Pemotong adalah seseorang yang berlatih melukai diri sendiri untuk mengatasi stres emosional, kesusahan, atau trauma yang timbul dari stres pasca trauma, pelecehan seksual, fisik atau emosional, atau harga diri yang rendah. Jika orang yang Anda cintai memotong dirinya sendiri, dia mungkin melakukannya untuk menimbulkan rasa sakit dalam upaya untuk menjadi lebih tenang, untuk mengalihkan perhatiannya dari rasa sakit emosional, atau untuk menandakan perlunya bantuan. Meskipun mengetahui bahwa seseorang yang Anda cintai memotong dirinya sendiri bisa sangat mengkhawatirkan, berhati-hatilah dengan gagasan bahwa bunuh diri biasanya bukan tujuan mereka yang melukai diri sendiri dengan cara ini. Jika Anda khawatir tentang orang yang dicintai yang memotong, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengatasi Situasi
Langkah 1. Dekati orang yang Anda cintai
Biarkan orang ini tahu bahwa Anda benar-benar peduli dan tidak menghakimi. Sikap Anda yang menghakimi dapat menghancurkan kepercayaannya pada Anda. Untuk mendekatinya secara terbuka, Anda dapat mengatakan, "Saya perhatikan Anda memiliki beberapa tanda di lengan Anda, dan saya khawatir Anda mungkin terluka, " dan/atau "Apakah Anda ingin membicarakannya dengan saya?" Pernyataan seperti ini akan memungkinkan dia untuk mengetahui bahwa Anda menyadari situasinya tetapi siap untuk membantu daripada menghakimi.
- Jelaskan kepada orang ini bahwa dia tidak sendirian dan bahwa Anda ada untuk membantu jika dia menginginkan bantuan Anda.
- Sampaikan terima kasih kepadanya karena telah mempercayai Anda dengan informasi yang sangat pribadi ini. Dia akan lebih terbuka jika dia tahu Anda berasal dari tempat yang baik dan lembut.
- Fokuskan percakapan ini tentang masa depan dengan menanyakan bagaimana Anda dapat membantu dan bukan mengapa dia bertindak seperti ini sejak awal.
Langkah 2. Bantu dia mengidentifikasi pemicu
Pemicu adalah hal-hal yang menyebabkan keinginan untuk memotong. Penting untuk mengidentifikasi ini sehingga dia dapat mencari dukungan ketika dia menyadari bahwa dia berada dalam situasi yang dapat meningkatkan peluangnya untuk memotong.
Pemicu bersifat unik bagi individu sehingga sangat penting untuk bekerja dengannya untuk mengidentifikasi apa yang cenderung membuatnya memotong. Tanyakan padanya apa yang mendorongnya untuk memotong di masa lalu. Dimana dia? Apa yang dia lakukan? Apa yang dia pikirkan?
Langkah 3. Bagikan metode koping
Ajari dia cara-cara baru untuk mengatasi stres, seperti berolahraga 30 menit setidaknya tiga hari seminggu, keluar ke alam untuk jalan-jalan yang menyenangkan, melakukan hobi, berpura-pura "melukai diri sendiri" dengan menjentikkan karet gelang atau menggambar dengan spidol, atau menghabiskan waktu bersama teman-teman.
Ingatkan dia bahwa orang-orang cenderung untuk mengatasi secara berbeda atau menemukan beberapa metode mengatasi lebih efektif daripada yang lain, jadi dia mungkin hanya perlu bereksperimen sedikit untuk mencari tahu apa yang terbaik untuknya
Langkah 4. Jangan membuat janji yang tidak bisa Anda tepati
Kenali keterbatasan Anda. Jika ini bukan seseorang yang bisa bersama Anda selama masalah, maka lebih baik membiarkan orang lain membantu atau berterus terang tentang bagaimana Anda hanya bisa berada di sana untuknya sementara. Hindari membuat pernyataan seperti "Saya akan selalu ada di sini," atau "Saya tidak akan pernah pergi" - terutama jika Anda tidak yakin bahwa itu benar. Jika Anda tidak yakin berapa banyak yang dapat Anda berikan, Anda dapat mengatakan, " Saya akan melakukan apa yang saya bisa untuk membantu."
