membuat jurnal dalam jurnal yang sadar. Tuliskan alasan Anda untuk menjadi sadar setiap kali Anda memiliki keinginan untuk menggunakan, alih-alih menggunakan. Simpan daftar ini di saku Anda dan temukan alasan untuk tidak menggunakannya, setiap saat.
- Coba ganti kebiasaan itu. Jika Anda ingin minum minuman keras, minumlah secangkir teh sebagai gantinya. Lakukan ritual yang sama yang mungkin Anda lakukan dengan minum, tetapi ganti dengan minuman baru. Jika Anda ingin menggunakan, lakukan apa yang biasa Anda lakukan, tetapi tanpa obat.
Metode 3 dari 3: Tetap Bersih
Langkah 1. Temukan kelompok pendukung
Pecandu dengan dukungan jauh lebih mungkin untuk berhasil dalam keadaan sadar. Pecandu Alkohol atau Narkotika Anonim tersedia di sebagian besar kota dan banyak kota kecil, menawarkan pertemuan harian dan serangkaian langkah bergaya yang cocok untuk banyak orang. Temukan pertemuan di daerah Anda dan lihatlah.
- AA dan NA bukan untuk semua orang. Jika pikiran mendengarkan sekelompok pecandu berbicara tentang menggunakan suara seperti itu akan membuat Anda gila, masih merupakan ide yang baik untuk memeriksanya sendiri dan melihat apa, jika ada, yang dapat Anda ambil darinya.
- Terapis juga dapat memberikan dukungan saat Anda berusaha untuk sadar.
Langkah 2. Hindari situasi yang mungkin mendorong Anda untuk menggunakan
Apa yang mendorong Anda untuk menggunakan di tempat pertama? Keadaan? Menekankan? Tidak harus ada alasan yang baik, atau satu alasan, tetapi penting untuk mengidentifikasi situasi yang mungkin membuat Anda menggunakan lagi
- Apakah Anda penggemar minuman setelah bekerja? Temukan hal lain untuk dilakukan dengan waktu setelah bekerja itu, untuk merayakan penghujung hari. Jadwalkan beberapa latihan, atau waktu dengan teman yang sadar, melakukan aktivitas yang sadar.
- Mungkin perlu untuk memutuskan hubungan dengan beberapa teman Anda, dan mencari kelompok pendukung baru untuk diandalkan, jika mereka tidak dapat menerima dan mendukung ketenangan Anda. Buat teman yang sadar, lakukan aktivitas baru.
Langkah 3. Jangan mencoba untuk menghentikan semuanya sekaligus
Jika Anda seorang peminum dan perokok, atau menyalahgunakan beberapa obat secara bersamaan, biasanya Anda disarankan untuk mengatasi masing-masing kecanduan ini secara terpisah, pada waktu yang berbeda. Mungkin tidak perlu bagi Anda untuk berhenti dari segalanya untuk menganggap diri Anda sadar, tetapi bagaimanapun juga, ada baiknya untuk mengambilnya selangkah demi selangkah. Fokus pada apa yang telah Anda hentikan sekarang, dan jangan membebani diri Anda dengan hal-hal lain.
- Sebagian besar fasilitas detoks dan pertemuan AA ramah rokok. Jika Anda ingin berhenti, berhentilah nanti, terutama jika Anda merasa itu menawarkan penopang yang baik dalam jangka pendek. Ini tongkat penyangga yang mematikan, tentu saja, tapi ini perjuangan untuk hari lain.
- Akhirnya, ada baiknya untuk memutuskan seberapa jauh Anda ingin mengambil ketenangan ini. Apa arti "sadar" bagi Anda? Apakah Anda sadar jika Anda berhenti menggunakan heroin tetapi tetap merokok? Apakah Anda sadar jika Anda berhenti minum, tetapi masih merokok? Apakah Anda harus benar-benar lurus untuk menganggap diri Anda sadar? Ketenangan akan berbeda untuk setiap pecandu.
Langkah 4. Pasang sistem penghargaan
Menjadi sadar adalah pertarungan yang bagus, dan Anda layak untuk menghargai diri sendiri karena telah mencobanya dan berhasil. Banyak pecandu merasa terbantu untuk memulai stoples yang tenang, di mana Anda dapat memasukkan uang yang biasanya Anda habiskan untuk obat-obatan atau alkohol, setiap kali Anda ingin membelinya, kemudian menggunakan uang itu untuk melakukan hal lain. Beli gitar. Pergi berlibur. Perlakukan diri Anda untuk kesuksesan, kecil dan besar.
Seringkali, pecandu menggunakan obat atau minuman pilihan mereka sebagai hadiah, jadi ini adalah metode pengganti yang membantu, dengan tingkat keberhasilan yang tinggi
Langkah 5. Putuskan bagaimana Anda akan berbicara tentang ketenangan Anda
Banyak mantan pecandu takut berbicara dengan tenang. Memberi tahu teman dan keluarga Anda bahwa Anda tidak menggunakan lagi mungkin tampak menang, tetapi juga bisa penuh dengan komplikasi, kecanggungan, dan perasaan terluka. AA dan kelompok ketenangan lainnya dapat membantu memandu Anda melalui proses ini, tetapi keputusan tetap ada di tangan Anda.
- Yang Anda butuhkan hanyalah satu orang. Temukan seseorang yang dapat Anda buka dan bicarakan dengan jujur tentang kecanduan Anda, dan perjuangan Anda, tetapi juga tentang hal-hal biasa. Melewati hari Rabu biasa adalah salah satu bagian terberat dari ketenangan, dan pecandu lain berpengalaman dalam hal itu. Mereka dapat membantu.
- Jangan mencoba menjelaskan pengunduran diri Anda kepada semua orang. Mengapa Anda berhenti menggunakan adalah bisnis Anda. Jika Anda ingin membicarakannya dengan orang lain karena Anda bangga dan karena itu membantu Anda untuk tetap sadar, lakukanlah. Jika itu membuatmu tidak nyaman, simpanlah untuk dirimu sendiri.
Langkah 6. Ambillah setiap hari
Salah satu hal tersulit tentang berhenti adalah membayangkan seluruh hidup Anda di depan Anda tanpa pernah bisa menggunakannya lagi. Tidak pernah bir lagi? Tidak pernah merokok lagi? Itu bukan cara untuk memikirkannya, dan mencoba untuk "tidak pernah menggunakan lagi" dijamin akan membuat banyak orang kembali menggunakan. Sebaliknya, fokuslah untuk melewati setiap hari.
Melacak ketenangan Anda. Hitung hari. Jangan fokus pada hari esok, fokus saja untuk melewati hari ini. Hadapi hari esok ketika itu datang
Tips
- Menjadi sadar dapat dilakukan dengan beberapa cara; itu semua tergantung pada seberapa mabuk Anda dan apakah mabuk Anda adalah masalah kebiasaan atau hanya sekali.
- Jika Anda tidak sadar, semakin cepat Anda berhenti minum, semakin cepat Anda akan sadar.
- Memasukkan lebih banyak cairan ke dalam tubuh Anda akan membantu Anda menghilangkan alkohol pada akhirnya dan memberi dorongan pada tubuh Anda yang mengalami dehidrasi. Ini akan memakan waktu.
