Ada cara yang cukup mudah untuk meningkatkan konsentrasi Anda dengan cepat dan efektif. Namun, meningkatkan konsentrasi Anda dalam jangka panjang membutuhkan banyak usaha dan waktu. Bahkan jika Anda berlatih selama satu minggu atau sebulan, hasilnya tidak akan produktif jika otak Anda tidak bekerja dengan baik. Jika Anda mengalami masalah dengan konsentrasi, artikel wiki ini mungkin berguna.
Langkah
Metode 1 dari 3: Perbaikan Cepat
Langkah 1. Gunakan penyumbat telinga
Ini sangat membantu. Kecuali jika di malam hari dan/atau Anda tinggal di tempat yang tenang dan Anda sendirian, selalu ada beberapa suara mengganggu yang berasal dari orang, alam, mesin, dll. Penyumbat telinga bisa sedikit tidak nyaman jadi jangan menggunakannya untuk waktu yang lama pada suatu waktu (misalnya istirahat setelah satu jam).
Langkah 2. Hitung setiap kali pikiran Anda mengembara pada kartu 3x5
Bagilah kartu menjadi tiga bagian: pagi, siang, dan malam. Setiap kali Anda mendapati pikiran Anda mengembara, buatlah tanda centang kecil di kotak yang sesuai. Setelah beberapa saat, Anda akan menemukan bahwa pikiran Anda tidak akan mengembara sesering itu, hanya dengan menghitung!
- Menyadari masalah ini adalah langkah pertama, dan metode ini membantu Anda tetap waspada setiap kali Anda kehilangan konsentrasi. Kesadaran Anda tentang apa yang Anda lakukan pada akhirnya akan membantu Anda meningkatkan konsentrasi, tanpa usaha tambahan.
- Dengan metode ini, pada akhirnya Anda akan dapat menentukan waktu yang paling rentan. Katakanlah Anda menemukan banyak penghitungan di pagi hari, ketika Anda masih lelah dan pikiran Anda cenderung melayang. Itu tandanya Anda harus meningkatkan konsentrasi dengan tidur lebih banyak, atau sarapan sehat.
Langkah 3. Sisihkan waktu-waktu tertentu di siang hari agar pikiran Anda mengembara atau konsentrasi Anda melayang
Jika Anda memiliki waktu yang ditentukan di siang hari - katakanlah waktu "menghanyut" Anda adalah pukul 5:30 setiap hari, ketika Anda kembali dari sekolah atau bekerja - Anda mungkin akan lebih kecil kemungkinannya untuk menjatuhkan sanksi pada pukul 11 pagi atau 3 sore. Jika Anda mendapati diri Anda hanyut selama waktu-waktu yang tidak diizinkan, katakan pada diri sendiri bahwa Anda memiliki waktu hanyut yang ditentukan dan cobalah untuk menjaga otak Anda tetap berkonsentrasi pada tugas apa pun yang ada.
Langkah 4. Membantu meningkatkan aliran oksigen ke otak
Darah adalah kendaraan utama oksigen dalam tubuh kita. Tapi darah terkumpul di bagian bawah tubuh kita sebagai akibat dari gravitasi, dan tidak mendorong banyak oksigen ke otak, di mana itu membantu meningkatkan konsentrasi. Untuk membantu mengoksigenasi otak, bangun dan berjalanlah sesering mungkin untuk memompa darah.
Jika Anda terjebak di tempat kerja dan tidak bisa meluangkan waktu untuk berolahraga, cobalah berolahraga di tempat kerja. Ini dapat mencakup sejumlah hal, termasuk latihan isometrik atau aerobik
Langkah 5. Ingatlah untuk memberikan otak Anda istirahat cepat setidaknya setiap jam, paling banyak setiap 30 menit
Jika otak Anda harus berkonsentrasi secara konsisten selama berjam-jam, ia kehilangan kekuatan pemrosesan dan tingkat konsentrasi Anda tergelincir. Lebih baik untuk menunda proyek Anda dan istirahat atau tidur siang di antara waktu untuk me-reboot konsentrasi Anda dan membuatnya tetap bersenandung mendekati 100%.
