Pembersihan tenggorokan berkisar dari kebiasaan kecil yang mengganggu hingga postnasal drip karena alergi hingga tanda masalah medis yang lebih dalam. Cobalah beberapa teknik mudah saat membersihkan tenggorokan menjadi gangguan dalam hidup Anda untuk mencoba melepaskan diri dari dorongan tersebut atau menerapkan beberapa perubahan gaya hidup sebelum menjadi kebiasaan. Kunjungi dokter untuk melihat apakah ada masalah yang lebih besar yang menyebabkan sensasi iritasi di tenggorokan Anda jika Anda tidak dapat menghentikan pembersihan tenggorokan dengan teknik umum.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengambil Tindakan Segera
Langkah 1. Minumlah seteguk air setiap kali Anda merasakan keinginan untuk membersihkan tenggorokan
Ini adalah langkah pertama untuk menghentikan kebiasaan membersihkan tenggorokan kronis. Minumlah sedikit air dan telan secara normal kapan saja Anda ingin berdeham dan lihat apakah keinginan itu berhenti.
- Bawalah botol air bersama Anda sepanjang hari agar Anda selalu memiliki air.
- Menyeruput cairan hangat sepanjang hari juga dapat membantu meredakan postnasal drip, yang dapat menyebabkan keinginan untuk membersihkan tenggorokan.
Langkah 2. Gunakan seteguk yang lebih keras jika seteguk air pertama tidak melegakan tenggorokan Anda
Minumlah sedikit air tetapi jangan langsung ditelan. Simpan di mulut Anda, tekan tangan dengan lembut ke dada, turunkan dagu ke dada, dan telan air dengan paksa.
- Bayangkan Anda mencoba menelan pil dengan paksa saat Anda menelan air untuk memaksanya turun.
- Setelah Anda menguasai teknik ini, biasanya berhasil dengan baik untuk menghilangkan keinginan untuk membersihkan tenggorokan Anda.
Langkah 3. Paksa "batuk diam" jika menyeruput air tidak berhasil
Ambil napas dalam-dalam, letakkan tangan di dada, dan buang napas dengan kuat. Pikirkan suara yang Anda buat saat mengucapkan huruf "H" dan paksa napas Anda dengan suara yang sama.
- Penting untuk tidak membiarkan diri Anda benar-benar batuk saat Anda memaksakan napas agar teknik ini berhasil.
- Teknik ini mungkin membuat tenggorokan Anda kering, jadi Anda bisa langsung menyesap air setelahnya untuk melembabkannya.
Langkah 4. Cobalah tertawa, bersenandung, atau berbicara sebagai teknik bantuan alternatif
Bersenandunglah dengan ringan, tertawalah dengan lembut, atau mulailah berbicara kapan pun Anda merasa ingin membersihkan tenggorokan. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dan juga menggunakan pita suara Anda yang membantu menggetarkan lendir dan menghilangkan keinginan untuk membersihkan tenggorokan Anda.
Anda dapat mencoba mengikuti ini dengan seteguk air untuk menjaga tenggorokan tetap lembab dan lebih jauh lagi menghilangkan sensasi yang membuat Anda ingin menjernihkannya
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minumlah setidaknya 6-8 gelas air sehari untuk menjaga kelembapan tenggorokan
Minumlah hingga 8 gelas sehari untuk mengencerkan lendir di tenggorokan Anda. Ini akan mengurangi rasa kesemutan, sakit, atau iritasi yang Anda rasakan yang membuat Anda ingin membersihkan tenggorokan.
- Anda juga harus menghindari minuman yang membuat Anda dehidrasi, terutama alkohol dan soda pop, misalnya.
- Minum hingga 8 gelas air sehari juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan tingkat energi Anda, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membuang racun, dan banyak lagi.
- Cairan hangat bahkan lebih efektif untuk membersihkan lendir dari bagian belakang tenggorokan Anda.
Langkah 2. Makan dan minum lebih sedikit produk susu
Bereksperimenlah dengan menghindari produk susu seperti susu, keju, dan yogurt selama beberapa hari dan lihat apakah Anda kurang membersihkan tenggorokan. Produk susu meningkatkan jumlah lendir di tenggorokan Anda yang membuat Anda ingin lebih membersihkan tenggorokan.
