Banyak orang berhasil menggunakan antidepresan untuk membantu mereka mengatasi gejala depresi mereka. Namun, beberapa orang juga mengalami efek samping dari antidepresan mereka mulai dari insomnia hingga mulut kering hingga masalah seksual. Anda mungkin merasa kewalahan mencoba mengelola depresi Anda dan mencoba mengelola efek samping antidepresan Anda juga. Namun, Anda dapat mengelola efek samping antidepresan. Anda hanya perlu mendidik diri sendiri tentang antidepresan, menggunakannya dengan tepat, dan menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendidik Diri Sendiri Tentang Antidepresan
Langkah 1. Bicaralah dengan seorang profesional
Ada beberapa antidepresan yang tersedia saat ini dan mendidik diri sendiri tentang semuanya akan menjadi pekerjaan besar. Alih-alih, bicarakan dengan dokter, profesional kesehatan mental, atau apoteker Anda tentang antidepresan spesifik yang sedang atau akan Anda konsumsi dan efek sampingnya.
- Tanyakan kepada dokter Anda informasi tentang antidepresan saat mereka meresepkannya. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti, "Bisakah Anda memberi tahu saya lebih banyak tentang obat ini?"
- Tanyakan apoteker Anda tentang antidepresan saat Anda mendapatkan resep Anda. Misalnya, Anda bisa mengatakan, “Ini resep baru untuk saya. Bisakah Anda memberi tahu saya tentang obat ini?”
- Jangan ragu untuk menghubungi dokter, profesional kesehatan mental, atau apoteker Anda setiap kali Anda memiliki pertanyaan tentang antidepresan Anda.
- Cobalah meminta pamflet atau artikel tentang obat dari dokter Anda sehingga Anda dapat membaca tentang efek sampingnya dan belajar mengelolanya dengan lebih baik.
Langkah 2. Baca labelnya
Setelah resep antidepresan Anda terisi, Anda harus membaca label dan dokumen yang disertakan dengan obat Anda dengan hati-hati. Peringatan penting, saran, kemungkinan efek samping, dan informasi lain disertakan yang dapat membantu Anda mengelola efek samping antidepresan.
- Berikan perhatian khusus pada bagian yang menjelaskan kemungkinan efek samping. Seringkali label akan mengelompokkan efek samping menurut seberapa umum atau jarangnya atau seberapa parahnya.
- Lihatlah peringatan untuk mengambil antidepresan. Beberapa antidepresan tidak boleh dikonsumsi saat mengoperasikan mesin berat atau dalam situasi lain.
Langkah 3. Buat daftar kemungkinan efek samping
Ini bisa berguna jika Anda mengonsumsi lebih dari satu obat, apakah itu antidepresan atau bukan. Seringkali obat akan memiliki beberapa efek samping yang sama dan mengetahui hal ini dapat membantu Anda mengelola efek samping ini. Daftar Anda akan membantu Anda mengetahui apa yang mungkin Anda alami saat menggunakan antidepresan.
- Jika Anda menggunakan obat yang memiliki efek samping yang sama, Anda dapat menyorotnya pada daftar. Misalnya, jika obat jantung dan antidepresan Anda sama-sama mencantumkan rasa kantuk sebagai efek samping, Anda dapat melingkari efek samping tersebut di daftar Anda.
- Tunjukkan efek samping mana yang parah atau mengharuskan Anda untuk mencari perhatian medis. Misalnya, jika efek samping antidepresan Anda adalah pikiran untuk bunuh diri, Anda harus memberi bintang pada efek samping itu dalam daftar Anda.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Antidepresan dengan Tepat
Langkah 1. Minum antidepresan sesuai resep
Salah satu cara terbaik untuk mengelola efek samping antidepresan adalah dengan meminum antidepresan Anda seperti yang telah diresepkan. Melakukan hal ini akan mengurangi kemungkinan Anda mengalami efek samping yang tidak terduga. Ini berlaku untuk obat apa pun yang Anda minum dan dapat mencegah reaksi merugikan terhadap antidepresan.
- Ikuti petunjuk apa yang harus dilakukan jika Anda melewatkan satu dosis. Beberapa obat menyarankan untuk melewatkan dosis yang terlewat, sementara yang lain menyarankan untuk meminumnya sesegera mungkin.
- Hanya mengambil dosis yang ditentukan dan hanya meminumnya sesering yang ditentukan.
