Gangguan stres pasca-trauma, atau PTSD, adalah kondisi kesehatan mental yang menimpa individu yang telah menjadi bagian dari atau menyaksikan peristiwa traumatis yang mengubah hidup. Personil militer, penyintas serangan teroris, dan korban penyerangan sering mengalami gejala PTSD, yang meliputi kecemasan parah, mimpi buruk, dan pikiran atau kilas balik yang tidak terkendali terkait dengan peristiwa traumatis. Beberapa orang memiliki keyakinan negatif dan tidak realistis tentang orang dengan PTSD karena bagaimana kondisi tersebut digambarkan di media. Namun, individu dengan PTSD masih mampu menjadi pilar produktif masyarakat. Anda dapat membantu penderita PTSD dengan mendidik diri sendiri dan orang lain untuk mengurangi stigma seputar kondisi ini.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menantang Keyakinan Anda Sendiri
Langkah 1. Didiklah diri Anda sendiri
Langkah pertama dalam mengurangi stigma sosial seputar PTSD adalah mendidik diri sendiri. Setelah Anda belajar sebanyak mungkin dan menantang keyakinan Anda sendiri, Anda dapat mulai mendidik orang lain dan mengubah sikap mereka.
- Pelajari sebanyak mungkin tentang PTSD. Cobalah untuk memahami bagaimana kondisi ini dan stigma sosialnya mempengaruhi individu-individu ini, serta keluarga dan teman-teman mereka.
- Baca tentang PTSD melalui situs web yang sehat secara medis, seperti Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, atau Anxiety Disorders Association of America.
- Pahami jenis trauma yang dialami oleh orang-orang dengan PTSD, dan coba kembangkan rasa kasih sayang yang mendalam untuk orang-orang tersebut.
- Ketahuilah bahwa siapa pun dapat mengembangkan PTSD. PTSD dapat terbentuk dari peristiwa yang mengubah hidup seperti pertempuran militer, tetapi juga dapat berkembang setelah kecelakaan mobil, insiden pelecehan, atau peristiwa traumatis lainnya.
Langkah 2. Perlakukan veteran dan penyintas sebagai individu
Penting untuk diingat bahwa tidak ada "wajah" universal PTSD. Setiap orang yang hidup dengan kondisi ini memiliki pengalaman hidup yang berbeda, dan setiap orang dengan PTSD layak diperlakukan sebagai individu yang unik.
- Bahkan jika Anda pernah mengenal seseorang dengan PTSD di masa lalu, itu tidak berarti bahwa Anda langsung memahami pengalaman semua individu dengan PTSD.
- Beberapa orang salah melihat PTSD sebagai kelemahan atau cacat karakter. Ingatlah bahwa setiap individu dengan PTSD telah selamat dari sesuatu yang menghancurkan, dan kemampuan untuk melanjutkan membutuhkan kekuatan dan keberanian yang besar di pihak mereka.
Langkah 3. Tunjukkan pengertian, bukan belas kasihan
Banyak orang menunjukkan kurangnya belas kasih bagi individu dengan PTSD, bahkan beberapa bahkan menyalahkan mereka atas kondisi mereka. Orang lain bermaksud baik, tetapi alih-alih menunjukkan belas kasihan, mereka menyampaikan belas kasihan. Juga tidak adil bagi orang-orang dengan PTSD, karena mereka layak diperlakukan dengan baik dan dihormati.
- Jangan pernah menyalahkan seseorang dengan PTSD atas kondisinya, dan jangan pernah meremehkan keseriusan kondisi itu.
- Jangan mengesampingkan seseorang untuk suatu pekerjaan karena mereka menderita PTSD, tetapi jangan mempekerjakan seseorang hanya karena Anda merasa tidak enak terhadap mereka.
- Jangan memperlakukan orang dengan PTSD sebagai orang cacat. Mengakui bahwa mereka sangat mudah dipekerjakan dan mampu menjadi anggota masyarakat yang berkontribusi.
