Melewati hidup bisa menjadi kerja keras. Anda akan mengalami kerugian, Anda akan kehilangan hubungan, Anda akan menderita rasa sakit fisik dan emosional. Namun, ketika Anda mengubah pola pikir Anda untuk menerima perubahan, mengembangkan pandangan positif, dan menekankan pentingnya koneksi, Anda tidak hanya dapat melewati hidup, tetapi juga melambung sepanjang hidup.
Langkah
Metode 1 dari 4: Merangkul Perubahan
Langkah 1. Terima perubahan yang tak terhindarkan
Tidak ada yang lebih konstan daripada perubahan. Musim, cuaca, tren, teknologi - sebut saja; itu terus berubah. Ketahuilah bahwa tidak ada yang abadi. Jika Anda mengalami masa-masa sulit, itu tidak akan bertahan. Di sisi lain, jika hidup Anda saat ini luar biasa, bersyukurlah atas kebaikannya, tetapi sadarilah bahwa hari-hari yang lebih sulit pasti akan datang lagi.
Salah satu cara untuk berhenti melihat perubahan sebagai semua "buruk" adalah dengan menyadari bahwa Anda sendiri dan semua orang yang Anda temui terus berkembang. Apakah Anda melihatnya sehari sebelumnya atau berminggu-minggu yang lalu, setiap kali Anda bertemu seseorang, Anda melihat versi yang lebih baru dan berubah. Waktu telah berlalu. Mereka telah menemukan pengalaman baru, memikirkan ide-ide baru. Manusia tidak tetap dalam waktu, begitu pula kehidupan
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistis
Jika harapan Anda terlalu tinggi dan tidak realistis, Anda akan terus dikecewakan oleh hasilnya. Ketika mereka terlalu kaku, Anda tidak meninggalkan ruang untuk pertumbuhan atau perubahan. Ketika Anda menetapkan harapan yang lebih masuk akal, Anda memiliki harga diri yang lebih tinggi dan lebih siap untuk menangani apa pun yang menghadang Anda.
- Contoh harapan yang tidak realistis mungkin adalah "Saya harus mendapatkan semua A di perguruan tinggi" sementara harapan yang lebih realistis mungkin adalah "Saya harus berusaha keras untuk berhasil di perguruan tinggi".
- Anda dapat meningkatkan cara Anda mengelola harapan dengan menilai kembali secara teratur apakah itu dapat dicapai oleh Anda, dan dengan menjelajahi berbagai pilihan daripada hanya berfokus pada satu hasil.
- Jika orang lain menaruh harapan yang tidak realistis pada Anda, bicarakan dengan orang itu dan jelaskan bagaimana tekanan untuk tampil memengaruhi Anda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti "Ketika Anda mengharapkan ini dari saya, saya akhirnya _".
Langkah 3. Belajar dari pengalaman Anda
Experiential learning adalah pembelajaran yang diperoleh melalui tindakan, atau melalui penemuan dan eksplorasi. Anda dapat menceritakan fakta kepada siswa dan mereka kemungkinan besar akan lupa. Anda dapat secara aktif mengajar materi pelajaran dan mereka mungkin ingat. Tapi, jika Anda melibatkan mereka dan membiarkan mereka mengalami materi pelajaran, mereka bisa belajar. Dalam pendidikan, siswa terlibat dalam pembelajaran pengalaman dengan mengikuti prosedur 6 langkah. Prosedur yang sama dapat digunakan di luar kelas.
- Mengalami / Menjelajah- Dalam hal ini, langkah ini berarti "hidup" dan mengumpulkan pengalaman.
- Sharing/Reflecting- Diskusikan reaksi dan pengamatan Anda tentang pengalaman hidup tertentu dengan teman, konselor, atau dalam jurnal. Pikirkan tentang apa yang terjadi dan apa yang Anda temukan.
- Memproses/Menganalisis- Menentukan apa yang penting tentang pengalaman hidup tertentu. Masalah apa yang terjadi? Bagaimana masalah-masalah itu diselesaikan? Apakah ada tema yang berulang?
- Generalisasi- Hubungkan satu pengalaman dengan yang lain untuk mengungkap tren. Akui apakah ada prinsip kehidupan nyata yang muncul.