- Jangan mengubah dosis Anda atau berhenti minum antidepresan Anda sendiri. Selalu berkonsultasi dengan profesional terlebih dahulu.
Langkah 2. Bersabarlah
Antidepresan tidak bekerja dalam semalam dan tidak bisa membuat gejala depresi Anda segera hilang. Dibutuhkan sekitar enam minggu agar antidepresan mulai memengaruhi emosi dan perilaku Anda. Bersabar akan membantu Anda mengelola efek samping antidepresan Anda dengan memberi Anda waktu untuk melihat apakah Anda memiliki efek samping atau apakah efek samping Anda membaik seiring waktu.
- Tandai di kalender Anda saat Anda memulai antidepresan sehingga Anda dapat melacak berapa lama Anda telah meminumnya.
- Anda mungkin juga ingin membuat catatan di kalender yang menunjukkan kapan tanda enam minggu itu.
Langkah 3. Sadar diri
Untuk mengelola efek samping antidepresan, Anda harus dapat mengetahui apakah Anda merasakan efek sampingnya. Anda harus tahu seperti apa perasaan Anda tanpa antidepresan dan memperhatikan serta mengubah perasaan Anda. Menyadari perubahan dalam tubuh Anda secara fisik, serta perubahan emosional dan mental akan membantu Anda mengelola efek samping antidepresan.
- Luangkan waktu sesekali di siang hari untuk memindai tubuh Anda dari ujung kepala hingga ujung kaki. Perhatikan sensasi aneh, tidak nyaman, atau menyenangkan.
- Perhatikan pikiran Anda. Periksa diri Anda untuk melihat apakah Anda fokus, cemas, atau memiliki pikiran depresi atau bunuh diri.
- Pantau emosi Anda. Catat setiap perubahan suasana hati atau emosi ekstrem yang Anda rasakan. Perhatikan juga perasaan apa pun yang mungkin Anda miliki yang tidak sesuai dengan situasi seperti menertawakan sesuatu yang menyedihkan.
- Mintalah anggota keluarga atau teman dekat untuk memperhatikan setiap perubahan dalam diri Anda. Anda mungkin berkata, “Saya sedang mengonsumsi antidepresan baru. Bisakah Anda mengawasi setiap perubahan dalam diri saya yang menyangkut Anda?
Langkah 4. Buat jurnal pengobatan
Ini memberi Anda cara untuk melacak penggunaan antidepresan Anda dan efek apa pun yang ditimbulkannya pada Anda. Ini membantu Anda mengelola efek samping antidepresan dengan mendokumentasikan perubahan atau pola apa pun dalam cara antidepresan memengaruhi Anda.
- Tuliskan tanggal, waktu, dan dosis masing-masing antidepresan saat Anda meminumnya.
- Tulis tentang perubahan apa pun yang Anda lihat dalam diri Anda setelah mengonsumsi antidepresan. Misalnya, Anda mungkin menulis bahwa Anda merasa lebih energik.
- Catat situasi khusus apa pun. Misalnya, jika Anda menyadari bahwa Anda tidak merasa mual saat mengonsumsi antidepresan bersama makanan.
Langkah 5. Ganti antidepresan jika perlu
Bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan mental Anda jika Anda telah memberikan waktu antidepresan Anda untuk bekerja dan masih tidak melihat perubahan pada gejala depresi Anda. Anda mungkin harus mencoba lebih dari satu antidepresan sebelum menemukan antidepresan yang paling cocok untuk Anda dengan efek samping paling sedikit.
- Gunakan informasi yang telah Anda tulis dalam pengobatan Anda untuk mendukung perasaan Anda bahwa Anda perlu mengganti antidepresan.
- Anda mungkin berkata kepada penyedia layanan kesehatan Anda, “Bisakah kita membicarakan antidepresan yang berbeda untuk saya? Efek sampingnya tidak membaik.”
- Ada banyak antidepresan di luar sana dan masing-masing memiliki profil efek samping yang berbeda. Teruslah mencoba obat yang berbeda sampai Anda merasakan penurunan depresi dengan efek samping yang paling sedikit.
Langkah 6. Hindari alkohol dan penyalahgunaan zat
Meskipun tampaknya gejala Anda membaik saat Anda minum atau menggunakan obat-obatan terlarang, melakukan hal ini justru memperburuk keadaan. Anda mungkin membuat depresi Anda lebih sulit untuk diobati atau berakhir dengan masalah penyalahgunaan zat di atas depresi Anda. Selain itu, mencampur alkohol dan zat lain dengan antidepresan Anda dapat menyebabkan efek samping negatif yang serius.
