Makan di malam hari adalah kebiasaan buruk yang harus dilakukan karena tidak menyisakan cukup waktu sebelum tidur untuk mencerna makanan dengan baik. Makan malam hari dapat menyebabkan ngemil berlebihan pada junk food dan juga bisa menjadi akar dari kurang tidur. Jika Anda sedang mencari cara untuk berhenti makan di malam hari, pertimbangkan langkah-langkah berikut dalam upaya Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Penyebabnya
Langkah 1. Ketahui perbedaan antara rasa lapar emosional dan fisik
Terkadang kita makan di malam hari karena kita benar-benar lapar, terutama jika kita kekurangan kalori sepanjang hari. Di lain waktu, makan malam hari disebabkan oleh rasa lapar emosional. Mengidentifikasi apakah makan malam Anda bersifat fisik atau emosional merupakan langkah penting dalam mengatasi masalah tersebut.
- Apakah rasa lapar Anda datang tiba-tiba atau bertahap? Rasa lapar emosional lebih cenderung memanifestasikan dirinya dalam bentuk keinginan tiba-tiba. Rasa lapar fisik muncul secara bertahap.
- Jenis makanan apa yang Anda idamkan? Saat Anda mengalami kelaparan emosional, Anda lebih cenderung menginginkan makanan manis atau asin yang menenangkan daripada sesuatu yang substansial.
- Apakah Anda makan cukup kalori di siang hari? Jika Anda menjalani diet kalori terbatas atau melewatkan makan, kemungkinan besar Anda akan mengalami kelaparan fisik di malam hari. Namun, jika Anda sudah makan lengkap sebelumnya, rasa lapar Anda mungkin bersifat emosional.
- Jika Anda makan saat stres atau karena itu membuat Anda merasa lebih baik, cobalah mencari hal lain yang membuat Anda senang dan membantu Anda menghilangkan stres, seperti berjalan-jalan atau membaca buku yang bagus.
Langkah 2. Lacak rutinitas harian Anda
Untuk memahami di mana dan mengapa Anda makan berlebihan di malam hari, pantau rutinitas siang dan malam Anda. Anda dapat mengidentifikasi faktor-faktor yang mendorong makan malam hari.
- Apakah Anda membatasi asupan kalori atau melewatkan makan? Jika ini masalahnya, Anda akhirnya memikirkan makanan sepanjang hari. Ini mendorong Anda untuk menikmati ngemil tanpa berpikir di malam hari. Melewatkan sarapan sangat buruk dalam hal mendorong makan malam hari.
- Apakah Anda melakukan pra-perencanaan ketika datang untuk makan malam? Seringkali, orang terburu-buru mengadakan makan malam yang tidak sehat bersama yang membuat mereka merasa lapar di kemudian hari. Orang juga terkadang ngemil selama persiapan makan malam, yang berarti mereka makan lebih sedikit dari makanan substansial yang mereka masak dan mengisi kalori kosong. Hal ini menyebabkan keinginan lapar di kemudian hari.
- Seperti apa rutinitas setelah makan malam Anda? Seringkali, orang berganti ke PJ mereka dan berakhir di sofa di laptop mereka atau menonton TV sebelum tidur. Meskipun tidak ada yang salah dengan sedikit istirahat dan relaksasi setelah hari yang panjang, makan tanpa berpikir sering terjadi selama waktu ini. Orang cenderung ngemil saat mereka menonton TV atau online dan tidak terlalu memperhatikan apa yang mereka konsumsi.
Langkah 3. Pahami cara mengontrol hormon di balik rasa lapar
Empat hormon utama sering kali menjadi biang keladinya saat makan malam. Kelimpahan atau defisit insulin, leptin, ghrelin, Peptide YY, atau kortisol dapat menyebabkan ngemil di malam hari. Ketahui perilaku apa yang dapat memengaruhi kadar hormon Anda dan bagaimana membantu tubuh Anda mengatur hormon penyebab rasa lapar dengan benar.
- Insulin membantu tubuh memproses gula. Insulin cenderung meningkat pesat sebagai respons terhadap kalori kosong dalam bentuk gula olahan dan gandum olahan. Lonjakan itu bersifat sementara, dan kerusakan yang terjadi setelahnya membuat Anda lapar di kemudian hari. Hindari makanan manis dan roti putih dan pasta, terutama di sekitar waktu makan malam, karena ini dapat membantu menjaga kadar insulin dan menangkal rasa lapar yang tidak diinginkan.
