Kelelahan secara keseluruhan kelelahan fisik dan emosional akibat terlalu banyak bekerja. Burnout sering terjadi jika Anda sering melakukan banyak tugas dan diminta untuk melakukan terlalu banyak. Tanda-tanda kelelahan termasuk merasa putus asa, kelelahan kronis, penurunan perawatan diri (seperti kebersihan dasar atau makan), memiliki batasan yang buruk, menjadi sinis, dan mengisolasi diri sendiri. Jika Anda merasa lelah, berusahalah untuk membuat perubahan pada gaya hidup Anda. Cobalah untuk menemukan makna dalam hidup dan hubungan Anda. Ubah rutinitas Anda untuk memungkinkan lebih banyak waktu henti. Jika Anda merasa perlu melakukan perubahan, seperti beralih karier, lakukan untuk mengurangi kejenuhan.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengubah Mentalitas Anda
Langkah 1. Carilah makna dalam pekerjaan Anda
Jika Anda mengalami burnout, Anda mungkin mulai melupakan mengapa pekerjaan Anda penting bagi Anda. Bahkan jika Anda pernah bersemangat tentang pekerjaan Anda, terus-menerus memaksakan diri dapat menghabiskan gairah ini. Beri diri Anda waktu untuk memikirkan apa yang berarti tentang pekerjaan Anda. Ini mungkin memberi Anda dorongan sementara untuk melewati beberapa hari ke depan.
- Jika Anda tidak menemukan pekerjaan atau proyek Anda saat ini bermakna, pikirkan tentang bagaimana hal itu berkaitan dengan tujuan yang lebih besar yang penting bagi Anda. Misalnya, mungkin Anda tidak merasa bersemangat untuk bekerja di ruang surat di sebuah perusahaan besar, tetapi Anda tahu bahwa itu adalah langkah pertama untuk mendapatkan pekerjaan yang benar-benar Anda inginkan.
- Cobalah berbicara dengan atasan di tempat kerja untuk melihat apakah Anda dapat mengerjakan proyek apa pun yang berarti bagi Anda. Anda mungkin merasa tidak terlalu lelah jika hasrat dan keterampilan Anda dapat lebih sesuai dengan komitmen Anda.
- Anda juga dapat mencoba mengalihkan fokus Anda ke aspek apa pun dari pekerjaan Anda, bahkan hal-hal kecil, yang Anda nikmati. Bahkan pekerjaan duniawi pun membawa makna. Jika Anda hanya melakukan entri data untuk sebuah organisasi, misalnya, pikirkan tentang tujuan yang lebih besar dari organisasi tersebut dan bagaimana Anda berkontribusi pada tujuan tersebut.
Langkah 2. Temukan keseimbangan kerja/kehidupan yang lebih baik
Jika Anda merasa hidup Anda hanyalah pekerjaan, cobalah mencari pemenuhan di tempat lain. Tidak ada yang bisa bekerja sepanjang hari setiap hari dan tidak merasa lelah. Jika Anda tidak menemukan makna dari pekerjaan Anda, lihat peran yang Anda lakukan di luar kantor.
- Di mana lagi Anda dapat menemukan makna dan kepuasan jika Anda frustrasi dengan pekerjaan Anda? Pikirkan tentang hubungan Anda dengan teman dan anggota keluarga. Pikirkan tentang hobi apa pun yang Anda rasakan secara pribadi Anda nikmati dan penuhi.
- Sangat penting untuk memiliki keseimbangan dalam hidup. Setiap orang membutuhkan banyak outlet untuk merasa terpenuhi dan bahagia, jadi terbukalah untuk mengingatkan diri sendiri tentang semua yang Anda banggakan, bukan hanya kehidupan profesional Anda.