- Aplikasi- Putuskan bagaimana Anda dapat menerapkan apa yang Anda pelajari dari satu pengalaman ke situasi yang serupa atau berbeda.
Langkah 4. Biarkan diri Anda hidup di masa sekarang
Cobalah untuk tidak terlalu fokus pada masa depan, atau memikirkan masa lalu - Anda mungkin kehilangan hal-hal yang terjadi saat ini.
- Untuk berlatih hidup pada saat ini, terlibat dalam perhatian penuh. Mindfulness dapat dilakukan kapan saja atau di mana saja. Ini adalah tindakan berfokus pada di sini dan sekarang.
- Jika Anda seorang pemula, meditasi mindfulness dapat dilakukan dengan duduk di kursi yang nyaman. Letakkan tangan Anda menghadap ke bawah di atas paha Anda. Fokuskan pandangan Anda pada lantai yang berjarak 4 hingga 6 kaki atau dinding di depan Anda.
- Bernafas dalam-dalam. Tarik napas selama 4 hitungan, keluarkan selama 4 hitungan, lalu tahan di bagian bawah selama 4 hitungan. Ulangi siklus ini 4 kali atau selama yang Anda suka. Hanya duduk dan menyesuaikan diri dengan lingkungan Anda. Perhatikan suara, bau, atau sensasi pada kulit Anda. Lanjutkan bernapas dan arahkan perhatian Anda ke napas saat Anda menarik dan menghembuskan napas dengan lembut.
- Jika Anda melihat diri Anda terjebak dalam pikiran, cukup akui fakta bahwa Anda sedang berpikir, dan kemudian kembalikan perhatian Anda pada napas Anda. Selesaikan latihan ini selama 20 hingga 30 menit setiap hari. Dengan latihan, Anda dapat melakukan meditasi kesadaran di mana pun Anda berada untuk hidup saat ini.
Metode 2 dari 4: Mengembangkan Pandangan Positif
Langkah 1. Kenali kekuatan optimisme, dan pilihlah
Mereka mengatakan sikap Anda, bukan bakat Anda, menentukan garis lintang Anda. Dengan kata lain, seberapa tinggi atau jauh Anda melangkah dalam hidup sangat terkait dengan bagaimana Anda memilih untuk melihat kehidupan, situasi, dan orang. Mengadopsi sikap positif sebenarnya dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda serta umur panjang Anda.
Langkah 2. Identifikasi pemikiran negatif
Optimisme bisa menjadi milik Anda jika Anda hanya mengubah apa yang Anda katakan pada diri sendiri. Dalam upaya untuk memikirkan lebih banyak pikiran positif, Anda harus menyadari self-talk negatif Anda.
- Ambil selembar kertas dan lipat menjadi dua ke samping. Di sisi kiri, tuliskan setiap keyakinan yang membatasi diri dan negatif yang muncul di benak Anda. Ini mungkin termasuk "Hidupku mengerikan" atau "Aku tidak akan pernah menemukan seseorang untuk dicintai".
- Selama beberapa hari, "dengarkan" pikiran Anda. Perhatikan hal-hal yang membuat Anda merasa buruk atau sangat negatif dan tambahkan ke dalam daftar.
Langkah 3. Tantang pikiran yang tidak membantu
Keyakinan negatif mungkin memiliki kekuatan untuk menguras harapan Anda. Tetapi, ketika Anda meletakkan kaca pembesar pada keyakinan ini, Anda mungkin menyadari bahwa itu tidak terlalu rasional. Untuk setiap keyakinan yang mengalahkan diri sendiri di kertas Anda, tanyakan pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantahnya:
- Dapatkah saya secara rasional mendukung keyakinan ini? Karena Anda tidak dapat memprediksi masa depan, Anda tidak dapat secara rasional mengatakan bahwa Anda tidak akan pernah menemukan seseorang untuk dicintai.
- Bukti apa yang ada bahwa kepercayaan ini salah? Pernahkah kamu mencintai seseorang di masa lalu?
- Apakah ada bukti bahwa kepercayaan ini benar? Sekali lagi, Anda tidak dapat memprediksi masa depan.
- Apa hal terburuk yang sebenarnya bisa terjadi jika situasi "buruk" ini terjadi? Jika ini terjadi, Anda akan sendirian.
- Hal baik apa yang bisa terjadi jika situasi “buruk” ini terjadi? Anda berpotensi belajar untuk lebih mencintai diri sendiri dan menjalani gairah hidup Anda.