Langkah 6. Berlatih melakukan satu hal pada satu waktu dan lakukan sampai selesai
Jika Anda melompat ke mana-mana dan memulai proyek baru sebelum Anda menyelesaikan yang terakhir, Anda memberi tahu otak Anda bahwa tidak apa-apa untuk beralih dari satu subjek ke subjek lainnya. Jika Anda benar-benar ingin meningkatkan konsentrasi, Anda akan mulai mencoba meyakinkan otak Anda untuk menyelesaikan satu tugas sebelum melanjutkan ke tugas berikutnya.
Terapkan filosofi ini ke sebanyak mungkin tugas berbeda dalam hidup Anda. Anda mungkin berpikir bahwa menyelesaikan satu buku sebelum memulai yang lain tidak ada hubungannya dengan menyelesaikan pekerjaan di satu mobil sebelum mulai mengerjakan yang lain, tetapi secara mengejutkan keduanya sama jika Anda memikirkannya. Bahkan tugas terkecil pun memiliki gaung di bagian lain kehidupan Anda
Langkah 7. Waspadai teknik laba-laba
Apa yang terjadi ketika Anda memegang garpu tala yang bergetar di sebelah jaring dengan laba-laba di dalamnya? Laba-laba datang untuk menyelidiki dari mana suara itu berasal karena penasaran. Tetapi apa yang terjadi jika Anda berulang kali memegang garpu tala yang bergetar di sebelah sarang laba-laba? Setelah beberapa saat, laba-laba tidak akan berhenti untuk menyelidiki garpu tala lagi. Ia tahu apa yang diharapkan, jadi ia mengabaikannya.
Teknik laba-laba berperilaku seperti laba-laba. Harapkan gangguan akan datang dan mencoba membuat Anda kehilangan konsentrasi. Sebuah pintu dibanting. Seekor burung bersiul. Flashmob meletus. Apa pun gangguannya, teruslah fokus pada tugas Anda. Jadilah seperti laba-laba dan tutup mata terhadap gangguan yang Anda tahu dapat membuat Anda kehilangan konsentrasi
Langkah 8. Lakukan pekerjaan di meja, bukan di tempat tidur Anda
Tempat tidur Anda adalah tempat Anda tidur; meja Anda adalah tempat Anda bekerja dan berkonsentrasi. Pikiran Anda membuat asosiasi semacam ini secara tidak sadar, yang berarti Anda mengirim sinyal "tidur" ke pikiran Anda jika Anda mencoba bekerja di tempat tidur Anda. Ini kontraproduktif karena Anda sebenarnya meminta otak Anda untuk melakukan dua hal sekaligus (konsentrasi 'tidur). Sebaliknya, minta otak Anda untuk berkonsentrasi atau tidur dengan memilih workstation Anda dengan hati-hati.
Langkah 9. Coba aturan lima lagi
Aturan lima lebih sederhana. Kapan pun Anda merasa ingin berhenti atau kehilangan konsentrasi, katakan pada diri sendiri untuk melakukan lima hal lagi dari apa pun yang Anda lakukan. Jika itu soal matematika, kerjakan lima soal lagi. Jika membaca, lakukan lima halaman lagi. Jika berkonsentrasi, lakukan lima menit lagi. Temukan energi jauh di lubuk hati untuk melakukan lima hal lagi dari apa pun yang Anda lakukan.
Metode 2 dari 3: Teknik Kata Kunci
Langkah 1. Cobalah Teknik Kata Kunci
Dalam teknik sederhana ini, satu-satunya hal yang harus Anda lakukan adalah menemukan kata kunci yang tepat tentang apa yang Anda pelajari atau lakukan dan setiap kali Anda kehilangan konsentrasi atau merasa terganggu atau pikiran Anda mengembara ke hal lain, mulailah mengucapkan kata kunci itu berulang kali di benak Anda sampai Anda kembali ke topik yang ada. Kata kunci dalam teknik ini bukanlah satu kata yang tetap, tetapi terus berubah sesuai dengan studi atau pekerjaan Anda. Tidak ada aturan untuk memilih kata kunci dan kata mana pun yang menurut orang itu akan mengembalikan konsentrasinya dapat digunakan sebagai kata kunci.
