Bagaimana Menyeimbangkan Pekerjaan dan Keluarga (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Bagaimana Menyeimbangkan Pekerjaan dan Keluarga (dengan Gambar)
Bagaimana Menyeimbangkan Pekerjaan dan Keluarga (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Menyeimbangkan Pekerjaan dan Keluarga (dengan Gambar)

Video: Bagaimana Menyeimbangkan Pekerjaan dan Keluarga (dengan Gambar)
Video: EF Podcast #11 - Menyeimbangkan Karir dan Keluarga 2024, Maret
Anonim

Pekerjaan dan keluarga sama-sama penting dalam kehidupan kita sehari-hari. Mencoba untuk menyeimbangkan peran pekerjaan dan keluarga yang lebih banyak dan kompleks merupakan sumber stres bagi banyak dari kita, terutama karena hal itu menyebabkan ketegangan peran dan limpahan. Ketegangan peran terjadi ketika tanggung jawab satu peran mengganggu kemampuan Anda untuk memenuhi peran lain dalam hidup Anda. Limpahan terjadi ketika kondisi dan hubungan di satu area kehidupan Anda memengaruhi Anda di area lain. Menemukan keseimbangan yang baik antara pekerjaan dan kehidupan rumah Anda bukanlah tugas yang mudah, tetapi manfaat untuk kesejahteraan Anda sepadan dengan usaha.

Langkah

Bagian 1 dari 5: Mengklarifikasi Nilai Anda

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 1
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 1

Langkah 1. Putuskan apa nilai-nilai Anda untuk diri sendiri dan keluarga Anda

Nilai adalah prinsip, standar, atau kualitas yang dianggap berharga atau diinginkan. Nilai-nilai memandu tindakan kita dan menyusun hidup kita.

  • Area di mana kita sering memiliki nilai-nilai yang kuat termasuk pekerjaan rumah tangga, waktu makan, perawatan anak, perawatan mobil dan rumah, hubungan antara pasangan dan orang tua dan anak-anak, pendidikan, uang, politik, agama, dll.
  • Menentukan nilai-nilai Anda adalah kunci untuk mengelola tuntutan pekerjaan dan keluarga. Mereka memberi tahu Anda apa yang penting dalam hidup Anda dan apa yang penting bagi Anda. Terlalu sering, kita tidak mengakui atau mempertanyakan nilai-nilai kita sampai masalah muncul.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 2
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 2

Langkah 2. Pikirkan baik-baik dan mendalam

Sebagian besar dari kita memiliki pengertian umum tentang nilai-nilai kita, tetapi ini seringkali tidak jelas. Banyak dari nilai-nilai kita tetap tidak disadari. Nilai-nilai ini - yang kita pegang tetapi tidak sepenuhnya disadari - sering kali berkontribusi pada perasaan stres; stres ini dapat dipahami dan dikelola setelah kita menjadi lebih selaras dengan nilai-nilai kita.

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 3
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 3

Langkah 3. Pertimbangkan nilai-nilai yang bertentangan satu sama lain

Misalnya, bagaimana jika Anda percaya bahwa seseorang harus bekerja lebih awal dan Anda juga percaya bahwa dapur harus selalu bersih sebelum meninggalkan rumah? Bagaimana Anda memperbaiki nilai-nilai yang bersaing ini? Konflik semacam itu membuat stres dan dapat membuat Anda merasa terkuras dan tidak puas sampai Anda memeriksa nilai-nilai ini dan merenungkan bagaimana mereka berinteraksi.

Memodifikasi atau memprioritaskan nilai-nilai kita dapat menjadi salah satu cara untuk meredakan ketegangan peran dan konflik antar nilai. Misalnya, apakah Anda lebih menghargai bekerja lebih awal atau lebih sedikit daripada meninggalkan rumah dalam keadaan bersih? Putuskan mana yang lebih penting bagi Anda dan mulai dari sana

Bagian 2 dari 5: Menetapkan Tujuan dan Harapan

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 4
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 4

Langkah 1. Tetapkan tujuan

Tujuan penting dalam hidup kita dan membantu kita memutuskan bagaimana kita menggunakan waktu kita.

