Menekankan. Kita semua menghadapinya. Apakah itu muncul dari pekerjaan kita, kehidupan keluarga, drama dengan teman, masalah hubungan, atau keuangan, stres ada di sana. Sementara sedikit stres baik untuk Anda, memungkinkan Anda untuk tumbuh secara fisik dan mental, stres yang berlebihan, dan kronis berbahaya. Stres yang berkepanjangan bahkan dapat menyebabkan sakit kepala tegang dan masalah kesehatan lainnya yang membatasi fungsi Anda di tempat kerja, di sekolah, dan dalam hubungan Anda. Daripada membiarkan stres mengambil alih hidup Anda, cobalah beberapa metode manajemen stres yang dapat Anda terapkan untuk mencegah dan mengatasi stres sebelum membahayakan kesehatan Anda.
Langkah
Membantu Menghilangkan Stres
Contoh Teknik Meditasi
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Contoh Cara Mengelola Stres
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Cara Menenangkan Diri
Dukung wikiHow dan buka kunci semua sampel.
Metode 1 dari 5: Membingkai Ulang Pikiran yang Penuh Tekanan
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Sadarilah bahwa stres dimulai dengan persepsi kita
Tubuh Anda memiliki reaksi yang sangat efisien terhadap peristiwa berbahaya yang memompa respons "lawan-atau-lari" Anda, memungkinkan Anda untuk melompat keluar dari jalan mobil yang melaju dan menyelamatkan hidup Anda. Reaksi ini menyebabkan jantung Anda berdebar-debar, denyut nadi Anda menjadi lebih cepat, dan otot-otot Anda menegang. Tetapi Anda mungkin juga secara tidak sadar merasakan bahwa reaksi ini diperlukan untuk situasi yang tidak mengancam jiwa, seperti kemacetan lalu lintas, tenggat waktu yang membayangi, atau masalah keluarga. Anda harus mempelajari cara untuk melawan respons stres tubuh Anda sehingga Anda dapat "mengrem" dan membiarkan tubuh Anda rileks.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 2. Identifikasi jenis pemikiran yang menyebabkan stres
Anda mungkin mengalami pikiran negatif yang tidak produktif yang mengarah pada kekhawatiran, yang dapat memicu pelepasan hormon stres. Ini adalah respons yang tepat jika, katakanlah, Anda mengalami situasi stres seperti beruang di jalan Anda, tetapi mungkin tidak tepat ketika lalu lintas membuat Anda terlambat bekerja. Identifikasi pikiran stres yang umum dengan memperhatikan jika mereka termasuk dalam kategori ini:
- Pernyataan "Harus" atau "Harus": Anda memiliki daftar ketat tentang hal-hal yang "harus", "harus", atau "tidak boleh" Anda lakukan, dan merasa stres atau cemas saat Anda tidak mengikuti aturan ini.
- bencana: Anda mengharapkan skenario terburuk atau meledakkan sesuatu di luar proporsi. Bahkan masalah kecil pun "mengerikan" atau "bencana".
- Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali: Anda melihat sesuatu hanya dalam warna hitam atau putih, sebagai baik atau buruk. Alih-alih mengakui kompleksitas (atau "wilayah abu-abu") menjadi manusia, ada yang salah atau benar dan tidak ada di antaranya.
- "Bagaimana jika": Anda mendapati diri Anda melakukan percakapan internal tentang hal-hal yang Anda takuti, seperti "Bagaimana jika anak saya terluka?" "Bagaimana jika aku gagal?" "Bagaimana jika aku terlambat?" dan seterusnya.
1 7 SEGERA DATANG
Langkah 3. Membingkai ulang pikiran Anda
Terkadang, situasi yang membuat stres hanyalah masalah perspektif. Pesimisme, misalnya, adalah contoh yang sangat baik dari stres yang dapat dihindari yang kita alami. Alih-alih berfokus pada hal-hal negatif dan masalah yang menyebabkan Anda cemas, berkonsentrasilah pada hal-hal positif.
- Pikiran negatif menyebabkan keadaan suasana hati yang negatif dan pikiran positif menyebabkan keadaan suasana hati yang positif. Saat Anda merasa sedih, perhatikan pikiran Anda. Apa yang telah Anda katakan pada diri sendiri? Cobalah untuk mengubah pikiran negatif menjadi positif.
- Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan pernah menyelesaikan semua pekerjaan saya." Ubah pemikiran ini dengan memutarnya: "Jika saya bekerja dengan kecepatan tetap dan istirahat teratur, saya dapat menyelesaikan pekerjaan ini dalam _ jam."
- Ketika Anda mengubah sudut pandang Anda, Anda dapat mengubah tingkat stres Anda sama sekali. Lakukan yang terbaik untuk melihat segala sesuatu secara positif, dan hindari sinisme dengan cara apa pun.
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 4. Tantang pikiran negatif Anda
Cara lain untuk memerangi pikiran stres adalah dengan bertanya pada diri sendiri apakah benar-benar ada kebenaran di dalamnya. Membantah dan menyangkal pikiran Anda dapat membantu Anda memandang pikiran Anda secara objektif daripada langsung menerimanya sebagai kebenaran.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 5. Coba tuliskan dua kategori informasi tentang masalah yang memengaruhi Anda
Buat kolom untuk bukti/untuk pemikiran yang membuat stres dan kolom lain untuk bukti yang menentangnya. Atau, jika Anda tidak punya kertas atau waktu, coba lakukan latihan ini secara mental.
Tulis bukti di kolom yang sesuai. Jadi, jika Anda mengalami bencana karena Anda terlambat (dan Anda berpikir "Saya akan dipecat"), kolom "untuk" Anda mungkin terlihat seperti: "Saya terlambat dua kali minggu lalu dan mereka tidak akan mentolerir saya terlambat lagi;" sementara kolom "melawan" Anda mungkin terlihat seperti: "Bos saya mengatakan bahwa dia mengerti bahwa saya harus mengantar putra saya ke prasekolah sebelum saya dapat mengemudi ke tempat kerja," "Kami memiliki kebijakan waktu dan kehadiran yang memungkinkan saya untuk terlambat pada waktu tertentu. beberapa kali, dan saya tidak berada di dekat titik itu, " dan seterusnya
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 6. Buat jurnal
Meskipun membuat jurnal mungkin tampak aneh atau membosankan, menuliskan pemikiran Anda secara teratur dapat membantu Anda tetap bebas stres. Ketika Anda merasa terjebak dengan beberapa tekanan emosional atau mental, tulislah tentang hal itu di jurnal Anda. Menyampaikannya di atas kertas akan memberi Anda rasa lega yang mungkin tidak Anda temukan.
- Menulislah dengan jujur dan tanpa rasa takut. Jurnal Anda hanya untuk Anda: tidak ada orang lain yang perlu membacanya atau melihat apa yang membuat Anda stres. Ini adalah tempat yang aman, bebas penilaian untuk mengeluarkan semua kekhawatiran, emosi, pikiran, dan perasaan Anda. Begitu pikiran Anda dituangkan di atas kertas, mereka tidak akan lagi menempati ruang di otak Anda.
- Menulis jurnal dapat membantu Anda mengalami kejelasan dan melihat sumber stres Anda.
- Tuliskan masalah Anda untuk mengatur pikiran Anda. Ketika pikiran Anda tidak teratur, Anda tidak dapat berpikir jernih, yang menyebabkan kebingungan dan stres. Jika Anda memiliki masalah dan tidak dapat memutuskan antara dua solusi, buatlah daftar pro dan kontra dua kolom (mendukung dan menentang), seperti membagi selembar kertas di tengah untuk membandingkan dua cara menangani situasi tersebut.
