Flu adalah virus jahat yang diderita jutaan orang setiap tahun. Sementara kebanyakan orang pulih tanpa masalah, Anda tentu ingin menghindarinya sama sekali jika Anda bisa. Karena banyak suplemen mengklaim dapat mencegah flu, Anda mungkin bertanya-tanya mana yang benar-benar berfungsi. Sayangnya hanya ada sedikit bukti bahwa suplemen atau produk alami apa pun secara efektif mencegah flu. Cara terbaik untuk menghindari flu adalah dengan mendapatkan vaksin setiap tahun. Namun, beberapa suplemen dan vitamin ini dapat menjaga kekebalan Anda tetap tinggi selama musim flu, yang dapat mencegah flu atau membantu tubuh Anda melawannya. Cobalah ini sendiri dan lihat apakah itu berhasil untuk Anda.
Langkah
Metode 1 dari 2: Vitamin dan Suplemen yang Dapat Bekerja
Wajar jika mencari suplemen yang bisa membantu Anda melewati musim flu tanpa virus. Sementara beberapa nutrisi dapat meningkatkan kekebalan Anda dan mencegah flu, penting untuk diingat bahwa penelitian belum membuktikan hal ini. Mendapatkan suntikan flu dan mengikuti gaya hidup sehat adalah cara terbaik untuk mencegah flu secara keseluruhan. Jika Anda ingin mencoba beberapa perawatan tambahan, maka suplemen dan nutrisi berikut menunjukkan beberapa keberhasilan dalam meningkatkan kekebalan dan melawan virus flu.
Langkah 1. Makan 65-90 mg vitamin C untuk mendukung kekebalan Anda
Vitamin C adalah nutrisi kunci dalam kesehatan kekebalan tubuh, dan kekurangan apa pun akan membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit seperti flu. Pastikan Anda mendapatkan setidaknya 65-90 mg vitamin C setiap hari untuk menjaga kekebalan Anda tetap kuat.
- Bagi kebanyakan orang, 1 atau 2 porsi buah atau sayuran sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Sumber yang baik termasuk paprika, buah jeruk, apel, dan sayuran berdaun hijau.
- Anda juga bisa mengonsumsi suplemen multivitamin untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.
Langkah 2. Dapatkan 15 mikrogram vitamin D untuk menangkal flu
Penelitian menunjukkan bahwa mendapatkan vitamin D yang cukup setiap hari dapat menjaga kekebalan Anda tetap tinggi selama musim flu dan membantu Anda melawan virus. Makan makanan kaya vitamin D atau minum suplemen untuk mendapatkan setidaknya 15 mikrogram setiap hari.
- Kekurangan vitamin D sering terjadi karena tidak banyak makanan yang mengandung dosis tinggi. Suplemen adalah pilihan terbaik Anda.
- Anda bisa mendapatkan vitamin D dari diet biasa Anda, tetapi ini sulit. Cobalah makan lebih banyak telur, ikan, dan sereal serta roti yang diperkaya.
Langkah 3. Cobalah 8-11 mg seng oral untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda
Suplemen seng oral mungkin memberi Anda dorongan kekebalan dan membantu Anda melawan virus flu. Cobalah mengonsumsi suplemen untuk mendapatkan 8-11 mg seng setiap hari selama musim flu untuk menjaga kekebalan Anda.
- Seng dosis tinggi dapat menyebabkan kembung, kram, atau diare, jadi pastikan Anda hanya mengonsumsi dosis yang dianjurkan.
- Seng juga hadir dalam semprotan hidung, tetapi ini terkait dengan efek samping yang serius seperti kehilangan penciuman permanen, jadi Anda tidak boleh menggunakan produk ini.
Langkah 4. Ambil elderberry untuk meningkatkan antioksidan jika Anda menunjukkan gejala flu
Ekstrak elderberry menunjukkan beberapa keberhasilan dalam menangkal gejala flu awal jika dikonsumsi cukup cepat. Coba minum 15 mL ekstrak 4 kali sehari jika Anda mulai merasa sakit. Peningkatan antioksidan dapat membantu tubuh Anda melawan infeksi sebelum menjadi lebih buruk.
- Anda juga bisa menyesap teh elderberry untuk antioksidan ekstra.
- Dosis untuk kapsul elderberry atau tablet hisap berkisar antara 300-1, 500 mg, tergantung pada produk dan konsentrasinya. Selalu ikuti dosis yang dianjurkan pada merek yang Anda gunakan.
Langkah 5. Lihat apakah echinacea memperpendek gejala flu Anda
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa echinacea dapat menyerang virus seperti flu dan membantu tubuh Anda melawannya. Jika Anda mulai merasa sakit, cobalah mengonsumsi echinacea dalam suplemen atau teh herbal untuk melihat apakah itu cocok untuk Anda.