Langkah 4. Lihat orang-orang dengan PTSD sebagai anggota masyarakat yang berharga
Setiap orang dengan PTSD memiliki keahlian unik mereka sendiri dalam hidup. Banyak veteran yang hidup dengan PTSD juga memiliki pelatihan khusus yang dapat menjadikan mereka karyawan dan pemimpin yang sangat berharga.
Lihat setiap orang sebagai manusia dengan bakat dan ambisi
Langkah 5. Relawan untuk membantu
Jika Anda serius ingin mengurangi stigma PTSD, Anda mungkin dapat bekerja secara langsung dengan orang-orang yang hidup dengan kondisi ini. Salah satu cara untuk membantu adalah dengan menghubungi pusat veteran lokal Anda untuk mengetahui apakah ada peluang sukarelawan di komunitas Anda. Anda dapat mencari secara online untuk menemukan pusat yang terdekat dengan Anda.
Metode 2 dari 3: Mendidik Orang Lain
Langkah 1. Perbaiki persepsi yang salah
Jika Anda menyaksikan seseorang mengatakan atau menulis sesuatu tentang PTSD yang salah atau kurang informasi, beri tahu orang itu dengan sopan bahwa mereka salah. Jangan agresif terhadap masalah ini. Sebaliknya, jadilah juru bicara yang tenang, sopan, dan informatif untuk kesadaran PTSD.
- Biarkan individu tahu bahwa PTSD adalah kondisi kompleks yang dapat mempengaruhi siapa saja yang selamat dari peristiwa traumatis.
- Beri tahu individu tentang ketidakakuratan atau kesalahpahaman yang mungkin mereka miliki tentang PTSD.
- Sarankan sumber daya untuk individu yang salah informasi sehingga mereka dapat mendidik diri mereka sendiri tentang PTSD dengan lebih baik. Misalnya, Pusat Nasional untuk PTSD adalah sumber yang bagus untuk materi pendidikan dan pilihan untuk mendapatkan bantuan.
Langkah 2. Sebarkan kesadaran melalui media sosial
Media sosial memungkinkan Anda untuk menyebarkan pesan Anda ke audiens yang lebih besar jauh di luar kelompok teman Anda. Anda dapat menggunakan media sosial untuk menyebarkan informasi terkini, atau untuk bertanya dan menjawab pertanyaan tentang kondisi ini. Beberapa contoh postingan yang mungkin Anda buat untuk membantu menyebarkan kesadaran, yang tersedia melalui National Center for PTSD, meliputi:
- "Juni adalah Bulan Kesadaran PTSD. Bantu tingkatkan kesadaran PTSD dan perawatan efektifnya dengan membagikan pos ini! Bantu temukan cara untuk terhubung dengan orang lain dan sebarkan pengetahuan dan kesadaran dengan mempelajari semua yang Anda bisa tentang kondisi ini."
- "Buang misteri PTSD: pelajari apa itu, siapa yang terpengaruh, dan bagaimana pengobatan dapat membantu. Kunjungi situs web National Center for PTSD atau situs Mayo Clinic untuk informasi lebih lanjut dan untuk mempelajari cara-cara Anda dapat membantu meningkatkan kesadaran PTSD."
Langkah 3. Tantang penggambaran media tentang PTSD
Banyak stigma yang dimiliki orang terhadap PTSD berasal dari penggambaran negatifnya di media. Orang dengan PTSD sering digambarkan sebagai orang yang tidak stabil, kejam, dan mampu melakukan kekerasan yang menghancurkan dengan cepat. Mereka juga kadang-kadang digambarkan sebagai orang cacat yang tidak produktif. Tak satu pun dari penggambaran ini adil atau akurat. Salah satu cara Anda dapat secara aktif mengubah informasi yang diterima orang tentang PTSD adalah dengan menyuarakan keprihatinan Anda ketika Anda melihat PTSD digambarkan secara tidak akurat di media.
- Kirim surat atau email ke jaringan televisi dan radio yang secara keliru menggambarkan PTSD.