Skor
0 / 0
Metode 2 Kuis
Jika Anda cenderung melihat kemunduran kecil sebagai masalah besar, Anda mungkin memiliki masalah dengan…
Pernyataan “Harus” atau “Harus”
Tidak tepat! Orang yang memiliki masalah dengan pernyataan "harus" atau "harus" memiliki daftar aturan yang ketat (seringkali tidak diucapkan) yang mereka rasa perlu dipatuhi. Stres mereka berasal dari kegagalan untuk mengikuti aturan tersebut. Coba jawaban lain…
bencana
Benar! Pemikiran bencana adalah kecenderungan untuk meledakkan masalah kecil di luar proporsi dan memperlakukannya sebagai bencana. Jika Anda memiliki kecenderungan ini, mengenalinya dapat membantu Anda menghentikan pemikiran bencana sejak awal. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali
Tidak terlalu! Pemikiran semua-atau-tidak sama sekali adalah kecenderungan untuk melihat dunia dalam warna hitam dan putih, yang tidak realistis. Orang yang memiliki masalah dengan pemikiran semua-atau-tidak sama sekali mengalami kesulitan menerima kompleksitas kehidupan nyata. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
bagaimana-jika
Hampir! "Bagaimana-jika" adalah mengadakan percakapan mental yang tidak membantu dengan diri Anda sendiri di mana Anda memikirkan setiap kemungkinan peristiwa tertentu yang salah. Itu tidak sama dengan meniup kegagalan yang ada di luar proporsi. Coba lagi…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 2 dari 5: Menghindari Stres yang Tidak Perlu
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Terima bahwa stres tidak dapat dihindari
Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres dan mempelajari cara mengatasi stres, tetapi Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menghilangkan stres. Stres memiliki tujuan sebagai respons yang sehat terhadap rangsangan yang berlebihan atau ancaman yang dirasakan, dan stres dapat ditangani dengan cara yang sama sehatnya.
- Stresor yang mungkin tidak dapat dihindari termasuk tugas sekolah dan ujian, hari-hari sibuk di tempat kerja, bayi baru lahir, menikah, atau pindah. Beberapa di antaranya sebenarnya adalah hal yang baik tetapi masih bisa menjadi sumber stres dalam hidup Anda.
- Mempelajari teknik manajemen stres yang sehat dapat membantu Anda "mematikan" sistem alarm stres sehingga Anda tidak terus-menerus stres saat menjalani hidup.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 2. Hindari stres jika Anda bisa
Tampak jelas, bukan? Terkadang menjauh dari apa yang membuat Anda stres lebih sulit daripada kedengarannya. Jika Anda tahu orang atau aktivitas tertentu adalah sumber stres Anda, hentikan mereka atau itu dari hidup Anda, atau batasi paparan Anda sebanyak mungkin. Ini membantu untuk menghilangkan stres Anda untuk sebagian besar. Setidaknya ada tujuh penyebab stres yang tidak perlu; berhati-hatilah agar tidak menjadi mangsa masalah ini.
- Menekankan tentang uang yang telah Anda habiskan (misalnya, pengeluaran berlebihan di mal, meminjamkan uang kepada keluarga atau teman, dll.)
- Memiliki kekacauan di ruang rumah atau kantor Anda
- Menjadi pesimis
- Terlambat
- Menghabiskan terlalu banyak waktu membandingkan hidup Anda dengan orang lain di media sosial
- Menunggu hingga menit terakhir untuk menyelesaikan tugas
- Merenungkan tentang peristiwa masa lalu
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 3. Lebih terorganisir
Seringkali, stres muncul karena merasa kewalahan. Gunakan perencana untuk melacak "daftar tugas" Anda. Bersihkan meja Anda dan kunjungi Pinterest untuk menemukan cara yang berguna untuk mengelola dokumen dan pekerjaan rumah tangga Anda. Menjadi terorganisir dan membuat prioritas Anda lurus dapat membantu Anda memecah tanggung jawab menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola dan fokus pada hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 4. Belajarlah untuk mengatakan "tidak"
Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta, jadi mengapa terus berpura-pura bahwa Anda bisa? Memang, semakin Anda berjanji dan tidak memenuhi, semakin sedikit orang yang menganggap Anda dapat diandalkan. Sebaliknya, bersikaplah tegas dan belajarlah untuk mengatakan "tidak" dengan sopan, tetapi tegas. Pantau jadwal Anda untuk mengetahui dengan jelas kapan Anda tidak memiliki waktu atau sumber daya untuk melakukan tugas tambahan.
- Orang yang asertif mempertahankan kontak mata, berbicara dengan nada yang jelas dan tidak mengancam sambil membela diri. Jika Anda tahu bahwa Anda sudah kelebihan pesanan, katakan demikian. Tidak apa-apa untuk mengatakan "tidak" ketika Anda melakukannya dengan cara yang juga menghormati orang lain.
- Beberapa orang mengambil terlalu banyak karena takut kehilangan peluang baru dan menarik. Namun, mereka akhirnya tidak berkinerja sebaik yang mereka lakukan karena mereka membagi energi mereka di antara begitu banyak tugas atau kegiatan yang berbeda. Pertimbangkan baik-baik pro dan kontra dari kewajiban baru, dan putuskan apakah upaya tersebut akan sepadan dengan beban kerja Anda saat ini.
