Pilek yang buruk dapat menggagalkan rencana Anda, membuat Anda sengsara, dan membuat Anda terbaring di tempat tidur ketika Anda lebih suka keluar dan berkeliling. Cara terbaik untuk mengatasi pilek adalah dengan banyak istirahat, mendukung sistem kekebalan Anda dengan kebiasaan sehat, dan meredakan gejala Anda dengan herbal dan obat-obatan. Luangkan waktu untuk merawat tubuh Anda dengan benar. Pilek disebabkan oleh sistem kekebalan yang terganggu, dan sistem kekebalan Anda harus mengatasi pilek sebelum Anda bisa menjadi lebih baik; jadi bekerjalah dengan tubuh Anda, dan berikan alat yang dibutuhkan untuk menyembuhkan dirinya sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh Anda
Langkah 1. Tidur yang cukup
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7-8 jam tidur per malam, dan tidur bahkan lebih penting ketika sistem kekebalan tubuh Anda terganggu. Pastikan Anda cukup istirahat: jangan begadang, dan tidurlah jika memungkinkan. Tidur memberi tubuh Anda waktu untuk pulih.
Pertimbangkan menelepon sakit di tempat kerja - atau masuk terlambat - untuk memberi diri Anda banyak waktu untuk tidur. Anda tidak perlu tinggal di tempat tidur sepanjang hari kecuali jika Anda merasa begitu ingin, tetapi cobalah setidaknya untuk santai
Langkah 2. Tetap terhidrasi
Sangat mudah untuk mengalami dehidrasi saat Anda sakit, dan sinus yang kering hanya akan memperburuk gejala pilek Anda. Minum banyak air, teh, dan sup untuk meminimalkan iritasi.
- Hindari minum alkohol dan minuman manis, karena bahkan konsumsi rendah dapat melemahkan sistem kekebalan Anda. Tunggu untuk melanjutkan kebiasaan ini sampai Anda sehat dan sistem kekebalan Anda siap untuk dipukul.
- Pertimbangkan untuk menggunakan pelembab udara di kamar tidur Anda agar tidak menghirup udara kering di malam hari. Anda dapat membeli pelembab udara listrik di beberapa department store dan toko obat.
Langkah 3. Hindari paparan kuman
Sistem kekebalan Anda sudah terganggu, jadi cobalah untuk menjauh dari bakteri yang dapat memperburuk kondisi Anda. Hindari rumah sakit, tempat keramaian, dan orang sakit lainnya; hindari tempat di mana kuman berkumpul. Cuci tangan Anda dengan pembersih tangan antibakteri beberapa kali sepanjang hari.
- Pertimbangkan untuk membawa sebotol kecil pembersih tangan ke mana-mana. Setiap kali Anda bersentuhan dengan kuman atau orang sakit, bersihkan tangan Anda.
- Hindari menulari orang lain, terutama anak-anak, orang tua, dan siapa saja yang daya tahan tubuhnya lemah. Tutup hidung dan mulut dengan lengan, tisu, atau sapu tangan saat bersin atau batuk. Cuci sarung bantal, handuk, pakaian, dan peralatan yang terinfeksi untuk menghindari infeksi ulang setelah Anda sehat.
Langkah 4. Hindari gula
Konsumsi gula melemahkan sistem kekebalan Anda, dan makan banyak makanan tinggi gula dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk pulih dari gejala flu. Ada beberapa ketidaksepakatan medis mengenai apakah menghindari gula selama pilek benar-benar dapat mengurangi durasinya, tetapi secara umum diterima bahwa menghindari gula secara umum lebih baik untuk sistem kekebalan Anda.
- Orang cenderung sakit saat mereka makan banyak gula: saat stres, dan selama bulan-bulan musim dingin. Stres itu sendiri melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga kombinasinya bisa berbahaya. Yang terbaik adalah menghindari gula berlebih sebelum waktu ini, sehingga Anda tidak menambah masalah.