Sasaran mencakup pernyataan seperti "Saya ingin memiliki bisnis sendiri pada saat saya berusia 40 tahun," atau, "Saya ingin menyelesaikan kuliah sebelum saya memulai sebuah keluarga." Nilai-nilai kami yang telah ditentukan sebelumnya membentuk tujuan kami dan memberi kami dorongan yang diperlukan untuk mencapai tujuan tersebut. Nilai-nilai yang mendasari kedua tujuan ini mungkin termasuk penghargaan yang tinggi terhadap inisiatif, pencapaian, dan pendidikan

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 5
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 5

Langkah 2. Bedakan antara tujuan konkret dan tujuan yang lebih abstrak

Beberapa tujuan mungkin konkret dan spesifik, seperti dua contoh di atas. Namun, tujuan lain kemungkinan akan lebih abstrak, relasional, dan lebih mencerminkan kesejahteraan dan tempat Anda di dunia. Misalnya, Anda mungkin berusaha untuk membangun hubungan yang mendukung dengan teman-teman, membesarkan anak-anak yang sehat dan bertanggung jawab, atau menumbuhkan pemahaman yang lebih dalam dan lebih spiritual tentang diri Anda.

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 6
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 6

Langkah 3. Peringkat tujuan

Untuk mengurangi ketegangan peran, kita dapat memilih untuk menunda beberapa tujuan, melepaskan beberapa, dan memodifikasi yang lain sesuai kebutuhan. Pikirkan tentang hal-hal yang paling Anda inginkan dari hidup kita saat menentukan peringkat ini.

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 7
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 7

Langkah 4. Pertimbangkan harapan, persepsi, dan sikap sosial dan individu

Setiap orang memiliki gagasan tentang bagaimana hal-hal "seharusnya" dilakukan dan bagaimana orang "seharusnya" berperilaku dalam situasi tertentu. Seringkali harapan, persepsi, dan sikap ini berasal dari kombinasi nilai individu kita sendiri dan norma sosial yang diterima secara umum.

Mengidentifikasi "keharusan" dalam hidup Anda mungkin lebih sulit daripada mencari tahu tujuan kita karena yang pertama sering ada di bawah permukaan. Namun, berpegang pada sikap dan harapan yang tidak sesuai dengan kebutuhan Anda saat ini dapat menyebabkan konflik dan stres. Banyak dari kita memiliki harapan tinggi tentang "memiliki segalanya", tentang menjadi segalanya bagi semua orang, dan menjadi "sempurna" di setiap bidang kehidupan kita. Tetapi dalam upaya mencapai harapan yang tidak realistis ini, kita sering mendapati diri kita kelelahan, kehabisan tenaga, dan tidak mampu secara efektif memenuhi salah satu bagian dari kehidupan kita. Alih-alih sampai ke titik ini, berhenti sejenak dan renungkan sikap dan harapan yang Anda miliki dan sesuaikan yang tidak mendukung apa yang Anda butuhkan pada waktu tertentu

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 8
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 8

Langkah 5. Jadilah fleksibel dan mudah beradaptasi

Maafkan diri Anda ketika ada hal-hal yang terlewatkan dan tidak selesai. Dalam situasi lain, terimalah bahwa hal-hal akan muncul yang membutuhkan perhatian Anda dan dapat mengakibatkan Anda harus menyesuaikan kembali tujuan Anda. Bernegosiasi dengan pasangan Anda, mitra, rekan kerja, dan bos untuk apa yang Anda butuhkan.

Bersikaplah terbuka dan cobalah untuk menerima perubahan. Jangan pernah merasa terlalu nyaman, karena begitu segala sesuatunya tampak terkendali, semuanya bisa berubah seketika

Bagian 3 dari 5: Mengelola Waktu dan Memprioritaskan

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 9
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 9

Langkah 1. Tetapkan prioritas

Memprioritaskan adalah inti dari manajemen waktu yang efektif. Menyulap pekerjaan dan kehidupan rumah tangga dan mencoba mencari waktu untuk waktu bersama teman dan keluarga dan sendirian bukanlah hal yang mudah. Bahkan jika kita menggunakan waktu kita secara efisien, ini tidak berarti bahwa kita menggunakannya secara efektif. Dengan kata lain, kita mungkin melakukan hal yang benar, tetapi kita belum tentu melakukan hal yang benar. Seringkali, kita tidak merencanakan dan menjadwalkan kegiatan yang menggerakkan kita menuju tujuan kita, terutama tujuan yang tidak konkret. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan memprioritaskan tujuan Anda dan memutuskan mana yang paling penting dalam jangka pendek, jangka menengah, dan jangka panjang.