- Dorong media lokal Anda untuk menyiarkan iklan layanan masyarakat terkait PTSD. Anda dapat menemukan contoh petisi di situs web National Center for PTSD.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kampanye kesadaran PTSD
Kampanye terorganisir adalah cara yang bagus untuk membangun kesadaran PTSD di komunitas Anda. Anda dapat bergabung dengan acara yang ada atau mengatur acara Anda sendiri untuk membantu mendidik sebanyak mungkin orang.
- Pusat Nasional PTSD memiliki kampanye kesadaran berkelanjutan yang dapat Anda ikuti. Periksa situs web mereka untuk informasi lebih lanjut.
- Organisasi seperti Kampanye Pejuang Sejati berusaha untuk mendidik masyarakat dan mengandalkan keterlibatan masyarakat. Cari tahu informasi lebih lanjut dengan mengunjungi situs web mereka.
- Anda dapat mencari online untuk organisasi lokal yang lebih kecil yang meningkatkan kesadaran PTSD di daerah Anda. Anda juga dapat bergabung atau memulai cabang lokal dari kampanye nasional yang lebih besar.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk PTSD
Langkah 1. Nilai risiko PTSD Anda
Penting untuk diingat bahwa PTSD bukanlah sesuatu yang Anda miliki sejak lahir. Siapa pun dapat mengembangkan PTSD, karena ini hanyalah cara otak merespons dan mengatasi trauma parah. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal menderita PTSD, penting untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin. Anda mungkin perlu menemui dokter tentang risiko PTSD jika Anda mengalami salah satu dari hal berikut:
- mimpi buruk atau pikiran tak terkendali tentang peristiwa traumatis
- dorongan untuk menghindari orang, tempat, benda, atau situasi apa pun yang mengingatkan Anda pada peristiwa traumatis
- dorongan terus-menerus untuk menjadi perhatian atau waspada
- ketakutan atau kecemasan atas faktor lingkungan yang tidak berbahaya
- mati rasa, perasaan terpisah yang membuat sulit untuk terhubung dengan orang, tempat, atau aktivitas
Langkah 2. Cari bantuan medis jika Anda menderita PTSD
Jika Anda merasa menderita PTSD, penting bagi Anda untuk mencari bantuan medis. Beberapa orang salah percaya bahwa gejala PTSD mereka akan hilang dengan sendirinya. Namun, jika Anda merasa menderita PTSD, sebaiknya bekerja dengan profesional medis.
- Jika gejala Anda tidak membaik setelah tiga bulan atau semakin memburuk setelah beberapa waktu, segera cari bantuan medis.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah metode yang efektif untuk mengelola PTSD. Seorang terapis dapat membantu Anda mengatasi trauma dan mengembangkan metode koping untuk menyesuaikan diri kembali dengan kehidupan Anda. Cobalah untuk menemukan terapis yang digambarkan sebagai terapis “terinformasi tentang trauma” atau cari terapis dengan sertifikasi khusus, seperti Certified Clinical Trauma Professional, sertifikasi Trauma-Focused CBT, atau sertifikasi dari Association of Traumatic Stress Specialists.
- Beberapa terapis mungkin merekomendasikan terapi eksposur. Dalam rencana perawatan ini, Anda akan secara bertahap dihadapkan pada apa pun yang membuat Anda takut saat bekerja dengan terapis Anda untuk mengatasi pengalaman tersebut.
- Terapis trauma juga menggunakan DBT atau Dialectical Behavior Therapy. Bentuk terapi ini membantu penderita PTSD mengelola gejala gairah dengan mengajari mereka toleransi terhadap tekanan dan keterampilan pengaturan emosi.
- Obat mungkin diresepkan untuk mengobati gejala PTSD. Ini mungkin termasuk antidepresan (terutama inhibitor reuptake serotonin selektif), obat anti-kecemasan seperti benzodiazepin, dan obat tidur seperti prazosin.
Langkah 3. Bantu orang lain dengan PTSD menemukan dukungan
Jika seseorang dalam hidup Anda menderita PTSD, beri tahu mereka bahwa Anda ada jika mereka ingin berbicara. Namun, Anda juga harus menghormati fakta bahwa mereka mungkin tidak ingin membicarakan peristiwa traumatis atau kondisi mereka. Anda juga dapat mendukung dengan mendorong teman atau kerabat Anda untuk menjalani gaya hidup sehat.
- Tawarkan untuk bergabung dengan teman, saudara, atau tetangga dengan PTSD ketika mereka menghadiri janji temu medis atau sesi terapi. Dorong mereka untuk mencari bantuan profesional jika saat ini mereka tidak mendapatkannya sendiri.
- Mendesak teman atau kerabat Anda untuk menghindari penyalahgunaan zat, karena hal ini dapat memperburuk PTSD dan kecemasan. Waspadai tanda-tanda penyalahgunaan zat dan sampaikan kekhawatiran Anda jika situasinya muncul.
- Dukung gaya hidup sehat dengan mendorong teman atau kerabat Anda dengan PTSD untuk berolahraga bersama Anda. Olahraga dapat membantu mengurangi stres dan menenangkan kecemasan pada banyak individu.
- Dorong siapa pun yang Anda kenal dengan PTSD untuk tetap berhubungan dekat dengan keluarga mereka. Orang yang hidup dengan PTSD membutuhkan dukungan, dan penting bagi mereka untuk merasa terhubung dengan orang yang dicintai selama masa-masa sulit.
Langkah 4. Dapatkan bantuan darurat saat dibutuhkan
Jika seseorang dengan PTSD telah berbicara tentang melukai diri sendiri atau orang lain, segera dapatkan bantuan. Bawa orang itu ke ruang gawat darurat terdekat, hubungi layanan darurat, atau minta mereka menghubungi hotline pencegahan krisis atau bunuh diri.
- Selalu menganggap serius ancaman melukai diri sendiri atau kekerasan.
- Jangan pernah menunggu dan melihat apakah masalahnya menjadi lebih baik. Mendapatkan bantuan darurat dapat menyelamatkan nyawa seseorang, dan mungkin juga menyelamatkan nyawa orang lain.
Langkah 5. Temukan cara lain untuk mengatur gejala
Ketika kecemasan, kewaspadaan, dan refleks kaget Anda dalam keadaan siaga tinggi, Anda perlu menemukan cara untuk mengatur gejala-gejala ini. Salah satu pilihan yang baik adalah berlatih pernapasan dalam, seperti dengan menggunakan aplikasi seperti PTSD Coach.
Anda mungkin juga ingin mempelajari beberapa keterampilan toleransi terhadap tekanan dan pengaturan emosi. Keterampilan ini dapat membantu Anda tetap membumi di masa sekarang ketika Anda mengalami mimpi buruk, kilas balik, dan kenangan yang mengganggu
Langkah 6. Tenangkan seseorang dengan masalah kemarahan
Meskipun banyak representasi media tentang orang-orang dengan PTSD yang salah informasi, beberapa individu dengan kondisi ini hidup dengan perubahan suasana hati. Perubahan temperamen ini mungkin sulit diprediksi pada beberapa (tetapi tidak semua) individu, tetapi dengan tetap tenang dan terbuka kepada orang lain, Anda dapat membantu meredakan situasi tegang seperti itu.
- Jika seseorang yang Anda kenal memiliki PTSD dan rentan terhadap perubahan suasana hati, setujui untuk mengambil waktu istirahat bersama kapan pun salah satu dari Anda membutuhkannya.
- Setuju bahwa setiap diskusi atau rangkaian acara yang sedang berlangsung akan segera berhenti setiap kali salah satu dari Anda meminta time-out.
- Beri tahu satu sama lain di mana Anda akan berada dan kapan Anda akan kembali. Cobalah untuk memberi diri Anda setidaknya 5 atau 10 menit untuk menenangkan diri dan berkumpul kembali.
- Ketika Anda bertemu setelah waktu istirahat, saling mendengarkan dan terbuka satu sama lain. Hindari mengkritik satu sama lain dan fokuslah untuk menggunakan pernyataan "Saya" (seperti, "Saya merasa sakit hati ketika Anda mengatakan itu") alih-alih membuat tuduhan atau menyalahkan.