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 5. Pelajari cara mendelegasikan
Seperti halnya mencoba melakukan segalanya, tidak pernah mendelegasikan adalah tentang Anda mencoba untuk memiliki kendali dan tidak percaya bahwa orang lain dapat melakukan pekerjaan mereka sebaik yang Anda bisa. Belajarlah untuk melepaskan dengan memberi lebih banyak kepercayaan pada kemampuan orang lain. Menyerahkan tugas mungkin tampak stres dalam teori tetapi akan membebaskan Anda untuk waktu yang lebih pribadi. Temukan orang-orang yang dapat diandalkan dalam hidup Anda yang dapat Anda percayai dengan tugas-tugas yang terlalu membuat Anda stres atau cemas untuk mengelolanya. Skor
0 / 0
Metode 3 Kuis
Sumber umum dari stres yang tidak perlu adalah…
Memiliki kekacauan di rumah atau kantor Anda.
Anda tidak salah, tetapi ada jawaban yang lebih baik! Anda mungkin tidak secara sadar menyadarinya, tetapi kekacauan di lingkungan Anda dapat membuat Anda lebih stres. Mengambil beberapa menit untuk merapikan dapat meningkatkan suasana hati Anda sangat. Tapi ada juga sumber stres yang tidak perlu! Coba lagi…
Terlambat.
Anda benar sebagian! Terlambat memang membuat stres, tetapi juga cukup mudah untuk dihindari. Jika Anda menjadikan pergi lebih awal sebagai prioritas, pada dasarnya Anda dapat menjamin bahwa Anda tidak akan terlambat secara teratur. Meskipun demikian, ini bukan satu-satunya situasi yang mungkin membuat Anda stres secara tidak perlu. Pilih jawaban lain!
Merenungkan tentang peristiwa masa lalu.
Hampir! Jika Anda dapat membantunya, cobalah untuk tidak terpaku pada kesalahan yang Anda buat di masa lalu. Pikirkan mereka cukup untuk menghindari membuat kesalahan yang sama di masa depan, tetapi jangan terobsesi - lagipula, Anda tidak dapat mengubah masa lalu. Namun, faktor-faktor lain juga dapat berkontribusi pada stres Anda yang tidak perlu. Coba lagi…
Semua yang di atas.
Ya! Beberapa stresor tidak dapat dihindari atau bahkan membantu, tetapi beberapa hanya membuat hidup Anda lebih buruk. Jika Anda bisa, cobalah menghilangkan stresor yang tidak perlu dari hidup Anda. Anda akan merasa lebih baik jika hanya stres karena hal-hal yang sangat penting. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 3 dari 5: Membuat Perubahan Lingkungan
1 7 SEGERA DATANG
Langkah 1. Bersihkan sedikit.
Bahkan jiwa yang paling teguh pun akan goyah di lingkungan yang selalu berantakan. Jika rumah, kantor, mobil, atau ruang kerja Anda terlalu berantakan atau kotor, tentu berpengaruh pada kesehatan mental Anda. Luangkan waktu beberapa menit untuk membersihkan area Anda yang paling tidak teratur, dan pikiran Anda akan bernapas lega. Tips untuk mengurangi kekacauan adalah sebagai berikut:
- Buang barang-barang yang jarang digunakan dan tidak memiliki nilai daripada menimbunnya.
- Berkumpul sebagai sebuah tim (yaitu, pasangan, keluarga, atau teman sekamar) dan lakukan pembersihan bersama. Upaya kelompok membuat proses berjalan lebih cepat dan lebih menyenangkan.
- Sortir kertas dan surat dan lempar atau arsipkan sesuai kebutuhan. Kembangkan jadwal rutin untuk melakukan ini untuk mencegah kertas menumpuk.
- Tentukan tempat untuk menyimpan barang-barang yang sering digunakan sehingga dapat dengan mudah diambil saat Anda membutuhkannya.
- Bersihkan ruang kerja Anda setelah setiap sesi kerja untuk mencegah kekacauan menjadi tidak terkendali.
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 2. Luangkan beberapa menit untuk bersiap-siap
Sulit untuk merasa siap untuk hari ketika Anda belum meluangkan waktu untuk mempersiapkan diri. Luangkan beberapa menit ekstra di pagi hari untuk mempersiapkan diri Anda menghadapi acara hari itu. Mandi ekstra lama, kenakan pakaian favorit Anda, dan bersiaplah menjalani hari apa pun.