Langkah 3. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Sering kali, kelelahan adalah hasil dari terlalu keras pada diri sendiri. Ini sering bermanifestasi dalam membandingkan diri Anda dengan orang lain di jalur kehidupan yang sama atau di bidang yang sama. Cobalah untuk menghindari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Perbandingan terkadang dapat membantu jika Anda membandingkan siapa Anda hari ini dengan versi diri Anda yang lebih lama untuk melihat seberapa jauh Anda telah melangkah. Kemudian Anda dapat bertanya pada diri sendiri perubahan apa yang ingin Anda buat dan bagaimana Anda ingin terus berkembang di masa depan
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Jika Anda merasa sangat lelah dan berjuang untuk tetap percaya diri, carilah dukungan dari luar. Banyak kelompok pendukung berfokus pada teknik pengurangan stres. Anda juga tidak harus bergabung dengan kelompok pendukung resmi. Anda dapat menemukan sekelompok teman dan setuju untuk berkumpul dan curhat sebulan sekali.
Jika Anda menginginkan kelompok pendukung untuk masalah seperti stres dan kecemasan, yang dapat menyebabkan kelelahan, periksalah di pusat konseling dan rumah sakit setempat. Jika tidak ada kelompok pendukung di wilayah Anda, Anda dapat mencari dukungan online melalui forum
Bagian 2 dari 3: Mengubah Rutinitas Anda
Langkah 1. Ambil lebih banyak istirahat
Tidak ada yang bisa pergi sepanjang hari setiap hari tanpa merasa lelah. Jika Anda mengalami kelelahan yang parah, paksa diri Anda untuk beristirahat lebih banyak sepanjang hari. Ini akan membuat Anda menjadi lebih energik dan produktif.
- Jika Anda tipe orang yang terlalu banyak bekerja, mungkin sulit untuk memaksa diri Anda untuk beristirahat. Namun, berusahalah untuk mengingatkan diri sendiri bahwa istirahat diperlukan untuk kesejahteraan emosional Anda dan akan benar-benar menghasilkan peningkatan produktivitas.
- Setel beberapa alarm di ponsel Anda untuk mengingatkan diri Anda agar beristirahat.
- Ketika Anda mulai merasa frustrasi atau lelah, paksa diri Anda untuk menjauh. Berjalan-jalan, makan camilan, mendengarkan musik, atau melakukan hal lain yang Anda perlukan untuk mengisi ulang tenaga. Kemudian, kembali bekerja dengan kondisi mental yang segar.
Langkah 2. Batasi waktu pada perangkat elektronik
Perangkat elektronik bisa sangat bagus untuk bersantai atau bersosialisasi, tetapi terkadang dapat menyebabkan kelelahan jika Anda merasa tidak pernah benar-benar jauh dari pekerjaan Anda. Jika Anda memiliki email terkait pekerjaan yang masuk ke ponsel cerdas Anda, akan sulit untuk melepaskan diri dan bersantai. Cobalah menjauh dari ponsel Anda selama satu jam atau lebih setiap malam untuk fokus pada relaksasi dan relaksasi.
Jika Anda menggunakan ponsel untuk aktivitas santai, seperti mendengarkan musik, coba nonaktifkan notifikasi untuk malam hari atau keluar dari email Anda
Langkah 3. Terlibatlah dalam komunitas Anda
Jika Anda merasa kekurangan energi dan kegembiraan, Anda mungkin perlu menambahkan sesuatu yang baru ke rutinitas Anda untuk membuat Anda merasa lebih puas. Terhubung dengan sesuatu yang secara pribadi berarti bagi Anda dapat membantu. Lihatlah komunitas lokal Anda dan lihat di mana dan bagaimana Anda bisa terlibat.
Pikirkan tentang apa yang menurut Anda bermakna secara pribadi. Anda bisa menjadi sukarelawan untuk amal, gereja, nirlaba, atau organisasi lain yang terasa berarti bagi Anda
Langkah 4. Ambil lebih banyak liburan
Jika Anda memiliki hari sakit atau hari libur, gunakanlah. Mengambil istirahat dari pekerjaan bila memungkinkan dapat membantu mengurangi kelelahan. Setiap orang membutuhkan istirahat sekarang dan lagi, jadi pastikan untuk mengambil liburan setiap beberapa bulan.
- Jika Anda memiliki anggaran terbatas, ingatlah bahwa liburan tidak harus mahal. Anda dapat melakukan stay-cation, di mana Anda hanya tinggal di rumah dan menikmati komunitas lokal Anda. Anda juga dapat melakukan sesuatu seperti perjalanan sehari ke kota terdekat.