Langkah 4. Buat afirmasi positif
Afirmasi adalah pernyataan positif dan bermanfaat yang menggambarkan tujuan yang diinginkan yang diulang untuk meninggalkan kesan pada pikiran bawah sadar. Ambil kertas terlipat Anda, dan, di sisi kanan, tuliskan penegasan yang mengubah keyakinan negatif dan membatasi diri itu menjadi keyakinan positif dan transformatif. Ulangi pernyataan ini secara teratur.
- "Hidupku mengerikan" diubah menjadi "Hidupku tampak buruk sekarang, tetapi masa-masa sulit membuatku lebih kuat"
- "Saya tidak akan pernah menemukan seseorang untuk dicintai" diubah menjadi "Saat ini saya merasa kesepian, tetapi tidak akan selalu seperti ini."
Langkah 5. Berlatihlah bersyukur
Pola pikir rasa syukur dapat membantu Anda mengembangkan pandangan yang lebih positif. Daripada memikirkan beban Anda, fokuslah pada berkat-berkat Anda. Orang yang bersyukur memiliki kesehatan fisik yang lebih baik, peningkatan kesehatan psikologis, peningkatan tingkat empati dan penurunan agresi, tidur lebih nyenyak, memiliki harga diri yang lebih tinggi, dan lebih mungkin untuk membangun persahabatan baru. Tunjukkan lebih banyak rasa terima kasih dengan:
- Menuliskannya. Mulailah jurnal rasa syukur.
- Beritahu orang lain ketika Anda menghargai mereka.
- Renungkan dan fokuslah pada semangat syukur.
Langkah 6. Ubah perspektif Anda
Terkadang, kita benar-benar terjebak dalam krisis hidup kita. Menjadi "terperangkap" dapat mencegah kita melihat situasi secara objektif, dan, dengan demikian, menemukan solusi yang bisa diterapkan. Sebaliknya, kita hanya tersesat dalam drama itu. Ambil langkah mundur dan amati hidup Anda dari kacamata orang luar.
Bayangkan sesuatu yang terjadi pada Anda sebenarnya terjadi pada rekan kerja atau teman dekat. Bagaimana Anda akan menyarankan orang itu untuk menangani situasi tersebut? Apakah Anda melihat ada pemikiran negatif atau harapan yang tidak realistis?
Metode 3 dari 4: Menekankan Koneksi
Langkah 1. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Berada di sekitar orang-orang positif menghasilkan hal positif dalam diri Anda. Terlebih lagi, apa pun yang Anda alami dalam hidup, kelompok pendukung yang kuat dapat membantu Anda tetap membumi dan penuh harapan. Ketika Anda berada di sekitar orang-orang yang memiliki pandangan yang sehat, ini meningkatkan peluang Anda untuk bahagia dan sukses.
- Carilah influencer positif dalam hidup Anda. Inilah orang-orang yang mempraktekkan rasa syukur dan secara aktif mencari kebahagiaan dalam kehidupan sehari-hari.
- Hentikan hubungan atau jauhkan diri Anda dari pemberi pengaruh negatif. Ini adalah orang-orang yang memikirkan masalah atau beban. Mereka sering tidak tertawa atau tersenyum dan suasana hati mereka yang buruk mungkin menular.
Langkah 2. Kembangkan spiritualitas Anda
Jika Anda yakin ada alasan untuk hidup Anda, tujuan yang lebih tinggi, maka berhubungan dengan sisi spiritual Anda mungkin menawarkan faktor pelindung terhadap masa-masa sulit.
- Individu yang menggambarkan diri mereka sebagai spiritual atau religius sering membuat pilihan gaya hidup sehat dalam hal diet, menghindari perilaku berisiko seperti mengemudi tanpa sabuk pengaman, dan menahan diri dari merokok, minum, atau menggunakan narkoba. Terlebih lagi, spiritualitas juga memberi kita sistem dukungan sosial yang mendorong kita dan membantu menghilangkan stres.
- Spiritualitas tidak harus terkait dengan agama atau filsafat yang terorganisir; itu bisa berarti apa pun yang Anda inginkan. Kembangkan spiritualitas Anda dengan mempraktikkan pengampunan, terlibat dalam refleksi diri, menggunakan alam dan seni untuk berhubungan dengan kekuatan yang lebih tinggi, dan mempraktikkan belas kasih diri.