0 1 SEGERA DATANG
Langkah 3. Dengarkan musik
Musik telah terbukti memiliki efek yang sangat kuat pada suasana hati dan kondisi mental. Tenangkan diri Anda dengan mendengarkan musik menenangkan favorit Anda. Meskipun Anda mungkin lebih suka musik heavy metal atau rap, cobalah mendengarkan sesuatu yang sedikit lebih lembut dan lebih lambat untuk mendapatkan efek terbaik. Memutar musik di latar belakang saat Anda bekerja, belajar, atau hanya melakukan aktivitas sehari-hari adalah cara yang bagus untuk secara tidak sadar mengubah tingkat stres Anda.
Para peneliti telah menemukan bahwa musik dapat mengubah fungsi otak dengan cara yang sama seperti pengobatan. Jadi, musik biasa benar-benar dapat membantu "menyembuhkan" stres dan kecemasan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 4. Cobalah aromaterapi
Benar, apa yang Anda cium sebenarnya dapat mengubah tingkat stres Anda. Studi ilmiah telah menghubungkan aroma lavender dan jeruk untuk mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Gunakan pengharum ruangan beraroma lavender di rumah, kantor, atau mobil Anda, atau semprotkan sedikit minyak esensial, seperti kemenyan atau chamomile, ke rambut dan kulit Anda sebelum Anda keluar rumah di pagi hari. Anda juga bisa mengoleskan sedikit minyak esensial ke pelipis Anda untuk meredakan sakit kepala akibat stres.
0 7 SEGERA DATANG
Langkah 5. Ubah lingkungan Anda
Jika membuat sedikit perubahan tidak cukup untuk menghibur Anda, cobalah pindah ke tempat yang benar-benar baru sebentar. Jika bekerja atau belajar terlalu sulit di kantor atau di rumah, pindahlah ke kedai kopi atau taman yang nyaman. Memiliki lingkungan baru akan membantu Anda mengalihkan pikiran dari penyebab stres, dan memberi Anda kesempatan untuk bernapas dan pulih dari kecemasan Anda.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 6. Bicaralah dengan orang baru
Mungkin saja orang yang Anda ajak bicara adalah penyebab stres. Jangan benar-benar menghilangkan mereka dari hidup Anda, tetapi cobalah bertemu dengan beberapa orang yang berbeda. Mereka dapat menawarkan perspektif baru tentang hal-hal yang bahkan tidak pernah Anda pikirkan, atau membuat Anda terlibat dalam aktivitas baru yang mengurangi stres. Skor
0 / 0
Metode 4 Kuis
Minyak esensial jenis apa yang berguna untuk mengelola stres?
Lavender
Benar! Minyak lavender umumnya digunakan sebagai pereda stres lingkungan. Coba gunakan penyegar udara beraroma lavender, atau oleskan sedikit pada rambut atau kulit Anda di pagi hari. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Rosemary
Tidak tepat! Minyak rosemary dianggap membantu meningkatkan perhatian dan fokus Anda. Meskipun itu dapat membantu dalam situasi yang tepat, itu bukan efek yang Anda inginkan ketika Anda sudah stres. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Pohon teh
Coba lagi! Minyak pohon teh lebih banyak digunakan untuk efek fisiknya daripada efek emosionalnya. Ini dapat digunakan untuk mengobati masalah jamur topikal seperti kaki atlet, dan juga merupakan pengobatan spot yang baik untuk jerawat. Tebak lagi!
Permen
Tidak terlalu! Minyak peppermint berguna sebagai pereda nyeri fisik, tetapi tidak begitu banyak untuk mengatasi stres emosional. Secara khusus, ini bisa baik untuk mengurangi rasa sakit akibat sakit gigi. Pilih jawaban lain!
Salah satu di atas.
Tidak! Minyak esensial yang berbeda memiliki kegunaan yang berbeda. Semua minyak yang tercantum di atas memiliki beberapa jenis penggunaan yang umum, tetapi hanya satu dari mereka yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 4 dari 5: Aktivitas Santai untuk Dicoba
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 1. Mandi
Beberapa orang mandi orang sementara yang lain mandi orang. Tidak peduli siapa Anda, sulit untuk menyangkal kenyamanan mandi busa hangat dengan minuman yang nyaman dan buku yang bagus. Jika Anda stres, cobalah meringkuk di bak mandi Anda untuk sementara waktu. Kehangatan akan mengendurkan otot-otot Anda, dan membantu meredakan stres Anda.