- Jika perusahaan Anda menawarkan hari-hari pribadi, gunakan itu untuk memiliki hari bebas di rumah atau mengurus kebutuhan atau tugas pribadi yang belum dapat Anda tangani.
Langkah 5. Jadwalkan waktu untuk bersantai
Waktu untuk bersantai sama pentingnya bagi kesejahteraan Anda dengan meluangkan waktu untuk produktivitas. Sesuaikan jadwal Anda untuk memberi diri Anda waktu untuk beristirahat dan bersantai. Carilah kantong waktu di mana Anda tidak memiliki apa-apa untuk dilakukan.
Gunakan waktu itu untuk bersantai tanpa merasa bersalah. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak perlu mengisi setiap menit dengan pekerjaan. Tidak apa-apa memberi diri Anda satu jam sehari untuk, katakanlah, membaca buku atau menonton televisi
Bagian 3 dari 3: Membuat Perubahan yang Diperlukan
Langkah 1. Catatlah penyebab stres Anda
Jika Anda merasa lelah, akan sangat membantu untuk mengidentifikasi alasannya. Apa penyebab stres terbesar dalam hidup Anda yang menyebabkan keadaan emosional ini? Mengidentifikasi penyebab utama stres Anda dapat membantu Anda melihat area kehidupan apa yang perlu Anda ubah.
- Tuliskan semua yang menyebabkan Anda stres setiap hari. Apakah pekerjaan, keluarga, teman, kehidupan sosial?
- Pikirkan tentang area mana yang paling membuat Anda stres dan mengapa. Mungkin Anda sangat stres di tempat kerja karena pekerjaan Anda sangat menuntut tetapi gaji rendah.
Langkah 2. Tinjau minat, keterampilan, dan bakat Anda
Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan. Tinjau semua aset dan bakat yang dapat Anda bawa ke dalam organisasi. Jika pekerjaan adalah pemicu stres utama dalam hidup Anda, mungkin ini saatnya untuk beralih dari segi karier. Pikirkan tentang keterampilan apa yang Anda miliki saat ini dan bagaimana keterampilan itu dapat diterapkan pada karier yang lebih memuaskan.
Langkah 3. Belajarlah untuk mengatakan "Tidak." Burnout seringkali disebabkan oleh komitmen yang berlebihan. Jika Anda memiliki terlalu banyak tugas, hindari tanggung jawab baru.
- Anda tidak perlu merasa bersalah karena mengatakan "Tidak". Terkadang, penting bagi kesehatan emosional Anda untuk melepaskan diri dan bersantai. Hanya karena Anda bisa melakukan sesuatu bukan berarti Anda wajib melakukannya.
- Lain kali kesempatan muncul dengan sendirinya, tinjau apakah Anda benar-benar punya waktu. Mungkin Anda ingin membantu menjalankan penjualan kue dengan PTA, tetapi jika Anda sudah berkomitmen untuk bekerja, membesarkan anak-anak Anda, dan kewajiban lainnya, sekarang bukan waktunya untuk menjadi sukarelawan.
Langkah 4. Jangkau orang lain
Seringkali, kelelahan adalah akibat dari tidak memberikan diri Anda cukup kehidupan pribadi. Jika Anda merasa lelah, cobalah berinvestasi dalam hubungan Anda. Memiliki kelompok pendukung yang solid dapat membantu memerangi kelelahan.
- Luangkan waktu untuk memperbaiki hubungan dekat Anda saat ini. Habiskan lebih banyak waktu dengan anggota keluarga dan teman dekat untuk memerangi kelelahan.
- Anda juga dapat mencoba mencari teman baru. Jangkau orang-orang di tempat kerja atau tempat Anda menjadi sukarelawan.
Tips
- Tidur yang cukup dan makan sehat juga dapat membantu memberi Anda lebih banyak energi, mencegah kelelahan.
- Tingkatkan praktik spiritualitas Anda. Apa pun ini, praktik-praktik semacam itu, manfaatkan sebaik-baiknya untuk memusatkan diri Anda dan memberi diri Anda rasa tujuan pribadi dan keterhubungan komunitas.
