Empedu adalah cairan yang diproduksi oleh hati Anda untuk membantu pencernaan lemak di duodenum, yang merupakan bagian pertama dari usus kecil Anda. Ketika makanan bergerak melalui tubuh Anda, ia melewati dua sfingter yang bertindak sebagai katup – satu masuk ke perut dan satu lagi keluar. Kadang-kadang empedu mengalir mundur melalui katup-katup ini, mengakibatkan gejala seperti sakit perut bagian atas, mulas, mual, dan bahkan muntah. Gejala-gejala ini dapat dikurangi dengan mengubah pola makan Anda, mengubah gaya hidup Anda, dan mencari pengobatan dari dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Makan makanan berserat larut setiap kali makan
Makanan dengan serat larut menyerap cairan seperti empedu saat bergerak melalui perut dan usus Anda. Setiap kali Anda makan, sertakan makanan seperti dedak gandum, barley, kacang-kacangan, kacang polong, buncis, pisang, persik, atau apel. Anda mungkin juga ingin memasukkan sayuran yang mengandung serat larut, yang cenderung lebih mudah dicerna. Beberapa sayuran yang bisa dicoba antara lain:
- Labu musim panas dan musim dingin
- Wortel
- Ubi, ubi, kentang
- Lobak
- Lobak
- Rutabagas
- Tumbuhan
- bit
- Yuca
- Talas
Langkah 2. Batasi makanan berlemak
Makanan berlemak tinggi mempercepat pencernaan, yang bekerja melawan makanan berserat larut yang bergerak lambat yang mencoba menyerap kelebihan empedu. Kurangi atau batasi makanan berlemak dan olahan seperti hamburger, hotdog, gorengan, milkshake, es krim, dan apa pun yang memiliki saus yang kaya di atasnya.
Pilihlah daging tanpa lemak dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani
Langkah 3. Makan lima atau enam makanan kecil sehari
Makanan yang lebih kecil memberi lebih sedikit tekanan pada katup pilorus Anda (sfingter antara bagian bawah perut dan bagian atas usus kecil) daripada makanan besar dan berat. Ubah jadwal makan Anda sehingga Anda makan lima atau enam porsi kecil setiap hari daripada tiga porsi besar.
- Coba bagi porsi normal Anda menjadi dua, dan simpan setengahnya untuk beberapa jam kemudian.
- Penting juga untuk mengunyah makanan Anda dengan baik, minum sesuatu yang tidak berkarbonasi dengan makanan Anda, dan berjalan-jalan atau setidaknya duduk tegak selama 2 jam setelah makan. Jangan langsung berbaring setelah makan.
Langkah 4. Minum minuman non-alkohol
Alkohol dapat berkontribusi pada refluks empedu karena melemaskan sfingter esofagus bagian bawah, yang memungkinkan isi empedu dan lambung bergerak mundur ke kerongkongan Anda. Kurangi alkohol sebanyak mungkin dari diet Anda, dan ganti dengan air atau jus non-jeruk seperti jus wortel, atau jus segar yang terbuat dari mentimun, bit, bayam, semangka, atau pir.
Langkah 5. Kurangi kopi dan teh berkafein
Kopi dan beberapa jenis teh (berkafein) mengendurkan otot sfingter esofagus bagian bawah Anda, memungkinkan lebih banyak refluks empedu. Jika Anda tidak dapat sepenuhnya menghentikan kopi atau teh, batasi diri Anda hanya satu cangkir sehari.
- Kafein dapat memengaruhi sfingter esofagus bagian bawah, jadi pilihlah kopi atau teh tanpa kafein.
- Beberapa pilihan teh yang tidak akan mengendurkan sfingter termasuk chamomile, licorice, elm licin, dan marshmallow. Teh ini dapat membantu meredakan gejala GERD.
- Hindari teh peppermint karena dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.
Metode 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Berhenti merokok
Merokok meningkatkan asam di perut Anda, yang menyebabkan lebih banyak ketidaknyamanan dari empedu. Teliti metode untuk berhenti merokok, bergabunglah dengan kelompok pendukung, dan mintalah saran dari dokter Anda. Anda juga dapat mencoba terapi pengganti nikotin seperti patch, gusi, atau tablet hisap.
Langkah 2. Menurunkan berat badan berlebih
Refluks empedu lebih sering terjadi jika Anda memiliki tekanan ekstra pada perut Anda, seperti dari kelebihan berat badan. Gunakan kalkulator BMI online atau bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui berapa berat badan yang sehat untuk Anda. Kemudian mulailah program diet dan olahraga untuk memangkas berat badan ekstra itu.
Langkah 3. Tetap tegak setelah makan
Jangan meremehkan kekuatan gravitasi – menjaga tubuh Anda tetap tegak membuat empedu lebih sulit untuk bergerak mundur melalui sistem pencernaan Anda. Setelah Anda makan, tunggu dua atau tiga jam sebelum berbaring atau berbaring.