Langkah 3. Berkontribusi dengan membantu orang lain
Terhubung dengan orang lain dapat menghasilkan hasil positif di kedua sisi ketika koneksi ditempa melalui amal. Membantu orang lain dapat meningkatkan kepuasan kita dengan hidup, memberi kita rasa tujuan, meningkatkan perasaan efikasi diri, mengurangi stres, dan mengangkat suasana hati kita.
Tidak yakin bagaimana Anda dapat membantu? Berikut adalah beberapa ide: Mengasuh tetangga Anda yang tidak sering berkencan. Ajari sepupu muda Anda cara memainkan alat musik. Relawan di dapur umum setempat. Sumbangkan mainan untuk anak-anak yang membutuhkan selama liburan
Langkah 4. Mintalah bantuan saat Anda membutuhkannya
Menjalani hidup menjadi lebih mudah ketika Anda tahu kapan dan bagaimana meminta bantuan saat Anda membutuhkannya. Meminta bantuan orang lain dapat memperkuat ikatan dan juga membantu teman atau anggota keluarga merasa lebih kompeten. Kita sering keliru menganggap bahwa meminta bantuan membuat kita terlihat lemah, atau meremehkan keinginan orang lain untuk membantu.
- Pikirkan tentang beberapa tugas yang dapat Anda gunakan untuk membantu.
- Ceritakan kembali tawaran bantuan yang Anda terima di masa lalu.
- Sesuaikan kebutuhan spesifik Anda dengan kemampuan atau minat mereka yang telah menawarkan bantuan. Misalnya, jika Anda memiliki teman yang suka membuat kue, dan Anda dapat menggunakan bantuan untuk merencanakan pesta, dia mungkin akan dengan senang hati membantu.
- Akhirnya, langsung. Permintaan bantuan sering tidak terpenuhi ketika mereka ambigu. Misalnya, Anda lebih mungkin mendapatkan bantuan jika Anda bertanya, "Bisakah Anda membantu saya membawa anak-anak ke permainan mereka setiap Sabtu pagi?" daripada "Bisakah Anda membantu saya dengan permainan anak-anak kadang-kadang?"
Metode 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Berolahraga secara teratur
Menyesuaikan kebiasaan aktivitas fisik secara teratur dapat memberikan keajaiban bagi hidup Anda. Berolahraga secara konsisten memberi Anda dorongan di departemen energi, membantu Anda memiliki pandangan yang lebih positif, membantu Anda mengendalikan berat badan dan melawan penyakit, dan meningkatkan umur Anda.
Temukan aktivitas, atau beberapa, yang Anda sukai dan mulailah bergerak. Beberapa ide termasuk jogging di lingkungan sekitar, menghadiri kelas kebugaran kelompok, mendayung, atau hiking
Langkah 2. Makan dengan baik
Mengkonsumsi diet seimbang makanan utuh yang nyata dapat membantu Anda merasa hebat dan menjaga tubuh Anda berfungsi secara optimal. Pilih makanan dari masing-masing kelompok makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, protein, susu, dan biji-bijian.
Berhati-hatilah untuk menikmati makanan tertentu hanya dalam jumlah sedang, seperti makanan cepat saji atau permen
Langkah 3. Tidur yang cukup
Usahakan untuk tidur antara 7 dan 9 jam setiap malam untuk kesehatan dan kebugaran maksimal. Ketika Anda tidak secara konsisten mendapatkan kualitas (dan kuantitas) tidur yang baik, Anda lebih rentan terhadap kecelakaan, lebih kecil kemungkinannya untuk melawan penyakit dan penyakit, dan lebih mungkin untuk membuat keputusan yang tidak sehat, seperti makan junk food larut malam. Jadikan tidur sebagai prioritas utama untuk kesehatan fisik, mental, dan emosional yang lebih baik.
Langkah 4. Lakukan aktivitas perawatan diri sesering mungkin
Kegiatan perawatan diri adalah kegiatan yang memelihara semangat dan jiwa Anda. Aktivitas ini meningkatkan suasana hati Anda, membantu Anda mengurangi stres, dan memberi Anda ketahanan yang dibutuhkan untuk melewati situasi sulit.