  • Setelah Anda menentukan tujuan mana yang paling penting bagi Anda, mulailah bekerja menuju tujuan itu terlebih dahulu dan terutama. Jangan melupakan tujuan Anda yang lain, tetapi cobalah untuk fokus pada tujuan yang membutuhkan perhatian Anda segera.
  • Anda mungkin juga perlu menyadari kapan Anda harus meninggalkan pekerjaan di tempat kerja.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 10
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 10

Langkah 2. Ukur tujuan Anda dengan waktu yang tersedia

Tanyakan pada diri sendiri apa yang perlu Anda lakukan pada hari tertentu untuk mencapai tujuan yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.

Cari tahu tolok ukur untuk tujuan Anda. Bagaimana Anda akan tahu kapan Anda telah mencapai tujuan?

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 11
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 11

Langkah 3. Tetapkan batasan dan batasan

Ini menentukan bagaimana Anda mengendalikan waktu dan ruang Anda dan membantu Anda berhubungan dan mengelola emosi Anda. Batasan mengungkapkan sejauh mana tanggung jawab, kekuasaan, dan hak pilihan Anda; mereka juga memberi tahu orang lain apa yang ingin Anda lakukan dan terima.

  • Bersedialah untuk mengatakan "tidak". Ingatlah bahwa kemampuan untuk mengatakan "tidak" ketika ditekan untuk mengambil tanggung jawab tambahan adalah hak prerogatif Anda; sebenarnya, itulah kunci untuk menyeimbangkan pekerjaan dan keluarga secara efektif. Misalnya, jika atasan Anda meminta Anda untuk bekerja lembur tetapi Anda telah berjanji untuk menghadiri acara sekolah anak Anda, Anda dapat mengatakan bahwa Anda telah membuat komitmen dan mencoba mencari solusi alternatif yang mengakomodasi komitmen Anda yang ada.
  • Tetapkan batasan secara harfiah pada waktu Anda. Ukir tugas harian Anda ke dalam penambahan waktu; mencari tahu berapa lama Anda bisa dan bersedia untuk menghabiskan tugas yang diberikan.

Bagian 4 dari 5: Merencanakan dan Berkomunikasi Secara Efektif

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 12
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 12

Langkah 1. Terorganisir pada tingkat sehari-hari

Buat rutinitas harian dan rencana terstruktur setiap hari daripada bereaksi terhadap apa pun yang muncul. Rencanakan ke depan dan antisipasi kebutuhan Anda.

  • Ide yang bagus adalah menyiapkan rencana cadangan jika terjadi keadaan darurat sehingga Anda siap dengan rencana darurat jika diperlukan.
  • Bangun jaringan pendukung yang dapat Anda manfaatkan. Terhubung dengan teman, kerabat, tetangga, rekan kerja, dan profesional. Bersiaplah dan bersedia untuk meminta bantuan jika Anda membutuhkannya.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 13
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 13

Langkah 2. Buat jeda ke dalam rutinitas harian Anda

Sebaiknya luangkan waktu untuk kegiatan lain selain bekerja agar hari-hari Anda seimbang, menyenangkan, dan memuaskan.

Buatlah waktu kebiasaan yang sehat, seperti makan makanan sehat, berolahraga, bermeditasi dan mengambil bentuk lain dari waktu tenang. Banyak pusat kebugaran, misalnya, buka selama jam makan siang dan mungkin menawarkan pengurangan keanggotaan perusahaan

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 14
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 14

Langkah 3. Blok waktu kalender Anda untuk keluarga dan teman-teman Anda

Anda menghalangi waktu untuk rapat di tempat kerja, jadi terapkan prinsip yang sama dalam kehidupan rumah tangga Anda? Menjadwalkan waktu ini dengan keluarga terlebih dahulu akan mempersulit pembatalan pada menit terakhir dan membantu mengatur waktu tersebut. Perlakukan keluarga Anda seolah-olah mereka sama pentingnya dengan pebisnis paling penting di dunia dan jangan lewatkan "pertemuan terjadwal" Anda dengan mereka.