Lakukan ini selain minum lebih banyak air dan lihat apakah itu membantu Anda berhenti berdeham
Langkah 3. Berkumurlah dengan air garam untuk membantu mengencerkan lendir dan mengurangi iritasi tenggorokan
Jika tenggorokan Anda bersih karena iritasi, berkumur dengan air garam hangat mungkin bisa membantu. Campur sdt (3 g) garam ke dalam 1 gelas (240 mL) air hangat sampai garam larut sepenuhnya. Kemudian, tahan seteguk larutan di mulut Anda dan kumur di bagian belakang tenggorokan Anda.
Ulangi sesuai kebutuhan untuk membantu meredakan iritasi
Langkah 4. Gunakan tetes garam atau semprotan hidung untuk melonggarkan lendir
Anda dapat membeli semprotan hidung saline atau tetes yang dijual bebas. Ini dapat membantu meredakan iritasi di bagian belakang tenggorokan Anda karena lendir atau alergen. Berikan semprotan atau tetes sesuai dengan instruksi paket.
Pastikan untuk menutup lubang hidung yang lain saat Anda memberikan semprotan atau tetes garam dan hindari meniup hidung Anda segera setelahnya sehingga garam memiliki kesempatan untuk bekerja
Langkah 5. Istirahatkan pita suara Anda jika suara Anda serak karena sakit
Suara serak disebabkan oleh peradangan dan pembengkakan setelah flu, pilek, atau radang tenggorokan. Hindari berbicara ketika Anda tidak perlu dan berbicara dengan volume rendah. Istirahatkan suara Anda sebanyak mungkin sampai tenggorokan Anda sembuh sehingga Anda tidak memperburuk masalah, yang dapat menyebabkan pembersihan tenggorokan kronis.
Anda harus menghindari berbicara dalam situasi di mana Anda harus berbicara keras untuk mengatasi kebisingan latar belakang, mendekati orang yang Anda ajak bicara sehingga Anda tidak perlu meninggikan suara Anda, dan menggunakan sistem amplifikasi (atau mengambil cuti beberapa hari) jika Anda memiliki pekerjaan seperti mengajar yang membutuhkan banyak bicara
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter jika Anda tidak dapat berhenti membersihkan tenggorokan setelah beberapa bulan
Seorang dokter akan dapat menentukan apakah ada kondisi mendasar yang menyebabkan kliring tenggorokan kronis. Mereka akan dapat meresepkan perawatan yang akan membantu Anda mengatasi masalah tersebut.
- Pembersihan tenggorokan kronis yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan pita suara, jadi penting untuk memeriksakan diri ke profesional medis jika Anda tidak dapat mengatasi masalahnya sendiri untuk menghindari komplikasi lebih lanjut.
- Beberapa kemungkinan penyebab medis dari pembersihan tenggorokan kronis adalah asma, infeksi sinus kronis, refluks asam, efek samping dari obat tekanan darah, neuropati sensorik laring, rinitis alergi musiman, dan alergi lainnya.
- Dalam kasus yang sangat jarang, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki kelainan anatomi yang menyebabkan pembersihan tenggorokan kronis.
Langkah 2. Lakukan tes alergi untuk mengetahui apakah Anda alergi terhadap makanan yang mengiritasi tenggorokan
Berdasarkan gejala Anda yang lain, dokter perawatan primer Anda kemungkinan akan dapat mengetahui apakah kebiasaan membersihkan tenggorokan Anda terkait dengan alergi lingkungan yang mendasarinya. Anda juga dapat pergi ke spesialis alergi dan meminta mereka melakukan tes alergi komprehensif untuk melihat apakah Anda alergi terhadap sesuatu yang tidak Anda ketahui. Hindari makanan yang terbukti positif sebagai alergi.
Kliring tenggorokan kronis terutama disebabkan oleh alergi terhadap produk susu, namun juga dapat dipicu oleh alergi terhadap makanan lain seperti telur, nasi, kedelai, dan gandum
Langkah 3. Jangan minum obat penghambat ACE atau penghambat reseptor angiotensin
Kedua jenis obat ini, yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi, berpotensi menimbulkan rasa perih yang membuat Anda ingin berdehem sebagai efek sampingnya. Minta dokter Anda untuk meresepkan jenis obat yang berbeda dan tunggu 3 bulan untuk melihat apakah kliring tenggorokan kronis mereda.