Contoh: Saat Anda membaca artikel tentang gitar. Di sini kata kunci gitar dapat digunakan. Mulailah membaca setiap kalimat dengan perlahan dan sambil membaca, setiap kali Anda merasa terganggu atau tidak dapat memahami atau berkonsentrasi, mulailah mengucapkan kata kunci gitar, gitar, gitar, gitar, gitar sampai pikiran Anda kembali ke artikel dan kemudian Anda dapat melanjutkan membaca. Dan biasakan untuk melakukan meditasi setidaknya selama 10 menit yang meningkatkan tingkat konsentrasi Anda. Tetapi Anda melihat bahwa Anda hanya berkonsentrasi pada meditasi terlebih dahulu untuk peningkatan atau hasil yang lebih baik
Metode 3 dari 3: Solusi Jangka Panjang
Langkah 1. Istirahat
Faktor terbesar yang mempengaruhi konsentrasi adalah istirahat dan ini telah disetujui oleh penelitian. Konsentrasi membutuhkan pikiran Anda untuk menjadi tenang. Tetapi pikiran Anda akan tercerai-berai jika Anda tidak cukup istirahat. Pastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat pada waktu yang tepat. Juga memiliki waktu tidur yang teratur, dan ini bisa menjadi langkah kunci untuk berkonsentrasi.
Tidur terlalu banyak juga tidak ideal. Tidur berlebihan mengganggu ritme alami Anda dan bisa membuat Anda malas. Hindari ini dengan memiliki jam alarm untuk membangunkan Anda tepat waktu
Langkah 2. Buat Rencana
Selalu punya rencana untuk apa pun yang Anda lakukan. Ketika Anda duduk untuk bekerja tanpa rencana, Anda mungkin dengan mudah terjebak dalam aktivitas seperti memeriksa email, Pesan instan (chatting), dan browsing web. Tanpa tujuan, Anda membuang-buang waktu. Anda akan menemukan diri Anda terganggu oleh berbagai pikiran yang mengganggu alih-alih mencurahkan semua perhatian Anda pada satu tugas penting.
Untuk menghindari hal ini, buatlah rencana yang jelas yang memenuhi kebutuhan Anda sebelumnya. Ambil jeda 5 atau 10 menit di antaranya, dan gunakan waktu ini untuk memeriksa email, lalu tutup kotak masuk Anda dan lanjutkan ke tugas terpenting Anda. Saat membuat rencana, pastikan untuk mengalokasikan waktu yang cukup untuk hiburan, belajar, dan tidur
Langkah 3. Meditasi
Latihan meditasi pasti akan meningkatkan kekuatan konsentrasi kita. Sebenarnya, ketika kita mencoba bermeditasi, konsentrasi adalah hal pertama yang perlu kita kuasai. Periode meditasi harian memberi kita kesempatan untuk bekerja secara khusus pada teknik konsentrasi.
Langkah 4. Pilih tempat pilihan Anda untuk konsentrasi
Jelas, beberapa tempat lebih baik daripada yang lain. Perpustakaan sekolah, ruang belajar, dan ruang pribadi adalah yang terbaik. Di atas segalanya, tempat yang Anda pilih tidak boleh mengganggu. Cobalah untuk menjauh dari orang lain jika Anda ingin berkonsentrasi pada pekerjaan Anda.
Langkah 5. Jika Anda ingin menguasai seni konsentrasi, kembangkan pola makan yang terkontrol dan seimbang
Makan berlebihan menciptakan beban pencernaan yang besar dan dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan mengantuk. Makan makanan ringan dan sehat dapat membantu Anda memaksimalkan kemampuan berkonsentrasi. Seperti yang dikatakan Thomas Jefferson, kita jarang menyesal makan terlalu sedikit. Kemungkinan Anda akan menemukan bahwa Anda membutuhkan lebih sedikit makanan untuk memuaskan diri sendiri daripada yang Anda pikirkan.