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 2. Pertahankan hobi favorit
Ketika kita stres dan cemas, mudah untuk mengesampingkan hobi dan fokus pada 'prioritas'. Namun, dengan meninggalkan waktu luang untuk diri sendiri, Anda mungkin membuat diri Anda lebih stres. Kembali ke hobi yang hilang dengan bermain olahraga favorit Anda, mengambil jurnal seni Anda, atau pergi mendaki. Anda akan merasa segar dan lebih mampu mengatasi stresor Anda ketika Anda telah memberikan diri Anda waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai.
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 3. Cobalah aktivitas baru
Jika Anda tidak memiliki hobi lama yang ingin Anda lanjutkan, atau Anda tidak pernah memilikinya sejak awal, cobalah aktivitas baru yang Anda minati. Tidak ada kata terlambat untuk mempelajari perdagangan baru. Cobalah mengaudit kelas di community college setempat atau temukan kelas lain di daerah Anda. Lebih baik lagi, ajari diri Anda sesuatu yang baru, seperti keterampilan bahasa atau kerajinan tangan, dan berlatihlah untuk menjadi lebih baik. Mempelajari aktivitas baru memaksa pikiran Anda lepas dari stresor, sehingga memudahkan Anda untuk rileks.
1 1 SEGERA DATANG
Langkah 4. Kepala di luar.
Sinar matahari adalah obat alami untuk depresi, yang terkait dengan stres dan kecemasan. Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan sinar matahari, alam memberikan penghilang stres yang sangat baik melalui alam bebas. Berjalan melalui taman, mendaki gunung, pergi memancing - apa pun yang menarik minat Anda. Sulit untuk stres ketika Anda menyaksikan keindahan alam sambil menempatkan tubuh Anda untuk bekerja pada waktu yang sama.
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 5. Tertawalah
Tertawa adalah obat terbaik, begitu kata mereka. Tertawa mungkin tampak sulit jika Anda stres dan cemas, tetapi memasukkannya ke dalam hidup Anda akan membuat perbedaan yang nyata. Nyalakan sitkom favorit Anda, lihat video YouTube yang lucu, atau berkumpul dengan teman yang lucu. Tersenyum dan tertawa melepaskan hormon penghilang stres di otak Anda yang akan membuat Anda merasa lebih baik dalam waktu singkat.
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 6. Minum secangkir teh
Peminum teh telah terbukti kurang stres dari waktu ke waktu daripada peminum non-teh, menjadikannya kegiatan yang bagus untuk mengurangi stres. Ambil secangkir teh hitam untuk hasil terbaik, tetapi teh apa pun bisa digunakan. Memiliki cangkir hangat untuk dipegang akan membantu Anda rileks, sementara rasanya akan memberi Anda sesuatu yang manis untuk difokuskan.
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 7. Dapatkan pijatan
Pijat tidak hanya bagus untuk tubuh Anda; mereka benar-benar melepaskan hormon perasaan-baik di otak Anda juga. Lain kali Anda merasa stres, hubungi terapis pijat favorit Anda dan jadwalkan janji temu. Menghilangkan ketegangan dari otot Anda akan membantu menghilangkan ketegangan dari pikiran Anda juga. Lebih baik? Mintalah orang yang dicintai memberikan pijatan untuk Anda. Kombinasi pasangan atau pasangan Anda yang memijat Anda akan melepaskan hormon ekstra, praktis menghilangkan stres apa pun yang Anda alami.
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 8. Berlatih yoga secara teratur
Anda dapat berlatih salah satu bentuk Yoga yang berbeda untuk menghilangkan stres. Cobalah yoga Hatha, yang menggabungkan peregangan, teknik pernapasan, dan meditasi. Ini menenangkan pikiran Anda yang tertekan, menyegarkan pikiran Anda, mengencangkan otot-otot tubuh dan menghasilkan kesadaran baru yang belum pernah ada sebelumnya.