- Hindari permen, soda, dan permen lainnya. Jus buah memang manis, tetapi biasanya juga mengandung vitamin C yang tinggi - cobalah untuk menghindari jus yang mengandung banyak gula.
- Banyak hewan lain yang mampu mengubah gula menjadi vitamin C, tetapi manusia tidak bisa. Gula bersaing dengan vitamin C dalam tubuh, sehingga konsumsi gula yang tinggi seringkali menghasilkan konsentrasi vitamin C yang rendah.
Metode 2 dari 3: Perawatan Tanpa Resep
Langkah 1. Gunakan dekongestan hidung untuk meredakan gejala sinus
Dekongestan tidak akan mengurangi durasi pilek Anda, tetapi mereka mungkin lebih mudah menoleransi gejalanya. Obat ini tersedia dalam bentuk pil, kunyah, dan cair; Anda juga dapat mempertimbangkan untuk menggunakan semprotan hidung steroid. Dekongestan umumnya aman dikonsumsi, asalkan Anda mengikuti petunjuk dosis yang tertera pada kemasan. Anda dapat menemukan dekongestan tanpa resep di lorong-lorong sebagian besar apotek, toko obat, dan toko kelontong.
- Bahan aktif dalam kebanyakan dekongestan komersial adalah pseudoefedrin atau fenilefrin. Dekongestan bekerja dengan mempersempit pembuluh darah di lapisan hidung. Ini mengurangi berapa banyak darah yang mengalir melalui area tersebut sehingga jaringan yang bengkak di dalam hidung menyusut dan udara dapat melewatinya dengan lebih mudah.
- Jangan menggunakan obat dekongestan selama lebih dari 3 hari, jangan sampai tubuh Anda menjadi tergantung padanya. Jika Anda menjadi tergantung pada obat-obatan ini, hidung Anda mungkin akan terasa lebih sesak saat Anda berhenti menggunakannya. Ini dikenal sebagai "efek pantulan".
Langkah 2. Gunakan penekan batuk untuk meredakan batuk
Anda dapat menemukan sirup obat batuk yang dijual bebas di sebagian besar apotek dan toko bahan makanan, dan Anda dapat menemukan obat batuk yang menenangkan--obat dan non-obat--di tempat yang sama. Beberapa sirup obat batuk dirancang untuk memfasilitasi fungsi Anda dalam kehidupan sehari-hari, sementara beberapa (seperti Nyquil dan Z-Quil, dan obat apa pun yang diakhiri dengan "PM") akan membantu Anda tidur saat batuk membuat Anda tetap terjaga.
- Dekstrometorfan adalah bahan aktif utama dalam sebagian besar obat batuk. Aman untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi jangan minum lebih dari dosis yang dianjurkan - terutama jika botolnya mengandung guaifenesin ekspektoran - dan hindari meminumnya jika Anda menggunakan antidepresan.
- Pertimbangkan untuk membawa obat batuk bersama Anda sepanjang hari. Sirup batuk bertahan lebih lama daripada obat batuk, tetapi obat batuk cenderung merupakan obat herbal non-obat yang tidak akan membuat Anda mengantuk.
Langkah 3. Gunakan pereda nyeri yang dijual bebas untuk meredakan sakit kepala, sakit tenggorokan, dan nyeri lainnya
Obat pereda nyeri tidak akan mempersingkat durasi pilek Anda, tetapi obat tersebut dapat membuat beberapa gejala lebih tertahankan. Anda hanya boleh menggunakan obat-obatan ini untuk sementara meredakan rasa sakit yang parah; jangan menggunakannya seperti biasa, dan berhati-hatilah untuk tidak mengembangkan ketergantungan.
- Bahan aktif dalam sebagian besar obat nyeri yang dijual bebas adalah asetaminofen atau salah satu dari beberapa obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID). Meskipun produk ini efektif untuk menghilangkan rasa sakit, tidak semua orang meresponsnya dengan cara yang sama--jadi jika satu obat tidak bekerja untuk Anda, obat lain mungkin.