Pemotong sudah memiliki tekanan emosional dalam hidup mereka dan dapat merusak kemajuan mereka untuk memiliki orang lain yang tidak dapat mendukung untuk jangka panjang. Jika semua orang meninggalkan mereka, itu mungkin hanya memperkuat ketakutan mereka. Ingatlah bahwa tindakan selalu berbicara lebih keras dan lebih efektif daripada kata-kata
Langkah 5. Tetap tenang
Meskipun terkejut ketika Anda menemukan seseorang yang Anda kenal melukai diri sendiri adalah hal yang wajar, penting untuk tetap tenang. Dorongan pertama Anda mungkin merasa ngeri, yang sama sekali tidak membantu orang tersebut. Hindari pernyataan menghakimi seperti “Mengapa kamu melakukan itu?”, “Kamu seharusnya tidak melakukan itu,” atau “Aku tidak pernah bisa melakukan itu pada diriku sendiri.” Pernyataan negatif semacam ini dapat membuat orang tersebut merasa lebih buruk atau malu dan sebenarnya dapat menyebabkan lebih banyak, bukan lebih sedikit, insiden pemotongan.
Sebelum Anda melakukan apa pun, tarik napas. Ini adalah situasi yang dapat Anda tangani. Kesabaran dan perhatian adalah satu-satunya cara ini akan menjadi lebih baik
Langkah 6. Pelajari alasan di balik pemotongan sendiri
Anda dapat melakukan riset sendiri dan mendapatkan informasi sebanyak-banyaknya dari dia tentang mengapa dia melukai diri sendiri. Dia mungkin menyakiti diri sendiri untuk melakukan kontrol diri atau untuk menenangkan luka emosional. Dengan memahami motivasi di balik tindakan menyakiti dirinya sendiri, Anda mungkin menjadi lebih berempati terhadapnya. Berikut adalah beberapa alasan umum lainnya mengapa orang memotong diri mereka sendiri:
- Beberapa orang melukai diri sendiri karena rasa sakit psikologis terasa lebih buruk daripada rasa sakit fisik. Dengan menimbulkan rasa sakit fisik, orang yang memotong mengalihkan diri dari perasaan cemas, stres, atau depresi.
- Orang lain memotong diri mereka sendiri karena mereka menerima kritik atau pelecehan yang berlebihan dan menghukum diri mereka sendiri karenanya.
- Perilaku memotong dapat memusatkan perhatian pemotong dan memungkinkannya untuk melarikan diri sejenak dari kenyataan yang menyedihkan atau menyedihkan.
- Orang lain melukai diri sendiri karena mereka mempelajari perilaku dari orang lain dan melihatnya sebagai mekanisme koping yang dapat diterima.
Langkah 7. Bersikaplah mendukung
Anda mungkin atau mungkin tidak dapat menangani situasi sendiri. Bersiaplah untuk kemungkinan kemungkinan bahwa Anda perlu merekrut bantuan profesional dari luar. Juga bersiaplah untuk berada di sana untuk jangka panjang; menjadi mendukung adalah komitmen jangka panjang.
- Namun, berhati-hatilah agar tidak terlalu terlibat sampai pada titik di mana Anda mengabaikan diri sendiri dan kebutuhan Anda sendiri.
- Hindari memaksa pemotong untuk segera menghentikan perilaku tersebut karena hal ini tidak mungkin terjadi. Dengarkan dia dan biarkan dia mengekspresikan dirinya.
- Berempati kepada pemotong dengan menempatkan diri Anda dalam situasinya dan memahami kesulitannya.
Langkah 8. Bersabarlah
Proses ini membutuhkan waktu dan karena itu tidak akan terjadi dalam semalam. Jangan berharap dia bangun suatu hari dan melihat hidup sebagai ladang bunga aster; itu tidak akan terjadi. Ini terutama tidak akan terjadi jika dia tahu Anda memiliki harapan ini padanya bahwa dia pasti akan gagal untuk memenuhinya. Alih-alih, tanpa memberi tekanan apa pun padanya, beri tahu dia bahwa Anda yakin dia akan berhasil pada waktunya.
- Validasikan perasaannya tentang masalah ini bahkan jika Anda tidak setuju dengan perilakunya. Jangan menceramahi dia tentang bagaimana seharusnya perasaannya, tetapi dengarkan apa yang dia coba katakan. Bahkan jika sudah berminggu-minggu atau berbulan-bulan, Anda harus tetap menjadi batu dukungan - seseorang yang ada untuknya apa pun yang terjadi.