- Leptin adalah hormon yang pada dasarnya bertanggung jawab untuk memberi tahu otak kita kapan tubuh kita penuh. Namun, peningkatan asupan gula, tepung, dan makanan olahan mengganggu kemampuan Leptin untuk membuat Anda merasa kenyang. Sekali lagi, menghindari kalori olahan yang manis sepanjang hari memungkinkan leptin melindungi kita dari makan berlebihan.
- Ghrelin adalah hormon rasa lapar dan membantu mengatur nafsu makan. Ini memberi tahu kita kapan kita perlu makan dan, seperti halnya dengan hormon di atas, dapat dibuang oleh kebiasaan makan yang tidak menentu dan makanan berkualitas buruk. Makan secara teratur dan makan cukup kalori setiap hari, dalam bentuk gandum utuh, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak.
- Peptida YY adalah hormon yang ditemukan di usus yang, seperti halnya leptin, berkontribusi untuk memberi tahu tubuh bahwa ia memiliki cukup makanan. Ketika usus kita tidak diberi kalori berkualitas, Peptida YY akan memberi sinyal bahwa kita membutuhkan lebih banyak makanan bahkan jika kita telah mengonsumsi sejumlah kalori. Penuhi makanan yang substansial daripada karbohidrat dan permen kosong.
- Kortisol adalah hormon stres. Meskipun tidak secara langsung berhubungan dengan rasa lapar dibandingkan hormon-hormon di atas, peningkatan kortisol memicu peningkatan insulin dan gula darah. Ini membuat kita lapar. Dengan kata lain, stres dapat menyebabkan makan berlebihan. Cari cara untuk mengurangi stres secara keseluruhan, seperti olahraga dan meditasi. Ini membuat kortisol tetap terkendali dan rasa lapar.
Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Jika makan malam Anda bersifat emosional, Anda mungkin:
Rasakan rasa lapar yang datang secara bertahap.
Tidak! Rasa lapar emosional lebih mungkin bermanifestasi sebagai keinginan tiba-tiba. Rasa lapar fisik muncul secara bertahap. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Mengidam makanan manis atau asin.
Benar! Saat Anda mengalami kelaparan emosional, Anda cenderung menginginkan makanan manis atau asin yang menenangkan. Ketika Anda lapar secara fisik, Anda akan mendambakan sesuatu yang lebih substansial. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Melewatkan makan sepanjang hari.
Tidak terlalu! Jika Anda melewatkan makan sepanjang hari, rasa lapar di malam hari kemungkinan besar disebabkan oleh fisik. Namun, jika Anda sudah makan makanan lengkap sepanjang hari tetapi lapar di malam hari, rasa lapar Anda kemungkinan besar bersifat emosional. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Makan sarapan
Sarapan mungkin merupakan langkah paling penting untuk memerangi mengidam makanan di malam hari. Sarapan yang sehat mengatur nada untuk sisa hari dan dapat membuat Anda kenyang di malam hari.
- Pergeseran asupan kalori Anda menuju pagi hari dapat membantu Anda merasa kenyang di kemudian hari. Jika sebagian besar kalori harian Anda dikonsumsi saat sarapan dan makan siang, maka Anda akan memiliki lebih sedikit ruang selama dan setelah makan malam untuk makan berlebihan.
- Pilih protein tanpa lemak, gandum utuh, dan buah untuk sarapan. Idealnya, targetkan sekitar 350 kalori. Namun, jika Anda banyak berolahraga, atau memiliki pekerjaan yang menuntut fisik, pertimbangkan untuk menambah jumlahnya.
- Telur adalah makanan sarapan favorit untuk alasan yang bagus. Mereka adalah sumber protein yang bagus, yang membantu menyeimbangkan gula darah Anda di kemudian hari. Namun, pastikan Anda menyiapkan telur dengan cara yang sehat. Masak mereka dalam minyak zaitun atau canola di atas mentega atau margarin dan jangan menambahkan terlalu banyak garam.
- Jika Anda bukan pemakan telur, protein sarapan sehat lainnya termasuk granola, kacang-kacangan, keju rendah lemak, dan susu rendah lemak.