- Pastikan untuk mengikuti dosis yang tertera pada kemasan. Jangan pernah mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan, dan jangan pernah mengonsumsi obat pereda nyeri lebih lama dari yang direkomendasikan. "Tanpa resep" tidak berarti "tidak beracun". Overdosis asetaminofen, misalnya, dapat menyebabkan gagal hati yang dapat menyebabkan transplantasi hati atau kematian.
Metode 3 dari 3: Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Coba gunakan mentol atau madu untuk meredakan batuk dan sakit tenggorokan
Jika Anda tidak ingin mengonsumsi obat pereda nyeri batuk atau pereda nyeri yang dijual bebas, Anda dapat menggunakan senyawa alami untuk efek serupa.
- Pertimbangkan untuk menggunakan mentol - bahan kimia aktif dalam mint - untuk meredakan gejala tenggorokan Anda. Bawalah sebungkus Altoid, atau berkumurlah dengan obat kumur rasa mint, dan gunakan efek mati rasa ringan dari mentol untuk meredakan rasa sakit Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan madu sebagai penekan batuk. Para peneliti telah mengujinya terhadap dekstrometorfan dan menemukan madu bahkan lebih efektif. Trik ini mungkin sangat berguna untuk mengobati anak-anak yang menolak rasa penekan batuk yang dijual bebas. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menggunakan madu secara berlebihan, karena rasa manis yang menekan batuk juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dalam dosis besar.
Langkah 2. Coba gunakan minyak mentol, kayu putih, dan kapur barus untuk membuka sinus Anda
Tempatkan sedikit salep mentol di bawah hidung Anda untuk membantu membuka saluran pernapasan dan membantu memulihkan kulit yang teriritasi di pangkal hidung. Menthol, eucalyptus, dan kamper semuanya memiliki bahan mati rasa ringan yang dapat membantu meringankan rasa sakit akibat hidung yang digosok mentah.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen herbal untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda
Dukung sistem kekebalan Anda dengan vitamin, herbal, dan bantuan alami lainnya: vitamin C, seng, bawang putih, ginseng, echinacea, dll. Pertimbangkan untuk mengonsumsi multivitamin untuk dukungan umum. Suplemen ini tidak akan menyembuhkan flu Anda secara ajaib, tetapi suplemen ini dapat memperkuat tubuh Anda dan memungkinkannya melawan infeksi dengan lebih efektif.
- Anda dapat menemukan suplemen pendukung kekebalan di toko makanan kesehatan dan banyak toko kelontong. Teliti efek suplemen herbal apa pun sebelum Anda memasukkannya ke dalam tubuh Anda - tetapi ketahuilah bahwa herbal dan vitamin ini biasanya tidak terlalu berpotensi berbahaya seperti obat-obatan yang dijual bebas.
- Echinacea telah disebut-sebut sebagai "stimulan kekebalan", tetapi kemampuannya untuk mencegah atau mengurangi keparahan pilek diperdebatkan dalam komunitas medis. Tes laboratorium menunjukkan bawang putih bekerja melawan bakteri, virus, dan jamur, meskipun penelitian lebih lanjut masih menunggu. Sejumlah penelitian kecil - dan praktisi pengobatan timur yang gigih - menyarankan bahwa ginseng dapat dengan kuat merangsang fungsi kekebalan tubuh.
Langkah 4. Minum cairan panas untuk meredakan hidung tersumbat
Cairan panas membantu meredakan hidung tersumbat, mencegah dehidrasi, dan menenangkan selaput yang meradang yang mengiritasi hidung dan tenggorokan Anda. Teh panas, sup panas, air panas dengan jus lemon atau teh herbal panas adalah pilihan yang baik. Pastikan cairannya tidak terlalu panas, jika tidak Anda bisa melepuh tenggorokan dan membuat diri Anda semakin tidak nyaman.