- Misalnya, jika dia mengatakan dia memotong dirinya sendiri karena dia memiliki harga diri yang sangat rendah, Anda dapat mengatakan, "Itu pasti sangat sulit untuk dikatakan dengan lantang, terima kasih telah mengatakan itu padaku. sakit, aku setuju."
- Jika Anda ingin menyemangatinya, katakan sesuatu seperti "Saya sangat bangga dengan kerja keras Anda." Jika dia kambuh, yang mungkin terjadi, jangan menghakiminya. Katakan sesuatu seperti "Setiap orang terkadang mengalami kemunduran. Aku di sini untukmu dan aku mencintaimu."
Bagian 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan Pemotong
Langkah 1. Dapatkan bantuan medis jika perlu
Memotong bisa berbahaya secara fisik dan emosional. Secara fisik, luka dapat dengan mudah terinfeksi. Terkadang, orang yang melukai diri sendiri harus membuat luka yang lebih besar dan lebih dalam untuk memuaskan keinginan mereka untuk merasakan sakit. Jika pemotongan tidak dihentikan, ini dapat mengakibatkan pemotong harus dirawat di rumah sakit karena lukanya.
Secara emosional, memotong dapat membuka sejumlah masalah psikologis lainnya, seperti harga diri rendah atau depresi. Pemotongan dapat membentuk kebiasaan yang dapat memperparah intervensi pengobatan di kemudian hari. Semakin lama seorang penderita menunggu sebelum mendapatkan pertolongan, maka cenderung akan semakin sulit untuk menghilangkan kebiasaan tersebut
Langkah 2. Bantu menemukan terapis atau konselor
Meskipun banyak orang yang memotong menolak bantuan profesional dan kadang-kadang bahkan tidak mau mengakui bahwa ada masalah, jangan abaikan kenyataan bahwa ada masalah. Bersikaplah gigih. Jangan mencoba memaksanya, tetapi dorong dia dengan cara yang penuh kasih untuk berbicara dengan seorang profesional. Ingatkan dia bahwa tidak ada yang memalukan tentang hal itu, bahwa jutaan orang menemui terapis atau konselor. Ingatkan dia bahwa terapis dapat menawarkan teknik koping yang terbukti membantu. Ini bukan tentang membutuhkan bantuan, ini tentang menjadi lebih baik.
- Ingatkan teman Anda bahwa terapis dilatih secara khusus untuk membantu orang dengan emosi yang sangat sulit dan menciptakan lingkungan yang sepenuhnya tidak menghakimi sehingga Anda memiliki tempat untuk merasa aman untuk menangani masalah yang sangat sulit.
- Carilah profesional dan kelompok pendukung di daerah Anda yang memiliki keahlian dalam menangani tindakan melukai diri sendiri. Tawarkan ini sebagai saran kepada orang yang Anda cari. Kelompok pendukung atau spesialis yang memahami pemotongan dengan sangat baik dapat menambah upaya pemulihan yang telah Anda mulai dalam kehidupan teman atau orang yang Anda cintai.
- Kelompok pendukung dapat membantu orang dengan lebih baik dalam mengatasi masalah karena mereka merasa mereka tidak sendirian dan mereka tahu bahwa tidak ada seorang pun dalam kelompok yang akan menghakimi mereka karena mereka semua berada dalam kesulitan yang sama. Namun, pantau kemajuan dan keterlibatannya dalam terapi kelompok dengan sangat cermat, karena terapi kelompok terkadang dapat memperburuk tindakan melukai diri sendiri, bukan lebih baik.
Langkah 3. Membantu menyelesaikan konflik yang mendasarinya
Meskipun seringkali tidak ada penyebab tunggal yang mendasari cedera diri, mungkin akan membantu untuk mencoba mengidentifikasi dan menargetkan pengobatan untuk setiap kemungkinan penyebab yang mungkin Anda temukan. Setelah faktor pemicu stres diidentifikasi, mengatasinya secara langsung dapat menyebabkan penurunan perilaku yang merugikan diri sendiri. Anda dapat menggunakan salah satu metode berikut untuk mengatasi konflik:
- Bicaralah dengan orang tersebut secara lebih terbuka dan sering. Lakukan dengan empati mendengarkan, mengidentifikasi dan menghubungkan masalah yang mendasari perilaku pemotongan.
- Cobalah untuk mengidentifikasi pikiran orang tersebut dan menganalisis kata-katanya, seperti, "Saya merasa puas saat memotong dan itu membuat saya nyaman." Atasi pikiran-pikiran ini dan bantu orang tersebut menggantinya dengan yang lebih tepat, seperti "Melukai diri sendiri itu berbahaya, dan meskipun mungkin memberikan bantuan sementara dari masalah saya, itu bukan solusi yang sehat atau jangka panjang."