Jika Anda merasa memiliki masalah dengan obat-obatan atau alkohol, Anda tidak sendirian. Ada fasilitas perawatan yang tersedia untuk membantu Anda menghilangkan kecanduan
Metode 3 dari 3: Menjaga Kesehatan Anda Secara Keseluruhan
Langkah 1. Menghadiri janji kesehatan rutin Anda
Pergi ke pemeriksaan dan janji temu akan membantu Anda mengelola efek samping antidepresan Anda. Melakukan hal ini akan menjaga jalur komunikasi antara Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda tetap terbuka. Ini juga akan memberi Anda dan penyedia layanan kesehatan Anda kesempatan untuk mengidentifikasi masalah kesehatan umum atau efek samping antidepresan Anda yang mungkin tidak Anda sadari.
- Hadiri pemeriksaan tahunan Anda dan janji temu kesehatan terjadwal lainnya yang Anda miliki.
- Gunakan waktu ini untuk berbicara tentang cara kerja antidepresan Anda dan tentang efek sampingnya.
- Membangun hubungan dokter-pasien yang baik adalah kunci dalam pengobatan Anda dan untuk membantu mengidentifikasi efek samping yang Anda alami.
Langkah 2. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik secara teratur
Anda dapat mengelola banyak efek samping antidepresan Anda dengan aktif secara fisik secara teratur. Misalnya, olahraga dapat membantu Anda mengelola efek samping seperti insomnia, penambahan berat badan, dan kantuk.
- Mulailah mengikuti kelas yoga, zumba, atau seni bela diri. Aspek sosial akan memberi Anda kesempatan untuk bertemu orang baru saat Anda mengelola efek samping antidepresan Anda.
- Mulailah atau akhiri hari Anda dengan berjalan-jalan. Tidak harus lama dan bisa secepat atau sesantai yang Anda suka.
- Menurut Rekomendasi Presiden, penting untuk berolahraga 30 menit lima hari seminggu dengan total 150 menit seminggu. Latihan dapat dipecah menjadi interval 5 hingga 10 menit.
- Olahraga menyebabkan pelepasan endorfin, yang dapat membantu Anda mengatasi depresi.
Langkah 3. Buatlah pilihan makanan dan camilan yang sehat
Mual, sembelit, dan diare adalah beberapa efek samping umum dari antidepresan. Mempertahankan pola makan yang sehat akan membantu Anda mengelola efek samping antidepresan ini dengan mengurangi kemungkinan Anda mengalami masalah pencernaan lain yang memperumit situasi.
- Minum banyak air sepanjang hari agar tetap terhidrasi. Mencoba dan mendapatkan 8 delapan ons gelas air sehari.
- Makan banyak serat dengan memasukkan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian dalam diet Anda.
- Cobalah untuk menghindari makanan yang biasanya menyebabkan Anda mengalami sakit perut, gas, atau gangguan pencernaan.
- Terapi jangka pendek dengan antidepresan biasanya tidak menyebabkan penambahan berat badan. Namun, terapi jangka panjang tidak. Pastikan Anda melacak apa yang Anda makan dan mencoba makan makanan yang seimbang.
Langkah 4. Tidur yang cukup setiap malam
Merasa lelah secara umum dapat membuat Anda sulit menjalani hari. Tambahkan rasa kantuk atau kelelahan yang mungkin merupakan efek samping dari antidepresan Anda dan Anda mungkin menemukan bahwa itu adalah tantangan untuk menyelesaikan sesuatu. Anda dapat mengelola beberapa efek samping antidepresan Anda dengan memastikan bahwa Anda mendapatkan istirahat yang cukup.
- Tetapkan waktu tidur reguler untuk diri sendiri yang memungkinkan Anda mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur nyenyak.
- Singkirkan semua gangguan atau apa pun yang mungkin mengganggu diri Anda sendiri. Matikan TV dan nyalakan ponsel Anda dalam keadaan getar.
- Pastikan Anda juga bangun pada waktu yang teratur setiap hari.
- Hindari kafein, alkohol, atau merokok sebelum tidur.
- Selesaikan kekhawatiran atau kekhawatiran sebelum Anda pergi tidur.
- Jangan berolahraga tepat sebelum Anda tidur, tetapi cobalah berolahraga 30 menit sehari.
- Praktekkan kebersihan tidur yang baik secara umum.