  • Makan makanan sebagai keluarga. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan bersama keluarga bermanfaat bagi kesejahteraan spiritual, mental, dan fisik seluruh keluarga. Keluarga yang makan bersama memiliki tingkat penyalahgunaan zat, kehamilan remaja, dan depresi yang lebih rendah, serta nilai dan kepercayaan diri yang lebih tinggi. Makan bersama membantu menjaga keluarga tetap terhubung dan terlibat satu sama lain; itu bisa menjadi salah satu bagian hari yang paling menyenangkan bagi anak-anak dan orang tua.
  • Luangkan waktu untuk momen besar dan kecil dalam hidup. Luangkan waktu untuk merayakan tonggak utama, pencapaian, kelulusan, ulang tahun, dan liburan bersama keluarga Anda. Bahkan menandai pencapaian yang lebih kecil (misalnya, gol kemenangan anak Anda di kejuaraan) dengan tanda kecil atau pertemuan khusus akan membantu setiap anggota keluarga merasa istimewa dan dihargai.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 15
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 15

Langkah 4. Ambil cuti malam hari

  • Lakukan sesuatu yang mendasar dengan pasangan dan/atau keluarga Anda. Tidak harus acara khusus atau memakan waktu lama, cukup sesuatu di mana Anda bersama mereka, seperti menyirami taman atau merawat halaman, pergi berkendara atau jalan-jalan bersama, dll. santai dan mendengarkan, mereka akan merasa mendapatkan perhatian yang mereka butuhkan dan inginkan.
  • Nikmati rutinitas sebelum tidur jika Anda memiliki anak, termasuk memandikan mereka, membacakan buku untuk mereka, dan menidurkan mereka. Menghabiskan momen-momen ini bersama mereka membuat mereka tahu bahwa Anda peduli dan tersedia untuk mereka.
  • Gunakan sisa malam untuk mengejar ketinggalan hari dengan pasangan atau pasangan Anda. Anggap ini seperti sesi tanya jawab; mengajukan pertanyaan tentang hari satu sama lain dan menawarkan nasihat atau bimbingan, atau hanya mendengarkan. Kegiatan sehari-hari sama pentingnya dengan hubungan romantis yang sehat, saling menguntungkan, dan berkelanjutan seperti halnya sikap dan lamaran yang agung.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 16
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 16

Langkah 5. Kurangi aktivitas yang membuang-buang waktu

Kami membuang banyak waktu dalam kehidupan sehari-hari kami berkat televisi, Internet, video game, dll. Coba hilangkan gangguan yang tidak perlu yang tidak benar-benar menambah nilai atau meningkatkan kualitas hidup Anda.

Tetapkan waktu tertentu untuk aktivitas seperti menjelajah web, menonton TV, dan bermain video game. Pilih dan pilih apa yang akan Anda lakukan dan untuk berapa lama. Misalnya, jika Anda memiliki acara TV favorit yang mengudara pada Kamis malam selama satu jam, sisihkan waktu untuk menontonnya, tetapi lakukan hal lain sebelumnya, daripada menonton lebih banyak TV sambil menunggu. Pertimbangkan menonton TV sebagai aktivitas yang terikat waktu, bukan cara untuk menghabiskan waktu. Jika ragu, tanyakan pada diri Anda "apa yang paling penting dalam hidup saya?" Kembali ke dan merenungkan nilai-nilai inti Anda adalah cara yang baik untuk menarik diri Anda dari membuang-buang waktu dan menghabiskan waktu itu untuk sesuatu yang penting

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 17
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 17

Langkah 6. Bicaralah dengan keluarga dan teman tentang beban kerja Anda

Sampaikan bagaimana perasaan mereka tentang keseimbangan kehidupan kerja Anda. Dengan menjaga jalur komunikasi tetap terbuka, Anda menghindari membangun kebencian di antara mereka yang terpengaruh oleh tindakan Anda.

Jelaskan kepada keluarga dan teman Anda mengapa terkadang Anda tidak dapat melakukan semua yang mereka ingin Anda lakukan (misalnya, Anda harus melewatkan acara sekolah karena kewajiban kerja). Menjelaskan situasi secara terbuka dapat membantu orang lain memahami dan berempati dengan situasi Anda

Bagian 5 dari 5: Melepaskan

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 18
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 18

Langkah 1. Nilai kembali apa artinya memegang kendali

Sering kali kita merasa memiliki kendali lebih jika kita melakukan semuanya sendiri. Namun, ini dapat menghalangi kita mencapai tujuan kita yang sebenarnya; kita bukan manusia super!