Anda dapat membuat manfaat yoga bertahan lebih lama jika Anda berlatih secara teratur. Pagi hari adalah waktu yang tepat, tetapi Anda dapat berlatih kapan pun Anda merasa stres. Jika Anda terdesak tepat waktu, gabungkan dengan latihan rutin yang sudah Anda ikuti sebagai latihan pemanasan atau pendinginan
0 5 SEGERA DATANG
Langkah 9. Lakukan meditasi terbimbing
Berlatih meditasi telah terbukti sangat menghilangkan stres. Berbagai pola meditasi dapat membantu Anda menghilangkan stres dan menenangkan pikiran untuk fokus yang lebih baik dan pemikiran yang jernih. Anda dapat berlatih salah satu dari meditasi seperti Zen, Tibet, Meditasi Transendental (TM) terlepas dari afiliasi agama Anda.
Jika Anda seorang pemula, yang terbaik adalah mengikuti program meditasi terpandu di bawah seorang ahli. Anda bisa mendapatkan buku-buku bagus dan video tentang meditasi untuk latihan teratur
Skor
0 / 0
Metode 5 Kuis
Ketika Anda pergi keluar untuk menghilangkan stres, Anda harus merencanakan kegiatan yang…
Anda belum pernah mencoba sebelumnya.
Tidak terlalu! Mencoba sesuatu yang baru bisa menjadi pengalih perhatian yang hebat dari stres, tetapi juga bisa sangat menakutkan. Jika Anda tidak ingin mencoba aktivitas baru, tidak apa-apa untuk pergi dengan favorit lama sebagai gantinya. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Membuat Anda jauh dari orang lain.
Belum tentu! Beberapa orang menganggap kesendirian itu santai, tetapi beberapa lebih suka berada di sekitar orang. Jika Anda tipe kedua, Anda mungkin akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar jika Anda pergi ke suatu tempat yang cenderung berkumpul dengan orang lain. Pilih jawaban lain!
Mengekspos Anda ke sinar matahari.
Tepat! Sinar matahari adalah penambah suasana hati alami, jadi jika memungkinkan, Anda harus mencoba melakukan aktivitas di luar ruangan yang memungkinkan Anda mendapatkan sinar matahari. Jika tidak memungkinkan, fokus saja melakukan aktivitas yang Anda sukai. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Metode 5 dari 5: Menerapkan Gaya Hidup Melawan Stres
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Makan makanan sehat
Sedikit yang akan terkejut mendengar bahwa di antara segudang manfaat yang diberikan oleh makanan sehat, penghilang stres adalah salah satunya. Jangan biarkan junk food dan permen manis menghambat Anda dan meningkatkan hormon kecemasan Anda. Sebagai gantinya, masukkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang sehat ke dalam diet harian Anda, dan tubuh Anda akan mengimbanginya dengan menciptakan lebih banyak hormon pelawan stres.
0 2 SEGERA DATANG
Langkah 2. Lakukan olahraga setiap hari
'Pelari tinggi' yang terkenal bukanlah fenomena yang terisolasi hanya untuk pelari; mengerahkan diri secara fisik melepaskan endorfin yang membuat Anda bahagia. Itu berarti bahwa jika Anda stres, Anda dapat menghibur diri dan membuang kecemasan Anda hanya dengan membuat jantung Anda bekerja sedikit lebih keras. Pergilah bersepeda atau berenang, angkat beban, atau mainkan olahraga favorit Anda untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental.
0 3 SEGERA DATANG
Langkah 3. Fokus pada tidur Anda
Ketika orang stres dan kewalahan dengan sejuta dan satu hal yang harus dilakukan, seringkali salah satu hal pertama yang harus dikorbankan adalah tidur. Namun, ini adalah salah satu kesalahan kesehatan terbesar yang dapat Anda lakukan. Tidur yang cukup memungkinkan tubuh Anda untuk mengisi ulang dan menyegarkan, membuat Anda bersih di pagi hari.
Jika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda tidak dapat membuang kelebihan hormon dan racun yang menumpuk dan menyebabkan stres, membuat stres Anda menjadi siklus yang tidak pernah berakhir. Cobalah untuk tidur 7-9 jam setiap malam
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 4. Berpelukan lebih sering
Jika Anda berada dalam hubungan yang sehat, cobalah pergi ke pasangan Anda untuk sedikit sentuhan fisik. Penelitian telah menunjukkan bahwa pelukan, ciuman, dan seks secara teratur semuanya melepaskan oksitosin - hormon yang menghasilkan kebahagiaan dan mengurangi stres. Itu benar - beberapa aktivitas favorit Anda benar-benar meningkatkan kesehatan mental Anda. Lakukan ini secara teratur untuk menjaga kadar hormon Anda secara umum, sehingga kecil kemungkinan Anda akan stres.
