Para ahli mengatakan tekanan darah rendah mungkin disebabkan oleh sesuatu yang sederhana seperti dehidrasi, tetapi kadang-kadang disebabkan oleh kondisi medis yang serius. Anda mungkin memiliki tekanan darah rendah (hipotensi) jika Anda memiliki pembacaan tekanan darah lebih rendah dari 90 mm Hg sistolik atau 60 mm Hg diastolik. Penelitian menunjukkan bahwa tekanan darah rendah dapat mempersulit darah untuk mencapai jantung, otak, dan organ lainnya, jadi penting untuk mencari tahu apa penyebabnya. Anda mungkin dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan perubahan pola makan atau gaya hidup. Namun, segera temui dokter Anda jika Anda mengalami penurunan tekanan darah secara tiba-tiba atau tekanan darah Anda tidak membaik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Minum banyak air
Tekanan darah rendah dapat menyertai dehidrasi, sehingga Anda mungkin dapat meningkatkan tekanan darah Anda dengan meningkatkan asupan air. Usahakan untuk minum setidaknya delapan sampai sepuluh gelas air 8 ons per hari. Anda harus minum lebih banyak air jika ini tidak membantu gejala Anda atau jika Anda menghabiskan waktu di luar ruangan atau berolahraga.
Minuman kesehatan dengan elektrolit juga dapat membantu menaikkan tekanan darah, namun sebaiknya hindari minuman dengan kandungan gula tinggi
Langkah 2. Makan makanan kecil lebih sering
Makan beberapa kali dalam porsi kecil, daripada satu atau dua kali dalam porsi besar, dapat membantu mengatur gula darah dan tekanan darah Anda. Bertujuan untuk membuat makanan ini sehat dan rendah karbohidrat.
- Saat Anda mengonsumsi karbohidrat, hindari karbohidrat olahan seperti pasta dan roti putih. Pilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya, seperti oatmeal, pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan barley.
- Tekanan darah rendah setelah makan, yang disebut hipotensi postprandial, umum terjadi pada orang dewasa di atas usia 65 tahun. Anda mungkin mengalami tekanan darah rendah 1-2 jam setelah makan.
Langkah 3. Seimbangkan diet Anda
Cara penting untuk mengatur tekanan darah dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Diet seimbang termasuk daging dan ikan tanpa lemak, biji-bijian, dan banyak buah dan sayuran.
Hindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak. Meskipun ini sering mengandung kadar natrium yang lebih tinggi, mereka bukan sumber nutrisi lain yang sehat
Langkah 4. Tingkatkan konsumsi Vitamin B12 dan folat Anda
Vitamin ini berkontribusi pada fungsi dan sirkulasi tekanan darah yang sehat. Sereal yang diperkaya mengandung kedua mineral tersebut. Beberapa sumber B12 lainnya termasuk ikan dan produk susu seperti keju, susu, dan yogurt. Folat dapat ditemukan pada sayuran berwarna hijau tua seperti brokoli dan bayam.
Langkah 5. Kurangi konsumsi alkohol
Alkohol berkontribusi terhadap dehidrasi, bahkan jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Jika Anda memiliki masalah dengan tekanan darah rendah, Anda harus menghindari minum alkohol dalam jumlah berapa pun.
Langkah 6. Minum kafein
Kafein menyempitkan pembuluh darah, yang dapat meningkatkan tekanan darah. Meningkatkan asupan kafein Anda dengan jumlah sedang dapat membantu meningkatkan tekanan darah Anda.
Berhati-hatilah agar Anda tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein. Karena bersifat diuretik, kafein dapat meningkatkan kehilangan cairan melalui buang air kecil, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan hipotensi ortostatik, yaitu tekanan darah rendah karena dehidrasi
Langkah 7. Cobalah minum obat herbal
Obat herbal tidak terbukti membantu tekanan darah, tetapi ada bukti anekdotal bahwa beberapa herbal dapat mengurangi efek tekanan darah rendah. Beberapa di antaranya termasuk adas manis dan rosemary. Menambahkan ini ke dalam diet Anda mungkin menawarkan beberapa manfaat, tetapi Anda harus bertanya kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen herbal apa pun. Namun, memasak dengan ramuan ini tidak mungkin memiliki efek yang terukur.
- Jahe sebenarnya dapat menurunkan tekanan darah, jadi jangan gunakan suplemen jahe jika Anda sudah memiliki tekanan darah rendah.
- Kayu manis juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Jangan gunakan suplemen kayu manis jika Anda memiliki tekanan darah rendah.
- Lada juga dapat menurunkan tekanan darah.