Ada juga beberapa bukti bahwa echinacea dapat meningkatkan kekebalan Anda dan mencegah Anda sakit jika Anda meminumnya saat Anda sehat
Langkah 6. Dukung kesehatan usus Anda dengan probiotik
Bukti tidak kuat tetapi menunjukkan bahwa probiotik dapat meningkatkan kekebalan Anda dan mencegah Anda sakit. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik setiap hari atau tingkatkan asupan makanan kaya probiotik Anda.
- Dosis umum untuk probiotik adalah 10-20 miliar unit per hari (karena bakteri probiotik sangat kecil, setiap kapsul mengandung beberapa miliar). Selalu ikuti instruksi yang diberikan untuk mengambil jumlah yang benar.
- Sumber probiotik yang baik termasuk yogurt, acar, asinan kubis, miso, tempe, kimchi, dan kombucha. Coba sertakan 1 atau 2 porsi salah satu item ini setiap hari untuk meningkatkan kadar bakteri probiotik Anda.
Metode 2 dari 2: Tips Pencegahan Alami Lainnya
Meskipun suplemen memiliki hasil yang beragam untuk mencegah flu, Anda dapat mengurangi risiko flu secara keseluruhan dengan mengikuti beberapa tips pencegahan alami lainnya. Kebiasaan-kebiasaan ini mengurangi paparan Anda terhadap flu dan menjaga kekebalan Anda tetap tinggi. Selain mendapatkan suntikan flu, mereka dapat membantu Anda melewati musim flu tanpa sakit.
Langkah 1. Hindari orang yang terkena flu jika bisa
Flu sangat menular dan mudah menyebar dari orang ke orang. Lakukan yang terbaik untuk menghindari orang yang menunjukkan gejala flu sehingga Anda tidak tertular virus.
Ini akan sulit jika Anda tinggal dengan seseorang yang terserang flu. Lakukan yang terbaik untuk membuat mereka tinggal di satu ruangan dan hanya masuk ke sana jika perlu
Langkah 2. Cuci tangan Anda secara teratur
Virus flu dapat hidup di permukaan selama beberapa jam, dan Anda dapat menyebarkannya ke diri sendiri jika Anda tidak mencuci tangan beberapa kali sepanjang hari. Basahi tangan, tambahkan sabun, lalu gosok kedua tangan hingga sabun berbusa. Gosok bagian depan dan belakang tangan Anda setidaknya selama 20 detik untuk membunuh kuman sebelum dibilas.
- Jangan pernah menyentuh wajah Anda jika Anda belum mencuci tangan. Ini adalah cara umum bagi orang untuk terkena flu.
- Anda dapat menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol jika Anda tidak berada di dekat wastafel untuk mencuci tangan. Namun, Anda tetap harus mencuci tangan sesegera mungkin.
Langkah 3. Tidur malam yang nyenyak untuk menjaga kekebalan Anda tetap tinggi
Saat tidur sepanjang malam terkadang sulit, kurang tidur menekan sistem kekebalan Anda. Jaga kekebalan tubuh Anda dengan tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh Anda dapat melawan virus flu.
Jika Anda sulit tidur di malam hari, cobalah melakukan aktivitas santai sebelum tidur seperti membaca, mendengarkan musik lembut, atau bermeditasi. Hindari layar seperti ponsel atau komputer, karena cahaya dapat merangsang otak dan membuat Anda tetap terjaga
Langkah 4. Berolahraga secara teratur untuk meningkatkan kekebalan Anda
Tetap aktif membantu merangsang sistem kekebalan Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit 5-7 hari per minggu agar kekebalan Anda tetap kuat selama musim flu.
- Semua olahraga itu baik, tetapi latihan aerobik seperti berlari atau berenang cenderung lebih meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
- Jika Anda merasa seperti sedang mengalami sesuatu, maka lebih baik istirahat satu atau dua hari dari berolahraga. Sebaliknya, istirahat dan biarkan tubuh Anda melawan infeksi.
Langkah 5. Tetap di rumah dan istirahat jika Anda mulai menunjukkan gejala flu
Jika Anda terserang flu, maka istirahat adalah pengobatan utama. Ambil cuti beberapa hari dari pekerjaan atau sekolah dan biarkan tubuh Anda melawan infeksi. Pastikan Anda juga minum banyak cairan.
Tetap di rumah juga mencegah penyebaran virus, yang akan dihargai oleh rekan kerja Anda
Bawa pulang medis
Sementara banyak produk mengklaim dapat meningkatkan kekebalan dan mencegah flu, sayangnya hanya ada sedikit bukti kuat yang membuktikan hal ini. Beberapa bisa berhasil, tetapi mungkin tidak akan efektif untuk semua orang. Namun, Anda dapat mencobanya sendiri dan melihat apakah mereka membantu. Anda juga harus mengikuti beberapa strategi gaya hidup lain untuk mengurangi paparan virus flu. Ingatlah bahwa pertahanan terbaik melawan flu adalah vaksin tahunan, jadi dapatkan suntikan ini di awal setiap musim flu jika Anda bisa.