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 5. Latih spiritualitas Anda
Alasan utama banyak orang berpartisipasi dalam praktik keagamaan -- untuk menghilangkan stres dan kecemasan. Jika Anda sudah menjadi bagian dari kelompok agama, cobalah lebih banyak berpaling ke arah itu selama masa stres Anda untuk manfaat damainya. Kemungkinan besar Anda akan menemukan kelegaan dengan dukungan komunitas iman Anda sambil tumbuh lebih kuat secara spiritual secara bersamaan.
Jika Anda menderita stres kronis, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok agama dan lihat apa bimbingan dan kenyamanan batin yang ditawarkannya
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 6. Pertahankan hubungan yang sehat
Sangat mudah untuk menjadi stres ketika orang-orang di sekitar Anda tidak sehat dan saling bergantung. Daripada mempertahankan hubungan negatif dengan orang-orang yang mengganggu Anda atau menyebabkan kecemasan, mulailah memelihara hubungan yang mendukung Anda dan membuat Anda merasa lebih baik. Anda akan merasa lebih baik dalam jangka panjang, meskipun sulit dalam jangka pendek, untuk mencari dan mempertahankan persahabatan yang lebih bahagia dan lebih sehat dalam hidup Anda. Skor
0 / 0
Metode 6 Kuis
Benar atau Salah: Menyentuh secara fisik pasangan Anda dapat mengurangi stres Anda.
BENAR
Betul sekali! Kontak kulit-ke-kulit dengan seseorang yang Anda cintai melepaskan oksitosin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Jadi, berpelukan dengan pasangan Anda dapat membantu mengurangi stres! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
SALAH
Tidak! Selama Anda berada dalam hubungan yang sehat, suasana hati Anda akan mendapat manfaat dari kontak kulit dengan pasangan Anda. Itu karena menyentuh mereka melepaskan hormon yang meningkatkan mood Anda. Coba jawaban lain…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda menggunakan game sebagai penghilang stres, hindari bermain game multipemain tanpa teman. Bermain dengan orang acak tidak hanya dapat menyebabkan stres tetapi juga memperburuknya. Baik bermain dengan teman atau memainkan game pemain tunggal.
- Pikirkan hal-hal positif dalam hidup Anda dan pikirkan momen spesial yang telah terjadi hari ini. Lakukan ini setiap hari.
- Bacalah buku yang bagus ketika Anda merasa stres.
- Perhatikan bahwa tidak semua aktivitas pengurangan stres akan berhasil untuk semua orang. Bereksperimenlah dengan berbagai teknik untuk melihat apa yang cocok untuk Anda.
- Minumlah teh tanpa kafein, karena kafein dapat membuat Anda lebih sulit mengatasi stres. Pergi dengan kopi tanpa kafein.
- Tonton acara yang bagus di televisi untuk bersantai dan melepaskan diri.
Peringatan
- Jika Anda merasa ingin bunuh diri atau merasa akan melukai diri sendiri, segera dapatkan bantuan! Hubungi hotline pencegahan bunuh diri setempat, atau hotline psikiatri dari rumah sakit di daerah Anda. Jika Anda tidak tahu harus menelepon ke mana, departemen kepolisian setempat akan dapat membantu Anda.
- Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat untuk mengendalikan kecemasan dan depresi.
- Hubungi terapis untuk melanjutkan rasa sakit mental, seperti yang Anda lakukan untuk penyakit fisik. Seorang terapis adalah pemecah masalah yang terlatih secara profesional, seseorang yang dapat membawa semua wawasan psikologi untuk menunjukkan pilihan yang tidak Anda sadari.
- Sedikit stres baik untuk Anda, karena memungkinkan Anda untuk tumbuh secara fisik dan mental. Namun, stres yang berlebihan dan kronis berbahaya. Ini dapat menyebabkan sakit kepala dan masalah kesehatan lainnya yang membatasi fungsi Anda di tempat kerja, sekolah, dan hubungan.