Langkah 2. Bersihkan junk food dari lemari Anda
Jika kebetulan Anda memiliki camilan favorit, Anda akan tetap fokus pada camilan tersebut. Bahkan jika Anda tidak lapar, kemungkinan besar Anda akan mendambakan rasanya. Membuang sampah berarti menghilangkan godaan.
- Identifikasi makanan apa yang Anda pilih saat ngemil di malam hari. Seringkali, terutama jika makan kita emosional, kita memilih yang manis atau asin. Mungkin yang terbaik adalah membuang sekantong oreo atau popcorn microwave jika Anda mendapati diri Anda mengemil junk food di malam hari.
- Jika Anda benar-benar merasa pantas mendapatkan camilan sebelum tidur, pertimbangkan untuk mengubah persediaan junk food Anda daripada menghilangkannya sama sekali. Beli 100 kantong kalori keripik atau selongsong kue. Anda juga dapat mencampur makanan sehat dengan yang kurang sehat untuk camilan malam hari yang rendah kalori. Celupkan buah ke dalam selai cokelat, seperti Nutella, misalnya, atau campurkan sedikit gula merah ke dalam semangkuk oatmeal.
- Jika Anda ingin junk food seperti keripik dan saus untuk pertemuan sosial, Anda dapat menyimpan makanan tertentu di lemari Anda tetapi membatasi akses pribadi Anda. Letakkan makanan cepat saji di rak tinggi yang membutuhkan waktu beberapa saat untuk dijangkau. Bekukan permen dan kue kering sehingga harus dicairkan sebelum dikonsumsi. Saat Anda ingin memuaskan hasrat, Anda akan memiliki waktu tambahan untuk mempertimbangkan apa yang Anda lakukan dan memikirkan kembali camilan yang tidak sehat.
Langkah 3. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik adalah peringkat karbohidrat yang mengukur seberapa banyak makanan tertentu meningkatkan kadar glukosa darah dalam tubuh. Makanan rendah glikemik membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, yang mengurangi kemungkinan makan malam hari.
- Kenaikan gula darah secara tiba-tiba, seringkali akibat makanan olahan dan gula rafinasi, menyebabkan ledakan insulin, yang pada gilirannya mengurangi kadar gula darah kembali normal. Naik dan turun zig-zag ini berarti Anda lebih cepat lapar. Jika Anda mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi sepanjang hari, Anda akan merasa lapar lebih lama. Hal ini dapat menyebabkan makan malam hari.
- Pada dasarnya, diet rendah glikemik berarti mendapatkan sebagian besar karbohidrat harian kita dari biji-bijian gandum utuh, sayuran dan buah-buahan, dan protein sehat. Produk dengan tambahan gula atau terbuat dari gandum putih tidak disarankan.
- Makanan dengan skor indeks glikemik rendah 55 atau di bawah pada skala GI. Makanan rendah glikemik termasuk barley, kacang-kacangan, sereal dedak, wortel, seledri, lentil, pasta gandum utuh, beras merah, yogurt rendah lemak, dan berbagai buah dan sayuran.
- Makanan glikemik tinggi memiliki skor 70 ke atas. Mereka termasuk sereal manis, roti putih dan nasi, kentang, pretzel, dan sebagian besar makanan manis.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang adalah cara yang baik untuk mencegah mengidam gula.
Langkah 4. Makan dan minum sepanjang hari
Meniadakan kalori sepanjang hari menyebabkan makan berlebihan di malam hari. Memastikan Anda ternutrisi dengan baik pada jam-jam menjelang malam hari dapat menghentikan makan malam hari.
- Jangan minum kalori Anda. Seringkali, kita kenyang dengan soda manis, jus, dan minuman olahraga. Gula tambahan mengacaukan kadar gula darah kita, yang menyebabkan kelaparan larut malam. Minumlah air jika Anda haus atau minuman rendah/tanpa kalori seperti kopi dan teh.
- Camilan sehat. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, jangan abaikan saja keinginan tersebut. Jika mereka datang secara bertahap, Anda mungkin mengalami kelaparan fisik dan tubuh Anda membutuhkan lebih banyak bahan bakar. Cobalah makan segenggam kacang atau semangkuk kecil buah atau sayuran. Mengisi tubuh Anda dengan camilan sehat sepanjang hari mengekang keinginan untuk makan di malam hari.