Langkah 4. Naikkan sudut tempat tidur Anda
Tidur miring dapat membantu mengurangi gejala refluks empedu. Usahakan agar posisi tubuh bagian atas Anda berada sekitar 4 hingga 6 inci (10 hingga 15 cm) di atas tubuh bagian bawah. Angkat kepala tempat tidur Anda dengan balok atau cobalah tidur di atas bantalan busa.
Langkah 5. Berlatih meditasi dan aktivitas penghilang stres lainnya
Stres dapat meningkatkan jumlah asam empedu di perut Anda, jadi temukan cara setiap hari untuk mengurangi tingkat stres Anda. Cobalah meditasi untuk membantu Anda rileks, baik sendiri atau bersama orang lain di kelas meditasi.
Kegiatan penghilang stres lainnya termasuk membaca di ruangan yang tenang selama satu jam, berjalan-jalan di luar, atau melakukan olahraga ringan seperti joging atau menari selama 20 hingga 30 menit
Langkah 6. Buat buku harian makanan
Merekam semua yang Anda makan dan minum dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang mungkin menyebabkan masalah bagi Anda. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum beserta waktu dan gejala yang Anda alami setelah makan atau minum. Kemudian, lihat kembali log Anda di akhir setiap minggu untuk memeriksa polanya.
Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda mengalami masalah satu atau dua jam setelah minum segelas jus jeruk, maka ini bisa menjadi salah satu pemicu Anda. Cobalah menghindari jus jeruk selama seminggu dan lihat apakah itu membantu
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Hubungi dokter Anda jika gejalanya menetap
Jika Anda sudah mencoba pengobatan rumahan dan tidak ada yang membantu, hubungi dokter Anda untuk membuat janji. Asam empedu tidak hanya tidak nyaman, tetapi juga dapat merusak sel-sel kulit kerongkongan Anda dari waktu ke waktu, jadi penting untuk mencari pengobatan jika Anda tidak melihat adanya perbaikan.
Langkah 2. Buatlah daftar pertanyaan untuk diajukan pada saat janji temu
Tuliskan daftar pertanyaan yang ingin Anda tanyakan kepada dokter Anda pada saat janji temu sehingga Anda tidak melupakan apa pun saat berada di sana. Tanyakan tentang diet atau perubahan gaya hidup lain yang mungkin belum Anda pertimbangkan, pilihan perawatan apa yang mereka rekomendasikan, dan kemungkinan efek samping dari perawatan tersebut.
Langkah 3. Tuliskan obat apa pun yang Anda pakai
Buat daftar semua obat dan suplemen yang sedang Anda konsumsi sehingga Anda dapat membaginya dengan dokter Anda. Sertakan dosis dan berapa lama Anda meminumnya. Tuliskan juga obat-obatan, suplemen, atau perawatan yang mungkin telah Anda lakukan untuk mencoba mengurangi empedu yang tidak berhasil.
Langkah 4. Jalani tes jika dokter Anda merekomendasikannya
Dokter Anda mungkin ingin melakukan satu atau lebih tes untuk memeriksa peradangan di kerongkongan Anda. Ini bisa melibatkan endoskopi atau probe yang melewati hidung atau tenggorokan Anda.
Dokter Anda mungkin juga ingin menggunakan pemantauan pH esofagus. Untuk tes ini, sebuah tabung dilewatkan melalui hidung atau mulut Anda dan masuk ke perut Anda. Kemudian, tabung ditarik ke kerongkongan Anda. Itu melekat pada monitor yang akan memantau berapa banyak asam di kerongkongan Anda. Anda memakai monitor selama 24 jam dan mencatat gejala apa pun yang Anda miliki serta aktivitas Anda selama waktu itu. Kemudian, tabung dilepas dan informasi monitor akan dibandingkan dengan log gejala dan aktivitas Anda
Langkah 5. Minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk membantu meningkatkan aliran empedu, atau penghambat pompa proton, yang dapat mengurangi gejala refluks empedu, tetapi tidak akan menghalangi produksi empedu. Dalam kasus ekstrim di mana obat tidak efektif, pembedahan mungkin diperlukan. Pastikan untuk mendiskusikan pro dan kontra dari semua pilihan perawatan ini dengan dokter Anda.
- Meskipun manfaatnya sederhana, Anda dapat mempertimbangkan untuk bertanya kepada dokter Anda tentang prokinetik. Mereka dapat membantu dengan meningkatkan motilitas lambung dan mempercepat pengosongan lambung. Mereka juga dapat membantu mengurangi refluks empedu.
- Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mencari praktisi pengobatan fungsional, yaitu dokter yang berfokus pada pengobatan penyebab penyakit.
- Meskipun, sementara tingkat asam lambung Anda umumnya menurun seiring bertambahnya usia, frekuensi mulas dan refluks meningkat seiring bertambahnya usia. Penurunan kadar asam dapat menyebabkan gastritis dan gangguan motilitas usus.