- Pikirkan strategi koping yang lebih baik dan bantu dia mengidentifikasi dan menggunakannya. Ini, bagaimanapun, tergantung pada individu dan alasan untuk memotong. Beberapa mungkin mendapat manfaat dari berada di sekitar lebih banyak orang, beberapa mungkin perlu lebih sibuk, sementara beberapa mungkin perlu diam dan sendirian. Apa yang akan membantu orang ini dalam hidup Anda? Coba pikirkan kepribadiannya atau tanyakan langsung padanya.
Langkah 4. Habiskan waktu berkualitas dengan orang yang mempercayai Anda
Dia membutuhkan dukungan emosional dan dapat mengambil manfaat dari seseorang seperti Anda yang membimbingnya ke aktivitas yang lebih sehat untuk melampiaskan perasaannya. Dukungan sosial telah ditemukan untuk mengurangi stres, yang pada gilirannya dapat meringankan tekanan emosionalnya. Libatkan dia dengan hobi yang menurut Anda akan dia nikmati. Jadwalkan pendakian di taman alam terdekat atau pergi memancing bersamanya. Lakukan apa pun yang Anda bisa (dalam alasan) untuk mengalihkan perhatiannya dari memotong dirinya sendiri.
Anda tidak perlu menjadi ahli kesehatan mental untuk membuat seseorang yang melakukan pemotongan merasa lebih baik. Anda hanya perlu mendengarkan dengan sabar dan menjadi perhatian dan tidak menghakimi bahkan jika Anda menemukan kebiasaan memotong membingungkan dan di luar pemahaman. Orang-orang ini tidak membutuhkan pendapat Anda. Yang mereka butuhkan hanyalah telinga Anda
Langkah 5. Bantu orang tersebut mempelajari beberapa teknik yang bermanfaat
Pemecahan masalah, mengatasi dan peningkatan keterampilan komunikasi semua metode yang sangat penting yang dapat mengurangi pemotongan. Konsultasikan dengan terapis Anda untuk membantu orang tersebut mempelajari teknik-teknik ini.
Materi dari sumber online yang dapat dipercaya juga terbukti bermanfaat. Anda dapat membantu orang tersebut menggeneralisasikannya ke dalam situasi kehidupan nyata. Setelah keterampilan mengatasi stres dan pemecahan masalah dipelajari dan dipraktikkan secara efektif, perilaku memotong biasanya mereda. Coba tawarkan situs web ini sebagai sumber daya
Langkah 6. Alihkan perhatian orang tersebut dari pemotongan
Seringkali tujuan utama dari pemotongan perilaku adalah gangguan dari rasa sakit atau stres dan mendapatkan kesenangan sebagai hasilnya. Anda dapat membantu mengidentifikasi teknik pengalih perhatian lain yang mungkin bersaing dengan memotong perilaku dan kemudian mempraktikkannya. Hal ini dapat menyebabkan berkurangnya perilaku pemotongan. Beberapa teknik yang dapat Anda gunakan adalah sebagai berikut:
- Berolahraga, karena membantu menjaga mood dan menurunkan tingkat stres.
- Menulis buku harian, untuk menuliskan pikiran stres di atas kertas.
- Mengelilinginya dengan orang-orang terkasih yang meminta pertanggungjawaban atas tindakannya.
- Memberitahunya untuk mengeluarkannya secara fisik dengan cara selain memotong dirinya sendiri. Dia mungkin memeras es batu, memukul bantal, merobek kertas, menghancurkan semangka hingga berkeping-keping, atau menulis kata-kata pada dirinya sendiri dengan spidol.
Langkah 7. Awasi lingkaran sosialnya
Lingkaran sosial, terutama bagi remaja, sangat penting. Seringkali orang belajar untuk menikmati pemotongan perilaku setelah melihat seorang teman dan kemudian mengulangi perilaku tersebut. Dia mungkin juga melihat atau membuka situs web yang mengagungkan atau mendukung tindakan melukai diri sendiri, atau melihatnya digambarkan di berita, musik, atau media lain. Pastikan Anda berbicara dengannya tentang berpikir kritis tentang pengaruh ini dan bagaimana pengaruh itu mungkin berbeda dari kenyataan.