- Makan makanan yang seimbang. Makanan seimbang terdiri dari banyak buah dan sayuran, gandum utuh dan biji-bijian, protein tanpa lemak seperti ikan dan unggas, dan lemak sehat jantung seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan minyak canola.
Langkah 5. Siapkan camilan malam hari yang sehat
Jika makan berlebihan di malam hari adalah kebiasaan, kemungkinan besar Anda tidak akan menyerah dalam semalam. Anda dapat membantu meringankan transisi dengan beralih dari camilan malam yang tidak sehat ke pilihan yang lebih sehat.
- Potong buah dan sayuran dan simpan dalam wadah Tupperware di lemari es Anda. Dengan begitu, mereka akan mudah direbut saat keinginan makan setelah makan malam mengemuka.
- Anda dapat membeli buah dan sayuran yang sudah dipotong sebelumnya dari supermarket. Ini mungkin pilihan yang baik jika Anda cenderung tidak teratur dan mungkin tidak ingat untuk menyiapkan camilan malam hari sendiri.
- Tombak sayuran yang dicelupkan ke dalam guacamole, hummus, pesto, atau mentega almond mentah adalah camilan sehat yang enak.
- Jika Anda seorang pemakan keripik, Anda mungkin tergoda untuk mengganti keripik kentang biasa dengan pilihan yang seharusnya lebih sehat seperti keripik ketel, keripik panggang, dan keripik yang terbuat dari bahan yang terdengar sehat seperti ubi jalar dan quinoa. Berhati-hatilah dengan opsi seperti itu. Seringkali, profil nutrisi dari pilihan "sehat" semacam itu mirip dengan keripik kentang mana pun. Mereka masih, pada dasarnya, karbohidrat kosong. Anda lebih baik membuang keripik sama sekali dalam hal camilan malam.
Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Manakah dari berikut ini yang merupakan contoh makanan rendah glikemik yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi kemungkinan makan di malam hari?
Kerupuk asin.
Tidak terlalu! Kerupuk asin adalah makanan dengan glikemik tinggi. Jika Anda ingin mengemil biskuit, pilihlah biskuit gandum utuh. Pilih jawaban lain!
Kentang merah muda.
Tidak! Kentang russet sangat bertepung dan memiliki indeks glikemik tinggi. Cobalah menggantinya dengan ubi jalar, yang memiliki indeks glikemik rendah. Tebak lagi!
Biji-bijian utuh.
Ya! Makanan dengan indeks glikemik rendah termasuk biji-bijian gandum utuh, sayuran, buah-buahan, dan protein sehat. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Sereal jagung.
Tidak tepat! Jika Anda mencari makanan sarapan rendah glikemik, cobalah oat bran, atau oatmeal yang digulung atau dipotong baja. Cornflake memiliki indeks glikemik yang tinggi. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Mengubah Rutinitas Anda
Langkah 1. Temukan hobi baru
Makan malam hari sering kali tidak ada artinya, akibat kebosanan saat melakukan aktivitas lain seperti menonton televisi. Jika Anda tetap sibuk dengan hobi lain, Anda cenderung tidak akan makan berlebihan.
- Pilih aktivitas yang menyita tangan Anda. Ambil rajutan atau menjahit. Coba mulai teka-teki 1.000 keping. Ajari diri Anda buaian kucing. Beli buku sketsa dan belajar menggambar. Apa pun untuk menjaga tangan Anda tetap fokus pada sesuatu selain makan sangat ideal.
- Gunakan pikiran Anda juga. Makan malam kadang-kadang bisa menjadi hasil dari stres emosional, jadi jika Anda menjaga energi mental Anda terfokus di tempat lain, Anda cenderung tidak terlalu memanjakan diri di malam hari. Belilah buku teka-teki silang atau sudoku. Banyak permainan trivia tersedia online, di mana Anda dapat bersaing dengan pemain lain. Jika Anda tinggal dengan orang penting atau teman sekamar, pertimbangkan untuk menjadikan permainan kartu atau permainan papan sebagai ritual malam.
