Yoga Nidra (juga dikenal sebagai Yoga Tidur) adalah teknik relaksasi yang kuat yang dapat Anda lakukan ketika Anda mendapatkan kendali atas respons relaksasi. Ketika dipraktekkan dengan benar, teknik ini bisa memulihkan seperti tidur, sambil tetap sadar sepenuhnya. Namun, jika Anda tidak berhasil mempraktikkannya, dan Anda tertidur, tidur akan sama memulihkannya dengan berhasil melakukan Yoga Nidra.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mempersiapkan
Langkah 1. Temukan rekaman seseorang yang membacakan instruksi Yoga Nidra dengan keras
Untuk menginduksi Yoga Nidra, Anda harus mendengarkan serangkaian instruksi, mirip dengan meditasi terbimbing. Anda dapat mendengarkan teman membaca petunjuk, tetapi mendengarkan rekaman oleh orang lain atau Anda sendiri lebih praktis. Rekaman yang bagus akan memiliki perasaan yang lembut dan menenangkan, sekaligus jernih. Banyak orang lebih menyukai rekaman wanita, tetapi Anda juga dapat menemukan banyak rekaman pria, jika itu cocok untuk Anda. Beberapa video yang direkam dengan baik adalah:
- Nidra Untuk Tidur - Meditasi Terpandu yang Ampuh untuk Cepat Tertidur
- Yoga Nidra: Perjalanan Melalui Chakra yang dipimpin oleh Kamini Desai
- Nidra: Teknik Relaksasi untuk Deep Sleep dengan Musik Relaksasi dan Suara Hujan
- Nidra untuk Tidur
Langkah 2. Siapkan selimut, matras yang lembut, atau permukaan lain yang nyaman untuk duduk atau berbaring.
Agar Yoga Nidra berhasil, Anda harus merasa nyaman. Jika Anda memiliki kasur atau tikar busa memori, ini adalah hal terbaik untuk digunakan. Jika tidak, bantal atau tikar apa pun akan berfungsi. Beberapa orang lebih suka mengangkat kaki atau kepala mereka.
Langkah 3. Siapkan kenyamanan seperti dupa, lilin, mister, dll.
Anda tidak ingin menghirup asap beracun, wewangian buatan, atau bau tidak sedap saat berlatih yoga. Aroma dapat diarahkan secara khusus untuk mendorong reaksi emosional. Beberapa menumbuhkan ketenangan, menenangkan sistem saraf kita; lain mempromosikan rasa sukacita dan energi.
Langkah 4. Kenakan pakaian longgar
Anda pasti menginginkan pakaian yang nyaman dan bernapas dengan mudah. Ini dapat membantu mencegah upaya yang gagal karena Anda merasa tidak nyaman. Anda tidak perlu pakaian yoga khusus, cukup pakaian longgar dan bernapas.
Langkah 5. Lakukan pemanasan dengan salam matahari, atau Surya Namakar.
Melakukan beberapa putaran salam matahari, atau Surya Namaskar, dapat secara efektif mempersiapkan otot dan pikiran Anda untuk berlatih yoga. Jika ini tidak membuat Anda rileks, cobalah mempelajari beberapa asana yoga. Ada berbagai macam pose yoga, atau asana, yang dapat dipraktikkan seseorang dan berkisar dari yang sulit dan berat hingga yang sederhana dan santai.
Langkah 6. Buat ruangan setenang mungkin
Untuk memusatkan pikiran sepenuhnya, pikiran harus hening. Namun, di masa sibuk hari ini, itu mungkin tidak mungkin. Alih-alih fokus membuat ruangan hening, fokuslah membuat ruangan hening.
Metode 2 dari 2: Berlatih Yoga Nidra
Langkah 1. Berbaring telentang, dengan tangan terentang di samping tubuh (atau bagaimanapun terasa paling nyaman)
Ini juga merupakan pilihan untuk duduk dalam posisi yang nyaman, tetapi beberapa orang menganggap menggunakan posisi ini tidak berhasil. Jika Anda memilih untuk berbaring, rentangkan tubuh Anda sejauh mungkin, ratakan tubuh Anda. Posisikan kepala Anda di mana pun yang terasa paling nyaman.
Langkah 2. Tutup mata Anda
Rilekskan kelopak mata Anda, biarkan mereka berbaring di atas bola mata Anda, bukan menutupnya.
Langkah 3. Ambil napas dalam-dalam beberapa kali, tekankan pernafasan
Tarik napas melalui hidung, secara bertahap mengisi paru-paru dengan udara, lalu buang napas melalui mulut. Cobalah untuk menarik dan menghembuskan napas dalam hitungan 10 detik.
Langkah 4. Saat rekaman menyuruh Anda, putar dan visualisasikan bagian tubuh tersebut
Fokus hanya pada bagian tubuh itu, jangan biarkan pikiran Anda teralihkan oleh hal-hal lain.
Langkah 5. Ulangi langkah 4 sampai Anda telah memutar dan memvisualisasikan semua bagian tubuh
Anda sekarang harus merasa benar-benar santai, semua ketegangan hilang.
Langkah 6. Sadari seluruh tubuh Anda
Seperti yang Anda lakukan dengan setiap bagian tubuh, visualisasikan seluruh tubuh Anda seperti sekarang. Bagi sebagian orang, ada baiknya memvisualisasikan aura bercahaya di sekitar diri mereka.
Langkah 7. Bersiaplah untuk kembali ke kesadaran biasa
Gerakkan jari-jari Anda dengan lembut selama beberapa saat, tarik napas dalam-dalam, lalu buka mata Anda. Berharap untuk keluar dari Tidur Yoga secara alami, apakah Anda kembali setelah hanya 15 menit atau satu jam penuh.
Langkah 8. Kembali ke posisi duduk
Jangan bangun, atau mencoba membangunkan diri secara agresif. Cukup duduk bersilangan, atau jika Anda lebih mahir, cobalah duduk dalam posisi lotus.
Langkah 9. Jika Anda mau, atau jika Anda punya waktu, selesaikan dengan beberapa asana
Ini akan membantu tubuh Anda untuk sepenuhnya terjaga, dan benar-benar keluar dari Tidur Yoga.
Tips
- Tidak ada batasan waktu yang berlaku untuk Yoga Sleep kecuali Anda memaksakannya. Berharap untuk keluar dari Tidur Yoga secara alami, apakah Anda kembali setelah hanya 15 menit atau satu jam penuh. Atau Anda mungkin hanya tertidur. Jika Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan sesudahnya, pastikan Anda mengatur ponsel atau aplikasi meditasi Anda untuk panggilan bangun yang lembut. Jangan terburu-buru! Sebagai aturan praktis, setengah jam Yoga Nidra sama dengan tiga jam tidur.
- Buat diri Anda nyaman; tutupi diri Anda dengan selimut agar tetap hangat. Setelah sesi aktif postur yoga, tubuh menjadi panas dan ketika Anda berbaring untuk yoga nidra, suhu tiba-tiba turun dan Anda mungkin merasa sedikit dingin. Jadi, ada baiknya untuk menyimpan selimut tipis.
- Musik yang lembut juga dapat membantu dalam yoga nidra. Anda dapat menyalakan musik instrumental yang ringan atau nyanyian yang menenangkan sebelum memulai yoga nidra. Namun musik bukanlah elemen penting untuk yoga nidra. Anda akan menemukan diri Anda bersantai dengan ritme internal Anda sendiri.