Metode 2 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Ubah posisi tubuh secara perlahan
Untuk mengurangi efek pusing yang berhubungan dengan tekanan darah, lakukan gerakan Anda secara perlahan dan hati-hati. Berhati-hatilah saat berpindah dari berbaring ke duduk atau dari duduk ke berdiri.
Langkah 2. Hindari menyilangkan kaki saat duduk
Menyilangkan kaki dapat membatasi sirkulasi Anda. Untuk menjaga sirkulasi yang sehat ke tubuh Anda, cobalah duduk dengan kaki Anda beristirahat dengan nyaman dengan lutut selebar pinggul.
Langkah 3. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur bermanfaat bagi kesehatan Anda secara umum, tetapi juga akan membantu mendorong dan mengatur aliran darah yang sehat. Sesuatu yang sederhana seperti berjalan cepat selama 20 menit setiap hari dapat membantu kesehatan mental dan fisik Anda.
Hindari latihan yang melibatkan angkat berat jika tekanan darah Anda belum diatur. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan atau cedera
Langkah 4. Kenakan stoking kompresi
Stoking kompresi sering dipakai untuk membantu mengurangi pembengkakan dan pengumpulan darah di tubuh bagian bawah dan untuk meningkatkan sirkulasi. Mengenakan stoking kompresi bermutu rendah selama aktivitas sehari-hari akan membantu mengatur tekanan darah dengan menjaga sirkulasi darah secara teratur melalui pembuluh darah Anda.
Langkah 5. Hindari mandi air panas yang lama
Air panas dari pancuran dan spa dapat menyebabkan pembuluh darah melebar, yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah lebih lanjut. Hal ini dapat menyebabkan pusing dan pingsan. Anda dapat mengatasinya dengan mandi air hangat (bukan air panas) dan menghindari spa atau bak mandi air panas. Anda mungkin juga ingin memasang pegangan tangan atau kursi mandi di kamar mandi Anda jika pusing.
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Perawatan Medis
Langkah 1. Cari bantuan medis jika Anda mengalami perubahan tekanan darah secara tiba-tiba
Jika Anda memiliki tekanan darah normal atau tinggi dan kemudian tiba-tiba mengalami tekanan darah rendah, Anda harus segera mencari bantuan medis. Tekanan darah rendah onset baru bisa menjadi tanda peringatan utama penyakit yang mengancam jiwa, terutama bagi penderita diabetes.
Bahkan jika penurunan tekanan darah yang tiba-tiba adalah satu-satunya gejala Anda, hubungi dokter Anda
Langkah 2. Minta perubahan obat atau dosis Anda
Beberapa obat menurunkan tekanan darah Anda sebagai efek samping. Diskusikan dengan dokter Anda apakah salah satu obat Anda saat ini dapat menurunkan tekanan darah Anda dan jika perubahan dalam rejimen obat resep Anda dapat membantu Anda meningkatkan tekanan darah rendah Anda.
Langkah 3. Lakukan tes untuk kondisi medis yang mendasarinya
Tekanan darah rendah bisa menjadi tanda kondisi medis lain seperti diabetes, penyakit jantung, kekurangan kortison, atau masalah tiroid. Mintalah dokter Anda mengevaluasi Anda untuk kondisi medis lainnya jika tekanan darah rendah Anda tetap menjadi masalah setelah melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Dokter Anda kemungkinan akan merekomendasikan tes laboratorium berdasarkan riwayat medis spesifik Anda. Ini mungkin termasuk hitung darah lengkap (CBC), panel metabolik komprehensif (CMP), A1C, tes hormon perangsang tiroid (TSH), dan elektrokardiogram (EKG)
Langkah 4. Tanyakan tentang obat-obatan yang meningkatkan tekanan darah
Fludrocortisone dan Midodrine adalah obat yang dapat membantu meningkatkan tekanan darah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah salah satu dari obat-obatan ini tepat untuk situasi Anda.
Orang-orang umumnya tidak diberi resep obat untuk tekanan darah rendah, karena tidak sering menjadi perhatian kecuali jika muncul dengan gejala
Langkah 5. Kenali gejala peringatan
Jika tekanan darah rendah Anda disertai dengan gejala lain, atau jika Anda memiliki tekanan darah normal atau bahkan tinggi dan sekarang Anda tiba-tiba mengalami tekanan darah rendah, Anda harus mencari perhatian medis. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut dengan tekanan darah rendah, hubungi dokter Anda:
- Pusing
- Pingsan
- Sulit berkonsentrasi
- Penglihatan kabur
- Mual
- Kulit lembab atau pucat
- Napas cepat dan dangkal
- Kelelahan
- Depresi
- Haus