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 19
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 19

Langkah 2. Delegasikan atau bagi pekerjaan untuk memenuhi kebutuhan dan keinginan prioritas

Meskipun banyak dari kita menolak untuk merealokasi tugas rumah dan pekerjaan karena takut kehilangan kendali, kita berdiri untuk mendapatkan keuntungan dari pendelegasian pekerjaan. Kami tidak akan berlebihan dan akan lebih berhasil memenuhi tugas-tugas yang tersisa dan penting. Mendelegasikan bukanlah pekerjaan mudah karena bergantung pada mempercayai orang lain dengan hal-hal yang penting bagi kita; namun, ini adalah kunci untuk menemukan keseimbangan kehidupan kerja itu.

Misalnya, Anda dapat meminta pengasuh untuk mulai memasak makan malam sebelum Anda pulang kerja atau memintanya untuk melakukan pembersihan ringan. Ini akan memberi Anda sedikit lompatan ke depan dalam tanggung jawab rumah tangga Anda

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 20
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 20

Langkah 3. Buat kompromi

Cobalah untuk menemukan cara untuk menyederhanakan hidup Anda jika memungkinkan dan mengingat keadaan khusus Anda.

  • Misalnya, jika Anda merasa terburu-buru waktu untuk berbelanja bahan makanan setiap minggu, cobalah belanja online. Anda dapat memilih apa yang Anda inginkan dan mengirimkannya ke rumah Anda. Beberapa dolar ekstra mungkin sepadan untuk menghemat banyak waktu, tergantung pada situasi Anda.
  • Cari proyek, organisasi, dan bisnis secara lokal yang mungkin dapat membantu Anda menghemat waktu, seperti binatu yang menawarkan layanan antar dan jemput pagi hari atau layanan pengiriman susu.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 21
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 21

Langkah 4. Lepaskan rasa bersalah

Hentikan beban rasa bersalah yang menggantung di hari Anda. Banyak orang merasa bersalah karena berada di tempat kerja daripada di rumah; sebaliknya juga benar. Ini adalah permainan zero-sum.

Terimalah bahwa memiliki atau melakukan itu semua adalah mitos. Alih-alih, sadarilah bahwa yang terpenting adalah Anda melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan dengan situasi dan keterbatasan Anda. Daripada terus-menerus merasa bersalah, fokuskan kembali energi Anda untuk melakukan yang terbaik yang dapat Anda lakukan setiap hari - dalam semua kapasitas hidup Anda - dengan waktu yang Anda miliki

Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 22
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 22

Langkah 5. Masukkan relaksasi dan waktu istirahat ke dalam jadwal Anda

  • Lakukan sesuatu yang membuat Anda rileks sebagai individu. Berolahraga, berjalan-jalan, mendengarkan musik, membaca, memasak, atau mengikuti kelas yoga. Luangkan waktu untuk diri Anda sendiri; ini adalah perawatan diri yang diperlukan yang akan membuat Anda lebih mampu menghadapi tekanan hidup Anda sehari-hari.
  • Pertimbangkan untuk memulai meditasi untuk mencapai keseimbangan yang lebih besar dan makna yang lebih dalam.
  • Jadikan satu malam dalam seminggu sebagai malam yang menyenangkan untuk diri sendiri dan keluarga. Rencanakan malam film, malam permainan, atau malam keluarga. Semua orang terjebak dalam rutinitas dan jadwal harian mereka, jadi ada baiknya untuk memiliki satu malam dalam seminggu di mana semuanya berhenti dan seluruh keluarga berkumpul untuk terhubung kembali.
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 23
Seimbangkan Pekerjaan dan Keluarga Langkah 23

Langkah 6. Hindari orang-orang negatif dalam hidup Anda

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang meningkatkan energi Anda dan membuat Anda merasa positif, terarah, dan membumi, sambil menghindari orang-orang yang bergosip, mengeluh, atau umumnya memiliki sikap negatif.

Direkomendasikan: