Tetap sadar selama liburan bisa membuat stres, tetapi ada cara untuk menghindari godaan musim ini. Pastikan untuk memfokuskan waktu dan energi Anda pada mereka yang mendukung ketenangan Anda. Waspadai kemungkinan pemicu selama pesta liburan atau saat merasa sedih selama liburan. Temukan dukungan melalui teman, keluarga, dan pendukung ketenangan Anda. Belajarlah untuk memulai tradisi liburan baru, daripada mengulangi kebiasaan lama.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Temukan orang-orang yang mendukung ketenangan Anda
Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang membuat Anda merasa dicintai dan didukung daripada cemas dan stres. Meskipun lingkaran sosial Anda hanya berisi beberapa teman dan keluarga, luangkan waktu untuk bersama mereka.
- Hindari mengisolasi diri dari orang lain. Meskipun godaan bisa jadi sulit di sekitar liburan, penting untuk menjangkau orang lain yang membuat Anda merasa aman dan didukung.
- Pastikan untuk menunjukkan terima kasih dan cinta kepada mereka yang mendukung ketenangan Anda. Habiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang menikmati kebersamaan Anda, bahkan saat Anda tidak sedang minum.
Langkah 2. Mulai tradisi liburan baru tanpa alkohol
Di masa lalu, Anda mungkin bergantung pada alkohol atau obat-obatan untuk bersenang-senang di sekitar liburan. Pertimbangkan untuk membuat kenangan baru bersama keluarga dan teman. Temukan minuman non-alkohol baru yang membuat Anda bersemangat.
- Mulailah tradisi keluarga baru dengan permainan, makanan, dan minuman. Berkumpullah untuk permainan papan, atau s'mores di dekat perapian.
- Buat minuman enak dan memuaskan tanpa alkohol. Pertimbangkan sari apel panas, cokelat panas, minuman kopi spesial, dan lainnya.
- Lakukan aktivitas bersama teman yang tidak fokus pada alkohol. Dapatkan di luar ruangan untuk hiking dan ski. Berjalan di sepanjang jalan setapak dengan lampu liburan. Pergi ke bioskop dan makan malam yang menyenangkan.
Langkah 3. Kenali dan tanggapi pemicu yang mengarah pada godaan
Ketika Anda lapar, marah, kesepian, atau lelah, Anda mungkin menemukan diri Anda meraih minuman beralkohol. Hindari situasi yang membuat Anda merasakan hal ini, dan lebih waspada bahwa liburan kemungkinan akan memicu salah satu atau semua perasaan ini.
- Jika Anda lapar, makanlah makanan yang sehat dan memuaskan. Hindari makanan yang sangat asin karena akan membuat Anda haus dan menggoda Anda untuk minum.
- Jika Anda marah, bicaralah dengan seseorang. Mintalah bantuan dan bicaralah dengan seseorang yang dapat mendengarkan. Hindari beralih ke alkohol saat Anda marah.
- Jika Anda kesepian, pergilah ke pertemuan AA atau hubungi teman yang mendukung. Liburan bisa diisi dengan segala macam perasaan. Ingatlah hal-hal baik dan orang-orang dalam hidup Anda.
- Jika Anda lelah, jangan merasa berkewajiban untuk begadang atau keluar larut malam. Dapatkan istirahat malam yang baik, dan biarkan tubuh Anda rileks.
- Pertimbangkan alasan lain yang mungkin Anda miliki untuk minum. Apakah berada di sekitar keluarga membuat Anda stres? Tuliskan semua pemicu potensial Anda sebelumnya sehingga Anda dapat melakukan yang terbaik untuk mengatasinya.
Langkah 4. Fokuslah untuk bersyukur atas apa yang Anda miliki
Meskipun liburan dapat menjadi pengingat tentang apa yang telah hilang atau tidak Anda miliki dalam hidup Anda, penting untuk fokus pada hal-hal positif. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian, dan Anda memiliki banyak hal untuk ditawarkan.
- Tuliskan daftar tiga hal yang Anda syukuri. Lakukan ini di malam hari ketika Anda sendirian atau di pagi hari sebelum Anda memulai hari Anda. Hitung berkat yang Anda miliki saat ini.
- Pertimbangkan untuk memberi kembali dengan menjadi sukarelawan. Ketika Anda menjadi sukarelawan di sekitar liburan, itu adalah pengingat akan hal-hal yang harus disyukuri--makanan, keluarga, teman, tempat tinggal, dan keamanan.
- Gunakan kata-kata penegasan diri. Ingatkan diri Anda tentang apa yang Anda dan bisa menjadi. Katakan ini kepada diri sendiri, "Saya merasakan banyak rasa syukur atas semua yang saya miliki dan terima setiap hari" atau "Saya sangat bersyukur untuk setiap orang dan setiap hal dalam hidup saya."
Langkah 5. Perlakukan diri Anda dengan cinta dan perhatian
Latih perawatan diri dalam pikiran, tubuh, dan jiwa (terutama ketika Anda merasa ingin minum). Fokus pada bagaimana tetap bahagia dan sehat selain tetap sadar. Keluar dari pikiran Anda dan cobalah untuk melibatkan diri Anda dengan aktivitas dan lingkungan yang berbeda untuk mengurangi fokus diri. Jadikan kebutuhan Anda sebagai prioritas dan manjakan diri Anda dengan cinta. Amati saja sensasi Anda tanpa penilaian jika memungkinkan.
- Dapatkan pijatan. Rawat tubuh Anda dengan ekstra hati-hati.
- Latihan. Bergabunglah dengan gimnasium. Ikuti kelas kebugaran. Fokus untuk membuat tubuh Anda lebih kuat.
- Lakukan yoga atau meditasi. Jadikan jiwa Anda merasa tenang dan terpusat daripada stres.
- Lakukan aktivitas yang membuat Anda merasa baik tanpa godaan.
Metode 2 dari 3: Menangani Godaan di Pesta Liburan
Langkah 1. Rencanakan ke depan untuk menghindari perasaan stres
Pikirkan tentang pesta yang akan datang dan orang-orang yang kemungkinan besar akan Anda lihat di acara ini. Perhatikan orang atau aktivitas yang menurut Anda dapat memicu stres atau membuat Anda merasa tergoda untuk minum. Dengan merencanakan ke depan, Anda tidak akan lengah.
- Misalnya, jika ada anggota keluarga tertentu yang Anda takuti saat menghadiri acara liburan, pikirkan cara untuk menghindari berbicara dengan mereka, atau menghindari bertemu mereka sama sekali. Pertimbangkan datang lebih awal atau datang terlambat ke suatu acara untuk meminimalkan waktu bersama orang-orang tertentu yang memicu stres Anda.
- Jangan merasa berkewajiban untuk menghadiri setiap pesta yang Anda undang. Pertimbangkan memilih acara di mana minuman keras akan kurang lazim.
- Demikian juga, jangan ragu untuk pergi jika Anda merasa perlu menjernihkan pikiran dan mencari udara segar. Cobalah mendengarkan musik yang membangkitkan semangat atau hal lain yang membantu Anda menjadi terpusat setelah merasa diri Anda terpicu.
Langkah 2. Jauhkan minuman non-alkohol selalu di tangan
Teman dan orang asing di pesta mungkin menawarkan Anda minuman. Meskipun mereka mungkin berpikir bahwa mereka sedang membantu, itu mungkin dapat menyebabkan godaan. Jauhkan minuman di tangan untuk menghindari gerakan ini.
- Jangan ragu untuk memberi tahu, atau tidak, kepada orang lain bahwa Anda tetap sadar saat berada di sebuah pesta.
- Jaga agar gelas Anda tetap penuh dan dalam jangkauan tangan. Ketika Anda melihat orang lain mengedarkan minuman beralkohol, Anda akan memiliki minuman sendiri untuk membuat Anda tetap fokus.
Langkah 3. Hindari pesta di mana godaannya tinggi
Beberapa pihak mungkin lebih fokus pada minum daripada yang lain. Pikirkan tentang siapa yang mengadakan pesta, apakah itu acara larut malam, dan di mana lokasinya. Pesta kantor mungkin kurang berfokus pada alkohol daripada pesta dengan teman kuliah lama Anda. Jangan menghadiri pesta yang hanya membuat Anda merasa tergoda di setiap kesempatan.
- Jika Anda tidak yakin seperti apa pestanya nanti, pikirkan tentang cara menangani diri sendiri saat berada di sana. Pertimbangkan untuk pergi ketika alkohol dituangkan atau ketika orang-orang terus memberikan Anda minuman.
- Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan 'tidak'. Hindari perasaan bahwa Anda harus menuruti keinginan orang lain. Sangat penting untuk fokus pada kesehatan dan ketenangan Anda terlebih dahulu.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mengadakan pesta Anda sendiri
Undang teman dan keluarga ke rumah Anda di mana Anda lebih mampu mengendalikan lingkungan. Ingatkan mereka bahwa Anda tetap sadar, jadi sebaiknya tinggalkan alkohol di rumah.
- Adakan pesta dengan permainan, musik, atau aktivitas interaktif lainnya. Kurangi tentang makanan dan minuman saja.
- Pertimbangkan untuk mengadakan pesta selama waktu atau tempat yang kemungkinannya kecil tentang alkohol. Pesta sore atau malam hari mungkin memiliki harapan yang lebih sedikit tentang minum.
Metode 3 dari 3: Mencari Dukungan
Langkah 1. Bersikaplah terbuka dan jujur dengan keluarga dan teman-teman Anda tentang ketenangan Anda
Meskipun mungkin sulit untuk berbicara tentang ketenangan Anda, itu akan tidak terlalu canggung dibandingkan jika Anda harus menjelaskan diri sendiri di tengah situasi yang menggoda. Bersikap terbuka dapat membantu orang lain untuk memahami perspektif Anda sehingga mereka dapat menghargai keputusan Anda.
- Bicaralah terlebih dahulu dengan orang-orang yang paling Anda percayai. Mereka kemungkinan akan mendukung dan membantu saat Anda menavigasi tetap sadar selama liburan.
- Jika Anda merasa cemas untuk berbicara dengan mereka secara langsung, pertimbangkan untuk menelepon atau mengirim email kepada mereka. Hindari mengirim SMS tentang subjek jika ini pertama kalinya Anda berbicara dengan mereka tentang ketenangan Anda.
Langkah 2. Mintalah teman-teman yang mendukung untuk menelepon ketika Anda merasa tergoda
Mungkin ada orang-orang tertentu dalam hidup Anda yang membantu Anda ketika keadaan sulit. Selama liburan, Anda mungkin merasa sangat kesepian, marah, atau sedih. Hubungi teman tepercaya Anda terlebih dahulu, alih-alih beralih ke minum.
- Berfokuslah untuk memiliki dua atau tiga teman atau anggota keluarga yang dapat menjadi "teman panggilan" Anda ketika Anda ingin minum. Bicarakan dengan mereka sebelumnya tentang hal ini, dan tanyakan apakah boleh menelepon dari waktu ke waktu untuk meyakinkan.
- Jika Anda merasa kurang nyaman untuk menelepon teman atau keluarga, pertimbangkan untuk menghubungi sponsor Anda melalui grup seperti Alcoholics Anonymous, atau grup ketenangan serupa.
- Jika Anda menemui konselor atau sedang menjalani perawatan alkohol atau obat-obatan, bicarakan dengan penyedia Anda tentang kemungkinan nomor yang dapat dihubungi saat merasa tergoda.
- Anda mungkin ingin menggunakan aplikasi ketenangan seperti SoberTool untuk membantu Anda tetap di jalur dan menjangkau orang yang mendukung saat dibutuhkan. Anda juga dapat berhati-hati saat menghadiri acara sambil mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk tetap sadar.
Langkah 3. Hindari bergaul dengan teman minum lama
Meskipun mungkin tergoda untuk kembali ke tempat nongkrong lama Anda, kemungkinan besar Anda akan berlari ke teman minum lama Anda. Liburan dapat mendorong orang ke kebiasaan lama yang buruk karena lebih mudah daripada menghadapi stresor dari keluarga dan harapan sosial.
- Cobalah mencari teman baru dan kembangkan minat baru daripada bergaul dengan teman lama.
- Buatlah resolusi awal tahun baru yang berfokus pada diri Anda yang "baru" sehingga Anda tidak akan jatuh kembali ke cara lama Anda.
Langkah 4. Menghadiri pertemuan Alcoholics Anonymous lokal selama liburan
Apakah Anda sedang menghadiri Alcoholics Anonymous (AA) atau tidak, program ini bisa sangat membantu di sekitar liburan ketika Anda merasa lebih stres. Banyak pertemuan AA terus berjalan di sekitar liburan karena begitu banyak orang menghadapi tantangan yang sama seperti Anda.
- Periksa pertemuan lokal di daerah Anda:
- Lihat pertemuan ini sebagai sistem pendukung tambahan untuk membantu Anda melewati liburan. Pikirkan pertemuan AA sebagai tempat yang aman dan tenang untuk dikunjungi saat stres.