Langkah 6. Sering-seringlah berolahraga
Kemampuan untuk berkonsentrasi sangat bergantung pada kesehatan fisik kita. Jika kita lelah, tidak sehat, dan menderita berbagai penyakit ringan, konsentrasi akan lebih sulit. Tentu saja, konsentrasi masih mungkin, tetapi itu lebih sulit. Namun, kita harus berusaha membuat hidup menjadi mudah bagi diri kita sendiri; kita perlu memberikan prioritas tinggi pada kesehatan fisik kita:
- Tidur yang cukup
- Tetap bugar secara fisik
- Menjaga berat badan yang sehat
- Berolahraga secara teratur
Langkah 7. Beristirahatlah dan campur aduk lingkungan Anda
Pekerjaan terus menerus di tempat yang sama dapat membuat siapa pun gila. Mengambil istirahat terus-menerus dapat memecahkan masalah. Ini akan membuat Anda aktif dan lebih tertarik dengan topik Anda.
Langkah 8. Ketahuilah bahwa latihan menjadi sempurna
Konsentrasi adalah aktivitas seperti aktivitas lainnya. Jelas semakin banyak kita berlatih, semakin baik konsentrasi kita. Kami tidak akan berharap menjadi pelari yang kuat tanpa melakukan beberapa pelatihan. Demikian pula, konsentrasi seperti otot, semakin banyak kita berolahraga semakin kuat jadinya.
Daftar Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi
Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi
Cemilan Makan Saat Belajar
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Setiap kali Anda kehilangan kepercayaan diri, pikirkan pencapaian masa lalu Anda.
- Selalu positif dalam mencapai tujuan Anda!
- Jika Anda tidak bertekad untuk melakukannya, Anda mungkin membuang-buang waktu.
- Jika Anda terlalu mengantuk untuk berkonsentrasi, sangat diragukan apakah Anda bisa menyelesaikan satu paragraf dari buku yang sedang Anda baca.
- Anda harus merencanakan jadwal Anda sendiri untuk belajar.
- Ciptakan lingkungan yang mengundang dan tenang untuk membantu Anda berkonsentrasi.
- Komit waktu untuk apa yang Anda harus berkonsentrasi pada. Jangan biarkan diri Anda terganggu oleh masalah atau kekhawatiran. Siapkan sistem penghargaan untuk diri Anda sendiri. Janjikan hadiah pada diri sendiri untuk mempertahankan konsentrasi.
- Bagilah waktu Anda untuk menyelesaikan topik yang Anda pelajari.
- Ketika Anda menemukan pikiran Anda menyimpang dari apa yang seharusnya Anda konsentrasikan, arahkan kembali. Jangan biarkan itu berkeliaran.
- Ketahui tindakan, objek, atau suara apa yang mengalihkan perhatian Anda, lalu jauhkan semua itu sebelum memulai pekerjaan.
- Jangan terlalu memaksakan diri. Tidak apa-apa untuk kehilangan konsentrasi kadang-kadang. Bagaimanapun, kita adalah manusia.
- Di sekolah, bekerja keras untuk setiap mata pelajaran dan mengambil lima menit terakhir pelajaran sebagai istirahat Anda.
- Jangan tinggal di suatu tempat lebih lama atau Anda akan segera bosan untuk belajar secara efektif. Berikan istirahat pendek/tidur siang untuk diri sendiri setelah setiap 25 menit. Anda juga dapat menggunakan hiasan dinding warna kuning di kamar Anda karena ini adalah warna konsentrasi, tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan depresi.
Peringatan
- Ingatlah bahwa orang-orang terhebat tidak akan mencapai apa pun jika mereka kurang konsentrasi.
- Jangan bekerja di tempat ramai karena Anda akan kehilangan fokus.