Langkah 2. Bersenang-senang sepanjang hari
Seringkali, orang-orang yang bersantai di penghujung hari dengan camilan adalah puncak hari mereka. Jika hal ini terjadi pada Anda, cobalah untuk memasukkan kegiatan yang menyenangkan sepanjang hari. Dengan begitu, Anda akan kurang fokus pada camilan malam sebagai bentuk pelepasan emosi utama Anda.
- Cobalah memberi ruang untuk kesenangan kecil. Apa hal yang Anda nikmati? Apa saja minat kamu? Jika Anda berkendara ke kantor atau menggunakan transportasi umum, cobalah mendengarkan podcast tentang topik yang Anda minati dan perjalanan pagi Anda. Jika Anda senang membaca, bacalah buku sambil menunggu bus atau kereta api. Luangkan waktu selama jam makan siang Anda untuk berjalan-jalan santai. Mampirlah ke toko yang Anda sukai setelah bekerja beberapa malam dalam seminggu, meskipun hanya untuk melihat-lihat.
- Bergabunglah dengan klub. Bertemu orang baru, dan terlibat dalam komunitas Anda, dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda secara keseluruhan. Ini berarti kurang fokus akan ditempatkan pada makan malam sebagai bentuk bersantai dan bersantai. Situs web seperti Meetup membantu Anda menemukan pertemuan yang relevan dengan minat Anda atau Anda dapat mengunjungi pusat komunitas lokal dan melihat kelas dan klub apa yang tersedia.
- Masukkan suguhan malam hari yang tidak terkait dengan makan ke dalam rutinitas Anda sehari-hari. Apakah Anda senang berjalan-jalan? Berjalanlah selama setengah jam di jam-jam menjelang waktu tidur. Apakah Anda seorang gamer? Temukan gim video yang Anda sukai dan biarkan diri Anda bermain satu jam sebelum tidur.
Langkah 3. Sikat gigi Anda setelah makan malam
Menyikat gigi bisa menjadi cara yang bagus untuk mengekang keinginan makan di malam hari karena berbagai alasan.
- Banyak orang menikmati rasa mulut yang bersih dan tidak ingin mengotorinya dengan makan. Jika Anda menyikat gigi segera setelah makan malam daripada sebelum tidur, Anda mungkin cenderung tidak makan di malam hari.
- Pasta gigi dan obat kumur mengubah rasa makanan. Camilan larut malam, seperti pilihan asin dan manis, tampaknya tidak menggugah selera setelah Anda membersihkan gigi dengan produk mint.
- Beli strip napas atau permen karet rasa mint bebas gula dari supermarket. Jika Anda mulai merasakan ngidam setelah rasa mulut bersih hilang, Anda dapat menyalakan kembali sensasi tersebut dengan menggunakan strip pernapasan atau permen karet.
Langkah 4. Tidur yang cukup
Seringkali, jadwal tidur yang tidak menentu dapat memicu jadwal makan yang tidak menentu. Mengubah jadwal tidur Anda dapat membantu mengekang mengidam makanan di malam hari.
- Jadwal tidur yang buruk dapat dengan mudah mengakibatkan melewatkan makan, terutama sarapan. Misalnya, Anda harus bekerja pada jam 9 pagi setiap hari tetapi tetap terjaga sampai jam 2 pagi setiap malam. Anda mungkin cenderung tidak bangun cukup pagi untuk membuat sarapan, dan seperti yang dinyatakan, melewatkan sarapan adalah cara yang pasti untuk mendorong makan malam hari.
- Begadang juga menyebabkan kebosanan. Lebih sedikit orang di sekitar dan lebih sedikit tempat yang buka. Banyak orang akhirnya ngemil karena mereka tidak punya banyak hal lain untuk dilakukan.
- Dapatkan jadwal tidur yang padat. Ini berarti pergi tidur dan bangun pada waktu yang kira-kira sama setiap hari, dan bertujuan untuk tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Tubuh dan pikiran Anda akan menyesuaikan diri dengan rutinitas dan Anda mulai mengalami kantuk pada waktu yang sama setiap hari.