Jika Anda sangat sesak sehingga tidak bisa tidur di malam hari, cobalah minuman panas, obat kuno. Buatlah secangkir teh herbal panas. Tambahkan satu sendok teh madu dan satu gelas kecil (sekitar 1 ons) wiski atau bourbon. Batasi diri Anda pada satu. Terlalu banyak alkohol mengobarkan membran sinus, yang kontraproduktif jika Anda mencoba mengobati pilek
Langkah 5. Berkumurlah dengan air garam hangat untuk meredakan sakit tenggorokan
Berkumurlah setidaknya sekali setiap jam dengan 1 sdt (5 g) garam yang dilarutkan dalam 8 fl oz (240 mL) air hangat untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan ketidaknyamanan Anda. Jika Anda mengalami post-nasal drip--lendir yang mengalir dari belakang hidung ke tenggorokan--berkumurlah sesering mungkin untuk mencegah lebih banyak iritasi tenggorokan.
- Pertimbangkan berkumur dengan cuka sari apel. Tingkat keasaman yang tinggi dapat membunuh bakteri di tenggorokan Anda - ditambah, cuka sari apel membantu meningkatkan kekebalan Anda dengan meningkatkan jumlah sel darah putih Anda, dan itu adalah ekspektoran alami yang membunuh bakteri dan mengencerkan dahak.
- Pertimbangkan berkumur dengan obat kumur antibakteri. Obat kumur mungkin tidak meredakan gejala Anda, tetapi akan membunuh beberapa bakteri di tenggorokan Anda sehingga kuman menyebar lebih lambat.
Langkah 6. Oleskan kompres panas ke wajah Anda untuk membuka sinus yang tersumbat
Anda dapat membeli paket panas yang dapat digunakan kembali di toko obat, tetapi Anda dapat membuatnya sendiri di rumah. Ambil lap basah dan panaskan selama 30 detik dalam microwave. Anda juga dapat mengalirkan air keran panas (atau menuangkan air panas/mendidih) di atas kain lap sampai benar-benar basah. Sebelum Anda mengoleskan paket panas ke wajah Anda, pastikan itu tidak akan melepuh Anda.
Langkah 7. Tiup hidung Anda sesering mungkin untuk meredakan hidung tersumbat
Tiup dengan lembut sehingga Anda tidak mengiritasi sinus atau mengganggu telinga bagian dalam - meniup dengan keras dapat menyebabkan mimisan dan infeksi telinga. Coba tutup satu lubang hidung dan hembuskan yang lain, lalu ganti lubang hidung.
- Tiup hidung Anda ke tangan Anda saat mandi air panas, dan biarkan airnya membersihkan lendir. Ini adalah cara yang bagus untuk sepenuhnya--jika sementara--membersihkan sinus Anda.
- Pertimbangkan untuk menggunakan gulungan kertas toilet baru sebagai alternatif murah untuk tisu. Simpan gulungan di dekat Anda jika Anda perlu menyeka hidung, meniup hidung, atau bersin.
Langkah 8. Jaga agar kepala Anda tetap tinggi untuk menghindari sesak saat Anda tidur
Sandarkan kepala Anda pada satu atau dua bantal tambahan; pastikan mereka bersih. Anda mungkin menjadi sesak di malam hari karena cairan mengalir ke bagian belakang tenggorokan Anda, terutama jika Anda biasanya tidur telentang. Pertimbangkan untuk tidur miring atau tengkurap untuk menjaga tenggorokan dan hidung tetap terbuka.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Meniup hidung terlalu keras dapat menyebabkan mimisan atau infeksi telinga. Tiup perlahan dan gunakan tisu berkualitas baik untuk mencegah iritasi.
- Ingatlah untuk menggunakan pembersih tangan (atau cuci tangan Anda dengan cara kuno yang baik) beberapa kali sehari untuk menghindari flu kembali atau menyebarkannya ke orang lain saat Anda memilikinya.
- Istirahat yang banyak. Jika kamu lelah, tidurlah. Jangan begadang sampai larut pagi di Internet.