Langkah 5. Carilah dukungan
Jika sudah menjadi kebiasaan makan di malam hari, setiap malam, jangan berasumsi bahwa itu akan menjadi kebiasaan yang mudah dihilangkan. Ini akan menjadi tantangan pada awalnya dan meminta dukungan teman dan anggota keluarga dapat membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
- Jika Anda tinggal bersama orang lain, mintalah teman sekamar, orang penting, atau keluarga Anda untuk tidak menyimpan makanan cepat saji yang mereka tahu akan menggoda Anda. Juga, Anda dapat meminta mereka untuk bergabung dengan Anda dalam menghentikan kebiasaan makan malam.
- Jika Anda tinggal sendirian, cobalah mencari teman yang dapat Anda kirimi SMS atau telepon. Interaksi sosial dapat memerangi kebosanan dan stres, pemicu utama untuk makan malam hari.
- Komunitas online sering menawarkan dukungan, saran, dan tip. Cari forum dan papan pesan untuk membicarakan perjuangan Anda dengan makan malam hari dan mencari bimbingan dari mereka yang berada dalam situasi yang sama.
Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Bagaimana Anda bisa mengubah rutinitas tidur Anda sehingga Anda menghindari ngemil di malam hari?
Sikat gigi Anda setelah makan malam.
Hampir! Jika Anda menyikat gigi dengan pasta gigi mint setelah makan malam, Anda akan cenderung tidak makan, karena Anda tidak ingin menyikatnya lagi sesudahnya. Namun, ada cara lain Anda dapat mengubah rutinitas waktu tidur Anda sehingga Anda menghindari ngemil di malam hari. Coba lagi…
Lakukan hobi.
Menutup! Ngemil di malam hari sering kali merupakan hasil dari kebosanan, jadi tetaplah sibuk untuk menghindari meraih camilan. Mainkan game, baca buku, atau pecahkan teka-teki! Namun, ada cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengubah rutinitas waktu tidur Anda sehingga Anda dapat menghindari ngemil di malam hari. Coba lagi…
Tetap sibuk di siang hari.
Anda benar sebagian! Seringkali, bersantai di penghujung hari dengan camilan adalah satu-satunya kesenangan yang diterima orang. Untuk mengatasi hal ini, cobalah untuk memasukkan kegiatan yang menyenangkan ke dalam hari Anda sehingga Anda kurang fokus pada camilan malam sebagai bentuk utama pelepasan emosional Anda. Namun perlu diingat bahwa ada cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengubah rutinitas waktu tidur agar Anda terhindar dari ngemil di malam hari. Coba jawaban lain…
Dapatkan 7 sampai 9 jam tidur malam.
Coba lagi! Jadwal tidur yang tidak menentu dapat memicu jadwal makan yang tidak menentu. Mempertahankan jadwal tidur yang padat dapat membantu mengekang mengidam makanan di malam hari. Tetapi ingat bahwa ada cara lain untuk mengubah rutinitas waktu tidur Anda sehingga Anda menghindari ngemil di malam hari. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Semua yang di atas.
Betul sekali! Anda dapat mengubah rutinitas waktu tidur Anda untuk menghindari ngemil di malam hari dengan menyikat gigi setelah makan malam, melakukan hobi, tetap sibuk di siang hari, dan tidur 7 hingga 9 jam setiap malam. Anda juga dapat mencari bantuan dari anggota keluarga atau teman sekamar! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Perdagangkan kuantitas dengan kualitas dalam hal makan malam. Pilih buah dan sayuran segar daripada karbohidrat dan gula kosong.
- Bagi sebagian orang, melacak kalori dapat membantu. Jika Anda dapat melihat dengan tepat berapa banyak asupan kalori Anda terkait dengan camilan malam hari, ini bisa menjadi motivasi untuk menghentikan kebiasaan itu.
- Pastikan untuk mendapatkan interaksi sosial sepanjang hari. Memiliki kehidupan sosial yang sehat dapat membantu menjaga lebih bahagia dan mengurangi stres, mengurangi kemungkinan makan malam terkait stres.
- Metabolisme Anda melambat di malam hari. Ini karena karbohidrat yang Anda makan biasanya diserap sebagai glukosa. Glukosa, pada gilirannya, dibakar atau diubah menjadi glikogen. Pada malam hari, glikogen menjaga kadar gula darah Anda tetap normal, tetapi jika Anda sudah memiliki cukup glikogen, makanan apa pun yang Anda makan akan disimpan sebagai lemak.
